Ne të gjithë përballemi me periudha të vështira në jetën tonë dhe është e natyrshme që këto sfida mund të ndikojnë në shëndetin tonë mendor. Pavarësisht nëse kemi të bëjmë me humbje, stres në punë, probleme familjare ose thjesht ulje dhe ngritje emocionale, këta faktorë mund të kontribuojnë në zhvillimin e depresionit.

Nëse keni kërkuar ndonjëherë mënyra për të luftuar depresionin dhe për të rifituar mirëqenien tuaj emocionale, jeni në vendin e duhur për udhëzim dhe mbështetje në udhëtimin tuaj drejt rimëkëmbjes dhe ekuilibrit emocional .

Në këtë artikull, ne ju paraqesim një listë me 21 këshilla për të dalë nga depresioni dhe për të rifituar kontrollin e jetës tuaj.

Si të shpëtojmë nga depresioni?

Të kapërcyer ndonjë nga llojet e depresionit mund të jetë një sfidë e rëndësishme, por nuk është e pamundur. Me mbështetjen e duhur , kohën dhe përpjekjen, është e mundur të lehtësoni depresionin dhe të rifitoni kontrollin e jetës suaj . Këtu ju ofrojmë këshilla që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si ta kapërceni atë dhe të luftoni ankthin që përfundimisht shoqërohet me të.

Rekomandimet që do t'ju japim më poshtë mbulojnë aspekte të ndryshme të jetës, nga kujdesi për veten dhe menaxhimi i mendimeve negative deri te kërkimi i mbështetjes emocionale dhe përfshirja e praktikave të shëndetshme në rutinën tuaj të përditshme .

Duke zbatuar këto strategji, ju mund të pakësoni disa simptoma dhe, me kalimin e kohës, të përmirësoniQasjet terapeutike përfshijnë terapinë ndërpersonale, një model trajtimi të vërtetuar shkencërisht që fokusohet në përmirësimin e marrëdhënieve personale dhe komunikimit, dhe terapinë e pranimit dhe të përkushtimit, e cila funksionon për të përballuar mendimet dhe emocionet e vështira, ndërkohë që inkurajon vetëbesimin për veprimet e bazuara në vlerat personale.

Megjithëse është e mundur të përpiqeni të kapërceni depresionin pa ndihmë, rekomandohet shumë mbështetja e një profesionisti të trajnuar, siç është një psikolog në internet. Një psikolog profesionist mund të ndihmojë në vendosjen e qëllimeve realiste, të ofrojë një perspektivë të jashtme dhe të ofrojë strategji dhe teknika për të luftuar depresionin në mënyrë efektive .

Terapia për depresionin është një proces gradual Kërkon kohë dhe përpjekje, por me mbështetjen e duhur është e mundur të arrihet një rikuperim domethënës dhe i qëndrueshëm.

Të kapërceni vetëm depresionin: A është e mundur?

Megjithëse është e rëndësishme të kërkoni mbështetje profesionale, ju mund të ndërmerrni edhe veprime vetë për të dalë nga depresioni pa ndihmë.

Para së gjithash, është thelbësore të kujdeseni për veten dhe mirëqenien tuaj fizike; mbani një rutinë të shëndetshme ditore që përfshin një dietë të ekuilibruar, stërvitje të rregullt dhe gjumë të mjaftueshëm . Përdorni teknika relaksimi, të tilla si trajnimi autogjenik, për të reduktuar stresin dhepromovoni një pushim të mirë.

Ka mënyra dhe metoda të ndryshme për të luftuar depresionin: për shembull, gjeni një grup mbështetës, si p.sh. kolegë ose miq, me të cilët mund të Ndani bisedat tuaja dhe tek kush mund të mbështeteni në momente të këqija. Ju gjithashtu mund të krijoni zakone që ofrojnë një ndjenjë rregulli dhe qëllimi në jetën tuaj. Ndjenja se jemi pjesë e diçkaje më të madhe se vetja mund të jetë gjithashtu një ndihmë e mirë për njerëzit me depresion.

Dalja nga depresioni është vetëm e mundur, por është e nevojshme të bëjmë më të mirën. Është thelbësore për të nxitur një bisedë të shëndetshme me veten, për të punuar në identifikimin e mendimeve që ndikojnë negativisht në humor (siç është vetëkritika) dhe të filloni të përdorni pohime më pozitive dhe realiste .

Me gjithçka , edhe pse këto këshilla për të kapërcyer depresionin mund të jenë të dobishme, kur përballemi me një gjendje të rëndë depresive, këshillohet që të vizitojmë një profesionist për të vlerësuar nëse është e nevojshme të fillojmë terapi psikologjike apo t'i drejtohemi ilaçeve kundër depresionit.

Kaloni ngarkesat tuaja emocionale, bisedoni me një psikolog dhe fuqizojeni veten

Mos harroni se kurimi i depresionit është një proces që kërkon kohë, përpjekje dhe, shpesh, mbështetjen e profesionistëve dhe njerëzve të dashur . Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse ështëtë nevojshme dhe duke eksploruar qasje të ndryshme derisa të gjeni strategjitë që funksionojnë më mirë për ju.

Qëndroni të shpresoni dhe vazhdoni të ecni përpara; me durim dhe përkushtim mund të kapërceni depresionin dhe të shijoni përsëri një jetë të plotë dhe të lumtur.

Nëse vendosni të filloni sot, gjithçka që duhet të bëni është të plotësoni pyetësorin e personalizuar të krijuar për të kuptuar më mirë nevojat tuaja specifike dhe për të përshtatur trajtimi.

Një ekip psikologësh do t'ju ndihmojë gjatë gjithë procesit në mënyrë që të trajtoni depresionin tuaj në mënyrë efektive.

Në rastin e depresionit të thellë është thelbësore të keni ndihmë profesionale dhe mos u përpiqni t'ia dilni vetëm me burime të vetëndihmës. Në rastet më të lehta ose më pak të rënda, dalja nga depresioni vetëm ose vetëm mund të jetë më e zbatueshme. Prandaj, ne ju inkurajojmë të provoni këshilla dhe strategji të ndryshme për të gjetur se cilat prej tyre funksionojnë më mirë për ju.

Çelësi për të kapërcyer depresionin dhe ankthin është durimi dhe këmbëngulja, ndaj mos u dekurajoni nëse nuk shihni rezultate të menjëhershme. Mbani një qëndrim pozitiv dhe vazhdoni të punoni për mirëqenien tuaj emocionale; Pak nga pak do të vini re se si depresioni po zhduket dhe gëzimi dhe energjia janë përsëri pjesë e jetës suaj.

21 Këshilla për njerëzit me depresion

Këtu janë këshilla për të dalë nga depresioni që mbulojnë aspekte të ndryshme të jetës, nga vetëdija dhe kujdesi për veten deri te kërkimi i mbështetjes profesionale dhe vendosja e qëllimeve afatgjata.

Ndjehuni të lirë t'i vini në praktikë disa nga këto teknika dhe rekomandime. Shumica e tyre janë këshilla për vetëndihmë për depresionin, por nëse ende nuk jeni të sigurt nëse gjendja juaj emocionale mund t'i atribuohetnjë gjendje depresive (mund të jeni të trishtuar për një ngjarje të fundit), hapi i parë duhet të jetë gjithmonë të kërkoni një diagnozë profesionale

Kapërcimi Depresioni: Kujdesi dhe Mbështetja për Vetë

‍ 1. Pranoni dhe përballeni me depresionin. Pranimi se jeni duke përjetuar depresion, pas një diagnoze profesionale, është hapi i parë për ta kapërcyer atë. Pranoni emocionet dhe ndjenjat tuaja pa e gjykuar veten dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.

2. Kërkoni mbështetje terapeutike. Të vizitoni një psikolog të specializuar në depresion mund të jetë kyç në procesin tuaj të rimëkëmbjes. Nëse keni nevojë për ndihmë psikologjike, mos hezitoni të kërkoni mbështetje profesionale për të kapërcyer depresionin nëse ndiheni të dërrmuar.

3 . Komunikoni me miqtë dhe familjen. Të flasësh me njerëzit që ju besoni për emocionet dhe mendimet tuaja mund të lehtësojë barrën emocionale dhe t'ju japë mbështetje emocionale. Mos kini frikë të hapeni dhe lejoni të tjerët t'ju ndihmojnë me depresionin.

4. Kujdesi për veten si prioritet. Kujdesi për veten, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht, është thelbësor në përballimin e depresionit. Kjo përfshin , kujdesin për higjienën tuaj personale, gjumë të mjaftueshëm, ushqim të shëndetshëm dhe ushtrime të rregullta .

5. Shmangia e izolimit social. Pavarësisht tundimit për të izoluar veten, ështëËshtë e rëndësishme të ruani marrëdhëniet shoqërore dhe të merrni pjesë në aktivitete që ju lidhin me të tjerët . Ndërveprimi njerëzor është thelbësor për të shmangur probleme të tilla si ankthi social dhe për t'u marrë me depresionin.

6 . Praktikoni vëmendjen. Meditimi dhe vetëdija mund t'ju ndihmojnë të luftoni mendimet depresive dhe të përqendroheni në të tashmen , duke ju lejuar të shijoni më shumë momentet e vogla të jetës.

7 . Shkruani një ditar për të përpunuar emocionet. Mbajtja e një ditari të mendimeve dhe emocioneve tuaja mund të jetë e dobishme për të reflektuar mbi përvojat tuaja. Kjo praktikë mund t'ju ndihmojë të organizoni mendimet tuaja dhe të kuptoni më mirë se si ta mposhtni depresionin.

8. Vendosni një rutinë të përditshme. Mbajtja e një rutine të përditshme do t'ju japë një ndjenjë kontrolli dhe strukture në jetën tuaj , duke ju ndihmuar të gjeni stabilitet në kohë pasigurie dhe të luftoni depresionin.

9 . Përfshini aktivitete të këndshme në jetën tuaj. Bërja e aktiviteteve që ju pëlqejnë dhe që ju bëjnë të ndiheni mirë është thelbësore për t'u lidhur me emocione të këndshme dhe për t'ju ndihmuar të dilni nga depresioni dhe ankthi. Përfshijini këto aktivitete në rutinën tuaj të përditshme.

Si të luftoni depresionin: Mendimet dhe emocionet

‍ 10. Mësoni të identifikoni mendimet tuaja. Pranoni mendimet që mund të ushqejnë depresionin tuaj. Mësoni t'i zëvendësoni ato me mendime më pozitive dhe realiste.

11 . Praktikoni mirënjohjen. Mbani një ditar të përditshëm të gjërave për të cilat jeni mirënjohës dhe reflektoni për to. Përqendrimi në pozitive mund t'ju ndihmojë të ndryshoni këndvështrimin tuaj dhe të përmirësoni disponimin tuaj.

12 . Zhvilloni aftësitë e elasticitetit. Mësoni të përballeni dhe të përshtateni me situata të vështira për të dalë më i fortë prej tyre. Qëndrueshmëria do t'ju lejojë të përballoni më mirë sfidat dhe të luftoni depresionin.

13 . Vendosni kufij të shëndetshëm. Mësoni të thoni "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> vendosni kufij në marrëdhëniet tuaja personale dhe të punës. Duke u kujdesur për tuajat mirëqenien, do të mund ta përballoni më mirë depresionin.

14 . Nxit lidhjen emocionale. Ndani ndjenjat tuaja me njerëzit afër jush dhe nxisni ndjeshmërinë dhe mbështetjen reciproke . Forcimi i lidhjeve emocionale mund të jetë çelësi për të kapërcyer trishtimin dhe depresionin.

15. Mësoni të falni veten. Falni veten për gabimet tuaja dhe përpiquni të mos jeni aq të ashpër me veten o. Dhembshuria për veten është thelbësore për rikuperimin dhe do t'ju lejojë të ecni përpara me një qëndrim më pozitiv.

Shërimi i depresionit: Mjetet dhe strategjitë

‍ 16 .Vendosni qëllime realiste. Ndani qëllimet tuaja në hapa të vegjël të arritshëm dhe festoni çdo arritje , sado e vogël. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe të shihni se si po përparoni në rimëkëmbjen tuaj.

17. Mësoni teknikat e relaksimit. Praktikoni teknika si frymëmarrja e thellë, relaksimi progresiv i muskujve dhe imazhet e drejtuara për të reduktuar stresin dhe ankthin. Këto mjete do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe të kontrolluar.

18 . Kërkoni ndihmë në grupet mbështetëse. Pjesëmarrja në grupe mbështetëse mund t'ju ofrojë mirëkuptim, miqësi dhe këshilla nga njerëz që kanë përjetuar situata të ngjashme . Mësoni nga përvojat e tyre dhe ndërtoni një rrjet të fortë mbështetës.

19. Merrni parasysh terapinë me ilaçe. Për të dalë nga një depresion i rëndë, ndonjëherë është e nevojshme të drejtoheni në barna psikotrope. Konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor për të parë nëse këto mund të jenë një opsion i përshtatshëm për ju bazuar në ashpërsinë e depresionit tuaj. Ndonjëherë mjekimi mund të jetë një ndihmës i dobishëm në procesin e rikuperimit .

20 . Kontaktoni me vlerat tuaja. Përcaktoni se cilat janë vlerat që ju motivojnë dhe i japin një sens qëllimi jetës tuaj . Pasi të gjendeni, ata do t'ju udhëheqin dhe do t'ju ndihmojnë të përqendroheni në qëllimet tuaja afatshkurtra dhe afatgjata dhe në këtë mënyrë t'i kapërceni atodepresioni.

21 . Mbani fokusin te progresi, jo te perfeksioni. Pranoni se rikuperimi nga depresioni është një proces dhe se mund të përjetoni ulje-ngritje. Përqendrohuni te përparimi në vend të përsosmërisë dhe festoni çdo hap që ju afron më shumë drejt kapërcimit të depresionit.

Zhbllokoni potencialin tuaj. Filloni terapinë tani dhe arrini qëllimet tuaja

Aktivitetet për të dalë nga depresioni

‍ Çfarë të bëni kundër depresionit? Një nga strategjitë më të mira është krijimi i një rutine ditore që përfshin aktivitete për të përmirësuar gjendjen tonë shpirtërore. Nëse keni depresion dhe nuk dini çfarë të bëni, ose po kërkoni aktivitete për të ndihmuar një person me depresion, këtu janë disa ide.

Së pari, është e rëndësishme të përfshijmë ushtrimet fizike në rutinën tonë . Studimet shkencore kanë treguar se të jesh fizikisht aktiv , edhe duke ecur për 30 minuta në ditë, çliron endorfinë dhe serotonin, kimikate të trurit që na ndihmojnë të ndihemi më mirë .

Po kështu, kalimi i kohës jashtë, si p.sh. ecja nëpër një park apo kopsht, ose përfitimi i përfitimeve të detit për mendjen, mund të përfshihet në një rutinë të mirë për të kapërcyer depresionin . Të gjitha këto veprime na lejojnë të lidhemi me natyrën, e cila kontribuon nëzvogëloni ankthin, trishtimin dhe apatinë, aq karakteristike për depresionin.

Përveç kësaj, është thelbësore që të mos izoloheni në shoqëri , prandaj rekomandohet të mbani kontakte me miqtë dhe familjen, të merrni pjesë në social ngjarje apo pjesëmarrja në nisma komunitare.

Nga ana tjetër, aktivitetet krijuese dhe artistike mund të jenë një mbështetje e madhe në menaxhimin e depresionit. Përfitimet e teatrit për mirëqenien psikologjike tashmë dihen, por piktura, shkrimi, muzika apo çdo formë tjetër e shprehjes artistike mund të jenë gjithashtu mjete efektive për të çliruar emocionet dhe për të reduktuar stresin.

Një këshillë tjetër e dobishme është të mësoni teknika relaksimi , të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë ose joga që qetëson mendjen dhe përmirëson aftësinë tonë për t'u përballur me situata të vështira.

Si ta ndihmoni një person të dalë nga depresioni?

Nëse keni menduar ndonjëherë se çfarë të bëni për të ndihmuar një person me depresion, çelësi është që të ofroni mbështetje emocionale dhe inkurajoni personin të marrë pjesë në aktivitete që janë shpërblyese dhe që ofrojnë mirëqenie , duke i treguar se është e mundur të gjejë lehtësim dhe të rifitojë gëzimin e të jetuarit.

Është e rëndësishme të kuptoni se çfarë të bëni kur një person ka depresion, por edhe çfarë të mos bëni: shmangni minimizimin ose injorimin e tyrendjenjat, mos e gjykoni apo fajësoni për situatën e tij dhe mos i bëni presion ose përpiquni t'i "grazoni" : depresioni nuk shërohet thjesht me fjalë të mira ose përkëdhelje shpine.

Çdo njeri është unike dhe mund t'i përgjigjet ndryshe mbështetjes së marrë. Për të ditur me të vërtetë se si të ndihmoni dikë nga depresioni, është e rëndësishme të njihni motivimet e tij, të kuptoni se si ndihen dhe cilat janë nevojat e tyre. Vetëm nga empatia mund të krijojmë një lidhje me personin dhe t'i ndihmojmë ata të kapërcejnë një gjendje depresive.

Terapia për depresionin

‍ ‍ Terapia është një nga mjetet më efektive në trajtimin e depresionit dhe mund të jetë një ndihmë e madhe për ata që kanë nevojë për të kapërcyer këtë çrregullim.

Shpesh, puna me një psikolog i specializuar në depresion mund të ofrojë një qasje të personalizuar të përshtatur për nevojat specifike të çdo individi . Përveç kësaj, terapia mund të jetë një alternativë efektive për ata që kërkojnë një rrugëdalje nga depresioni pa pilula.

‍ Ekzistojnë terapi të ndryshme psikologjike për depresionin, duke qenë terapia konjitive e sjelljes (CBT) nga më të përdorurat dhe më efektivet. CBT fokusohet në identifikimin dhe ndryshimin e modeleve të mendimit, si dhe në zhvillimin e aftësive të përballimit dhe përmirësimin e humorit.

‍ Të tjera