I ett allt snabbare och mer krävande samhälle, där tekniska och kognitiva färdigheter står högt i kurs, riskerar vi att förbise något som ändå är avgörande: hanteringen av våra känslor!

Huvudpersonen i dagens artikel är emotionell intelligens Det är en färdighet som gör att vi kan bygga starkare relationer, fatta bättre beslut och leva mer fullödiga och tillfredsställande liv. Lägg märke till detta, för i den här artikeln kommer vi att utforska Vad är emotionell intelligens? y vad den är avsedd för Vi kommer också att upptäcka hur man utvecklar den och hur den kan tillämpas i vårt dagliga liv och i förmåner som emotionell intelligens kan ge oss.

Vad är emotionell intelligens?

Vad menas med emotionell intelligens? Låt oss titta på Vad betyder emotionell intelligens? förmågan att förstå, använda och positivt hantera våra egna känslor att minska stress, kommunicera effektivt, känna empati med andra, övervinna utmaningar och lösa konflikter.

I praktiken innebär detta följande vara medveten att känslor kan styra vårt beteende och påverka andra människor, och lära oss att hantera både våra egna och andras känslor. Innan vi kan utveckla emotionell intelligens är det nödvändigt att har en god förmåga att mentalisering dvs. förmågan att reflektera över dessa mentala tillstånd (förstå och tillskriva tankar, känslor och önskningar till sig själv och andra).

Därför är emotionell intelligens hjälper oss att bygga starkare relationer, vara framgångsrika i skolan och på arbetet, och effektivt sträva efter att uppnå våra mål Den hjälper oss också att få kontakt med våra känslor, omvandla intentioner till handling och fatta beslut om vad som verkligen betyder något för oss. Vissa teorier om emotionell intelligens tyder på att den kan läras och stärkas, medan andra hävdar att den är en medfödd egenskap.

Var kommer begreppet emotionell intelligens ifrån?

Många författare har utvecklat teorier om emotionell intelligens. Begreppet introducerades av lärarna Peter Salovey och John D. Mayer, som först nämnde emotionell intelligens 1990 i en artikel som publicerades i tidskriften Fantasi, kognition och personlighet. Dessa två akademiker gav en inledande definition av emotionell intelligens förstås som "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empati För honom är en av egenskaperna hos emotionell intelligens förmågan att förbättra kommunikationen Gardner menade att utvecklingen av mellanmänskliga relationer är en nyckelfaktor i det finns en mångfald av intelligenser och att alla har sina egna styrkor och begränsningar.

En annan författare som har uppmärksammats inom teorin om emotionell intelligens, särskilt inom bedömning (BarOn's Emotional Intelligence Inventory) är Reuven Bar-On. För den här psykologen är emotionell intelligens förmågan att förstå sig själv, att relatera korrekt till andra och att kunna anpassa sig till olika omständigheter.

Daniel Goleman och emotionell intelligens

Goleman i sin bok Emotionell intelligens: varför det kan vara viktigare än IQ definierade fem pelare för emotionell intelligens :

1. Självmedvetenhet eller känslomässig självkännedom

Självkännedom är Förmåga att känna igen en känsla när den uppstår. Om vi känner till våra känslor, hur de uppstår och vid vilka tillfällen, kommer de inte att vara chockerande fenomen för oss.

Tänk till exempel på situationer där det ställs höga krav på vår prestation, som vid ett prov, eller situationer där vi kan bli så upprörda att vi får en regelrätt ångestattack. Om vi lär oss att använda vår emotionella intelligens kommer vi, när ångesten kommer, att känna igen den och kunna hantera den innan den överväldigar oss. Om denna känsla överväldigar oss kommer vi å andra sidan att kunna hantera den.Rädsla för sina egna känslor sammanfaller ofta med dålig emotionell intelligens.

2. Självreglering eller känslomässig självkontroll

Har du någonsin varit rädd för att tappa kontrollen? Att behärska våra känslor hindrar oss från att låta oss ryckas med av dem utan kontroll. Att lära sig att hantera känslor Det innebär inte att förneka eller eliminera dem, utan att se till att de inte blir oönskade beteenden. Vilka känslor har vi svårast att kontrollera? I vilka situationer dyker de upp och vad har de orsakat i våra liv?

Ilska är till exempel en av de känslor som ofta överväldigar oss och framkallar de fruktade ilskeattackerna. Tänk till exempel på emotionell intelligens på jobbet. I en diskussion med en arbetskamrat: vad kan vi säga som vi omedelbart skulle ångra, vilken skulle vara den mest effektiva strategin för att kommunicera vår ilska? En av sakerna man kan göra är attemotionell intelligens används för att reglera våra känslor och anpassa oss till omständigheterna.

Med förmågan att vara känslomässigt närvarande kan du lära dig att hantera dina känslor utan att låta dem ta över dina tankar och din självkontroll. Du kommer att kunna fatta beslut som gör att du kan undvika impulsivt beteende, kontrollera dina känslor på ett sunt sätt, ta initiativ, fullgöra åtaganden och anpassa dig till ändrade omständigheter.

Motivation

Emotionell intelligens innebär för Goleman också att vara medveten om sina känslor, utan att förtränga dem. Att motivera sig själv Det är också viktigt att kunna fokusera uppmärksamheten och upprätthålla motivationen i strävan efter ett mål och att ha förmågan att styra och upprätthålla motivationen mot personliga och yrkesmässiga mål. Det innefattar uthållighet, engagemang, passion och förmågan att återhämta sig efter motgångar.

4. Empati och erkännande av andra människors känslor.

För Goleman, Emotionell intelligens och empati är nära besläktade. Empati är förmågan att förstå andras känslor; empatiska människor är goda lyssnare, uppmärksamma på verbala och icke-verbala aspekter av kommunikation och påverkas inte av fördomar. De är känsliga, men framför allt hjälper de andra genom att förstå deras behov och känslor, utan att sätta sin egenDen empati är en av de komponenter i emotionell intelligens.

5. Sociala färdigheter

Det finns många färdigheter som gör det möjligt för oss att vara framgångsrika i sociala och arbetsmässiga relationer. Sociala färdigheter inkluderar till exempel förmågan att påverka, dvs. att använda effektiva övertalningstekniker, vilket är anledningen till att emotionell intelligens är viktigt i näringslivet. . Dessutom har Förmåga att kommunicera effektivt och med självsäkerhet konflikthantering, samarbete i team och att vara en bra ledare hör också till de mest uppskattade mjuka färdigheterna.

Typer av emotionell intelligens

Enligt Goleman finns det två typer av emotionell intelligens:

• Intrapersonell emotionell intelligens: är en persons förmåga att känna sig själv genom att vara medveten om sina känslor, ambitioner, styrkor och svagheter.
• Interpersonell emotionell intelligens: en persons förmåga att kommunicera och relatera till andra.

Varför är det viktigt att utveckla emotionell intelligens?

Det är inte alltid de mest intelligenta människorna som är mest framgångsrika eller nöjda i livet. Du känner säkert människor som är akademiskt lysande, men som inte lyckas på jobbet eller i sina personliga och romantiska relationer (till exempel kan en person som saknar emotionell intelligens vara mer benägen att avsluta en relation på grund avghosting än med en förklaring) varför? kanske beror det på en låg emotionell intelligens .

Enbart IQ räcker inte för att lyckas i livet. Ditt IQ kan till exempel hjälpa dig att komma in på universitetet, men det är din emotionella intelligenskvot som hjälper dig att hantera stress och känslor när du står inför slutprov. Så.... Vad är skillnaden mellan IQ och emotionell intelligens?

‍ Emotionell intelligens kontra IQ

IQ är ett mått på slutledningsförmåga. av en person, medan emotionell intelligens handlar om hur en person hanterar sina känslor .

Forskning som publicerades i Phycological Bulletin av American Psychological Association (APA) visade att elever som hade bättre förmåga att förstå och hantera sina känslor på ett effektivt sätt presterade bättre än sina mindre begåvade kamrater.

Enligt Harvard Business School, människor som visar sig vara bättre ledare utmärker sig genom "social medvetenhet och empati". Dessutom har det visat sig att emotionell intelligens står för nästan 90% av de färdigheter som skiljer vissa ledare från deras kollegor. Men även om det finns instrument och tester för att mäta emotionell intelligens har "ingen allmänt giltig koefficient hittats", vilket är fallet medkognitiv intelligens.

Hur man utvecklar emotionell intelligens

Enligt Daniel Goleman är emotionell intelligens kan bearbetas eller förbättras De fem kompetenserna för emotionell intelligens som han utvecklade och som vi har sett tidigare gör det lättare att identifiera områden som behöver förbättras för att kunna arbeta med emotionell intelligens.

Andra kapaciteter som skall beaktas i förbättra emotionell intelligens :

• Emotionell vokabulär Personer med en hög nivå av emotionell intelligens kan tala om sina känslor, prata om dem och därmed hantera dem. Personer som inte har ett utvecklat emotionellt ordförråd kan däremot lida av alexitymi, svårigheten att få tillgång till sin känslovärld och att identifiera känslor hos andra och hos sig själva.
• Anpassningsförmåga och nyfikenhet: en person med emotionell intelligens anpassar sig lätt till nya situationer på jobbet och i privatlivet, är nyfiken på nya saker och är inte rädd för att experimentera, är flexibel.
• Oberoende Emotionell intelligens: ett av kännetecknen för emotionell intelligens är att man inte är beroende av andras omdöme. Genom att vara fullt medveten om sina egna känslor tar man också ansvar för dem inför andra och bedömer när det är lämpligt att dela med sig av dem.

Med åldern förbättras vår självkännedom i allmänhet, vi har fler copingfärdigheter och har samlat på oss mer erfarenhet, vilket gör att vi bättre kan hantera vårt emotionella utrymme och socio-affektiva relationer, så Emotionell intelligens tenderar att öka med åren. Det är i alla fall resultatet av en bedömning av emotionell intelligens med hjälp av BarOn Emotional Intelligence Inventory (I-CE) som genomfördes i Lima (Peru) på ett representativt urval av 1 996 personer över 15 år.

Hur man utvecklar emotionell intelligens under barndomen

När det gäller att utveckla barns emotionella intelligens I detta avsnitt är det värt att nämna några aktiviteter för att arbeta med emotionell intelligens i klassrummet.

Till exempel kan en av övningar i emotionell intelligens som tillämpas i vissa skolor bygger på The Marshmallow Test: Mastering self-control. Det ursprungliga testet bygger på att man ger barn ett val mellan en belöning, t.ex. en marshmallow som de kan få direkt, och en större belöning (två marshmallows). Sedan ser man vilka barn som har stått emot "listan">

• Skriva en känslomässig dagbok främjar självmedvetenhet och känslouttryck.

• Spel om konfliktlösning Programmet är utformat för att främja barnens kommunikations- och problemlösningsförmåga.

Att känna sig själv bättre hjälper dig att hantera dina känslor

Mätning av emotionell intelligens

För att mäta emotionell intelligens kan du använda Mayer-Salovey-Caruso-test för emotionell intelligens (MSCEIT) en skala med 141 frågor som mäter fyra typer av personliga färdigheter:

• Den Uppfattning av känslor Förmågan att tyda sina egna och andras känslor.
• Den användning av känslor för att underlätta tänkande och hantera olika situationer.
• Den förstå känslor förstå var de kommer ifrån och hur och när de visar sig.
• Den hantera känslor Förmågan att reglera känslor när de uppstår.

Böcker om emotionell intelligens

Sammanfattningsvis ligger vikten av emotionell intelligens i att hantera känslor på rätt sätt, vilket kan ge oss en fördel när det gäller att kommunicera, motivera oss själva och reagera bättre på miljöstimuli. Så om du undrar hur du kan arbeta med emotionell intelligens kan några läsningar i ämnet vara till hjälp för dig.

Här är en lista över några av de viktigaste bästa böckerna om emotionell intelligens :

• Emotionell intelligens av Daniel Goleman.
• Emotionell intelligens för barn och ungdomar Denna bok av Linda Lantieri och Daniel Goleman är en praktisk guide som hjälper dig att arbeta med emotionell intelligens hos ungdomar och barn.
• Känslor: en inre guide, vilka man ska följa och vilka man inte ska följa av Leslie Greenberg.

Du har också möjlighet att förbättra din emotionella intelligens med hjälp av en psykolog online. Detta alternativ är användbart för alla som vill bli bättre på att kontrollera sina känslor, känna empati med andra, hitta en balans mellan hem och arbete och mellan nöje och plikt.