Om du någonsin har sökt efter en psykolog, eller håller på att söka efter en, kommer du att ha sett att det finns olika tillvägagångssätt inom psykologin: den psykoanalys som populariserades av Freud, beteendeterapier fokuserade på observerbart beteende, kognitiv psykologi fokuserade på studier av mentala processer, medan humanistisk psykologi etc. Idag vill vi berätta för dig Vad är kognitiv beteendeterapi (KBT) och vad består den av? en av de mest använda psykoterapeutiska metoderna för att förstå och behandla psykiska störningar.

Som själva termen antyder är det en psykologisk process som genomförs med en psykolog för att få en större medvetenhet om patientens tänkande och de känslomässiga reaktioner och beteenden som följer av detta.

Aaron Becks kognitiva psykoterapi

På 1960-talet började en forskare och psykoanalytiker vid namn Aaron Beck ifrågasätta sina läromästare och söka efter en effektiv metod för att behandla ångest och övervinna depression.

Akademikern insåg att tankar, känslor och beteende hänger nära samman och att de tillsammans kan bilda en ond cirkel som leder till depressiva tillstånd. Beck observerade särskilt att patienter i depressiva tillstånd tenderade att spontant formulera vad som kallas automatiska tankar.

Det är ologiska och irrationella tankar som uppstår även i sammanhang där de inte har någon uppenbar anledning att uppstå. Aaron Becks patienter med diagnosen depression hade gemensamma tankesätt, som han kallade "listan">

De började uppleva låg självkänsla, ologisk rädsla för framtiden och obehagliga känslor inför omvärlden, även om inget särskilt negativt hände i deras vardag.

Automatiska tankar uppstår ur mer allmänna regler som lärs in under barndomen eller i utvecklingsstadiet och kan få personen att anta beteenden som inte bidrar till självförverkligande och relationer med andra. Som ett resultat utvecklar han eller hon med tiden tillstånd av ångest, depression, osäkerhet och andra psykosociala problem.

Uppfattningar och kognitiva snedvridningar

Vi kan förstå föreställningar som inre kartor som varje person formar efter sina egna lärdomar under livets gång, och som gör att han eller hon kan tillskriva världen mening. Några mycket vanliga typer av föreställningar bland personer med depressiva störningar är kognitiva förvrängningar, som är förvrängda och maladaptiva sätt att tillskriva vår omgivning mening.

Den de vanligaste kognitiva förvrängningarna är:

• Selektiv abstraktion tendens att tolka en situation genom att fokusera på en detalj, ofta negativ.
• Märkt: tendens att ge absolutistiska definitioner av sig själv eller andra.
• Dikotomt tänkande: verkligheten tolkas utan nyanser, som om den bara vore "w-embed">

  Ta hand om ditt mentala och känslomässiga välbefinnande

  Se även: Stressvertigo: är det möjligt?
  Börja nu!

  Hantera förvrängda automatiska tankar

  Enligt kognitiv teori orsakas psykiska störningar av kognitiva förvrängningar, som tar formen av dysfunktionella och påträngande automatiska tankar som bildas under en persons utveckling och kan påverka hur en person upplever verkligheten.

  Att finna välbefinnande och mental ro, enligt Beck I detta fall var det nödvändigt att tillämpa ett kognitivt tillvägagångssätt, det vill säga, arbeta med de förvrängda mönster med vilka varje person kan se verkligheten.

  Becks kognitiva terapi, integrerad med andra metoder som beteendeterapi, kallas idag kognitiv beteendeterapi och är en av de mest använda modellerna inom modern psykologi.

  ‍ Hur kognitiv beteendeterapi fungerar

  Vad är kognitiv beteendeterapi? I teorin, syftar till att bli medveten om de aktuella övertygelser som leder en person till känslomässigt lidande och dysfunktionellt beteende, främja skapandet av nya perspektiv för att se verkligheten.

  Denna kognitiva modell möjlighet att ingripa vid ett brett spektrum av psykologiska störningar, t.ex. ångest, depression, panikattacker och andra känslomässiga problem.

  Kognitiv beteendeterapi genomförs genom intervjuer mellan patient och psykolog. De första sessionerna syftar till att lära känna varandra och hjälpa till att identifiera de huvudsakliga problem som personen upplever, medan senare sessioner syftar till att bryta ner problemen och identifiera deras ursprung.

  Genom att förstå varifrån tankarna kommer och med vilka mönster de observerar verkligheten kan man analysera dem och bedöma om de är hjälpsamma eller skadliga. Psykologen kan hjälpa patienten att förstå vilka tankar som är irrationella och ohjälpsamma och erbjuda dem resurser så att de inte blir ett hinder i livet.

  Kursen för kognitiv beteendeterapi kan variera i varaktighet Det är därför svårt att från början förutsäga hur många sessioner med psykologen som kommer att äga rum: ibland räcker det med några månader, ibland tar det mer än ett år att uppnå den önskade förändringen.

  I varje session, om och om igen, vägleder psykologen patienten att känna igen sina egna kognitiva förvrängningar och att vidta åtgärder för att uppnå ett tillstånd av välbefinnande och lugn.

  I början av varje terapitimme diskuterar patienten och psykologen hur veckan har varit mellan sessionerna och registrerar framstegen tillsammans. När slutet av terapin närmar sig kan de två parterna komma överens om att minska antalet sessioner fram till det slutliga avskedstagandet.

  Foto Matilda Wormwood (Pexels)

  Fördelarna med kognitiv beteendeterapi

  Idag är kognitiv beteendeterapi en av de mest effektiva metoderna för att bekämpa ångeststörningar och andra generella psykologiska problem.

  Bland de Fördelar med kognitiv beteendeterapi Det är värt att notera dess snabbhet vid behandling av manifestationer av depression och ångestsyndrom I vissa fall kan det ta så lite som tolv månader att nå känslomässig jämvikt.

  Det är en skalbar modell, dvs, kan användas för patienter som barn, vuxna, par och grupper, men också till olika metoder som intervjuer, självhjälpsmanualer, gruppterapi och till och med online-terapi.

  Kognitiv beteendeterapi erbjuder patienterna en terapiform med långsiktiga effekter, som inte bara hjälper dem att må bättre under sessionerna utan även i slutet av processen.

  Att välja psykolog

  Hur vet jag om jag behöver en psykolog med erfarenhet av kognitiv beteendeterapi?

  I vårt noggrant utvalda och ständigt utbildade kliniska team finns många specialister på kognitiv beteendeterapi som kan hjälpa patienter som vill ta hand om sitt psykologiska välbefinnande.

  På Buencoco arbetar vi med ett matchningssystem som söker efter den yrkesperson som är bäst lämpad för ditt fall. Hur? Du kan fylla i frågeformuläret på vår webbplats så hittar vi honom eller henne snabbt åt dig.