Fikiria uko kwenye hali ya kusisimua isiyoisha. Safari ya mara kwa mara iliyojaa wasiwasi, hofu na mivutano ambayo inaonekana kuwa haina mwisho. Huo ndio ukweli wa kuishi na wasiwasi wa kudumu , ugonjwa unaoendelea ambao hubadilisha maisha ya kila siku kuwa changamoto ya mara kwa mara .

Hatuzungumzii tu kuhusu mishipa ya fahamu ya muda au mfadhaiko, lakini kuhusu dhoruba ya ndani ambayo inaweza kudumu kwa miezi, hata miaka, na ambayo inaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha ya wale wanaougua. Kwa bahati nzuri, hata hivyo kuna njia za kukabiliana na tatizo hili na hata kulishinda .

Katika makala hii, tutachunguza kwa kina ni nini wasiwasi wa kudumu, ni nini sababu zake, dalili, matokeo , na jinsi gani inaweza kutibiwa.

Wasiwasi wa kudumu ni nini?

Wasiwasi wa kudumu ni hali ambayo mtu hupatwa na kiwango cha juu na cha kudumu cha wasiwasi kwa muda mrefu . Sio tu kuhisi woga au wasiwasi mara kwa mara, lakini wasiwasi unaoendelea ambao unaweza kuingilia kati maisha ya kila siku.

Watu walio na ugonjwa wa wasiwasi sugu wanaweza kujikuta katika hali ya wasiwasi kila mara, wakitazamia mabaya zaidi katika hali mbalimbali, hata wakati hakuna tishio la kweli. mashambulizi sugu ya wasiwasi yanaweza kutokeaafya ya akili inaweza kufungua njia ya kupona . Hakuna ubaya kutafuta msaada; kwa kweli, inaweza kuwa hatua ya kwanza muhimu kuelekea maisha ya amani na afya zaidi.

Kumbuka kwamba timu yetu ya wanasaikolojia na wanasaikolojia wako hapa kukusaidia, kukupa mwongozo na kukusaidia kushinda wasiwasi na upate tena ari unayohitaji ili kurejea kuwa na maisha yenye thamani.

Ikiwa uko tayari kuchukua hatua ya kwanza, jaza dodoso letu lililobinafsishwa lililoundwa ili kuelewa nia yako na kurekebisha matibabu yakufae. mahitaji

Ni muhimu kukumbuka kuwa wasiwasi sugu ni hali halisi na inayoweza kutibika, na si jambo ambalo watu wanaweza tu "max-width:1280px"> Picha na Pixabay

Sababu za Wasiwasi wa Muda Mrefu

Wasiwasi wa kudumu unaweza kusababishwa na sababu mbalimbali. Baadhi ya watu wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa sugu wa wasiwasi kutokana na maumbile yao, ilhali wengine wanaweza kuupata kutokana na maisha ya mkazo au kiwewe .

Moja ya sababu kuu za kudumu kwa muda mrefu. wasiwasi ni mfadhaiko wa muda mrefu . Tunapokuwa chini ya mkazo kila wakati, mwili wetu hutunzwa katika hali ya tahadhari, ambayo inaweza kusababisha wasiwasi unaoendelea. Hili linaweza kuwa tatizo hasa kwa watu wanaoishi katika hali zenye mfadhaiko wa kudumu, kama vile kazi yenye mfadhaiko au uhusiano wenye matatizo, kwa mfano.

Pia, watu ambao wamepatwa na tukio la kutisha wanaweza kupata wasiwasi wa kudumu kutokana na hilo. Hii inaweza kujumuisha matukio kama vile ajali mbaya, augonjwa sugu , au tukio la kutisha kama vile unyanyasaji wa kijinsia au maafa ya asili . Watu wenye wasiwasi wa kudumu wanaweza pia kuwa na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla wa muda mrefu , hali inayojulikana na wasiwasi mwingi na wasiwasi unaoendelea, unaoambatana na dalili zinazojumuisha mkazo wa misuli, kutotulia, na uchovu kwa zaidi ya miezi sita.

Jikomboe kutoka kwa wasiwasi wa kudumu na upate maisha kamili na ya kuridhisha

Aina za Wasiwasi Hudumu

Wasiwasi wa kudumu au unaoendelea unaweza kujidhihirisha kwa njia kadhaa na kila aina ina sifa, dalili na vichochezi vyake vya kipekee . Kuelewa aina maalum ya wasiwasi sugu unaoweza kuwa nao ni hatua muhimu katika kutafuta matibabu ya ufanisi zaidi na ya kibinafsi.

Hizi ni baadhi ya aina za kawaida za wasiwasi unaoendelea unaohusishwa na matatizo mbalimbali ya kisaikolojia:

• Matatizo ya Wasiwasi wa Jumla (GAD): Ugonjwa huu wa wasiwasi wa kudumu ina sifa ya wasiwasi wa mara kwa mara na wa kupindukia wa neva na wasiwasi unaoendelea kwa angalau miezi sita. Watu walio na GAD mara nyingi huwa na wasiwasi kuhusu mambo mbalimbali, kuanzia afya na kazi hadi kazi ndogo zaidi za kila siku.

• Matatizo ya hofu :Watu walio na ugonjwa wa hofu hupatwa na mshtuko wa wasiwasi wa kudumu, wa mara kwa mara na mara nyingi usiotarajiwa ambao hutokea kama mawimbi makali ya hofu ya kushindwa kujidhibiti, yakiambatana na dalili za kimwili kama vile mapigo ya moyo haraka, kutokwa na jasho, kutetemeka, na hisia za kukosa hewa au kukosa pumzi.

• Matatizo ya Wasiwasi wa Kijamii (SAD): Ugonjwa huu, unaojulikana pia kama woga wa kijamii, una sifa ya hofu kubwa na inayoendelea ya hali za kijamii au utendaji ambao mtu huyo anaweza kuwa. kuchunguzwa na wengine. Wasiwasi huu wa kijamii husababisha mfadhaiko mkubwa na kwa kawaida hudumu kwa miezi sita au zaidi.

• Matatizo ya Baada ya Mkazo wa Kiwewe (PTSD): Ugonjwa huu unaweza kusababisha wasiwasi mkubwa wa kudumu na mara nyingi hutokea baada ya kupata au kushuhudia tukio la kutisha. Dalili zinaweza kujumuisha kumbukumbu za tukio, ndoto mbaya, hisia kali za kufadhaika, na hisia za kimwili wakati wa kukumbuka tukio.

Nitajuaje kama nina wasiwasi wa kudumu ? Dalili za kimwili na kihisia

Wasiwasi unaweza kuwa sugu ikiwa mtu atadhihirisha mfululizo wa dalili za kimwili na kihisia ambazo hudumu kwa miezi au miaka, na kuwa mlemavu. Kwa kweli, usichanganye wasiwasi wa papo hapo na sugu , kwani wa kwanza ni jibu la kawaida kwa tukio.au hali mahususi ambayo hutuletea mfadhaiko au ni hatari.

Hii hapa orodha ya dalili za wasiwasi wa kudumu . Ikiwa unajikuta ukipitia dalili kadhaa zifuatazo mara kwa mara na kwa muda mrefu, unaweza kuwa unasumbuliwa na ugonjwa wa wasiwasi unaoendelea. Katika hali hii, ni muhimu kutafuta usaidizi wa kitaalamu ili waweze kukuongoza juu ya hatua za kufuata.

Dalili za kihisia za wasiwasi wa kudumu

• Wasiwasi wa mara kwa mara na wa kupita kiasi , hata wakati hakuna sababu dhahiri ya kuwa na wasiwasi.
• Kuhisi makali, na ugumu wa kustarehe au kutulia.
• Ugumu wa kuzingatia, mara kwa mara kwenda tupu.<11
• Kuwashwa, ambayo inaweza kuonekana kwa wengine.
• Hisia za woga au hofu bila sababu dhahiri.

Dalili za kimwili za wasiwasi wa kudumu

• Uchovu wa mara kwa mara, hata baada ya kupumzika vizuri.
• Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara au ya mara kwa mara.
• Mvutano wa misuli, hasa kwenye shingo, mabega na mgongo.
• Matatizo ya usingizi, kama vile ugumu wa kulala, kuamka mara kwa mara wakati wa usiku, au usingizi usiotulia, usio na utulivu.
• Kutokwa na jasho kupita kiasi au kutokwa na jasho usiku kutokana na wasiwasi, hata katika hali zisizo na mkazo.
• Kichefuchefu, kuhara au matatizo ya usagaji chakula.

NdiyoIkiwa unashuku kuwa unaweza kushughulika na wasiwasi wa kudumu, kufanya mtihani inaweza kuwa mahali pazuri pa kuanzia ili kuelewa vyema kile unachokumbana nacho. Hojaji hizi za mtandaoni, ingawa si mbadala wa tathmini ya kitaaluma, zinaweza kukupa muhtasari wa awali wa dalili zako na kukusaidia kuamua kama ni wakati wa kutafuta usaidizi wa kitaalamu.

Madhara ya kuishi na wasiwasi wa kudumu 2>

Dalili za sugu za wasiwasi zinaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha ya mtu. Matokeo ya wasiwasi wa kudumu huenda zaidi ya dalili za kimwili na za kihisia na zinaweza kuathiri maeneo yote ya maisha ya mtu anayeugua , ikiwa ni pamoja na malengo na malengo ya kibinafsi.

Kuishi na wasiwasi wa kudumu. pia inaweza kuwa na matokeo juu ya afya ya akili . Wasiwasi wa muda mrefu unaweza kusababisha unyogovu na matatizo mengine ya kisaikolojia. Kwa kuongeza, inaweza kusababisha matatizo ya usingizi, matatizo ya kuzingatia, na matatizo ya kumbukumbu.

Dalili za mfadhaiko sugu na wasiwasi pia zinaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha ya kijamii na kitaaluma ya mtu . Inaweza kuzuia uwezo wa mtu kufanya kazi kwa ufanisi, kudumisha uhusiano mzuri, na kufurahia shughuli za kawaida za burudani.

Licha ya matokeo haya, kumbuka kwamba Wasiwasi wa kudumu una tiba . Kuna matibabu madhubuti ambayo yanaweza kumsaidia mtu kushinda wasiwasi wa kudumu na kurejesha maisha kamili na yenye kuridhisha, kama tutakavyoona hapa chini.

Shinda wasiwasi wako wa kudumu leo ​​kwa usaidizi wa mtaalamu wa kisaikolojia

Wasiwasi Sugu: Jinsi ya Kushughulikia

Ikiwa unajiuliza jinsi ya kutibu wasiwasi wa kudumu, labda tayari unajua madhara yake na jinsi inaweza kuwa ngumu. ni kukabiliana nayo. Ukweli ni kwamba wasiwasi wa kudumu unaweza kuwa mlima mgumu kupanda, lakini hauwezi kushindwa. Kuna mikakati na matibabu kadhaa ambayo yanaweza kusaidia kudhibiti, na hata kushinda, ugonjwa huu . Kwa hivyo jibu la swali hapo mwanzo ni ndiyo, wasiwasi wa kudumu unaweza kuponywa, mradi tu tuna matibabu na usaidizi unaofaa.

Hizi hapa ni baadhi ya chaguo bora zaidi zinazoweza kukusaidia kuelewa jinsi ya kutibu wasiwasi wa kudumu. .

• Tiba ya kitabia (CBT): Aina hii ya matibabu ya kisaikolojia ni mojawapo ya tiba bora zaidi kwa matatizo ya muda mrefu ya wasiwasi na wasiwasi kwa ujumla. CBT hukusaidia kuelewa na kubadilisha mifumo ya mawazo ambayo husababisha dalili za wasiwasi, na kubadilisha tabia zinazosababisha mashambulizi ya wasiwasisugu.

• Dawa : Kuna dawa za kupunguza dalili za kimwili wakati wasiwasi ni wa kudumu. Baadhi ya dawa za wasiwasi sugu ni pamoja na dawamfadhaiko, anxiolytics, na beta-blockers. Daima zinapaswa kuagizwa na kusimamiwa na mtaalamu wa afya, na lazima izingatiwe kuwa zina madhara mbalimbali.

• Mbinu za kupumzika : mbinu za kupumzika Kupumzika , kama vile kutafakari, yoga, na kupumua kwa kina, kunaweza kusaidia kutuliza wasiwasi na kupunguza dalili zake. Mbinu hizi zinaweza kukusaidia kudhibiti mwitikio wako wa mfadhaiko na kupunguza hisia za woga na mkazo wa misuli.

• Mtindo wa kiafya : Kudumisha maisha ya afya kunaweza pia kukusaidia kupambana na sugu wasiwasi. Hii ni pamoja na lishe bora, mazoezi ya kawaida, usingizi wa kutosha, na kuepuka pombe, kafeini, na tumbaku, miongoni mwa vitu vingine.

• Usaidizi wa kijamii : msaada wa marafiki na familia inaweza kuwa muhimu. Inaweza pia kusaidia kujiunga na kikundi cha usaidizi au jumuiya kwa watu walio na wasiwasi sugu ambapo unaweza kujieleza na kushiriki na wengine kile unachofikiri na kuhisi.

Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba kila Kila mtu binafsi ni wa kipekee na kinachofanya kazi kwa mtu mmoja huenda kisifanye kazi kwa mwingine. Ndiyo maana inapendekezwafanya kazi na mtaalamu wa afya ili kukusaidia kupata matibabu ya wasiwasi wa kudumu ambayo yanafaa zaidi mahitaji yako.

Jinsi ya kumsaidia mtu aliye na wasiwasi wa kudumu?

Wasiwasi wa kudumu unawezaje kuwa na madhara makubwa katika maisha ya mtu, yanayoathiri afya yao ya kimwili na ya akili na ustawi wa jumla. Inaweza kusababisha ulemavu wa wasiwasi wa kudumu na inaweza hata kusababisha kile kinachojulikana kama wasiwasi wa kudumu wa mfadhaiko, hali inayochanganya wasiwasi unaoendelea na ugonjwa wa hisia kama vile mfadhaiko.

Ikiwa una mtu wa karibu ambaye anakabiliana na wasiwasi wa kudumu, inaweza kuwa vigumu kujua jinsi ya kukusaidia. Jambo muhimu zaidi unaweza kufanya ni kutoa usaidizi wako na kuelewa . Sikiliza bila kuhukumu na uonyeshe huruma kwa yale wanayopitia. Wakati mwingine ni muhimu zaidi kuandamana na kuwa msikivu, na si kujaribu kutoa “suluhisho”.

Unaweza pia kumtia moyo mtu huyo kusoma kitabu kuhusu wasiwasi wa kudumu ambao unaweza kuwafanya tafakari, kama vile "Wasiwasi Sugu: Mwongozo kwa Wagonjwa (na Wasiokuwa na Subira)" na Pedro Moreno, mwongozo wa vitendo wa kujifunza jinsi ya kujikomboa kutoka kwa mitego ya kiakili ambayo husababisha kuhisi wasiwasi tena na tena.

Kuhitimisha, iwe unasumbuliwa na wasiwasi wa kudumu wewe mwenyewe au mpendwa, ona mtaalamu wa afya