Leo, katika ingizo hili la blogu, tunashughulikia jambo ambalo linasumbua watu wengi: jinsi ya kutuliza wasiwasi. Wasiwasi ni hisia ambayo hujibu kwa hali ya shida , kwa hiyo, ni kawaida kujisikia. Tatizo linakuja wakati hisia hiyo haionekani tu kwa nyakati fulani, lakini iko mara kwa mara na kwa ukali ndani yetu na kuingilia kati maisha yetu ya kila siku. Ikiwa unajitambua katika hali hiyo, basi endelea kusoma kwa sababu tutakuambia jinsi ya kupunguza wasiwasi.

Wasiwasi ni chombo ambacho mwili wako hutumia kukabiliana na mabadiliko na changamoto katika maisha , yaani, kukabiliana na hali ya shida na ya kutishia. Hata hivyo, inaweza kuzalisha mwitikio usio na uwiano na usumbufu wa kihisia unaojidhihirisha katika mojawapo ya njia hizi (au hizi):

• hofu na usumbufu;
• uchungu;
• kupumua kwa shida;
• hisia ya kubana kifuani _;
• matatizo ya tumbo (kuna wanaosumbuliwa na "//www.buencoco. es /blog/anxiety-tumbo">wasiwasi tumboni");
• kukosa usingizi;
• jasho kupita kiasi;
• hofu ya kushindwa kujizuia;
• hisia ya hatari inayokuja, hofu, au janga;
• kuongezeka kwa mapigo ya moyo;
• hyperventilation;
• tetemeko;
• kuhisi uchovu na dhaifu;
• ukosefu wa umakini;
• vertigo kutokana na msongo wa mawazo.

Inapozalishauchungu na hutokea katika matukio ya mara kwa mara na makali, wasiwasi, ambao ulipaswa kufanya kazi kama utaratibu wa ulinzi wa asili, huwa kikwazo ambacho badala ya kutusaidia, hutuzuia na kuweka mipaka. Kwa hivyo, katika kesi kama hii, ni busara kutaka kujua jinsi ya kutuliza wasiwasi.

Vidokezo vya Kutuliza Wasiwasi

Haya hapa ni baadhi ya vidokezo kuhusu jinsi ya kupunguza wasiwasi . Kwa vyovyote vile, fikiria kwenda kwa mwanasaikolojia kwa sababu wasiwasi unatibika na tiba bila shaka inaweza kukusaidia.

Gundua kinachokufanya uhisi wasiwasi

Ikiwa ungependa kutuliza wasiwasi, unapaswa kufahamu kinachosababisha na ujue athari inayosababishwa nayo. Je! unahisi wasiwasi juu ya kuchukua gari? Kwa kuchumbiana na mtu? Je, unaepuka hali hizo ili kuizuia? Angalia kile kinachotokea kwako katika nyakati hizo. Je, tumbo lako hugeuka? unatoka jasho? Moyo wako unaenda mbio? Je, una wasiwasi kuhusu mabadiliko ya hali ya hewa? Ingawa inaonekana kuwa ya ajabu kwako, watu zaidi na zaidi wanakabiliwa na wasiwasi wa mazingira.

Angalia jinsi unavyodhibiti matukio hayo , jinsi unavyotenda. Hutaweza kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi, lakini unachoweza kufanya ni kujifunza kuudhibiti.

Dhibiti upumuaji wako ili kupunguza wasiwasi

Wasiwasi wako unapoongezeka, kawaida kupumua kwako huharakisha. KwaIli kutuliza wasiwasi ni muhimu ujifunze mbinu fulani za kupumua.

Kwa mfano, kupumua kwa diaphragmatic kutakusaidia kupunguza wasiwasi: vuta pumzi kupitia pua na exhale kupitia mdomo kwa kuvuta pumzi na kutoa pumzi polepole. na kina Jaribu kuifanya tumbo lako kuongezeka na sio kifua chako. Rudia pumzi hizi za polepole na za kina mara nyingi unavyohitaji. Lengo ni kuwa mtulivu na kuzuia wasiwasi na woga zisigeuke kuwa hofu.

Ikiwa wasiwasi wako bado haujadhibitiwa, lakini unaanza kuhangaika, kupumua kutasaidia pia. kudhibiti mishipa na, kwa hiyo, kupunguza wasiwasi. Kwa hivyo, mbinu hii ya kudhibiti wasiwasi inaweza pia kuwa muhimu katika matukio haya.

Michezo ya kupunguza wasiwasi

Ni nini kinachofaa kwa wasiwasi? Shughuli za kimwili husaidia kutuliza hisia ambazo hatujui jinsi ya kuzielekeza. Kwa kuongeza, michezo hutoa usiri wa endorphins, wale wa neurotransmitters wanaofanya kazi katika ngazi ya ubongo, na kuzalisha hisia ya ustawi, mzunguko wa damu bora na uwezo wa moyo na mishipa.

Kwa sababu hii, ni kawaida sana kupendekeza mazoezi kama mojawapo ya mbinu za kutuliza wasiwasi. Kwa kweli, mchezo sio halali tu kwa kudhibiti wasiwasi, lakini pia kwa kuondoa mafadhaiko na kuboreshakujithamini.

Hali yako ya kisaikolojia iko karibu zaidi kuliko unavyofikiri

‍ Jihadharini na usingizi na lishe yako

Moja ya dalili za wasiwasi wa kudumu ni matatizo ya utumbo. Kwa hivyo, usile mlo usio na usawa , itafanya mambo kuwa mabaya zaidi kwa mfumo wako wa usagaji chakula.

Kuhusiana na usingizi, inashauriwa kufuata ratiba isiyobadilika wakati ambapo kwenda kulala kulala . Kwa njia hii, ubongo wetu huzoea kujiondoa polepole kwa wakati mmoja. Tabia za afya zitafanya iwe rahisi kutuliza wasiwasi.

Ikabili hali hiyo, usisubiri wasiwasi uondoke

Ikiwa unataka kupunguza wasiwasi, unaweza kutaka kuahirisha hali hadi "ipite. " , lakini ni muhimu kujiweka wazi kwa matukio hayo badala ya kuyaepuka . Kadiri unavyoweka kando, ndivyo hofu na wasiwasi unavyozidi kukabili mambo hayo.

Dhibiti mawazo yako hasi

Wasiwasi unahusiana na mawazo hasi na hali zile ambazo tunaziona kuwa hatari, ambazo hututisha. Kwa hivyo, tambua hizo fikra hasi na uzichunguze kwa nje, kisha tathmini ni nini ukweli ndani yake. Kwa mfano, unaweza kuteseka na woga wa hatua kwa wazo la kuongea hadharani, lakini fikiria kamakwa kweli mfiduo wako wa mdomo unaweza kuwa mbaya vile unavyofikiria.

Mazoezi ya kutuliza wasiwasi

Mbinu za kupumzika za mafunzo ya autogenic lengo la kufikia hali ya utulivu kupitia mazoezi fulani, hivyo pengine pia kukusaidia kuacha au kutuliza wasiwasi. akili kutoka kwa wasiwasi na kuacha kufikiria juu ya kitu ambacho kinakupa wasiwasi. jinsi ya kupambana na wasiwasi au jinsi ya kuondoa wasiwasi, lakini hii haiwezekani (angalau kwa maana halisi). Kama tulivyosema mwanzoni, wasiwasi ni aina ya majibu ya kimwili, ya utambuzi, ya kihisia na ya kitabia kwa hali tofauti ambazo tunahisi ni za kutisha na ambayo hutusaidia kukabiliana na mazingira yetu.

Kinachowezekana, katika hali ambazo kiwango chako kinaongezeka au kufurika, ni kujifunza kukabiliana nayo na kupunguza wasiwasi kwa kufuata ushauri ulio hapo juu au ule unaoweza kukupa, kwa mfano. , mwanasaikolojia mtandaoni.

Mtaalamu atakupa zana za kudhibiti hisia, mawazo na tabia zako ili kujifunza kuishi kwa wasiwasi ; matibabu ya kisaikolojia husaidia kupunguza dalili.

The Tiba ya kitabia ya utambuzi hufanya kazi vyema inapokuja katika kutibu na kujifunza ili kutuliza wasiwasi wa jumla . Inalenga kukupa mbinu za kupunguza wasiwasi, kukufundisha ujuzi wa kudhibiti wasiwasi wako na kukusaidia kurudi kwenye shughuli unazoepuka.