Kuacha kuvuta sigara ni ngumu na vishawishi vinaweza kuwa vikali sana, haswa wakati kuna wavutaji sigara karibu nawe au wakati wako wa kupumzika ... na bila shaka, unaweza kuteleza, au mbaya zaidi, kurudia na kuanza tena na hilo. kifungo cha kulevya. Leo katika ingizo letu la blogu tunazungumzia kurejea tena kwa tumbaku .

Haikuwa hadi 1988 ambapo dawa ilitambua kuwa nikotini inalevya sawa na vitu vingine . Sekta ya tumbaku, kwa muda mrefu ikifahamu sifa za kisaikolojia za nikotini, iliendelea kudai hadharani na kuapa kwamba haikuwa ya kulevya. Leo tunajua kwamba wengi wa wavutaji sigara hupata uraibu wa kimwili na kisaikolojia ( matatizo ya matumizi ya nikotini kama ilivyoelezwa katika DSM-5).

Mwili utegemezi wa tumbaku

Nikotini ni dutu ya kisaikolojia ambayo husababisha mfululizo wa mabadiliko ya kisaikolojia na biokemikali katika mfumo wa neva. Wakati mvutaji sigara anaacha, ugonjwa wa kuogopwa wa kujiondoa hutokea, hufikia kilele katika wiki ya kwanza na kudumu kwa angalau wiki 3-4 (ingawa siku 3-4 za kwanza ndizo kuu zaidi).

dalili kuu za kujiondoa :

• wasiwasi;
• kuwashwa;
• usingizi;
• ugumu wa kuzingatia.

Pamoja na dalili za kujitoa , baada yakuacha kuvuta sigara, kutamani kunaweza pia kutokea (hamu au hamu kubwa ya kutumia ulichoacha, katika hali hii tumbaku, ili kupata athari zake tena).

Utegemezi wa kisaikolojia

utegemezi wa kisaikolojia kwa tumbaku unatolewa na ukweli kwamba uvutaji sigara ni wa muktadha sana, yaani, unahusishwa na hali fulani. : unapomngoja mtu, unapozungumza na simu, unapokunywa kahawa, baada ya kula... na inahusishwa na mila ya kitabia: kufungua kifurushi, kukunja sigara, kunusa harufu ya tumbaku...

Kwa njia hii, kuvuta sigara kunakuwa sehemu ya utaratibu wa kila siku, hata kwa watu wengi, njia ya kukabiliana na matatizo na kuboresha uwezo wa mtu, ambayo husaidia kuimarisha tabia hizi zilizoimarishwa.

Je, unatafuta usaidizi? Mwanasaikolojia wako kwa kubofya kitufe

Msururu wa mazoea

Tukiangalia matukio tunapovuta sigara, tunaweza kuona hilo kabla Baada ya kuwasha sigara, tukio fulani la nje au la ndani, chanya na hasi, limetokea. Wanaanzisha hali zenye uwezo wa "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Kurudia kutumia tumbaku: La hasha, nina alianza tena kuvuta sigara

Kurudi tena kwenye tumbaku, na kuteleza, baada ya mudakujiondoa ni kawaida. Kuteleza ni wakati mtu ambaye ameacha kuvuta sigara ana sigara moja au mbili. Hata hivyo kurejea tena kwa tumbaku kunamaanisha kurudi kwenye uvutaji sigara mara kwa mara .

Kurudia kwa tumbaku kunaonekana kama kushindwa, kama matokeo mabaya ambayo ni sawa na kushindwa. Tunapoanza mchakato wa mabadiliko, tunajitolea kuacha kufanya jambo fulani, ndiyo maana kwa kurudi tena kwenye tumbaku tunapata aina ya "kuvunja orodha ya kiapo">

Watu wengi wanaofaulu kuacha kuvuta sigara licha ya kuwa wamerudi tena kwenye tumbaku hujifunza kutokana na makosa na wanajua jinsi ya tenda wakati ujao.

Kuna wanaoona kurudi tena kwa tumbaku kama mchakato wa mpito, ni kama kujifunza kuendesha baiskeli, karibu kila mtu huanguka wakati fulani! Ikiwa baada ya kuacha kuvuta sigara umerudi tena kwenye tumbaku, hupaswi kuiona kama kutofaulu bali kama uzoefu wa kujifunza.

Kwa nini narudia tena tumbaku?

Kurudia kwa tumbaku, mara nyingi, si kushuka kwa wakati. Mara nyingi unafikiri: "Nimerudia tena, lakini sijui kwa nini, kila kitu kilikuwa kikienda vizuri!". Kuna tabia ya kuainisha haya kurudi tena kama "ajali" au yanayosababishwa na shinikizo la kijamii. Ingawa zinaweza kuonekana kama kitu cha mara kwa mara, ni zaidi kujaribu kupunguza hisia zahatia na kutokuwa na nguvu Katika hali hizi, ni bora kutathmini kipindi kwa uaminifu na kuona ni mawazo gani yalikuwa yakizingatiwa wakati huo. Labda…

"Nitavuta pumzi moja tu, nani anajali!";

"Nitavuta moja tu na ndivyo ilivyo!";

"Mimi' nitavuta moshi kwa usiku wa leo ";

Mawazo haya ni mitego ya akili ambayo hutunasa polepole. Siri ni kutambua mitego hii ili kupata tena ufahamu wa majaribio ya kiotomatiki. Usipoipata mara ya kwanza, ni sawa! Wakati ujao jaribu kusimama kwa muda kabla ya kushika sigara hiyo na ujiruhusu kuchunguza mawazo ambayo akili yako hutoa, kwa njia hii itakuwa rahisi kuepuka kurudia tumbaku.

Kuvuta tena sigara. ni rahisi zaidi Kuliko kuwasha sigara mpya . Mchakato wa kurejesha tumbaku ulianza kwa muda mrefu, ni sawa na mwanzo wa kwanza wa cogwheel ndogo katika gear iliyounganishwa. Wakati gia inapoanza kugeuka, tunajihakikishia kuwa haiwezi kutudhuru, kama vile, kwa mfano, tunapotoka kunywa na marafiki wanaovuta sigara au kununua tumbaku kwa mtu ambaye ameomba ... Bila kutambua. , mmenyuko husababishwa na, mapema au baadaye, utaratibu ulioanza na gear ndogo tayari umeanza kila kitu.

Kwa kuzingatia hili, ni muhimu kupata zana na ujuzi muhimu ili kujifunza yafuatayo:

• Kutoendesha gurudumu la kwanza.ya utaratibu.
• Tambua athari ya mnyororo ili kuisimamisha haraka, kabla haijatoka mikononi na tunapatwa na hali mbaya ya kurudi kwenye tumbaku.

Ikiwa unahitaji usaidizi ili kuacha kuvuta sigara. , daktari au kwenda kwa mwanasaikolojia kunaweza kukusaidia.