Kutegemewa ni jambo ambalo wengi wetu tumepitia wakati fulani katika maisha yetu. Ni ile hisia ya kutoweza kuishi bila mtu mwingine , ya kumtegemea sana mtu kiasi kwamba furaha yetu inaonekana inategemea uwepo wao katika maisha yetu ya kila siku.

Lakini ni nini hufanyika wakati utegemezi huo unakuwa mkubwa sana hadi kuanza kuathiri afya yetu ya akili? Hapo ndipo tunapoingia katika nyanja ya kutegemea kihisia .

Katika makala haya, tutaeleza kwa undani zaidi utegemezi wa kihisia ni nini, unajidhihirishaje na nini tunaweza kufanya ili izuie. ishinde, miongoni mwa mada zingine zinazohusika.

Kutegemea ni nini

Ikiwa umewahi kujiuliza utegemezi ni nini, usijali kwa sababu hakika wewe sivyo. mtu pekee. Hebu tuone ufafanuzi wa utegemezi ni nini na ni nini kutegemea kihisia.

La codependency , kwa maneno ya kisaikolojia, ni aina ya uhusiano ambamo mtu anakuwa tegemezi kupita kiasi kwa mwingine kwa ajili ya ustawi wao wa kihisia na kimwili.

Kwa maneno mengine, mtegemezi ni mtu ambaye humtegemea mtu mwingine kiasi kwamba utambulisho wao na kujistahi vinaathiriwa . Ni kana kwamba hisia zao za thamani na furaha zimefungamanishwa na mtu mwingine, kiasi kwamba wanahisi kupotea au kutokamilika bila mtu huyo katikati yao.kihisia.

Mifano hii ya utegemezi inaonyesha jinsi, pamoja na sifa zake tofauti, utegemezi unaweza kuathiri maeneo mbalimbali ya maisha na kuangazia umuhimu wa kutafuta usaidizi na kufanyia kazi urejeshaji ili kuponya utegemezi.

Jinsi ya kujiondoa kwenye utegemezi

Jinsi ya kutibu utegemezi? Ikiwa una wakati Lini umefika hapa, hakika una shauku ya kutaka kujua kama inawezekana kuacha kutegemeana. , lakini kwa usaidizi sahihi na zana muhimu, inawezekana kabisa. Kisha, tutajadili ni hatua gani za kushinda utegemezi .

1. Jambo la kwanza na muhimu zaidi ni kutambua kuwa uko katika uhusiano wa kificho . Hii inaweza kuwa hatua ngumu zaidi, lakini pia ni muhimu zaidi. Kukubali kuwa uko katika uhusiano wa mtu binafsi ni hatua ya kwanza ya kuushinda.

2. Pindi tu unapotambua utegemezi wako, hatua inayofuata ni kutafuta usaidizi. matibabu ya utegemezi inaweza kuhusisha kutafuta mtaalamu wa utegemezi au kujiunga na kikundi cha usaidizi cha utegemezi. Pia kuna chaguo la kuanza matibabu. Rasilimali hizi zinaweza kukupa zana nausaidizi unaohitaji ili kuondokana na utegemezi wako.

3. Mbali na kutafuta usaidizi, ni muhimu pia kujifanyia kazi. Hii inaweza kuhusisha kujifunza kuweka mipaka inayofaa, kukuza ujuzi wa kujidai, na kufanyia kazi kujistahi kwako. Kumbuka kwamba lengo si tu kuacha kutegemea mtu binafsi, bali kujifunza jinsi ya kuwa na mahusiano yenye afya na kuridhisha .

4. Mwishowe, ni muhimu kuendelea kumbuka kuwa Kushinda utegemezi ni mchakato, sio mwishilio. Inaweza kuchukua muda na kuhitaji kazi nyingi, lakini kila hatua unayochukua kuelekea kushinda utegemezi wako ni hatua kuelekea maisha yenye afya na furaha zaidi. Usikate tamaa ikiwa maendeleo yanaonekana polepole . Kila hatua ndogo huhesabika.

Chaguo lingine ni vikundi vya watu wanaotegemea kutegemeana: nafasi salama na vikundi vya kujisaidia ambapo watu wanaweza kushiriki uzoefu wao, kupokea usaidizi wa pande zote, na kujifunza mikakati ya kuweka mipaka inayofaa na kukuza uhusiano thabiti. uwiano kwa lengo la kuponya utegemezi.

Vitabu Kuhusu Kutegemea Kihisia

Kuna vitabu vingi kuhusu utegemezi ambavyo vinaweza kukupa mtazamo tofauti na usaidizi wa ziada katika kushughulikia tatizo hili. .

Hii ni baadhi ya mifano:

• Kutegemewa na upendo cha Isabel Verde: kitabu hiki kinazungumzia matatizo yautegemezi kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Hufunza kuweka mipaka yenye afya na kuacha mahusiano yenye sumu, na kuunda sheria za kujitenga.

• Zaidi ya utegemezi na Melody Beattie: this With uwezo mkubwa wa uchambuzi na angavu, kazi hii inashughulikia kesi mbalimbali za watu wenye utegemezi. Zaidi ya hayo, inatupa ushauri muhimu wa kukua kama watu na kuboresha uhusiano wetu na kuishi pamoja na wengine.

• Kutoka kwa uhuru hadi uhuru: ana kwa ana na Krishnananda's hofu : katika kitabu hiki, mwandishi hutoa aina ya "ramani ya barabara" na mwongozo na shughuli za kufanya kazi juu ya utegemezi, kutoka kwa upendo na kutafakari.

Kutegemea kihisia ni tatizo kubwa la kisaikolojia ambalo linaweza kuathiri maeneo yote ya maisha ya mtu. Hata hivyo, kwa usaidizi ufaao na kujitolea kubadilika, inawezekana kuishinda na kufurahia mahusiano yenye afya na kutimiza .

Kumbuka kwamba tuna timu ya wataalamu wa afya ya akili ambao wanaweza kusaidia unafanikisha mabadiliko hayo unayotamani. Ili kuchukua hatua ya kwanza, itabidi tu ujaze dodoso lililobinafsishwa ili tuweze kukufahamu vyema na kuanza mchakato wako wa matibabu.

Ni muhimu kuelewa uhusiano wa kutegemeana ni nini. Sio tu kutaka kuwa na mtu au kufurahia ushirika wao. Sote tuna watu katika maisha yetu ambao tunawategemea kwa kiwango fulani. Tunapozungumza kuhusu utegemezi wenye sumu, tunarejelea aina ya utegemezi ambao ni kali sana hivi kwamba huanza kuwa na madhara na hutuletea usumbufu mkubwa. Na hii hutokea wakati hitaji la kuidhinishwa na uthibitisho kutoka kwa mtu mwingine linakuwa kubwa sana hivi kwamba unaanza kupuuza mahitaji yako na matamanio yako .

Kuwa mtegemezi wa kihisia kunaweza kukupelekea kupuuza yako yako binafsi. mahitaji ya kihisia. Ikiwa mtu mwingine anafurahi, wewe pia unafurahi. Ikiwa ana huzuni, wewe pia huhisi hivyo. Ikiwa hayupo, unahisi upweke. Na kadhalika na hisia na hali zingine.

Kwa ufupi, kutegemeana kihisia ni aina ya uhusiano usio na usawa na wenye madhara ambapo mtu mmoja anakuwa tegemezi kupita kiasi kwa mwingine. Ni mtindo wa tabia mbaya ambao hutuzuia kujenga mahusiano yenye afya kulingana na kuheshimu mahitaji na motisha za mtu mwenyewe.

Dalili za Kutegemea: Nitajuaje kama mimi ni mtu tegemezi?

Kubainisha dalili na mifumo ya utegemezi ni muhimu ili kuelewa na kushughulikia hilitatizo la tabia. Sasa, kama tunavyosema kila wakati, kila mtu ni wa kipekee na anaweza kupata utegemezi kwa njia tofauti. Hata hivyo, ni kweli kwamba kuna baadhi ya sifa za utegemezi ambazo zinaweza kuwa muhimu kutambua aina hii ya mtu.

Hizi hapa ni baadhi ya ishara za utegemezi wa kihisia ambazo zitakusaidia kujua kama wewe ni mtu tegemezi:

• Kujistahi kwa chini : Watu wanaotegemeana mara nyingi hupambana na hisia za kutojiamini na kutilia shaka thamani yao wenyewe. Wanaweza kutegemea idhini ya wengine ili kujisikia vizuri kujihusu.

• Hofu ya kuachwa : Mtegemezi wa kihisia mara nyingi huwa na hofu kubwa ya kuachwa. Hofu hii inaweza kukusababishia kung'ang'ania mahusiano, hata yanapokuwa na sumu au hayatimii.

• Kunyimwa matatizo : Watu walio katika mahusiano ya kutegemeana mara nyingi hukana au kupunguza matatizo. Wanaweza kufanya hivyo ili kuepusha mzozo au kudumisha dhana kwamba kila kitu kiko sawa.

• Kudhibiti Tabia : Watu wanaotegemeana mara nyingi hujaribu kuwadhibiti wengine ili kupata usalama na usalama wao. utulivu wanatamani. Hili linaweza kujidhihirisha katika tabia kama vile kudanganywa, kukosolewa mara kwa mara au jaribio la "//www.cat-barcelona.com/test-adicciones-y-sadul-mental/test-addiction-codependency/"> hojaji ya mtandaoni ya utegemezi wa kihisia. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa aina hii ya majaribio haichukui nafasi ya tathmini na utambuzi wa wataalamu wa afya ya akili , kama vile wataalamu wa wanasaikolojia wanaotegemea kanuni.

  Pata maisha kamili na ya kuridhisha kwa usaidizi wa mwanasaikolojia

  Jaza dodoso

  Tofauti kati ya utegemezi na utegemezi wa kihisia

  Kutegemea na utegemezi wa kihisia ni maneno mawili ambayo mara nyingi hutumiwa kwa kubadilishana katika mazungumzo kuhusu mahusiano na afya ya akili. Ingawa yanahusiana, hayafanani kabisa.

  Hapa kuna baadhi ya ya tofauti kati ya utegemezi wa kihisia na utegemezi:

  • Mbinu ya Utegemezi : Utegemezi wa kihisia hulenga hasa kuwa tegemezi kwa watu wengine wanaotegemea Kihisia kutafuta kibali , faraja na uthibitisho kutoka kwa wenzi wao, ambayo inaashiria ukosefu wa uwajibikaji. Kwa upande mwingine, utegemezi hupita zaidi ya utegemezi wa kihisia na hujumuisha dhana ya kuwajibika kwa matatizo na hisia za mtu mwingine.
  • Tabia ya Kudhibiti : Wategemeaji wana mwelekeo wa kudhibiti mshirika wao ili kudumisha hali ya usalama na utulivu. Tabia hii ya kudhibitisio maarufu sana katika uhusiano unaotegemea kihisia.
  • Kujinyima : Wategemezi mara nyingi hujikana wenyewe, mahitaji na hisia zao, kwa kujaribu kujali na kufurahisha wako. mshirika. Katika mahusiano yanayotegemea kihisia, ingawa mtu anaweza kuzingatia sana mpenzi wake, kujinyima huku hakutokei kila mara.
  • Mipaka : Watu wenye kutegemeana kihisia wamekuwa na matatizo ya kuweka na kudumisha mipaka yenye afya katika mahusiano yao, wakati watu wanaotegemea kihisia wanaweza wasiwe na ugumu sana katika suala hili.

  Sababu za kutegemeana

  Kutegemeana kihisia ni muundo wa tabia unaojitokeza hasa katika mahusiano baina ya watu na una sifa ya kuzaliana aina ya kiambatisho kisicho cha afya . Mtu huyo anasaidiwa na hitaji kupita kiasi la idhini na tabia ya kuweka mahitaji ya wengine juu ya mahitaji yake.

  Kunaweza kuwa na sababu mbalimbali katika asili ya utegemezi na mara nyingi Zinahusiana kwa uzoefu uliopita. Kwa mfano, utegemezi wa kihisia unaweza kutokea kwa watu ambao wamekulia katika mazingira yasiyofanya kazi au matusi , ambapo walijifunza kurekebisha kupita kiasi na kupuuza mahitaji yao wenyewe ili kudumisha amani au kupokea upendo wa masharti. inaweza pia kuwayanayohusiana na matukio ya kiwewe , kama vile kufiwa na mpendwa au kuachwa kihisia.

  Madhara ya kutegemeana ni makubwa na yanaweza kuathiri vibaya afya ya akili na ustawi wa kihisia. Watu wanaotegemewa mara nyingi hupata viwango vya juu vya wasiwasi, kutojistahi, ugumu wa kuweka mipaka ya kiafya na hali ya mara kwa mara ya kutoridhika katika uhusiano wao. Wanaweza kuangukia katika mifumo ya utegemezi wa kihisia na kurudia mahusiano yenye sumu, hivyo basi kuendeleza mzunguko wa kutegemeana.

  Picha Liza Summer (Pexels)

  Kutegemeana kihisia katika wanandoa

  Je, umewahi kujiuliza jinsi ya kushinda utegemezi kama wanandoa? Hilo ni swali zuri. Utegemezi wa kihisia katika wanandoa ni ukweli uliopo sana katika mahusiano mengi, ingawa wakati mwingine ni suala la kuficha au kuhalalisha. Tunapozungumza juu ya utegemezi wa kihemko katika wanandoa, tunarejelea muundo wa tabia ambayo mmoja au washiriki wote wa kihemko hutegemea mwingine, hadi hali ya ustawi wao wa kisaikolojia na furaha iko chini ya hali ya kihemko ya mwenzi wao. .<3

  Kutegemewa na upendo vinaweza kuonekana kufanana kwa juu juu, lakini kuna tofauti kubwa. Katika uhusiano wa upendo wenye afya, kila mtu hudumisha utu wake na anaweza kufurahia kuwa ambaye anatokakujitegemea nje ya uhusiano. Walakini, katika uhusiano wa upendo unaotegemeana, mwenzi mmoja au wote wawili wanaweza kuhisi kuwa hawawezi kufanya kazi bila mwingine . Hii inaweza kusababisha uhusiano mbaya wa kutegemeana, ambapo mtu tegemezi anahisi amenaswa katika uhusiano, ingawa inaweza kuwasababishia maumivu na dhiki.

  Katika mahusiano ya kutegemeana ya wanandoa ni vigumu kuweka mipaka yenye afya na kunaweza kuwa na matatizo katika kuwasiliana kwa uthubutu. Mwanamume au mwanamke anayetegemea anaweza kuhisi kwamba utambulisho wao umefungamanishwa na mwenzi wao na kwamba thamani yao inategemea idhini ya mwenzi wake. Hii, pamoja na kuwa kombora moja kwa moja kwa kujistahi kwa mtu, inafanya kuwa haiwezekani kuzingatia mahitaji na matamanio ya mtu mwenyewe, kwani mtu anajaribu mara kwa mara tafadhali matakwa ya mshiriki mwingine wa uhusiano. 2>.

  Kutegemea hisia katika uraibu

  Kutegemeana kihisia ni jambo ambalo linaweza pia kutokea katika mahusiano ambapo mmoja wa wahusika ana uraibu. Iwe kwa dawa za kulevya, ulevi, kamari au tabia nyingine yoyote ya uraibu , utegemezi unaweza kuwa tatizo kubwa linalozidisha hali ya mraibu.

  Tunapozungumza kuhusu utegemezi katika uraibu, tunarejelea kwa haliambamo mtu tegemezi hukuza utegemezi wa kihisia kwa mraibu . Utegemezi huu unaweza kusababisha mtu tegemezi kuchukua mfululizo wa majukumu na tabia ambazo, ingawa zina nia njema, zinaweza hatimaye kuwezesha uraibu wa mpendwa wao.

  Hii inaweza kujumuisha kukataa tatizo, kuchukua majukumu yanayolingana. kwa waraibu, au hata kuficha matokeo mabaya ya uraibu. Ni muhimu kuelewa kwamba utegemezi katika uraibu haumsaidii mtu aliyelevya, ambaye kwa upande wake anaweza kuwa na utegemezi wa dawa za kulevya au shughuli nyingine yoyote. Badala yake, inaweza kupunguza kasi ya kupona kwako na kuendeleza mzunguko wa uraibu.

  Angalia pia: Maana 17 Za Kiroho Unapoota Kuhusu Kupata Pesa

  Iwapo unashuku kuwa unaweza kuwa katika uhusiano wa kujitegemea na mtu ambaye ni mraibu, inashauriwa kutafuta usaidizi wa kitaalamu. Kuna rasilimali na vikundi vya usaidizi vinavyopatikana kwa watu walio katika hali hii.

  Anza tiba yako sasa na ufurahie uhusiano wako tena

  Jaza dodoso

  Aina nyingine za kutegemea hisia

  Sasa sisi wataona aina zingine za utegemezi wa kihemko. Tatizo hili pia linaweza kujidhihirisha katika maeneo mengine ya maisha. Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na haiba ya kutegemeana, ambayo ni, watu wenye sifa fulani za utu ambao ni zaidikukabiliwa na kukuza utegemezi wa kihisia

  • Kutegemeana kwa ngono : kuna sifa ya utegemezi uliokithiri wa kihisia na kimawazo kwa mwenzi katika nyanja ya ngono. Mtu huyo anaweza kughairi mahitaji na maadili yake ili kudumisha uhusiano wa kimapenzi.
  • Utegemezi wa Narcissistic : Hutokea wakati mtu anajihusisha na mahusiano na watu wanaotumia mihadarati. watu binafsi mara kwa mara wanakubali madai yao na kutoa utambulisho wake ili kumridhisha mwingine. Utegemezi na narcisism huingiliana katika mzunguko wa uharibifu, ambapo mtegemezi mara kwa mara hutafuta idhini na umakini wa mganga.
  • Utegemezi wa familia : Hukua katika miktadha wanafamilia wasiofanya kazi ambapo majukumu na mienendo kuwa sumu. Wanafamilia wanategemeana kihisia, wakiendeleza mzunguko wa tabia za kutegemeana kutoka kizazi hadi kizazi.

  • Kutegemeana katika urafiki : Kutegemeana kihisia katika urafiki inajidhihirisha wakati mtu ni tegemezi kihisia kwa marafiki zao, sadaka mahitaji yao wenyewe na vipaumbele kudumisha uhusiano. Wanaweza kuwa daima wakitafuta idhini na uthibitisho kutoka kwa marafiki zao, kuweka maisha yao wenyewe kwenye burner ya nyuma na kupuuza ustawi wao.