Katika ulimwengu wa mahusiano ya kibinadamu, mara nyingi tunajikuta na utegemezi wa kihisia au hisia , hali ambayo mtu anajihusisha kupita kiasi na mwingine, akitafuta kutimiza mahitaji yake ya kihisia au kukosa.

Utegemezi unaofaa unaweza kuathiri nyanja tofauti za maisha na kuzuia ukuaji wa kibinafsi na ukuzaji wa mahusiano yenye afya na uwiano.

Katika makala haya, tutachunguza kwa kina utegemezi wa kihisia ni nini, aina zake, sababu zake, dalili na matokeo yake. Pia tutakupa mikakati ya kivitendo na miongozo ya kuishinda na kuanzisha mahusiano yenye afya na kuridhisha zaidi.

Utegemezi wa kihisia ni nini

Utegemezi wa kihisia unarejelea hali ambayo mtu huwa tegemezi kihisia. mwingine, akitafuta kila mara kibali, usikivu na uthibitisho wao. Mara nyingi hii inatokana na mifumo isiyo salama ya kuhusishwa kihisia iliyokuzwa tangu utoto .

Ili kujua utegemezi wa kihisia ni nini, ni muhimu kuelewa jinsi mtu anaelewa mahusiano baina ya watu. Kwa kawaida, mtu anahisi kutokamilika au kutokuwa salama bila uwepo au umakini wa mwingine . Hii inaweza kujidhihirisha katika hitaji la kupita kiasi la kuwa karibu na mtu ambaye mtu anamtegemea kihemko, kupokea idhini yake kila wakati nautegemezi wa kiuchumi, ambapo mtu hana uwezo au ujasiri wa kujikimu kiuchumi. mtu binafsi. Hii ina maana kwamba kila mwanachama wa wanandoa ana uwezo wa kudumisha utambulisho wao wenyewe, uhuru na ustawi wa kihisia , bila kutegemea mwingine ili kukidhi mahitaji yao ya kihisia.

Yafuatayo ni baadhi ya miongozo ambayo unaweza kuweka katika vitendo ili kuondokana na utegemezi wa kihisia katika wanandoa :

• Weka vikomo vya afya : wasilisha mahitaji na matarajio yako kwa uwazi na kwa heshima. Jifunze kusema "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Kujithamini na mahusiano: kujistahi vizuri ni muhimu ili kuepuka kushikana kupita kiasi kihisia katika mahusiano. Fanya kazi katika kuimarisha kujistahi kwako na kukuza hali ya kujithamini bila idhini ya mwenza wako. Tambua mafanikio na uwezo wako mwenyewe, na usijidharau au kujidharau katika uhusiano.

Mwishowe, ikumbukwe kwamba utegemezi wa kihisia na unyanyasaji wa kijinsia pia unaweza kuambatana mkono, kama ilivyoonyeshwa katika tafiti kadhaa za kisayansi (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Mtutegemezi kihisia inaweza kunaswa katika uhusiano unaodhuru ambapo kuna usawa wa mamlaka na udhibiti, na kuunda mzunguko unaodhuru ambapo mwathirika anahisi kutokuwa na uwezo na kujistahi kwa chini . Unyanyasaji wa mpenzi wa karibu unapotokea, ni muhimu kutafuta usaidizi kutoka nje na mazingira salama kwa kuzingatia heshima, usawa na uhuru wa kibinafsi.

Kutegemea marafiki kihisia

Urafiki una nafasi muhimu katika maisha yetu, na kudumisha uhusiano wenye usawa na afya ni muhimu. Tunaweza kutekeleza mikakati ya kuepuka utegemezi wa kihisia kwa marafiki, kutoka kukuza mahusiano kulingana na usawa hadi kubadilisha mzunguko wetu wa kijamii ili kuepuka kuwa tegemezi wa kihisia kwa mtu mmoja.

• Kuza mahusiano yenye uwiano : tafuta urafiki unaotokana na kuheshimiana na kuheshimiana. Epuka uhusiano ambapo unahisi kama unatoa zaidi ya unavyochukua kila wakati, na udumishe usawaziko mzuri katika maingiliano yako.
• ‍ Panua mduara wako wa kijamii: Panua mtandao wako wa marafiki ili usije. kutegemea kihisia kwa mtu mmoja. Ungana na vikundi tofauti na ushiriki katika shughuli zinazokuvutia. Hii itakuwezesha kuwa na mahusiano mbalimbali na kuepuka utegemezi wa kihisia katika urafiki.

• Huhimiza uhuru wa kujitawala.kihisia : fanya kazi katika kukuza uhuru wako wa kihisia, uwajibikaji unaohusika kwako mwenyewe pia ni muhimu. Jifunze kukidhi mahitaji yako ya kuathiriwa na kupata usawa ndani yako mwenyewe. Hii haimaanishi kuhama kutoka kwa urafiki, lakini badala yake kuwa na msingi thabiti wa kujistahi na ustawi wa kihisia unaokuwezesha kudumisha uhusiano wenye afya na usawa.

Utegemezi wa kihisia kwa vijana

Watoto na vijana wako katika hatua muhimu ya ukuaji wao wa kihisia na kijamii, ndiyo maana ni muhimu kukuza uhusiano wenye afya katika mahusiano yao. Ili kuepuka utegemezi wa kihisia wa utotoni na mshikamano wa kihisia kwa vijana, ni muhimu kukuza uhuru wao, kukuza maamuzi yao ya kujitegemea na kuwapa zana za kuanzisha mahusiano yenye afya na usawa.

• Kuza. uhuru a: inahimiza kufanya maamuzi huru na wajibu wa kibinafsi. Huwatia moyo vijana kusitawisha masilahi, uwezo na malengo yao wenyewe. Ni muhimu kuwafundisha kudumisha utambulisho wao wenyewe na sio kutegemea kihisia kwa mtu ili kuwa na furaha.
• ‍ Elimu ya kihisia : Ni muhimu kuwapa vijana zana za kusimamia. hisia zao kwa njia ya afya. Utegemezi wa kihisia katika ujana unaweza kufanya maisha kuwa magumu.mahusiano; kwa sababu hii, ni muhimu kuwafundisha vijana ujuzi wa uthubutu wa mawasiliano na utatuzi wa migogoro ili waweze kueleza mahitaji yao na kuweka mipaka ya kiafya.

• Huhimiza uelewa na heshima : hufundisha vijana umuhimu wa huruma na heshima kwa wengine. Inakuza uelewa wa mahitaji na hisia za wengine, pamoja na thamani ya kuweka mipaka na kuheshimu mipaka ya wengine. Hii itawasaidia kukuza mahusiano yenye afya kulingana na kuheshimiana na kuheshimiana, kuepuka kutegemea mtu kihisia.

Utegemezi wa kihisia kwa kipenzi changu

Wanyama kipenzi hutupatia kampuni na upendo usio na masharti , lakini ni muhimu kudumisha uhusiano wa usawa pamoja nao.

Ijayo, tutachunguza jinsi ya kutokuwa tegemezi kwa wanyama vipenzi wetu kihisia , na kudumisha uwiano mzuri kati ya uandamani wao na mahitaji yetu binafsi ya kihisia.

• Weka uhusiano uliosawazika : ingawa ni kawaida kuwa na uhusiano wa kihisia na wanyama wetu wa kipenzi, ni muhimu kudumisha usawa katika uhusiano. Epuka kuwategemea pekee ili kukidhi mahitaji yako ya kihisia. Sitawisha uhusiano mwingine wa maana wa kibinadamu na utafute usawa katika maisha yako.
• ‍ Kujijali : hakikisha unaJihadharini na mahitaji yako ya kihisia na ya kimwili, pamoja na yale ya wanyama wako wa kipenzi. Tumia wakati kufanya shughuli zinazokufurahisha na ambazo hazihusishi wanyama wako wa kipenzi tu. Hii itasaidia kudumisha uhusiano mzuri na kuepuka utegemezi wa kihisia kwa wanyama hawa.

Utegemezi wa kihisia wa familia

Mienendo ya kifamilia inaweza kuwa ya kusisimua. eneo kwa ajili ya kuonekana kwa utegemezi wa kihisia kutoka kwa wazazi hadi kwa watoto na utegemezi wa kihisia kwa ndugu . Kwa mfano, kupitia utafutaji wa mara kwa mara wa uthibitishaji au kuridhika kwa mahitaji miongoni mwa wanafamilia.

Hapa kuna baadhi ya funguo za kuepuka utegemezi wa kihisia wa familia:

<8 Weka vikomo na kukuza uhuru wa kibinafsi: kuweka mipaka iliyo wazi ambayo inaruhusu kila mtu kujiendeleza kivyake. Epuka kulindwa kupita kiasi na umruhusu mtoto aliyekomaa kufanya maamuzi na kuchukua majukumu yake mwenyewe.
• Sitawisha mahusiano yenye usawa na ya kutegemeza : ikiwa wewe ni mama, tafuta uhusiano wa kihisia wa mama -mwana au dhamana ya mama na binti kulingana na kusaidiana na kuelewana. Huhimiza mawasiliano ya wazi, huruma na heshima ili kuepuka utegemezi wa kihisia wa familia.
• ‍ Hukuza ubinafsi na uhuru wa kihisia : huhimiza utafutaji wamaslahi binafsi na shughuli za mama na mtoto mzima. Kuza mahusiano ya kijamii nje ya mazingira ya familia na kupata uwiano kati ya maisha ya familia na malengo ya mtu binafsi.

Kumbuka kwamba kila mtu na kila familia ni ya kipekee na mienendo inaweza kutofautiana. Lengo ni kujenga mahusiano kulingana na heshima, uhuru na kusaidiana. Iwapo unahisi utegemezi wa kihisia ni changamoto kwako, zingatia kutafuta usaidizi wa kitaaluma ili kuchunguza mikakati ya kibinafsi na kujenga mahusiano bora zaidi.

Sababu za Utegemezi wa Kihisia

Ili kuelewa ni nini husababisha utegemezi wa kihisia tunapaswa kuangalia. sababu zake. Hizi zinaweza kuwa tofauti na ngumu zaidi au kidogo, lakini kuzielewa hutusaidia kufafanua sababu za muundo huu wa tabia . Kisha, tunachunguza baadhi ya sababu za utegemezi wa kihisia.

Matukio ya awali ya kushikamana bila usalama

Aina tofauti za kushikamana na hisia ambazo tumepitia utotoni na Ubora wa uhusiano na walezi unaweza kuchukua jukumu muhimu katika jinsi tunavyokuza uwezo wetu wa kuanzisha uhusiano mzuri tukiwa watu wazima. Ikiwa katika utoto tunapata uhusiano usio salama, kama vile kutojali, kutelekezwa au kuachwa, kuna uwezekano mkubwa zaidi.kwamba tunatafuta sana uthibitisho na kuangukia katika uhusiano tegemezi.

Kujistahi kwa chini

Utegemezi wa kihisia na kutojistahi kunaweza kuhusiana. maswala ya kujistahi yanaweza kumfanya mtu ategemee idhini ya nje na uthibitisho ili kujisikia kuwa wa thamani na kupendwa. Kutojiamini kwako mwenyewe na katika maamuzi ya mtu mwenyewe kunaweza kusababisha mara kwa mara kutafuta uthibitisho na usaidizi kutoka kwa wengine, na kujenga utegemezi wa kihisia.

Hofu ya kukataliwa

The hofu ya kukataliwa (au kutopima) kunaweza kumfanya mtu kushikilia uhusiano, hata ikiwa haufanyi kazi vizuri au ni mbaya. Hofu ya kuwa peke yako au kutopendwa inaweza kusababisha utaftaji wa kukata tamaa wa umakini na mapenzi, na kusababisha utegemezi wa kihemko katika uhusiano.

Haja ya kujaza pengo la kihisia

Mahusiano ya utegemezi wa kihisia yanaweza kutokea. kama njia ya kujaza pengo la hisia ndani yako mwenyewe . Ikiwa kuna hisia ya utupu au ukosefu wa uradhi wa ndani, unaweza daima kuangalia kwa wengine kwa ajili ya utoshelevu wa kihisia unaofikiri huna. Hii inaweza kusababisha kuwa tegemezi kihisia kwa mtu ili kujisikia mzima na kamili.

Kutokuwa na usalama wa kihisia

Watu wasiojiamini kihisia wanaweza kuwa zaidi uwezekano wa kukua.viambatisho vinavyoathiri visivyofanya kazi . Kutokuwa na imani katika hisia zao wenyewe na uwezo wa kuzisimamia kunaweza kusababisha kutafuta mwongozo wa mara kwa mara kwa wengine na chanzo cha usalama wa kihisia.

Mifumo ya uhusiano isiyofanya kazi

Ikiwa tumekulia katika familia. Katika mazingira ambayo tumeshuhudia mahusiano yasiyofanya kazi au tumeshuhudia mifumo ya utegemezi wa kihisia katika takwimu zetu za marejeleo, kuna uwezekano mkubwa wa kuingiza mifumo hiyo ndani na kuiiga katika mahusiano yetu ya kibinafsi.

Dalili za utegemezi wa kihisia

Ikiwa umewahi kujiambia "Nina utegemezi wa kihisia" inaweza kuwa kwa sababu umegundua kuwa kitu fulani hakifanyi kazi kama inavyopaswa ndani yako. mahusiano ya kimaadili. Ili kumtambua mtu anayefikiriwa kuwa tegemezi kihisia, ni muhimu kuchunguza ni dalili gani anazowasilisha katika kiwango cha hisia, utambuzi, na tabia. Kwa njia hii, tunaweza kushughulikia tatizo vizuri zaidi na kutafuta masuluhisho madhubuti.

Hapa kuna dalili 7 za utegemezi wa kihisia ambazo zinaweza kuonyesha kuwepo kwa tatizo hili la kisaikolojia. : Watu wanaotegemea kihisia hupata hitaji la mara kwa mara la kuzingatiwa na kuthibitishwa kutoka kwa wengine. Wanatafuta sana kibali nauthibitisho wa thamani yao binafsi, na kujistahi kwao kunaweza kutegemea kwa kiasi kikubwa usikivu wanaopokea.

Ikiwa unatambua baadhi ya dalili hizi, unaweza kuwa unapitia utegemezi wa kihisia wa patholojia au ugonjwa wa kushikamana. Kutambua mifumo na tabia hizi ni hatua ya kwanza katika kushughulikia suala hili na kutafuta usaidizi na usaidizi wa kimatibabu unaohitajika ili kuanzisha mahusiano yenye afya na uwiano zaidi.

Anzisha tiba yako na uvunje uhusiano wa kutegemea hisia

Utegemezi wa kihisia: DSM 5 (vigezo vya uchunguzi)

Tunapozungumzia utegemezi wa kihisia tunamaanishakujisikia kupotea au kuchanganyikiwa wakati haupo karibu. Katika uhusiano wa utegemezi, utambulisho wa mtu huyo unaweza kuathiriwa, hadi kuathiri maamuzi yao na hisia zao za thamani ya kibinafsi.

Utegemezi wa kihisia unaweza kuzalisha kukosekana kwa usawa katika mahusiano na, wakati hii inatokea, mtu mwingine anakuwa chanzo kikuu cha tegemezi cha kuridhika kihisia , jambo ambalo linaweza kuchosha na kudhuru pande zote mbili.

Utegemezi unaofaa unaweza kutofautiana katika ukubwa wake na kudhihirika kwa njia tofauti kwa kila mtu. Baadhi ya watu wanaweza kuwa tegemezi kihisia kwa mwenzi wa kimapenzi, wakati wengine wanaweza kukuza utegemezi wa kihisia kwa marafiki au washiriki wa karibu wa familia.

Ni muhimu pia kutambua kwamba utegemezi wa kihisia kama vile hauchukuliwi kuwa ugonjwa wa akili au ugonjwa , bali ni mtindo wa tabia ambao unaweza kuathiri vibaya ubora wa maisha na mahusiano. Ili kuzungumzia ugonjwa wa utegemezi wa kihisia, vigezo kadhaa vya uchunguzi wa DSM 5 (Mwongozo wa Uchunguzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili) lazima yatimizwe na ni lazima mtu huyo atambuliwe na kutibiwa na mtaalamu.

Jinsi ya kujua kama nina utegemezi wa kihisia

Ikiwa unashangaa jinsi ya kujua kama unatu kwa fomu ya uhusiano usio na usawa ambapo mtu mmoja anategemea kihisia kwa mwingine ili kukidhi mahitaji yao na kutafuta uthibitisho. Ingawa inaweza kuwa tatizo na kuathiri vibaya maisha na mahusiano, sio ugonjwa mahususi wa kiakili unaotambuliwa katika vitabu vya uchunguzi.

Hata hivyo, pia kuna lahaja ya kiafya ya utegemezi wa kiakili ambayo huathiri mtu aliye na nguvu zaidi na muda: ugonjwa tegemezi wa haiba , aina ya utegemezi mkali wa kihisia ambao unaweza kuathiri maeneo mbalimbali ya maisha na kusababisha kiwango cha juu cha usumbufu na kuingiliwa katika utendaji wa kila siku. ya mtu aliyeathiriwa, ndiyo maana uingiliaji kati wa matibabu maalum kwa kawaida ni muhimu.

Matatizo ya utu tegemezi ni utambuzi wa kimatibabu ambao unafafanua muundo Utegemezi wa kihisia unaoendelea na hitaji la kupita kiasi kwa wengine. Watu walio na haiba tegemezi huwa na tabia ya kuonyesha kutojiamini, hofu ya kuachwa, na hitaji kubwa la kuidhinishwa na kuungwa mkono mara kwa mara.

Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Oviedo, ugonjwa wa utegemezi wa kihisia unahusishwa na mtindo wa kuambatanisha wa wasiwasi au kuambatanisha na hali isiyoeleweka. Watu walio na mtindo huu wa kuambatanisha wamepata uhusiano wa mapema usio salama aukutofautiana, ambayo imesababisha kuundwa kwa mifumo isiyofaa ya viambatisho.

vigezo vya uchunguzi vya Ugonjwa wa Haiba Tegemezi kulingana na DSM 5 ni kama ifuatavyo:

• Haja ya kutunzwa kupita kiasi : mtu huyo anaonyesha hitaji la kupita kiasi la wengine kuwatunza na kuchukua majukumu muhimu katika maisha yao ya kila siku, akionyesha uhusiano wa utegemezi kupita kiasi .
• ‍ Hofu ya kuachwa : Utegemezi wa kihisia na woga wa kuachwa unaweza kwenda sambamba. Katika kesi hii, kuna hofu kubwa kwa mtu wa kuachwa au kuachwa peke yake, hata katika hali ambapo hii haiwezekani. maamuzi bila ushauri wa mara kwa mara na uhakikisho wa wengine.
• ‍ Utegemezi katika mahusiano : kuna mtindo wa kujisalimisha na kushikamana kupita kiasi kwa watu muhimu katika maisha yao, wakitafuta sana kuungwa mkono na kuthibitishwa.
• ‍ Ugumu wa kuonyesha kutokubaliana : mtu huyo anasitasita kuonyesha kutokubaliana au kuwakabili wengine, kwa hofu ya kupoteza usaidizi au mapenzi yao.
• ‍ Ugumu wa kuanzisha miradi au kufanya mambo peke yake : Mtu anapata shida kuanzisha au kutekeleza miradi peke yake kwa sababu ya kutojiamini kwake.uwezo na uamuzi wake.
• ‍ Kutafuta matunzo mara kwa mara : Mtu hutafuta uangalizi na usaidizi kila mara kutoka kwa wengine, hata kama si lazima au si sahihi.
• Hisia za kutostahili : Kuna mtazamo unaoendelea wa kutokuwa na uwezo au kutoweza kukabiliana na maisha bila usaidizi wa wengine.
• ‍ Kujishughulisha kupita kiasi na kuachwa : mtu huyo daima anajishughulisha na woga wa kuachwa au kuachwa, na atafanya kila liwezekanalo kuliepuka.
• ‍ Kupungua kwa uhuru : ukosefu wa hatua na uhuru huzingatiwa katika kufanya maamuzi na katika maisha ya kila siku, kutegemeana kwa kiasi kikubwa na wengine.

Ili mtaalamu atambue ugonjwa wa utu tegemezi, pamoja na kukidhi vigezo vilivyo hapo juu, haya lazima yaanze mwanzoni mwa utu uzima na lazima wawepo katika miktadha tofauti ya maisha ya mtu aliyeathiriwa.

Jinsi ya kushinda utegemezi wa kihisia

Kushinda utegemezi wa kihisia kunahitaji muda, juhudi na ugunduzi binafsi. Hapa tunakupa baadhi ya mikakati na ushauri wa vitendo ambao unaweza kukusaidia kukomesha uhusiano unaoathiri. Kumbuka, hata hivyo, kwamba wakati mwingine na kulingana na ukali wa tatizo ni muhimu kuwa na msaada wa mtaalamu.wamefunzwa kutoka kwenye utegemezi wa kihisia.

Ifuatayo, tutachunguza baadhi ya funguo za kushinda utegemezi wa kihisia na kurejesha uhuru wa kibinafsi l. Hata hivyo, kulingana na ukali wa dalili, inashauriwa kushauriana na wanasaikolojia waliobobea katika utegemezi wa kihisia ili waweze kufanya tathmini na kukuongoza njia bora ya kushughulikia tatizo.

• ‍ Kubali tatizo : Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Kubali kwamba unahitaji kufanya mabadiliko na uko tayari kukabiliana na changamoto ya kuishinda. Kujichanganua na kujitambua ni muhimu ili kuanzisha mchakato wa mabadiliko.
• ‍ Tafuta usaidizi wa kitaalamu : Zingatia usaidizi wa mwanasaikolojia au mtaalamu aliyebobea katika kushikamana na kutegemea hisia. Wanaweza kukupa zana zinazohitajika ili kuelewa mifumo yako ya kuambatisha na kufanyia kazi ukuaji wako wa kibinafsi.
• ‍ Kuza kujistahi kwako : kukuza taswira nzuri kwako na kuthamini sifa zako mwenyewe. huimarisha kujistahi, ambayo kwa upande wake, kulingana na utafiti wa kisayansi kutoka Chuo Kikuu cha Comillas, inapendelea uhusiano mzuri wa kihisia.
• ‍ Weka mipaka yenye afya : jifunze kusema "orodha"> ;
• ‍ Tiba ya utambuzi ya tabia kwa utegemezi wa kihisia l (CBT): CBT inalenga katika kutambua na kubadilisha mifumo ya kufikiri naTabia hasi zinazochangia utegemezi wa kimaadili. Mbinu tofauti hutumiwa kufanyia kazi utegemezi wa kihisia, kama vile changamoto za imani zisizo na mantiki na kubuni mbinu za kukabiliana na hali ili kukuza mabadiliko chanya ya tabia.
• ‍ Tiba ya wanandoa : katika hali ambapo Kwa kuwa mahusiano ya utegemezi hutokea ndani wanandoa, imeonyeshwa kuwa tiba ya tabia ya utambuzi pia inafaa kwa kufanya kazi juu ya utegemezi wa kihisia na udhibiti wa hisia. Matatizo ya mshikamano usiofaa wa kihisia hushughulikiwa na kazi inafanywa kwenye mawasiliano, kuweka mipaka na kujenga uhusiano uliosawazika zaidi.

• Mbinu za kuzingatia na kustarehesha : Matumizi ya utulivu mbinu, kama vile kutafakari na kuzingatia au mafunzo ya kiakili, inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, kukuza kujitafakari, na kuboresha uwezo wa kukabiliana na hisia kwa njia inayofaa.
<9

Mbali na tiba, kuna shughuli zingine za kufanyia kazi utegemezi wa kihisia . Kwa mfano, unaweza kuandika jarida ukitafakari kuhusu mahusiano yako ya zamani na jinsi ulivyoshinda hali ngumu; au unaweza kujiandikia barua, kusimulia hadithi yako na kuandika kuhusu kile unachotaka kuboresha katika mahusiano yako, jinsi ya kuweka mipaka au kuweka vipaumbele.mahitaji yako mwenyewe dhidi ya ya wengine.

Kuchunguza shughuli za ubunifu kama vile uchoraji , muziki au densi pia inaweza kuwa njia ya kujieleza na kutolewa hisia. Kwa kuongeza, unaweza kutumia miongozo ya kujisaidia au miongozo ya vitendo ambayo hutoa mazoezi na ushauri ili kuimarisha uhuru wa kihisia na kujenga mahusiano bora zaidi.

Vitabu kuhusu utegemezi wa kihisia

Moja ya nyenzo zinazoweza Kusaidia unakabiliwa na changamoto ya uhusiano wa utegemezi ni kusoma. Kuna vitabu vinavyotoa mifano ya utegemezi wa kihisia na kutoa taarifa muhimu ambayo inaweza kukusaidia kuelewa na kushinda tatizo hili.

Hapa ni baadhi ya vitabu bora kuhusu utegemezi wa hisia:

1. "Wanawake Wanaopenda Sana" na Robin Norwood: Kitabu hiki cha saikolojia kinashughulikia haswa utegemezi wa kihisia kwa wanawake na huchunguza mifumo ya tabia na imani ambazo hupelekea mtu kupenda kupindukia na kujipoteza katika mahusiano yasiyofaa. kiafya.

2 . "Utegemezi wa kihemko: sifa na matibabu" na Jorge Castelló Blasco: katika kazi hii, mwandishi anachunguza kwa kina mifumo na mienendo ya utegemezi wa kihemko katika uhusiano na kutoa mtazamo wa kina na wazi wa jinsi uhusiano wa kihemko wenye sumu unaweza kuathiri.maisha yetu na ustawi wa kihisia.

3. "Penda au tegemea: jinsi ya kushinda ushikamanifu unaovutia na kufanya mapenzi kuwa uzoefu kamili na wenye afya" na Walter Riso: katika kitabu hiki, mwandishi anazungumzia wazi na moja kwa moja uhusiano wa kihisia katika mahusiano ya upendo. Riso huchunguza mifumo ya tabia na imani ambayo husababisha kutegemea mtu kihisia, na hutoa zana muhimu na mifano ya vitendo ili kuvunja muundo huu na kujenga mahusiano bora zaidi.

Kazi hizi hutoa maarifa, mitazamo, na mikakati ya vitendo ya kukabiliana na utegemezi wa kiutendaji kwa ufanisi. Zaidi ya hayo, katika vitabu hivi unaweza kupata misemo ya utegemezi wa kihisia ambayo inaweza kutufanya tuakisi na kutusaidia kupata ufahamu zaidi wa mifumo na mienendo ya uhusiano inayokuzuia kuwa huru kihisia.

Zungumza na mwanasaikolojia wako sasa na upate uhuru wako wa kihisia

Kumbuka kwamba unaweza kutegemea usaidizi wa timu yetu ya wanasaikolojia , ambao watakupatia mwongozo na usaidizi wa kuelewa ni nini husababisha utegemezi wa kihisia na hatua za kuchukua ili kuanza kukabiliana na changamoto hii.

Ukiamua kuchukua hatua ya kwanza leo, jaza dodoso maalum lililoundwa ili kuelewa mahitaji yako mahususi na kurekebisha halimatibabu.

Njia ya uhuru na uhuru wa kihisia iko mikononi mwako. Endelea!

• ‍ Haja kupita kiasi ya umakini na uthibitisho : Tafakari ikiwa unatafuta uangalizi na idhini mara kwa mara kutoka kwa wengine ili kuhisi thamani. Je, unahisi kujistahi kwako kunategemea kwa kiasi kikubwa umakini unaopokea?

• Hofu ya kuachwa : chunguza ikiwa unapata hofu kubwa ya kuwa mtu kutelekezwa. Je, unafanya kila uwezalo kuepuka kuachwa, ikiwa ni pamoja na kupuuza mahitaji yako mwenyewe au kukaa katika mahusiano yasiyofaa?
• Wivu na umiliki : Tafakari iwapo unahisi wivu na umiliki kwa mwenza wako. Je, ni vigumu kwako kumwamini mpenzi wako kikamilifu na kumruhusu kuwa na nafasi yake binafsi na mahusiano?
• Ukosefu wa uhuru wa kihisia : Tathmini kama unategemea wengine sana kudhibiti yako. hali za kihisia. Je, unahisi kuwa ustawi wako wa kihisia unategemea uwepo na mwitikio wa wengine?
• Kumwezesha mwenzi wako kuwa bora : zingatia kama una tabia ya kumfanya mwenzi wako kuwa bora, ukimuona kuwa wakamilifu. na kuwaweka kwenye pedestal. Je, unapuuza au kupunguza kasoro za mwenza wako?
• Kujitolea kupita kiasi kwa ajili ya ustawi wa uhusiano : tafakarikuhusu ikiwa unajitolea zaidi furaha yako mwenyewe na ustawi kwa ajili ya uhusiano. Je, unapuuza mahitaji yako na matamanio yako ya kumfurahisha mshirika wako?

Ikiwa unahitaji kuwa na tathmini sahihi zaidi, unaweza kutumia dodoso la utegemezi wa kihisia , kama vile 1> Orodha ya Utegemezi wa Kihisia (IDE) au Kiwango cha Utegemezi wa Kihisia katika Wanandoa (SED) . Unaweza pia kufikiria kufanya jaribio la utegemezi wa kihisia mtandaoni ambalo litakupa maswali mahususi ili kuchanganua mifumo na tabia zako katika mahusiano.

Hata hivyo, kumbuka kuwa utambuzi wa kibinafsi kupitia aina hii ya zana haichukui nafasi kwa vyovyote vile maoni au utambuzi wa mtaalamu wa afya ya akili. Ikiwa unafikiri unaweza kuwa na ugonjwa wa kutegemea hisia na ungependa usaidizi na mwongozo, ni bora kutafuta usaidizi wa mwanasaikolojia aliyefunzwa.

Aina za utegemezi wa kihisia

Katika aina mbalimbali za mienendo ya utegemezi wa kihisia, wasifu tofauti hutambuliwa na aina tatu kuu za watu wanaotegemea kihisia huainishwa. Profaili hizi zinaonyesha majukumu na mienendo tofauti katika uhusiano unaoathiriwa, pamoja na aina tofauti za shida za viambatisho. Wacha tuone kila moja yao kwa undani:

Kiambatisho tegemezi cha hisia

Moja yaMitindo iliyopo ya utegemezi wa kihisia ni ule wa uhusiano tegemezi wa hisia, ambapo mtu anachukua jukumu la kudai na kuhitaji . Unahisi hitaji la kina la umakini, mapenzi na kuthaminiwa kutoka kwa wengine. Unatafuta uthibitisho na ukaribu wa kihemko kutoka kwa mwenzi wako au watu wengine muhimu katika maisha yako. Ustawi wao wa kihisia unahusishwa sana na uangalizi na idhini ya nje.

Kiambatisho tegemezi cha ala

Kinyume na wasifu wa awali, mtegemezi anachukua jukumu la mhitaji . Inatafuta ulinzi, mwongozo na utunzaji kutoka kwa wengine. Anahisi kutojiamini na anahitaji mtu mwingine amfanyie maamuzi. Katika aina hii ya mienendo ya utegemezi wa kihisia, mtu aliye na uhusiano tegemezi wa ala huelekea kuangalia kwa wengine kwa aina ya mwongozo na usaidizi wa mara kwa mara ili kukabiliana na mahitaji ya maisha ya kila siku.

Kiambatisho tegemezi

Mtegemezi anacheza jukumu la mtoaji, mwokozi na msaidizi . Una tabia ya kujenga mahusiano ambayo unachukua jukumu la kumtunza na kukidhi mahitaji ya mwingine. Anatafuta kuhakikisha uwepo wake mwenyewe na kuhisi kuwa muhimu kwa mwingine. Kutegemeana kunaweza kuzidisha na kuendeleza utegemezi wa kihisia kwa mtu mmoja, na hivyo kusababisha mzunguko usiofanya kazi wa mahitaji ya pande zote.

Mitindo ya kuambatanisha kihisia: mbegu ya utegemezi wa kihisia

Ili kujua utegemezi wa kihisia ni nini, lazima kwanza mtu awe wazi ni viambatisho gani vya kuathiri au kihisia na ni vipi. uhusiano wake na tatizo hili.

Mshikamano wa kihisia ni uhusiano wa kindani na wa kudumu ambao hukua kati ya watu wawili, kwa kawaida kati ya mtu binafsi na mtu wao wa kimsingi wa kushikamana, kama vile mzazi au mlezi mkuu. Kimsingi, inahusu uhusiano wa kihisia na hisia ya usalama, ulinzi na ukaribu unaopatikana katika mahusiano ya karibu. L tofauti kati ya mshikamano wa kihisia na utegemezi wa kihisia ni kwamba ya kwanza inategemea mahusiano ya afya na mwisho ni matokeo ya pathological kuanzisha mahusiano yenye madhara.

Kwa hiyo, Kwa hiyo, viambatisho vinavyoathiriwa vilivyokuzwa katika utoto vinaweza kuwa na ushawishi mkubwa juu ya uwezekano wa utegemezi wa kihisia katika watu wazima. Kwa mfano, watu walio na aina ya kiambatisho cha wasiwasi-ambivalent , inayojulikana kwa kujishughulisha kupita kiasi na kuachwa na kutafuta mara kwa mara uthibitisho wa kihisia, wanaweza kuwa uwezekano mkubwa wa kupata utegemezi wa kihisia katika mahusiano yao ya watu wazima. .

Katika baadhi ya matukio, watu wanaweza kukuza utegemezi wa kupinga . Hii inajidhihirisha wakati mtu anakataa yoyoteaina ya utegemezi wa kihisia na kutafuta uhuru kupita kiasi, kama inavyoweza kutokea, kwa mfano, kwa mtu mwenye narcissistic katika uhusiano. mahusiano baina ya watu, yanaweza pia kuwa na uhusiano katika baadhi ya matukio, kwa vile watu wanaotegemea narcissists na watu wanaotegemea kihisia wanaweza kuwa na ukosefu wa kujithamini kwa afya na kutafuta mara kwa mara idhini ya nje na kutambuliwa.

Ongea na mtaalamu wa saikolojia na ujikomboe kutoka kwa utegemezi wa kihisia

Mapenzi au utegemezi wa kihisia?

Kutegemea hisia sio mapenzi, ni dhana mbili tofauti , lakini wakati mwingine wanaweza kuchanganyikiwa katika uhusiano. Jinsi ya kujua ikiwa ni upendo au utegemezi? Jambo la kwanza ni kuwa wazi juu ya kila moja ya dhana hizi mbili inajumuisha nini. Kuna uhuru wa kihisia wenye afya, ambapo kila mtu anahisi kamili na salama ndani yake mwenyewe, na dhamana inategemea uchaguzi wa bure na wa uangalifu wa kuwa pamoja. Kinyume chake, utegemezi wa kihisia katika wanandoa unamaanisha uhusiano usio na usawa ambapo mpenzi mmoja anakuwa tegemezi wa kihisia kwa mwingine.

Ndanimatukio ambapo utegemezi wa kihisia, unaoonyeshwa na hitaji la kupindukia la uangalizi na mapenzi, huongezwa kwa utafutaji wa kulazimishwa na wa kupindukia wa mahusiano ya kimapenzi , hata kama haya yana madhara au hayaridhishi, tunaweza kuyazungumzia uraibu wa mapenzi , njia isiyofaa ya uhusiano wa kimapenzi na watu wengine.

Dalili za utegemezi wa kihisia katika wanandoa zinaweza kujumuisha hitaji kubwa la kuwa na mtu mwingine, a hofu ya kuachwa au ya kutojua walipo kwa wakati fulani, hisia ya usumbufu na wivu kila wakati mwanachama mwingine wa wanandoa anapotoka na marafiki zao au anapoamua kuanzisha aina nyingine ya mawasiliano na wahusika wengine na hitaji la uthibitisho wa mara kwa mara.

Mshikamano mzuri wa kihisia katika wanandoa ni muhimu ili kuepuka kuanguka katika utegemezi wa kimawazo, ambapo hitaji la uthibitisho na kutambuliwa ndio vyanzo vikuu vya kuridhika kihisia. Mifumo hii inaweza kuleta usawa katika uhusiano, huku mshirika mmoja akichukua jukumu kuu katika kuridhika kwa kihisia kwa mwingine. Zaidi ya hayo, matatizo mengine ya uhusiano yanaweza kutokea, kama vile utegemezi wa kifedha au utegemezi katika kufanya maamuzi muhimu.

Ni muhimu kutambua kwamba utegemezi wa kihisia kwa mpenzi si maonyesho ya afya yaupendo . Badala ya kujenga uhusiano kulingana na uhuru, kuheshimiana na ukuaji wa kibinafsi, aina hii ya uhusiano wa kihisia inaweza kusababisha kupoteza utambulisho wa mtu binafsi, ukosefu wa mipaka na hisia ya mara kwa mara ya haja na uchungu.

Ni muhimu kufahamu mifumo hii na kutafuta kukuza uhusiano uliosawazishwa zaidi, ambapo wenzi wote wawili wanaweza kukua na kusitawi kama watu binafsi katika muktadha wa uhusiano wa kuunga mkono na ushirikiano. Kumbuka kwamba, katika baadhi ya matukio, ili kufikia hili, msaada wa mwanasaikolojia aliyebobea katika utegemezi wa kihisia unaweza kuhitajika.

Jinsi ya kuepuka utegemezi wa kihisia

Utegemezi wa kihisia unaweza kuhitajika. kuathiri vipengele tofauti vya maisha yetu , ikijumuisha mahusiano yetu, urafiki, katika familia zetu na hata mwingiliano na wanyama wetu wa kipenzi.

Hapa kuna baadhi ya funguo za kuepuka utegemezi wa kihisia katika kila moja ya miktadha hii.

Kutegemea hisia kwa wanandoa

Kuna aina tofauti za utegemezi wa kihisia katika wanandoa ambayo inaweza kuwa na athari mbaya katika mahusiano haya ya wawili; kwa mfano, utegemezi wa kisaikolojia ambapo mmoja wa wanachama anamtegemea mwenzake kwa ustawi wao wa kiakili na hupata usumbufu wanapokuwa peke yao au wakati mwenzi wao hayupo; wimbi