உணர்ச்சிக்கு ஆளாகாமல், விகிதாசாரமாக எதிர்வினையாற்றிய எவரும் முதல் கல்லை எறியட்டும்... அது நம் அனைவருக்கும் நடந்துள்ளது. சில சமயங்களில் , கோபம் , ஆத்திரம் அல்லது பயம் மற்றும் அவற்றால் நாம் அலைக்கழிக்கப்படுகிறோம். எங்களுக்கு , அவர்கள் சொல்வது போல், எங்கள் கோபத்தை இழக்கிறோம் .

கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான குணம் கொண்டவராக இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை, நீங்கள் கடத்தலுக்கு ஆளாகியிருக்கிறீர்கள், உணர்ச்சிக் கடத்தல் . ஆமாம், ஆமாம், நீங்கள் அதைப் படிக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகள் உங்களைக் கடத்தியது.

இந்தக் கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்குத் தரவிருக்கும் தகவலைத் தவறவிடாதீர்கள், அதில் உணர்ச்சிமிக்க கடத்தல் என்றால் என்ன என்பதை விளக்குவது மட்டுமல்லாமல், என்ன<2 பற்றியும் பேசுவோம்> காரணங்கள் அதை உருவாக்குகின்றன மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பது எப்படி .

உணர்ச்சிக் கடத்தல் என்றால் என்ன: வரையறை

நமது மூளையானது <-ஆல் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிக்கலான பகுதி 1>அதிக உணர்வுபூர்வமான பகுதி (லிம்பிக் சிஸ்டம்) மற்றும் அதிக பகுத்தறிவு அல்லது சிந்தனை பகுதி (நியோகார்டெக்ஸ்). பொதுவாக, இரு தரப்பினருக்கும் இடையே ஒரு சமநிலை உள்ளது மற்றும் அந்த உணர்வு பகுத்தறிவு மனதை வடிவமைக்கிறது மற்றும் காரணம் உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளை சரிசெய்கிறது.

ஆனால் உணர்ச்சிப் பகுதி அல்லது மூட்டு மூளை, பகுத்தறிவுப் பகுதியை விட வேகமாகப் பதிலளித்தால் என்ன செய்வது? சரி, எதிர்வினைகள் பகுத்தறிவு பகுப்பாய்வு மூலம் செல்லவில்லை. அப்போதுதான் உணர்ச்சியை நீங்கள் கடத்திச் செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள்அவளது , ஏனெனில் உனது மிகவும் பகுத்தறிவு பகுதி அதிகாரத்தை முற்றிலும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பகுதிக்கு விட்டுக்கொடுத்து, உணர்ச்சி பகுத்தறிவைக் கடத்துகிறது.

அந்த நேரத்தில், உணர்ச்சிகள் நம்மை ஆக்கிரமிக்கும் போது அவை நம்மைக் குருடாக்கும் நாம் அவற்றில் சிக்கிக் கொள்கிறோம் மேலும், அந்த விகிதாச்சாரமற்ற எதிர்வினைகளை பெறலாம், அதில் நாம் ஒருவருடன் கடுமையான வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடலாம் மற்றும் ஏதாவது ஒரு விஷயத்திற்காக, நன்றாகப் பார்த்த பிறகு மற்றும் உண்மைக்குப் பிறகு, அது அவ்வளவு முக்கியமில்லை என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம்.

உணர்ச்சிக் கடத்தல் ஏன், எப்படி நிகழ்கிறது

அவர் உளவியலாளர் மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு ஆராய்ச்சியாளர் எமோஷனல் ஹைஜாக்கிங் அல்லது அமிக்டாலா ஹைஜாக்கிங் என்ற வெளிப்பாட்டை உருவாக்கியவர் டேனியல் கோல்மேன் . சில சூழ்நிலைகள் கையை மீறி நாம் வெடித்து சிதறுவதற்கான காரணத்தை அவர் விளக்கினார். அவரது புத்தகத்தில் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு அவர் அத்தியாயங்களில் ஒன்றை உணர்ச்சித் தாக்குதல் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு அர்ப்பணித்துள்ளார்.

வழக்கமான விஷயம் என்னவென்றால், நாங்கள் செயலாக்குகிறோம். நியோகார்டெக்ஸ் அல்லது சிந்தனை மூளை மூலம் தகவல் (தர்க்கம் ஏற்படும் இடத்தில்) மற்றும் அங்கிருந்து தகவல் அமிக்டாலாவுக்கு அனுப்பப்படுகிறது. ஆனால் நாம் உணர்ச்சிகரமான கடத்தல் இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

சில நேரங்களில், சில சூழ்நிலைகளில், சிக்னல்கள் பகுத்தறிவு பகுதிக்கு பதிலாக நேரடியாக உணர்ச்சி மூளையை சென்றடையும், பின்னர் அமிக்டாலா மூளையை கட்டுப்படுத்தி, அந்த நபரை செயலிழக்கச் செய்கிறது அல்லது பகுத்தறிவற்ற அல்லது எதிர்வினையாற்றுகிறதுகட்டுப்பாடற்ற. உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் "w-embed">

உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உணர்ச்சிக் கடத்தலின் போது மூளையில் என்ன நடக்கிறது

அமிக்டாலா மூளையின் காவலாளியாக செயல்படுகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளில் சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களைக் கண்டறிவது ஆகும். இந்த காரணத்திற்காக, அவர் சூழ்நிலைகளை மறுபரிசீலனை செய்து தன்னைத்தானே கேட்டுக்கொள்கிறார்: "இது என்னை பயமுறுத்துகிறதா? இது என்னை காயப்படுத்த முடியுமா? நான் இதை வெறுக்கிறேனா?" பதில் உறுதியானதாக இருந்தால், அது நமது உயிரினத்திற்கு எச்சரிக்கை சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, இதனால் அது "அச்சுறுத்தலுக்கு" எதிராக நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராகிறது . பின்னர், தொடர்ச்சியான ஹார்மோன்களின் சுரப்பு தூண்டப்பட்டு நம்மை தப்பி ஓடத் தயார்படுத்துகிறது. அல்லது போராட வேண்டும்.

தசைகள் பதற்றமடைகின்றன, உணர்வுகள் கூர்மையடைகின்றன, மேலும் நாம் விழிப்புடன் இருக்கிறோம். அமிக்டாலா எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஆபத்து பற்றிய எச்சரிக்கை இருப்பதால் நமது மூளை ஒப்புக்கொள்கிறது மேலும் இது உயிர்வாழ்வதற்கான கேள்வி

உணர்ச்சிகரமான கடத்தல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? இது வழக்கைப் பொறுத்தது, ஆனால் அது நிமிடங்கள் முதல் நான்கு மணிநேரம் வரை நீடிக்கும்.

உணர்ச்சிக் கடத்தலின் விளைவாக, இடைவெளிகள் இருப்பது பொதுவானது. நினைவகத்தில் மற்றும் யாரோ உங்களிடம் சரியாக என்ன நடந்தது என்று கேட்டால், அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொன்னார்கள், உங்கள் உரையாசிரியர் எப்படி உடை அணிந்திருந்தார் போன்ற விஷயங்களை உங்களால் நினைவில் கொள்ள முடியாது. லிம்பிக் மூளைக்கும் நியோகார்டெக்ஸுக்கும் இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லாததாலும் நமது ஹிப்போகாம்பஸ் என்பதாலும் இது நிகழ்கிறது.பாதிக்கப்பட்டது.

உணர்ச்சிக் கடத்தலின் உடற்கூறியல் பற்றி நீங்கள் ஆராய விரும்பினால், அகாடமியாவில் மேக்ஸ் ரூயிஸின் இந்த ஆய்வைப் படிக்கலாம்.

உணர்ச்சிக் கடத்தலை உருவாக்கக்கூடிய காரணங்கள்

உண்மை என்னவென்றால், உணர்ச்சித் தாக்குதலின் இந்த அனைத்து செயல்முறைகளிலும் ஒரு பரிணாம வளர்ச்சி உள்ளது. கூறு . கோல்மேனின் உணர்ச்சிகரமான கடத்தல் நமது முன்னோர்கள் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது உயிர்வாழும் அடிப்படை வழிமுறையாக இருந்தது மற்றும் உள்ளுணர்வால் அவர்களுக்கு இரண்டு வழிகள் இருந்தன: தாக்குதல் அல்லது தப்பித்தல்.

தற்போது, ​​நம்மைப் பொறுத்தவரை இது மன அழுத்தம், பாதுகாப்பின்மை, பொறாமை போன்றவை. உணர்ச்சிப் பகுதி.

உணர்ச்சிக் கடத்தலுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள் நீங்கள் யாரிடமாவது உங்களைப் பாதிக்கும் ஒரு தலைப்பைப் பற்றியும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அந்த நபரைப் பற்றியும் பேசுகிறீர்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் அல்லது உங்களை புண்படுத்தும் ஒன்றைக் கூறுகிறார். நீங்கள் உணர்ச்சிக் கடத்தலின் அறிகுறிகளை கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்: உங்கள் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, உங்கள் தொனி மேலும் ஆக்ரோஷமாக, மேலும் சத்தமாகிறது. அவர்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தச் சொன்னாலும், உங்களால் அமைதியாக இருக்க முடியாது, மேலும் உரையாடல் ஒரு வாக்குவாதத்தில் முடிவடைகிறது, அதில் அவர்கள் கோபமடைந்தார்கள். அமிக்டாலா வேகமானது மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுமோ என்ற பயத்தை உணரக்கூட நேரம் கொடுக்காது.

இது பொதுவாக உளவியலாளர் பேசிய ஆறு அடிப்படை உணர்ச்சிகளுடன் நிகழ்கிறது.பால் எக்மேன்:

• மகிழ்ச்சி;
• கோபம்;
• பயம்;
• துக்கம்;
• அருவருப்பு;
• ஆச்சரியம்.

உன்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாத மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்ச்சிகள் சிரிப்பை உண்டாக்கும் (இதுவும் ஒரு உணர்ச்சிகரமான கடத்தல்) பயம் உங்களை அலறவோ அழவோ செய்யலாம் , எடுத்துக்காட்டாக.

குழந்தைப் பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் உணர்ச்சிக் கடத்தல்

உணர்ச்சிக் கடத்தல் நிகழும் பிற எடுத்துக்காட்டுகள் கொடுமைப்படுத்துதல் நிகழ்வுகளில் காணப்படுகின்றன. ஒரு பையன் அல்லது பெண் துன்புறுத்தல் க்கு ஆளாகும்போது, ​​அவர்களைத் தடுக்கும் மற்றும் செயலிழக்கச் செய்யும் உணர்ச்சிகரமான கடத்தலுக்கும் அவர்கள் ஆளாகின்றனர்.

உணர்ச்சி ரீதியில் அதிகமாக இருப்பது அல்லது குழந்தைப் பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் கடத்தப்படுவது மிகவும் சாதாரணமானது. அந்த வயதில், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த பெரியவர்களுக்கு இருக்கும் அதே ஆதாரங்கள் உங்களிடம் இல்லை.

உதாரணமாக, குழந்தை பருவத்தில் வழக்கமான கோபம் இன்னும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை. மேலும் இளமைப் பருவத்தில் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான குறைவான வளங்கள் மற்றும் நம் வாழ்வின் அந்தக் கட்டத்தில் நாம் வாழும் தீவிரம் ஆகியவற்றால் கொடுக்கப்படுகிறது.

தம்பதியினரின் உணர்ச்சிக் கடத்தல்

நாம் யாருடனும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட கடத்தலுக்கு ஆளாகலாம், அதனால் தம்பதிகளுக்கு இடையேயும் இது நிகழ்கிறது , சில சமயங்களில் கோபத்தின் அளவு வன்முறையை அடைகிறது.

கடத்தல் துரோகம் செய்யும்போது உணர்ச்சிகரமான நடத்தையும் ஏற்படலாம். அச்சுறுத்தலை உணரும் பதட்டமான சூழ்நிலையையும், கண்டுபிடிக்கப்படும் ஆபத்தையும் எதிர்கொள்ளும் அமிக்டாலா கட்டளையை ஏற்றுக்கொள்கிறது.

உணர்ச்சிக் கடத்தலைத் தவிர்ப்பது எப்படி

ஒருவர் உணர்ச்சிக் கடத்தலைத் தவிர்ப்பது எப்படி ? இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுவது இயல்பானது, தங்கள் பங்குதாரர், குழந்தைகள், உடன் பணிபுரிபவர்களுடன் உணர்ச்சிவசப்பட்ட கடத்தலுக்குப் பிறகு நம் எதிர்வினை குறித்து யாரும் பெருமைப்படுவதில்லை...

உணர்ச்சிக் கடத்தலின் போது, ​​கேட்கும் திறன், சிந்தித்துப் பேசுவதும் தெளிவும் குறைந்துவிடும், எனவே அமைதியாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது முற்றிலும் அவசியம். என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்:

• உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சுய அறிவு இந்த உணர்ச்சிகரமான கடத்தலுக்கு என்ன காரணமாகிறது என்பதை அறிவது அவசியம். உணர்ச்சித் தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிய, அது நிகழும்போது, ​​​​நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்பதைக் கண்டறிய, நம்மை நாமே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளலாம்...
• உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உடல் சமிக்ஞைகளைக் கவனியுங்கள். , உணர்ச்சிகரமான கடத்தலுக்கு முன் அடிக்கடி ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகள் யாவை? இந்த வழியில், அவர்களை அங்கீகரித்து பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை நிறுத்த முடியும் (எப்போதும் இல்லை என்றாலும்).
• உணர்ச்சிகளை அடையாளம் அதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை சிறப்பாக வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் உறுதியுடன்.
• நம்முடைய பலியாக இருத்தல்சொந்த உணர்ச்சிகள் நம்மை கடுமையான பிரச்சனையில் சிக்கவைத்து தேவையற்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம்.

எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் கோபத்தைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், இப்போது மிகவும் சுறுசுறுப்பான அமிக்டாலாவின் விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், நீங்கள் உதவியை நாடலாம். ஒரு உளவியலாளர் , ஆன்லைன் உளவியலாளர்களான பியூன்கோகோவைப் போலவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், தளர்வு உத்திகளை உங்களுக்கு வழங்கவும் அல்லது சாத்தியமான உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும் உதவும்.