மக்களுக்கான எல்லைகளை எவ்வாறு திறம்பட அமைப்பது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது குற்ற உணர்வு இல்லாமல் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்களுக்கு எப்படி வரம்புகளை வைப்பது?

சில நேரங்களில் நமது தனிப்பட்ட மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான இடத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான உரிமையும் பொறுப்பும் நமக்கு இருக்கிறது என்பதை மறந்துவிடுகிறோம் , மேலும் வரம்புகளை அமைப்பது இந்த செயல்முறையின் அடிப்படை பகுதியாகும். இது ஆரோக்கியமான உறவுகளை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நமக்கும் நம் தேவைகளுக்கும் உண்மையாக இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

இந்தக் கட்டுரையில், மரியாதையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுவதற்கான இன்றியமையாத திறமையான எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் உங்களைச் செயல்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் காண்பிப்போம்.

தனிப்பட்ட எல்லைகள் என்றால் என்ன?

எல்லைகள் , ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில், ஒரு நபர் தனக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட நடத்தைகளை நியாயமான முறையில் அடையாளம் காண உருவாக்கும் விதிகள் அல்லது வழிகாட்டுதல்கள் ஆகும். தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைப்பது a நமது தேவைகள் , எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் விருப்பங்களை மற்றவர்களுக்கு தெரிவிப்பதற்கான வழியாகும், மேலும் அவை ஒரு நபரின் நல்வாழ்வையும் சுயமரியாதையையும் பாதுகாக்கும் வகையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன.

தனிப்பட்ட எல்லைகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நெகிழ்வானதாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கலாம். மென்மையான எல்லைகள் உங்களை சுதந்திரமாக தொடர்பு கொள்ளவும் தொடர்பு கொள்ளவும் அனுமதிக்கின்றன, அதே சமயம் கடினமான எல்லைகள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதையும் பிறருடன் தொடர்புடைய சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

வரம்புகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்வாழ்க்கையில் அதிக திருப்திகரமான உறவுகளை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் பரஸ்பர மரியாதை அடிப்படையில், நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கிறது. இறுதியில், ஆரோக்கியமான எல்லைகள் மற்றவர்களுடன் பலனளிக்கும் உறவுகளை நிறுவவும் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

எல்லைகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்வது ஏன் முக்கியம்?

எல்லைகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்வது நமது தனிப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க முக்கியமானது வேலை உறவுகள். ஒரு நபருக்கு வரம்புகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்று நமக்குத் தெரியாதபோது, ​​​​நாம் சோர்வாகவும், விரக்தியாகவும், குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டதாகவும் உணரலாம். மாறாக, வரம்புகளை அமைப்பது நமது தனிப்பட்ட மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான இடத்தைப் பாதுகாக்க அனுமதிக்கிறது, இது மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் (நோயியல் பாதுகாப்பின்மையைத் தவிர்க்கவும்) மரியாதையாகவும் உணர உதவுகிறது.

கூடுதலாக, <2 கற்றல் வரம்புகளை அமைப்பது என்பது சுய-கவனிப்பு மற்றும் சுய-உறுதிப்படுத்துதலுக்கான ஒரு வழியாகும். இது நம் வாழ்வின் மீது கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தவும், நமது தேவைகள் மற்றும் மதிப்புகளை பிரதிபலிக்கும் முடிவுகளை எடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. நாம் தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கும்போது, ​​​​நமது நேரம், நமது ஆற்றல் மற்றும் நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மதிக்கிறோம் என்பதை மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். இது ஆரோக்கியமான, மிகவும் சமநிலையான உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சுய மதிப்பு மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வை அதிகரிக்கும்.

இறுதியில், வரம்புகளை அமைப்பது என்பது நாங்கள் மரியாதையுடனும் கவனத்துடனும் நடத்தப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். இது ஒரு இன்றியமையாத படியாகும்நம்பகத்தன்மை: வரம்புகளை அமைக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் சொந்த மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளின்படி வாழ உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள், மேலும் உண்மையான மற்றும் நிறைவான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.

7 விசைகள் வரம்புகளை அமைத்தல் மற்றும் மரியாதையாக மாறுதல்

வரம்புகளை அமைப்பது முதலில் சவாலாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக நாம் அதைச் செய்யப் பழகவில்லை என்றால். மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புண்படுத்துவதற்கு நாம் பயப்படலாம் அல்லது எழக்கூடிய மோதல்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பது நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்விற்கும் சமநிலையான உறவுகளைப் பேணுவதற்கும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் பயிற்சி மற்றும் பொறுமையுடன் நீங்கள் எல்லைகளை திறம்பட அமைக்கத் தொடங்கலாம்.

மற்றவர்களுக்கு வரம்புகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும் 7 அடிப்படை விசைகளை இங்கு வழங்குகிறோம்:

1. உங்கள் வரம்புகளை அடையாளம் காணவும் : நீங்கள் வரம்புகளை அமைக்கும் முன், உங்களுக்குத் தேவை அவர்களை அடையாளம் காண. இது உங்கள் தேவைகள், ஆசைகள் மற்றும் மதிப்புகளை பிரதிபலிக்கும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகள் என்ன? நீங்கள் வசதியாகவும் மரியாதையாகவும் உணரக்கூடிய வரம்புகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை எப்படி அறிவது? உங்கள் வரம்புகளைப் பற்றித் தெளிவாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கும், மதிக்கப்படுவதற்கும் சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

2. உங்கள் வரம்புகளைத் தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் தெரிவிக்கவும் : உங்கள் வரம்புகள் என்ன என்பதை அடையாளம் கண்ட பிறகு , அடுத்த கட்டமாக அவற்றை மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும். இது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் பலநீங்கள் மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு அடிபணியப் பழகும்போது, ​​உணர்ச்சி சார்ந்த உறவுகளில் ஏற்படும். உங்கள் தேவைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் நேரடியாகவும் மரியாதையுடனும் வெளிப்படுத்துங்கள், உங்கள் வரம்புகளை மற்றவர் புரிந்துகொள்கிறார் என்பதையும் அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. "w-embed" ">" ;

   எங்கள் உளவியலாளர்களின் உதவியுடன் உங்கள் வாழ்க்கையில் வரம்புகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

   வினாடி வினாவைத் தொடங்குங்கள்

   தனிப்பட்ட உறவுகளில் வரம்புகளை எப்படி அமைப்பது

   உங்களுக்கு எப்போதாவது உண்டா? உங்களை மதிக்காத நபர்களுக்கு எப்படி வரம்புகளை வைப்பது என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது கட்டுப்படுத்தும் நபருக்கு எப்படி வரம்புகளை வைப்பது? சிறுவயது நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் போன்ற நீண்ட காலமாக நம் வாழ்வில் இருப்பவர்கள் குறிப்பாக அவ்வாறு செய்வது முதலில் சவாலாக இருக்கும். ஆனால் அவ்வாறு செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் அந்த உறவுகள் பரஸ்பர மரியாதை மற்றும் பலனளிக்கும் என்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.

   வரம்புகளை அமைப்பது உங்கள் தேவைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் தெரிவிக்கிறது, இது தவறான புரிதல்கள் மற்றும் மோதல்களைத் தடுக்க உதவும். மேலும், உறவுகளில் வரம்புகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கும் மற்ற நபருக்கும் நீங்கள் மரியாதை காட்டுகிறீர்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு உறவை வலுப்படுத்த முடியும். தெளிவான மற்றும் மரியாதைக்குரிய எல்லைகளை அமைப்பது உங்களைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், திறந்த மற்றும் நேர்மையான தகவல்தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது , வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறதுஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உறவுகள்.

   உறவில் வரம்புகளை அமைப்பதற்கு தைரியமும் சுய உறுதியும் தேவை. சில சமயங்களில் இது உணர்ச்சிகரமான அச்சுறுத்தல் அல்லது உணர்ச்சிகரமான கையாளுதலை அடிப்படையாகக் கொண்ட சில கோரிக்கைகள் அல்லது நச்சு நடத்தைகளுக்கு "இல்லை" என்று கூறலாம், மேலும் அவை உங்களை அசௌகரியமாக உணரவைக்கும் அல்லது உங்கள் மதிப்புகளுக்கு எதிராக செயல்படும். உறவில் வரம்புகளை அமைப்பது நிராகரிப்புச் செயல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இரு தரப்பினரும் முழுமையாக வளரக்கூடிய மற்றும் முழுமையாக வளரக்கூடிய பாதுகாப்பான தளத்தை நிறுவுவதற்கான ஒரு வழி.

   ஜோடிக்குள் வரம்புகளை எப்படி அமைப்பது

   ஆரோக்கியமான

   மற்றும் சமநிலையான உறவைப் பேணுவதற்கு உங்கள் துணைக்கான எல்லைகளை அமைப்பது முக்கியமானது என்பதை அறிக. நீங்கள் ஒருவரையொருவர் எப்படி நடத்துகிறீர்கள் என்பதற்கான வரம்புகளை அமைப்பதுடன், உறவுக்காக எவ்வளவு நேரத்தையும் ஆற்றலையும் நீங்கள் அர்ப்பணிக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச்சுவார்த்தை நடத்துவதும் இதில் அடங்கும்.

   உறவில் சில சமயங்களில் சில விஷயங்களைக் கேட்கிறோம். "எனது பங்குதாரர் தனது குடும்பத்தின் மீது வரம்புகளை அமைக்கவில்லை" அல்லது "எனது பங்குதாரர் தனது முன்னாள் நபர்களுக்கு வரம்புகளை அமைக்கவில்லை". உறவுக்கு வெளியே உள்ளவர்களைப் பொறுத்தவரை இது தகவல்தொடர்பு இல்லாமை மற்றும் வலுவான எல்லை அமைப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம்.

   இது அல்லது பிற உறவுச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் துணையுடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் உரையாட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளையும் கவலைகளையும் தெளிவாகவும் உறுதியுடனும் வெளிப்படுத்துங்கள், மேலும் அவர்களின் கருத்தையும் கேளுங்கள். ஒன்றாக, நீங்கள் போட்டு வேலை செய்யலாம்பரஸ்பரம் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட வரம்புகள் மற்றும் உங்களை மரியாதைக்குரியதாகவும் மதிப்புமிக்கதாகவும் உணரவைக்கும்.

   பிற சூழல்களில் வரம்புகளை அமைப்பது

   வரம்புகளை அமைப்பது தனிப்பட்ட அல்லது தம்பதியர் உறவுகளுக்கு மட்டும் அல்ல, மேலும் இது நீட்டிக்கப்படுகிறது. நம் வாழ்வின் மற்ற பகுதிகளுக்கு. வேலையில் இருந்தாலும், நமது குடும்ப உறவுகளில் அல்லது சமூக சூழ்நிலைகளில் , பொருத்தமான எல்லைகளை அமைக்கக் கற்றுக்கொள்வது நம்மைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும், ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுவதற்கும், வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் உணர்ச்சி சமநிலையை வளர்ப்பதற்கும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

   சாரா சாய் (Pexels) எடுத்த புகைப்படம்

   வேலையில் வரம்புகளை அமைத்தல்

   வேலையில் வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள பணிச்சூழலைப் பேணுவதற்கு முக்கியமானது. இதன் பொருள் வரம்புகளை அமைப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பணிக்காக நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் மற்றும் வளங்களைச் செலவிடத் தயாராக உள்ளீர்கள் அல்லது உங்கள் சக பணியாளர்கள் மற்றும் மேலதிகாரிகள் உங்களை எப்படி நடத்துகிறார்கள் என்பதற்கான வரம்புகளை அமைப்பது, கேஸ் லைட்டிங் போன்ற கும்பல் நிகழ்வுகளைத் தடுக்கிறது. உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியில் இருந்து நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தைகள், மாமியார், உடன்பிறந்தவர்கள், போன்றவர்கள் மற்றும் இடைவெளிகளை நிறுவுதல்நெருக்கம் தெளிவாக உள்ளது, இது இன்னும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நபரின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு ஆபத்தில் உள்ளது, மேலும் இந்த வழியில் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் மற்றும் இயக்கவியல் தடுக்கப்படலாம்.

   Foto di Elina Fairytale (Pexels)

   குழந்தைகளுக்கான வரம்புகளை எப்படி அமைப்பது

   நீங்கள் பெற்றோராக இருந்தால், மரியாதைக்குரிய ஆனால் உறுதியான முறையில் குழந்தைகளுக்கான வரம்புகளை அமைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கலாம். எம்பரர் சிண்ட்ரோம் போன்ற பிரச்சனையுள்ள குழந்தைகளுடன் அல்லது அதிக கொடுமைப்படுத்தும் நடத்தைகளைக் கையாளும் போது, ​​ தெளிவான விதிகளை அமைப்பது , விளைவுகளுடன் ஒத்துப்போவது மற்றும் உங்கள் சொந்த நடத்தை மூலம் எல்லைகளை மதிக்கும் மாதிரியை உருவாக்குவது முக்கியம். அது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், சரியான தொழில்முறை உதவிக்கு பிரச்சனையுள்ள குழந்தையுடன் எங்கு திரும்புவது என்பதும் முக்கியம்.

   உங்கள் இளம் பருவக் குழந்தைகளுக்கு சுய கண்டுபிடிப்பின் மத்தியில் அல்லது உங்கள் வயது வந்த குழந்தைகளுக்கான வரம்புகளை அவர்களின் சொந்த வளர்ந்த யோசனைகள் மற்றும் மதிப்புகளுடன் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வெளிப்படையான உரையாடல்களின் மூலம் தெளிவான வரம்புகளை உருவாக்குவது இன்னும் முக்கியமானது, இதில் அனைவரும் ஈடுபடுவதுடன், வரம்புகளை அமைப்பது கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் பரஸ்பர மரியாதை மற்றும் இணக்கமான சகவாழ்வை ஏற்படுத்துவது என்பது தெளிவாகிறது.

   வரம்புகளை அமைப்பதன் நன்மைகள்

   வரம்புகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்பல்வேறு நன்மைகள். இது உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் உணர்ச்சிகரமான இடத்தைப் பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை நீங்களே மேம்படுத்திக்கொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்தவும், மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்த வேண்டும் என்பதற்கான தொடர் அளவுகோல்களை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது மற்றும் எதில் உங்கள் உறவுகளில் நீங்கள் ஈடுபட விரும்பும் விதம்.

   வரம்புகளை அமைக்கக் கற்றுக்கொள்வது நமது மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது; சில எடுத்துக்காட்டுகள்: மேம்பட்ட சுயமரியாதை, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், மற்றும் உறவுகளிலும் பொதுவாக வாழ்க்கையிலும் திருப்தி. வரம்புகளை அமைப்பது மனநிறைவு அல்லது மனக்கசப்பு போன்ற இயக்கவியலில் சிக்குவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் நமது உண்மையான மதிப்புகள் மற்றும் ஆசைகளைப் பிரதிபலிக்கும் வாழ்க்கையை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

   இறுதியில், வரம்புகளை அமைப்பது பாதையில் முன்னேறுகிறது. சுய உறுதிப்பாடு மற்றும் சுய மரியாதை. மிகவும் பிரபலமான எல்லை அமைக்கும் புத்தகங்களில் ஒன்றான நேத்ரா க்ளோவரை, “எல்லைகளின் விஷயம்: யாரும் கடக்கக் கூடாத அந்தக் கோடுகளைக் குறிக்கவும், தொடர்பு கொள்ளவும், பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்”: மற்றவர்களுக்கு தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பது தைரியம் மற்றும் சுய அன்பு; உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு உங்களை விட வேறு யாரும் இல்லை.

   மேலும் பார்க்கவும்: ஹம்மிங் பறவையைப் பார்க்கும் போது 6 ஆன்மீக அர்த்தங்கள்

   வரம்புகளை நிர்ணயம் செய்ய நான் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது?

   நீங்கள் இந்தப் பாதையில் செல்ல முடிவுசெய்து தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால், எங்கள் <2 என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்> உளவியலாளர்கள் குழு

   அதை அடைய உங்களுக்கு உதவும். ஆம்இன்று முதல் படியை எடுக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சிகிச்சையைத் தக்கவைப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கேள்வித்தாளைப் பூர்த்தி செய்வதுதான்.

   எல்லைகளை அமைக்கவும், உங்கள் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கவும் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது!