"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">వ్యక్తిగతీకరణ, ఇది ఆందోళనను మరియు పరిస్థితి పునరావృతం అవుతుందనే భయంతో నిజమైన విష వలయాన్ని కలిగిస్తుంది. మరియు దాని నుండి బయటపడటానికి ఏమి చేయాలో తెలియడం లేదు "సురక్షితమైన మరియు ధ్వని".

నియంత్రణను కోల్పోతామనే భయం మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో తప్పుగా అంచనా వేయడం వలన, అలాగే పనిచేయని నమ్మకాల ఉనికి నుండి వస్తుంది. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు "ప్రతికూల" అని నిర్ధారించే ఏదైనా ఇతర భావోద్వేగాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు విషయాలు ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి. భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేక పోవడం వల్ల కలిగే బాధాకరమైన అనుభూతిని తిరిగి పొందకుండా ఉండేందుకు ప్రవర్తనలను ఆచరణలో పెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఆందోళన లక్షణాలు: వాటిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి

మనం చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన లేదా భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మన శరీరం అడ్రినలిన్ వంటి పదార్ధాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆ క్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఆకస్మిక బాహ్య "దాడి" నుండి మనలను రక్షించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఫిజియోలాజికల్ యాక్టివేషన్ లక్షణాలు :

• హృదయ స్పందన త్వరణం;
• హైపర్‌వెంటిలేషన్ అనుభూతి;
• చెమట;
• జలదరింపు ;
• సైకోమోటర్ ఆందోళన.

ఈ ఫిజియోలాజికల్ యాక్టివేషన్ చాలా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మనలోని ప్రతి మూలను మనం నియంత్రించగలమని తప్పుడు నమ్మకంశరీరం పడిపోతుంది మరియు మనల్ని అత్యంత భయానక పరిస్థితిలోకి నెట్టివేస్తుంది: "నాకు ఏమి జరుగుతుందో నాకు అర్థం కావడం లేదు... నేను కోరుకున్న విధంగా పరిస్థితిని నిర్వహించలేను". ఈ సంచలనం కాలక్రమేణా సుదీర్ఘంగా ఉన్నప్పుడు, మేము దీర్ఘకాలిక ఆందోళన స్థితికి ప్రవేశిస్తాము.

ఈ సమయంలో, సురక్షితంగా భావించడానికి, మా నుండి మినహాయించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మనం అనుభవించే వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఊహించనివన్నీ ఆలోచించండి లేదా మనం భయపడే సమస్యలకు సాధ్యమయ్యే అన్ని పరిష్కారాలను కనుగొనండి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ "ప్రయత్నాల పరిష్కారాలు", భారీ శక్తి వ్యయంతో పాటు, పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చాయి. ఏమి జరుగుతుందో ముందుగానే మరియు వివరంగా ఊహించడం సాధ్యం కాదు మరియు అది ఆందోళన స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదపడుతుంది.

ఏమి నియంత్రణను కోల్పోతామనే భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

కొన్ని సాధారణ దశలను అనుసరించడం వలన మీరు ఆందోళనను శాంతపరచవచ్చు మరియు దానిని స్వాధీనం చేసుకోకుండా ఆపవచ్చు:

• అన్నిటినీ నియంత్రించాలనే కోరికను వదులుకోండి . నిరుత్సాహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం, ఆలోచనలను దాచుకోవడం లేదా భావోద్వేగాలను మోసగించడం వంటి వాటి కోసం సమయం వెచ్చించండి, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించదు. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి!
• మీ భావోద్వేగాలను వినండి మరియు మీ శరీరం . భావోద్వేగ, శారీరక మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలు సాధారణ శారీరక ప్రతిస్పందనలు. వాటిని గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం మీకు సహాయం చేస్తుందిబెదిరింపుగా భావించకుండా ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి.
• మీ భయాల గురించి మాట్లాడండి . భయాన్ని నిర్వీర్యం చేయడానికి ఒక మంచి మార్గం దానికి పేరు పెట్టడం, కాబట్టి దాని గురించి మాట్లాడటానికి బయపడకండి.
• వదులు . ప్రతిదీ నియంత్రించడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, జీవితం మీపై విసిరే సంఘటనలకు మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా స్వీకరించడం నేర్చుకోండి. గుర్తుంచుకోండి: మంచు తుఫానులో రెల్లు అనువైనది మరియు వంగి ఉంటుంది, దృఢమైనది విరిగిపోతుంది!

చివరి పరిశీలనలు

తరచుగా, మనం మంచి మోతాదులో తీసుకుంటామని మర్చిపోతాము నియంత్రణ లేకపోవడం జీవితంలో భాగం. మీరు "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">నరాల ఆందోళనను ప్రయత్నించినప్పుడు.

ఈ పరిస్థితుల్లో, చికిత్సకు ద్వంద్వ లక్ష్యం ఉంటుంది. ఒక వైపు, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను సాధారణీకరించడం నేర్చుకోవడం; మరోవైపు, భావోద్వేగాల దయతో అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు దుర్బలత్వ భావనను తగ్గించడానికి. Buencoco నుండి ఒక ఆన్‌లైన్ సైకాలజిస్ట్ మీకు సహాయం చేయగలరు, మనం మాట్లాడదామా?

మీ మానసిక క్షేమాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి