เราอยู่ในสังคมที่เชื่อมโยงถึงกันทั่วโลก อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนเราจะแยกจากกันมากกว่าที่เคย บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักได้ยินคนพูดว่า "ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว" "ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว" ทำไมบางครั้งเรารู้สึกเหงาแม้ว่าเราจะอยู่ในกลุ่มเดียวกัน? ในบล็อกโพสต์นี้ เราพูดถึง ความรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว ไม่ว่าจะมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากเพียงใด

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราได้รับการออกแบบทางพันธุกรรมให้อาศัยอยู่ในชุมชน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดของเราจึง "เตือนเราถึงอันตรายของการตัดขาดจากส่วนที่เหลือ" การอยู่คนเดียวและรู้สึกโดดเดี่ยวเป็นเวลานานทำให้เรากังวลและทำให้เรารู้สึกไม่สบาย แม้กระทั่งความวิตกกังวล

การอยู่คนเดียวไม่เหมือนกับความรู้สึกโดดเดี่ยว

ความเหงามีความแตกต่างหลายอย่าง และอาจเป็นประสบการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่ามันเป็นที่ต้องการ บังคับ และอย่างไร มันถูกจัดการ (การแสวงหาความเหงาในเวลาที่เหมาะสมไม่เหมือนกับความผิดปกติ เช่น กลุ่มอาการฮิคิโคโมริ ) คุณสามารถถูกห้อมล้อมไปด้วยผู้คนและรู้สึกเหงาได้ เช่นเดียวกัน คุณสามารถอยู่คนเดียวและไม่รู้สึกโดดเดี่ยว

การอยู่คนเดียวหมายถึงการไม่มีเพื่อน มันเป็นความสันโดษทางกายตามเจตจำนงเสรีของมันเอง ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นเวลาอันดีสำหรับการใคร่ครวญ สมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ และการผ่อนคลาย อยู่คนเดียวโดยไม่ต้องอยู่คนเดียว คุณทำได้กลายเป็นสิ่งที่เพลิดเพลินเพราะเรากำลังพูดถึง ความเหงาที่ต้องการ .

ในทางกลับกัน “ฉันรู้สึกเหงา” เป็น การรับรู้ส่วนบุคคล a ประสบการณ์ส่วนตัว ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดเนื่องจากขาดหรือไม่พึงพอใจในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล "ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว" หมายถึงความรู้สึกของคนที่ถูกแยกออกจากส่วนที่เหลือและมีความรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจพวกเขา ดังที่เราเห็นแล้วว่ามี ความแตกต่างอย่างมากระหว่างการอยู่คนเดียวกับการรู้สึกเหงา

พวกเขาบอกว่าไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการอยู่ด้วยกันแล้วรู้สึกโดดเดี่ยว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หรือ มีคนรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่ออยู่ในบริษัทหรือไม่? คำตอบคือใช่ คนๆ หนึ่งสามารถพูดว่า "w-embed">

สุขภาพจิตของคุณอยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คุณคิด

รู้สึกเหงาเวลาอยู่กับเพื่อน

ทำไมบางครั้งฉันถึงรู้สึกเหงาทั้งๆที่อยู่ท่ามกลางผู้คน ไม่มีเหตุผลเดียวที่จะรู้สึกถึงน้ำหนักของความเหงาแม้จะมีเพื่อนไปด้วยก็ตาม ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ทำให้ผู้คนต้องร่วมทางและรู้สึกโดดเดี่ยว:

• รู้สึก เข้าใจผิดหรือขาดความเชื่อมโยงทางอารมณ์ กับผู้คนรอบข้าง
• เข้าสังคมได้ยาก และเข้ากับกลุ่มได้ บางครั้งเรามองหาเพื่อน แต่ในขณะเดียวกันเราก็เริ่มกลไกการป้องกันที่ไม่อนุญาตให้เราชื่นชมสิ่งเหล่านั้นผู้คน นั่นคือเหตุผลที่เราไม่หยุดรู้สึกเหงาและเศร้า
• ความแตกต่างของความสนใจ บางครั้งคนๆ นั้นอาจรู้สึกว่า "ฉันไม่มีเพื่อน" แต่บางทีสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือการขาดความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวเรา ซึ่งทำให้เป็นเรื่องยาก การสื่อสารและการเชื่อมต่อ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับชาวต่างชาติ (ความแตกต่างในภาษา ประเพณี วัฒนธรรม อารมณ์ขัน…)
• ปัญหาของ ความนับถือตนเอง รู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้ยากเมื่อคุณมีความนับถือตนเองต่ำและขาดความมั่นใจในตนเอง
• ขาดการสนับสนุน คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหงาเมื่อไม่มีใครให้ปรึกษาหรือพูดคุยเรื่องความกังวลส่วนตัว
• ความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง บางครั้งเราสร้างความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เราสร้างขึ้นกับผู้อื่น และสิ่งนี้นำไปสู่ความผิดหวัง ความคับข้องใจ และความรู้สึกโดดเดี่ยว
• ปัญหาสุขภาพจิต ความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า โรคกลัวการเข้าสังคม โรคบุคลิกภาพแปรปรวน หรือโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคจิตเภทอาจทำให้คนๆ นั้นสงสัยว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกว่างเปล่าและโดดเดี่ยวเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คน"

ทำไมฉันถึงรู้สึกเหงา

ทำไมคนเราถึงรู้สึกเหงา? อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ ความรู้สึกเหงามักเป็นผลจากวิธีการบางอย่างเพื่อจัดการกับอารมณ์และความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ควรชี้แจงว่า ความรู้สึกเหงาหรืออยู่คนเดียวชั่วคราวเป็นเรื่องปกติ ตลอดชีวิตของเรา เหตุการณ์และสถานการณ์ต่างๆ สามารถทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ ตัวอย่าง: ชีวิตเปลี่ยนไปเพราะย้ายไปอยู่เมืองอื่น (คนๆ นั้นอยู่คนเดียวและรู้สึกเหงา) การเปลี่ยนงาน การเลิกรา การสูญเสียคนที่รัก...

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความรู้สึกนี้ เป็นเวลานานและในทางใดทางหนึ่งคุณรู้สึกว่าคุณได้ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากปัจจุบันของคุณ หากคุณรู้ว่าเป็นกรณีนี้ ก็ถึงเวลาค้นหาและค้นหาการสนับสนุนทางจิตใจเพื่อกู้คืนภาพลวงตาและเป้าหมายของคุณ

เราพยายามตอบคำถามที่หลายคนถาม “ทำไมฉันถึงรู้สึก เหงาและเศร้า?”

สาเหตุ ที่พบบ่อยที่สุด :

• ความสัมพันธ์ที่บุคคลมีกับตัวเอง ตัวอย่างเช่น คนที่รู้สึกเหงาอาจมีความนับถือตนเองต่ำหรือกำลังเผชิญกับวิกฤตส่วนบุคคล
• ความสัมพันธ์กับผู้อื่น ผู้คนอาจรู้สึกเหงา เศร้า และถูกเข้าใจผิดมากเกินไปเนื่องจากขาดความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและโอกาสที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น สำหรับการรักษาความสัมพันธ์คู่ที่ไม่มีความสุข เพราะมีความผูกพันมากแต่เพียงผิวเผิน เพราะพวกเขามีชีวิตอยู่เพื่อผู้อื่นและใส่ความอย่างต่อเนื่องความต้องการของผู้อื่นเป็นของตนเอง (บางคนรู้สึกเหงาเพราะไม่ฟังความต้องการของตนเอง)
• ปัญหาทางพยาธิวิทยา เบื้องหลังความรู้สึกเหงาและเศร้าอาจมีบางอย่างมากกว่าปัญหาทางจิตใจ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหงา

คนที่คิดว่า "//journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2372732217747005?forwardService=showFullText&tokenAccess=MYTnYPXIkefhMeVrHrct&tokenDomain=default+domain&journalCode=bbsa"> ;Lisa M. Jaremka และ นาโอยูกิ Sunami จาก University of Delaware หรือของ Anne Vinggaard Christensen นำเสนอที่งาน EuroHeartCare 2018

ในบรรดา ผลกระทบทางจิตใจของความรู้สึกโดดเดี่ยว เราพบว่า:

• ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
• การเสพติด
• การวิตกกังวล
• ความเครียด
• การจับจ่ายซื้อของโดยไม่จำเป็น

ทำอย่างไรจึงจะเลิกรู้สึกโดดเดี่ยว

ทำอย่างไรจึงจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว เป็นคำถามที่มีทริคเล็กๆ น้อยๆ เนื่องจากดูเหมือนจะบ่งบอกว่าสามารถควบคุมความรู้สึกและ อารมณ์และเหตุผลที่ถูกต้องสำหรับการผ่านประสบการณ์ภายในที่เจ็บปวดนี้คืออารมณ์และความรู้สึกของเราเป็นอุปสรรคต่อความผาสุกทางจิตใจของเรา

จากตรงนี้ ก้าวแรกคือ ปล่อยให้ตัวเอง เพื่อสัมผัสกับอารมณ์ของเรา แม้แต่อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และรับรู้ หลังจาก,เราสามารถดำเนินการโดยลองทำสิ่งต่างๆ เช่น:

• ออกไปกับคนที่ทำให้เรารู้สึกดีจริงๆ (วิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณและอยู่กับคนที่ช่วยเหลือคุณและ ทำให้คุณรู้สึกดี)
• ไปสถานที่ที่เราชอบมากที่สุด หรือที่ที่เราอยากไปเที่ยวเสมอ หรือทำกิจกรรมที่เราคิดมาตลอดว่าจะทำ (นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกดีและได้ การดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ทางสังคมได้)
• ฝึกกีฬาหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่กระตุ้นร่างกายและจิตใจ เช่น การฝึกออโตเจนิก
• พึ่งพาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เมื่อความคิดของคุณวนเวียนอยู่กับความรู้สึกเหงา เศร้า หรือรู้สึกโดดเดี่ยวในชีวิตและไม่ได้เกิดขึ้นชั่วคราว สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลงทุนในสุขภาพจิตที่ดี

ดูแล ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

หนังสือเกี่ยวกับความเหงาและความรู้สึกโดดเดี่ยว

การอ่านเพื่อติดตามคุณและเพื่อเจาะลึกหัวข้อ:

• ความเหงา: ทำความเข้าใจและจัดการเพื่อไม่ให้รู้สึกโดดเดี่ยว โดย Giorgio Nardone ภาพสะท้อนความรู้สึกโดดเดี่ยวที่แสดงแง่มุมที่น่าสนใจให้พิจารณา
• ความเหงา: ธรรมชาติของมนุษย์และความต้องการการเชื่อมต่อทางสังคม โดย John T. Cacioppo และ William Patrick การสืบสวนที่มีสาเหตุผลที่ตามมาและการรักษาที่เป็นไปได้
• The Lonely Society โดย Robert Putnam หนังสือเล่มนี้พิจารณาถึงปัญหาที่เพิ่มขึ้นในสังคมของเราที่รู้สึกเหงาและนำเสนอวิธีแก้ปัญหา