ใครบ้างที่ไม่เคยรู้สึก ตึงเครียด จนเหมือนว่าหัวใจจะหลุดออกมานอกอก หรือรู้สึกวูบโหวงในท้อง มือที่ชุ่มเหงื่อ และจิตใจจมอยู่ในวังวน ในความคิดเดียวกัน

ความรู้สึกประหม่าเป็นเรื่องปกติเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่เราคิดว่าสำคัญ เช่น การนำเสนอปากเปล่า การสอบ การทดสอบกีฬา... แต่ถ้า ความรู้สึกนั้น ความกังวลใจภายใน ถูกนำเสนอเป็นสถานการณ์ที่คุกคามหรือเป็นอันตรายที่แท้จริงที่คุกคามเราทุกขณะ บางทีเรากำลังพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า "ความวิตกกังวลทางประสาท"

ในบทความนี้ เราจะสำรวจ ความวิตกกังวลทางประสาทคืออะไร , สาเหตุ ของ อาการประหม่าอย่างต่อเนื่อง , อาการของ และ การรักษา พร้อมที่จะค้นพบ วิธีปรับปรุงความวิตกกังวลทางประสาท และ การควบคุมอารมณ์ของคุณอีกครั้ง ?

ความวิตกกังวลทางประสาทคืออะไร? “ฉันประหม่าและไม่รู้ว่าทำไม”

ความวิตกกังวล เป็น การตอบสนองตามธรรมชาติ ของร่างกาย ต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือท้าทาย นั่นคือเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกว่าระบบประสาทของคุณมีการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ สาเหตุของภาวะประหม่านี้ และเรียนรู้ที่จะ ควบคุมความวิตกกังวลทางประสาท เพื่อฟื้นสภาพจิตใจที่ดี อ่านต่อไปเพื่อหาสาเหตุปรึกษาแพทย์ ยาสำหรับอาการวิตกกังวล ซึ่งโดยปกติจะเป็นยาแก้ซึมเศร้าและยาแก้วิตกกังวล ต้องอยู่ภายใต้ใบสั่งยาของแพทย์ อย่างไรก็ตาม อาจไม่ทำงานด้วยตัวเองและจำเป็นต้องได้รับการบำบัดทางจิตร่วมด้วยเพื่อระบุและรักษาสาเหตุที่แท้จริง

ฟื้นฟูความสงบของคุณ ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพวันนี้

วิธีธรรมชาติบำบัดสำหรับความวิตกกังวลทางประสาท

คุณรู้หรือไม่ว่ามีแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับความวิตกกังวลทางประสาทที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง? ? นอกจากนี้ยังมี "วิธีแก้ไขที่บ้าน" สำหรับความวิตกกังวลทางประสาทที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติและดูว่าวิธีเหล่านี้ได้ผลในกรณีของคุณอย่างไร

หลีกเลี่ยงการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

เมื่อเผชิญกับ ภาวะตึงเครียดเนื่องจากความวิตกกังวล สมองของเรามีแนวโน้มที่จะตีความข้อมูลไม่ถูกต้อง เรามีความคิดเชิงลบและไร้เหตุผลซึ่งทำให้เรารู้สึกแย่ลงไปอีก “หากสิ่งเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นได้ มันจะต้องเกิดขึ้นอย่างแน่นอน” เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น พยายามอย่าจมอยู่กับความคิดเหล่านั้น ให้พยายามกระตุ้นความคิดเชิงบวกเพื่อต่อต้านความวิตกกังวลแทน ตัวอย่างเช่น “นี่เป็นเพียงอาการของความวิตกกังวลและความเครียด แต่ฉันจะรู้สึกดีในภายหลัง”

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยได้ คุณควบคุมความวิตกกังวลทางประสาทตามธรรมชาติ แม้ว่ามันจะดูเหมือนอะไรบางอย่างสำหรับคุณเทคนิคการหายใจง่ายๆ ช้าๆ หรือการฝึกแบบอัตโนมัติ เมื่อฝึกฝนจะช่วยให้คุณ "ต่อสู้กับ" ความกังวลใจได้ง่ายขึ้น

‍ ทำกิจกรรมทางกายทุกวัน

ออกกำลังกาย ช่วยป้องกันความวิตกกังวลทางประสาท การออกกำลังกายวันละ 20 นาทีเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาตามธรรมชาติเพื่อป้องกันความวิตกกังวลซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับคุณ

รักษาสุขภาพด้วยอาหาร

กินให้ดีและดีต่อสุขภาพ ทางหลีกเลี่ยงความตื่นเต้นยังช่วยควบคุมความวิตกกังวล

หากคุณลองวิธีแก้ไขความวิตกกังวลเหล่านี้ แต่เห็นว่ามันส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและสภาวะต่างๆ ของคุณ โปรดจำไว้ว่าจิตวิทยาพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ บางครั้งสิ่งที่ยากที่สุดอาจเป็นการเริ่มก้าวแรก แต่การได้ฟื้นฟูสภาพจิตใจและมีความสุขอีกครั้งกับชีวิตที่สงบและเติมเต็มมากขึ้นก็คุ้มค่าที่จะทำ ใช่ไหม

ความวิตกกังวลทางประสาท เป็น คำศัพท์ ภาษาพูด ใช้เพื่ออ้างถึงความวิตกกังวลโดยทั่วไป โดยทั่วไปใช้เพื่ออ้างถึง ความรู้สึก ของความกังวลใจ ความกระสับกระส่าย ความปวดร้าว และความกังวล ซึ่งร่างกายมีปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์บางอย่าง

อย่างไรก็ตาม สำหรับจิตวิทยาแล้ว ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่เตรียมเรา ให้เผชิญ ยาก สถานการณ์ และแสดงออกมาทั้งทางร่างกายและ ทางจิตใจ ( ความวิตกกังวลแบบปรับตัว ) แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความวิตกกังวลนั้นปรากฏขึ้นซ้ำๆ ในชีวิตของเราและในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

ลองนึกภาพว่าทุกเช้าตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกประหม่าภายในใจและความกระวนกระวายใจที่เกิดขึ้นตลอดเวลาแม้ว่าทุกอย่างดูเหมือนจะดีก็ตาม นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ที่มี ความวิตกกังวล ปรับตัวไม่ทัน ซึ่งเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบาย ความกังวลอย่างต่อเนื่อง และความกังวลใจในร่างกาย

แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างความกระวนกระวายใจและความวิตกกังวลนี้จะเรียกกันทั่วไปว่าความวิตกกังวลทางประสาท แต่เราต้องชี้แจง ความแตกต่างบางประการระหว่างความประหม่าและความวิตกกังวล .

ความกังวลใจและความวิตกกังวล

ความกังวลใจและความวิตกกังวลเป็นของคู่กัน อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่เราจะอธิบายด้านล่าง

แหล่งที่มาของ ความกังวลใจ โดยปกติแล้ว สามารถระบุได้ ขอยกตัวอย่างคนที่เตรียมสอบมาบ้างแล้วกำลังจะสอบ เป็นเรื่องปกติที่เธอจะอุทานว่า "ฉันประหม่ามาก" การต่อต้านคือสิ่งที่ทำให้เธอประหม่า ในทางกลับกัน ต้นกำเนิดของ ความวิตกกังวล อาจมีมากกว่า การแพร่กระจาย บุคคลนั้นรู้สึกกลัวหรือถูกคุกคาม แต่อาจไม่ได้ระบุสาเหตุของมัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงมีความรู้สึกว่า "ฉันประหม่าและวิตกกังวลอยู่เสมอ" ในกรณีของ ความวิตกกังวล "ความกังวลใจ" ก็มีแนวโน้มที่จะ รุนแรงขึ้นเช่นกัน ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจระบุสาเหตุได้: พวกเขามีการสอบแข่งขัน แต่ ความกลัวที่เกิดจากความวิตกกังวลนั้นยิ่งใหญ่มาก จนไม่สามารถเข้าสอบได้

เมื่อเป็นเช่นนั้น มาถึง ความกังวลใจ แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะคิดว่า “ฉันรู้สึกประหม่าอยู่ข้างใน” สาเหตุก็มาจากปัจจัยภายนอก (ค้าน ถ้าเราจะยกตัวอย่างจากก่อนหน้านี้) อย่างไรก็ตาม หากเป็นความวิตกกังวล ปัจจัยกระตุ้นไม่จำเป็นต้องมาจากภายนอก อาจเกิดจากสาเหตุพื้นฐาน

ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการระหว่างอาการเสียขวัญและความวิตกกังวลก็คือ อาการประหม่า มี กรอบเวลาที่จำกัด ย้อนกลับไปที่ตัวอย่างของผู้เข้าแข่งขัน: ทันทีที่การแข่งขันจบลง ความเครียด ความวิตกกังวล (ปรับตัว) และประหม่าจะหายไป อย่างไรก็ตาม เมื่อเราพูดถึง วิตกกังวล ทางพยาธิวิทยา มี เวลายืดเยื้อออกไป

ประการสุดท้าย ความแตกต่างที่สำคัญอยู่ที่ ความรุนแรงของอาการ ในความกังวลใจ ความรุนแรงจะถูกปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่กระตุ้น อย่างไรก็ตาม ใน ความวิตกกังวล อาการ สามารถ ไม่สมส่วน และเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด: หัวใจเต้นเร็ว ไอ กระสับกระส่าย อาการสั่น ปากแห้ง นอนไม่หลับ กล้ามเนื้อตึง อาการปวดหัว ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร... ความวิตกกังวลทางพยาธิสภาพยังสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในด้านต่างๆ เช่น ระบบประสาทอัตโนมัติ

ก้าวแรกสู่ความสบายใจ: ปรึกษานักจิตวิทยา

ระบบประสาทและความวิตกกังวล: ความวิตกกังวลส่งผลต่อระบบประสาทอย่างไร<2

ความวิตกกังวล และระบบประสาทเกี่ยวข้องกันอย่างไร? เมื่อเรารู้สึกว่าเรากำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคาม ระบบประสาทอิสระ ซึ่งมีสองส่วน: ระบบซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก เปิดใช้งาน อย่างรวดเร็ว ระบบทั้งสองนี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการเปิดและปิดการตอบสนองต่อความวิตกกังวลตามลำดับ

ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ มีหน้าที่ให้พลังงานที่จำเป็นแก่เราในการต่อสู้หรือหนีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ก่อให้เกิดความรู้สึกหลายอย่างที่ส่งผลต่อร่างกาย:

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลัก
• เพิ่มการหายใจ
• ทำให้เหงื่อออก
• ขยายรูม่านตา
• ลดการหลั่งน้ำลาย
• สร้างกล้ามเนื้อตึง .

ระบบพาราซิมพาเทติก มีหน้าที่ตรงข้ามกัน คือ ผ่อนคลายร่างกายและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ความสมดุลระหว่างสองระบบนี้มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล เนื่องจากแต่ละระบบมีผลที่ตรงกันข้ามและเสริมกัน

คุณจำได้ไหมว่าเมื่อเราพูดถึงความรู้สึกวูบโหวงในท้องหรือปม ในท้อง?ท้อง? ระบบประสาทอัตโนมัติมีส่วนย่อยอีกส่วนคือ ระบบประสาทในลำไส้ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่สำคัญ นั่นคือเหตุผลที่เรารู้สึกปั่นป่วนในท้องเมื่อเรามีความรัก หรือท้องไส้ปั่นป่วนเมื่อเราประหม่า

อะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลกระวนกระวายใจ<2

เหตุใดจึงเกิดอาการกระวนกระวายใจ สาเหตุของโรควิตกกังวล ยังไม่ชัดเจน ดังนั้นการตอบคำถามว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการวิตกกังวลจึงไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งที่ทราบคือมี ปัจจัยเสี่ยงที่จูงใจ และ ปัจจัยกระตุ้น ที่ทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากกว่าคนอื่นๆ

ปัจจัยเสี่ยงที่จูงใจ เป็นผู้ที่ทำให้บางคนมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น:

• ประวัติครอบครัว: องค์ประกอบของครอบครัวอาจจูงใจได้ (แต่อย่ากังวล! เพียงเพราะพ่อแม่ทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าลูกๆ ของพวกเขาก็เช่นกัน)
• ประเภทของ ความผูกพัน ที่สร้างขึ้น กับผู้ดูแล (รูปแบบการเลี้ยงดูแบบเผด็จการหรือในทางกลับกัน การปกป้องมากเกินไป)
• การใช้สารเสพติด (ในบรรดาผลกระทบของยาเสพติดอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลทางประสาท)

ปัจจัยกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลทางประสาท:

• ความเครียดสะสม .
• เคยผ่านประสบการณ์ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ .
• บุคลิกภาพ (แนวทางการเป็น ของแต่ละคน)

อาการวิตกกังวลทางประสาท

ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางประสาทรู้สึกอย่างไร? ดังที่เราได้เห็นแล้ว ส่วนใหญ่เป็นความตึงเครียด กระสับกระส่าย และสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรควิตกกังวลจำเป็นต้องระบุด้วยอาการทางร่างกาย ความรู้ความเข้าใจ หรือพฤติกรรมทั้งหมดที่เกิดจากความวิตกกังวล จะมีผู้ที่จำตัวเองได้ในอย่างใดอย่างหนึ่ง

ต่อไป เราจะเห็น อาการวิตกกังวลและประหม่า

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

บุคคลนั้นรู้สึกหัวใจเต้นเร็ว คือหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติเล็กน้อยหรือมาก คุณอาจรู้สึกใจสั่น นี่เป็นหนึ่งในอาการหลักร่วมกับความรู้สึกขาดอากาศและแน่นหน้าอก

รู้สึกหนักใจ กระสับกระส่าย คุกคาม และเป็นอันตราย

อาการอื่นๆ ของเส้นประสาทในร่างกาย อาจเป็นความรู้สึกกระสับกระส่าย สิ่งต่างๆ ครอบงำได้ง่ายขึ้น รู้สึกกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม และกลัวว่าสิ่งต่างๆ อาจผิดพลาดได้... โดยทั่วไปแล้วบุคคลนั้นสร้างความคิดเชิงลบและหายนะ

‍ เหงื่อออก

อาการวิตกกังวลหรือประหม่าอีกอย่างก็คือเหงื่อออก การขับเหงื่อเป็นวิธีที่ร่างกายของเราใช้บรรเทาความตึงเครียดทางประสาทที่เรารู้สึก อย่างไรก็ตาม ความจริงของการมีเหงื่อออกและไม่สามารถควบคุมได้สามารถสร้างความวิตกกังวลได้มากขึ้น

ปัญหาในระบบย่อยอาหาร

หนึ่งในปัญหาที่ได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรควิตกกังวลเรื้อรัง ก็คือระบบย่อยอาหาร (นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีผู้ที่ บ่นว่าท้องไส้ปั่นป่วน)

ความวิตกกังวล เมื่อปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ หมดไป ทำให้รู้สึกคลื่นไส้อาเจียน ย่อยอาหารหนัก และแสบร้อนในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะที่เกิดจากความวิตกกังวล เป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งอาการไม่ได้เกิดจากแบคทีเรีย แต่เป็นการตอบสนองของร่างกายต่อความวิตกกังวลและความเครียดที่รุนแรง

เส้นประสาทลำไส้ใหญ่อักเสบ และ ความวิตกกังวล ก็สัมพันธ์กันเช่นกัน อาการลำไส้ใหญ่อักเสบหรืออาการลำไส้แปรปรวน ได้แก่ ปวดท้องร่วมกับท้องเสีย ท้องผูก หรือทั้งสองอย่าง แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่อาการของโรคลำไส้ใหญ่อักเสบจากเส้นประสาทส่วนปลายนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของอาหาร (การกินมากเกินไปหรือไม่อยากอาหาร) ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

ปัญหาการนอนหลับ<2

อาการทางประสาทอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลทางประสาทคือการนอนไม่หลับ อาการประหม่ามักจะทำให้หลับยากหรือทำให้ตื่นเร็ว

วิตกกังวล กระตุกและประหม่า

วิตกกังวลยังมีอาการทางร่างกาย เช่น ประหม่า ประหม่า ซึ่งอาจเกิดจากมอเตอร์ หรือแกนนำ. มอเตอร์จะคล้ายกับอาการกระตุก เช่น กระพริบตาถี่ๆ หรือรู้สึกสั่นที่ริมฝีปากล่าง... และ เสียงสำบัดสำนวน หมายถึงเสียงต่างๆ เช่น เสียงกระแอมในลำคอ หรือที่เรียกว่า อาการไอกระวนกระวายเนื่องจากความวิตกกังวล และ เสียงหัวเราะที่ทำให้กระวนกระวายใจ ซึ่งไม่ใช่การหัวเราะที่แท้จริง แต่เป็นการหัวเราะเนื่องจากความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกปวดร้าวมากยิ่งขึ้นเนื่องจากไม่สามารถควบคุมมันได้

ความตึงเครียดทางประสาทและการเคลื่อนไหวเงอะงะ

ความวิตกกังวลก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้มือหรือขาเคลื่อนไหวเงอะงะ เพื่อให้ง่ายต่อการสะดุดหรือขว้างวัตถุ คุณยังสามารถเกร็งกรามของคุณมากจนทำให้เกิดการนอนกัดฟัน

หากคุณกำลังประสบกับภาวะเลวร้ายหากคุณประสบกับอาการเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะสงสัยว่า ความวิตกกังวลประหม่าจะอยู่ได้นานเพียงใด เราเสียใจที่ต้องแจ้งให้คุณทราบว่าไม่มีคำตอบที่ชัดเจนหรือเวลามาตรฐานที่ทำงานเหมือนกันสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลทางประสาทด้วยการสนับสนุนด้านจิตใจ ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาออนไลน์จาก Buencoco สามารถอธิบายวิธีสงบความวิตกกังวลและวิธีควบคุมประสาท

ความวิตกกังวลทางประสาท: การรักษา

ความวิตกกังวลทางประสาทรักษาได้อย่างไร? แม้ว่าจะไม่มีไม้กายสิทธิ์ที่สามารถขจัดความวิตกกังวลทางประสาทได้ แต่ด้วยเวลาและการสนับสนุนด้านจิตใจ คนส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้

การบำบัดความวิตกกังวลทางประสาท

เราขอย้ำเตือน คุณว่านักจิตวิทยาเป็นผู้ที่สามารถวินิจฉัยโรคได้ (ถ้าคุณกำลังมองหาแบบทดสอบวิตกกังวลทางอินเทอร์เน็ต คุณต้องจำไว้ว่าเป็นแบบทดสอบประเมินส่วนบุคคล แต่ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย) นอกจากนี้ยังจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาที่จะสามารถแนะนำการรักษาและวิธีการที่เหมาะสมที่สุด (การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม การบำบัดแบบบูรณาการ หรือวิธีที่เหมาะกับกรณีของคุณมากที่สุด) และจะจัดหาเครื่องมือที่คุณสามารถทำได้ " เอาชนะความวิตกกังวล

ยาสำหรับความวิตกกังวลทางประสาท

หากคุณสงสัยว่า สิ่งที่ต้องรับประทานสำหรับความวิตกกังวลทางประสาท เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้อง