สารบัญ
อารมณ์ของเราก็เหมือนแฟน ในนั้นมีทั้งความปิติ ความอิ่มอกอิ่มใจ ความสุข แต่ยังรวมถึงความผิดหวัง ความเศร้า และความท้อแท้ใจด้วย ความไม่แน่นอนของสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของเรา ความกลัวในการตัดสินใจ เป้าหมายที่เราตั้งไว้ซึ่งยังห่างไกลจากการบรรลุ... คือสิ่งที่ทำให้เราปิดภาพลวงตาและ เข้าสู่ขณะนั้น ความไม่แยแส ความเกียจคร้าน ความหดหู่ใจ ใกล้วันคริสต์มาสแล้ว ในบทความนี้เราขอเสนอ ของขวัญเพื่อเป็นกำลังใจให้กับคนที่เศร้าใจ คนที่มีคริสต์มาสบลูส์ , หรือให้ของขวัญตัวเอง ดูแลตัวเอง! ก็จำเป็นเช่นกัน!
ให้อะไรเป็นกำลังใจ
1. หนังสือ
รู้หรือไม่ว่า การอ่านมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ? ในขณะที่เราหมกมุ่นอยู่กับการอ่าน สมองของเราจะคิด จัดระเบียบความคิด จินตนาการ... นอกจากจะให้ความบันเทิง การเรียนรู้ พัฒนาความรู้สึกวิพากษ์ และเพิ่มคลังคำศัพท์แล้ว การอ่านยังให้ ประโยชน์ทางจิตใจ :
- กระตุ้นความสามารถในการคิด เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ ความจำ และความสนใจ
- ลดความเครียด ความปวดร้าว และความวิตกกังวล
- ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
หากคุณกำลังคิดที่จะ ของขวัญ เพื่อเป็นกำลังใจให้ใครบางคน หนังสืออาจเป็นทางเลือกที่ดี
ภาพถ่ายโดย Matias North(Unsplash) 2. เพลง
จะให้อะไรเพื่อให้กำลังใจใครสักคน? เพลงในรูปแบบต่างๆ สามารถเป็นที่นิยมได้ ตั้งแต่แผ่นเสียงไปจนถึงตั๋วคอนเสิร์ต ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรสนิยมและงบประมาณ คุณยังสามารถ เข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเพิ่มการทำงานของสมอง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การฟังดนตรี การร้องเพลง และดนตรีบำบัด สามารถมี การปรับปรุง ที่สำคัญ ในด้านสุขภาพจิต งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าดนตรีสามารถส่งผลดีต่อสารเคมีในสมอง เช่น โดพามีน (ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเพลิดเพลิน) และออกซิโทซิน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานในระดับปานกลางว่าดนตรีสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้
3. การร้องเพลง
คำกล่าวที่ว่า “ ใครก็ตามที่ร้องเพลงจะกลัวความชั่วร้าย ” และดูเหมือนว่าจะเป็นความจริง คุณรู้ไหมว่า การร้องเพลงทำให้ร่างกายสร้างสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของเราและทำให้เราอารมณ์ดี? การทำงานของ การร้องเพลง ยังเชื่อมโยงกับการผลิตโดปามีน ออกซิโทซิน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารทั้งหมดที่มีส่วนทำให้ ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
บางทีในตอนกลางคืน ของคาราโอเกะ เป็นหนึ่งใน ของขวัญที่ดีที่สุดในการให้กำลังใจเพื่อน ที่ไม่สบาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียง จากการศึกษาของออสเตรเลีย การร้องเพลงประสานเสียง ยกระดับความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี นี่คือ ประโยชน์ บางส่วน:
- สร้างความสุขและยกระดับอารมณ์
- ปิดกั้นความกังวลและเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา (คุณต้องมีสมาธิ)
- การร้องเพลงคุณต้องควบคุมการหายใจและนั่นช่วยลดความวิตกกังวล
- การพบปะและปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นสามารถช่วยเปิดโลกทัศน์ใหม่ ขจัดความเหงา...
4. การเต้น
การเข้าร่วม ชั้นเรียนเต้น อาจเป็นหนึ่งใน ของขวัญดั้งเดิมที่ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ อารมณ์และความรู้สึกแสดงออกมาผ่านการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการยับยั้งและระบายความวิตกกังวล ความโกรธเกรี้ยว ความโกรธ...
นักจิตวิทยา Peter Lovatt อธิบายว่าเมื่อเราเต้นอยู่ในความคิดของเรา "สิ่งที่ไม่ธรรมดาเกิดขึ้นจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ” และ การเต้นช่วยให้ความเครียดและความวิตกกังวลของเรา และ สามารถลดความโกรธ และ เพิ่มพลังให้กับผู้คน .
สำหรับผู้ที่มองหา ของขวัญเพื่อให้กำลังใจแฟน การเต้นรำบอลรูมเป็นทางเลือกที่ดี ในการเต้นที่มีโครงสร้าง คุณจะต้องประสานกับคู่ของคุณ จดจำขั้นตอนต่างๆ... การมีสมาธิจดจ่อเช่นนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอารมณ์ที่ตกต่ำ
ถ่ายภาพโดย Danielle Cerullo (Unsplash)5 . ทอ
ถ้าคุณต้องการเซอร์ไพรส์ด้วย ของขวัญดั้งเดิมที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ หยิบเข็มและขนแกะมาถักกันเถอะ! การถักนิตติ้งไม่ใช่สิ่งที่ฮิปสเตอร์หรือคุณย่าคุณยายใช้อีกต่อไป คุณสามารถหาสถานที่ที่พวกเขาสอน และคุณจะพบกลุ่มคนหลากหลายที่นั่น
Knit For Peace องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรได้ทำการสอบสวนกับ ตัวอย่างคนถัก 1,000 คน พบว่า 92% ของพวกเขา อารมณ์ดีขึ้น ในขณะที่ 82% บอกว่าการถักนิตติ้งช่วยให้พวกเขา ผ่อนคลาย เมื่อคุณถักนิตติ้ง จิตใจจะจดจ่ออยู่กับกิจกรรมและวางความกังวล นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองด้วยการตระหนักถึงความสามารถในการสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์ของตัวเอง
6. การวาดภาพและระบายสี
การวาดภาพและลงสี ต้องใช้สายตาและมือประสานกัน สิ่งนี้ทำให้สมองบางส่วนที่สนับสนุนการยับยั้งระบบลิมบิก เปิดใช้งาน เพื่อให้บุคคลนั้นเป็นอิสระจากความกังวลและความวิตกกังวล
ตัวอย่างเช่น สมุดระบายสีฝึกสติ โดยนักวาดภาพประกอบ Emma Farrarons หรือ The Secret Garden โดย Johanna Basford สามารถเป็นหนึ่งใน ของขวัญที่ช่วยยกระดับอารมณ์ กำลังใจจากคนใกล้ตัว .
7. กีฬา
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่เราสามารถปฏิบัติได้ ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินและอ่านหลายครั้งแล้ว ดังนั้นทำไมคุณไม่ใส่รองเท้าผ้าใบของคุณล่ะและคุณให้คนพิเศษออกกำลังกายหรือไม่? เราจะแสดงรายการ ประโยชน์ทางจิตใจ :
- ควบคุมระดับความเครียด
- เพิ่มความนับถือตนเองและช่วยให้คุณ รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
- กระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเจ็บปวด และสร้างความรู้สึกแห่งความสุขที่มั่นคงและยกระดับขึ้น
- ลดความวิตกกังวล การออกกำลังกายช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลในช่วงเวลาที่คุณกำลังฝึก และเป็นการปลดปล่อยและลดความวิตกกังวล
กีฬาครอบคลุมกิจกรรมมากมายที่มีความเข้มข้นมากขึ้นและน้อยลง สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยฟิต การเดินป่าสำหรับผู้เริ่มต้นก็เป็นทางเลือกที่ดี... นอกจากนี้ การสัมผัสกับธรรมชาติยังช่วยเติมพลังและผ่อนคลาย
ถ่ายภาพโดย Kaylee Garrett (Unsplash )8. โยคะ
อีกหนึ่งใน ของขวัญที่จะยกระดับจิตวิญญาณของเพื่อน อาจเป็น การฝึกฝน ช่วง โยคะ การฝึกจิตและปรัชญาชีวิต โยคะบังคับให้คุณสัมผัสกับร่างกายและจิตใจ ณ ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ดังนั้น โยคะจะนำคุณออกจากความกังวลที่นำคุณไปสู่ช่วงเวลาแห่งความหดหู่ใจ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Alternative and Complementary Medicine ได้ทดสอบกลุ่มตัวอย่าง 30 คนที่มีอายุต่างกันซึ่งมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ครึ่งหนึ่งทำชั้นเรียนโยคะสามครั้งต่อสัปดาห์ และอีกครึ่งหนึ่งสองครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์หลังจากปฏิบัติสามเดือนคือทั้งสองกลุ่มมั่นใจว่าความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาลดลงประมาณ 50%
9. การเจริญสติ
การเจริญสติ เป็นการฝึกโดยมีจุดประสงค์เพื่อแยกบุคคลออกจากความคิดเพื่อที่จะจดจำและ ตั้งคำถามกับรูปแบบจิตใจ (เป็นความคิดที่ดีเมื่อมีคนอารมณ์เสียและครุ่นคิด) ให้ความสำคัญอย่างมาก เช่น โยคะ ที่นี่และเดี๋ยวนี้ และจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน
ทั้งการเจริญสติและการทำสมาธิช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และบางส่วนช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ .<2
10. การบำบัด
การจัดการอารมณ์ในวันคริสต์มาสอาจเป็นเรื่องยากยิ่งกว่า ดังนั้นจะให้อะไรกับคนที่กำลังผ่านช่วงเวลาที่เลวร้าย บางครั้ง ความช่วยเหลือด้านจิตใจก็เป็นของขวัญที่ดีเช่นกัน สำหรับคนที่มีปัญหาหยาบๆ ที่ต้องเอาชนะ
เซสชั่นความรู้ความเข้าใจครั้งแรกกับนักจิตวิทยาออนไลน์จาก Buencoco ฟรี หากคุณต้องการให้ของขวัญตัวเอง และปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ รับแบบสอบถามของเรา และลองทำดู
คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจหรือไม่?
คุยกับบันนี่!