ความหดหู่ใจในวันคริสต์มาส ความหดหู่ใจสีขาว คริสต์มาสบลูส์ แม้กระทั่งกลุ่มอาการกรินช์... วันหยุดนี้ทำให้ไม่มีใครสนใจ และการจัดการอารมณ์ในวันคริสต์มาสก็เป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับบางคน เหล่านี้คือ วันที่เครียด และความวิตกกังวลและความเครียดทับซ้อนกับอารมณ์อื่นๆ เช่น ความไม่แยแส ความเศร้า ความโกรธ และความคิดถึง

แต่ดนตรีบลูส์ในวันหยุดมีอยู่จริงหรือไม่? เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความนี้

ภาวะซึมเศร้าในเทศกาลคริสต์มาส: คืออะไร

ภาวะซึมเศร้าในเทศกาลคริสต์มาส คริสต์มาสบลูส์หรือภาวะซึมเศร้าสีขาว ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าก็คือ วิธีทั่วไปในการอ้างถึง สภาวะของความรู้สึกไม่สบายที่เราสามารถสัมผัสได้ก่อนที่วันหยุดจะมาถึง ภาวะซึมเศร้าในเทศกาลคริสต์มาสไม่ใช่ประเภทหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่ DSM-5 พิจารณา แต่ไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติทางจิตใจ แต่เป็น อารมณ์ด้านลบที่ปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางสิ่งแวดล้อมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับคริสต์มาส และ ที่สอดคล้องกับอาการที่แสดงแบบไม่แสดงอาการต่างๆ เช่น:

• เศร้าโศก
• อารมณ์แปรปรวน
• วิตกกังวลและหงุดหงิดง่าย
• ไม่แยแส

ทำไมบางคนถึงไม่ชอบคริสต์มาสหรือคิดว่ามันน่าเศร้า คริสต์มาส เป็นช่วงเวลาของปีที่สามารถสร้างความสับสนอย่างมาก ไม่เพียงมีความหมายเหมือนกันกับการเฉลิมฉลอง ครอบครัว ความสุข และการแบ่งปันเท่านั้น แต่ยังสามารถนำมาได้อีกด้วยฉันได้รับ ปัจจัยกดดันที่เกี่ยวข้อง เช่น:

• ของขวัญที่ต้องซื้อ
• โอกาสทางสังคมที่ต้องเข้าร่วม
• สมดุล งบประมาณสิ้นปี

การซื้อของขวัญคริสต์มาสอาจเป็นสาเหตุของความกังวลและความเครียดสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาทางการเงิน สำหรับผู้ที่รู้สึกกดดันเรื่องเวลา "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">สามารถมอบของขวัญเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณหรือสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลว่าต้อง "คืน" ของขวัญที่ได้รับ

โอกาสทางสังคม เช่น มื้อกลางวันและมื้อค่ำของครอบครัว สามารถสร้างความตึงเครียดและความเครียดทางอารมณ์ เช่น เมื่อมีปัญหาครอบครัวหรือความสัมพันธ์ที่มีปัญหา แม้แต่ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร (เช่น ติดอาหาร บูลิเมีย อะนอเร็กเซีย) หรือโรควิตกกังวลในการเข้าสังคมก็อาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคิดว่าจะต้องรับประทานอาหารต่อหน้าคนอื่น

วันคริสต์มาสและวันส่งท้ายปีเก่ายังเป็นวันสำคัญอีกด้วย เป็นช่วงเวลาที่เราจะได้ดูสิ่งที่เราประสบความสำเร็จ แต่ยังเป็นสิ่งที่เรายังห่างไกลจากความสำเร็จ ความคิดเกี่ยวกับความไม่เพียงพอและความไม่พอใจสามารถ ดังนั้น ส่งผลเสีย อารมณ์และทำให้คริสต์มาสเศร้า

คืนความสงบด้วยความช่วยเหลือด้านจิตใจ

ภาวะซึมเศร้าคริสต์มาสและสุขภาพจิต

ในจินตนาการทั่วไป กลุ่มอาการคริสต์มาสสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและอัตราการฆ่าตัวตาย แต่สิ่งที่ เกี่ยวกับความจริงหรือไม่

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Innovations in Clinical Neuroscience จำนวนการไปรับบริการสุขภาพจิตในช่วงคริสต์มาสนั้นต่ำกว่าค่าเฉลี่ย เช่นเดียวกับจำนวนพฤติกรรมทำร้ายตนเอง รวมถึงการพยายามฆ่าตัวตาย

ในทางกลับกัน สภาพจิตใจโดยรวมมีแนวโน้มที่จะแย่ลง อาจเป็นผลจาก "//www.buencoco.es/blog/soledad">สันโดษ และรู้สึกว่าถูกกีดกันจากทุกสิ่ง นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากครอบครัวและใช้เวลาช่วงคริสต์มาสโดยปราศจากคนที่รัก วันหยุดอาจกลายเป็นโอกาสที่ขมขื่น หวนคิดถึง และเศร้าโศก

ดังนั้น จริงหรือไม่ที่ผู้คนจะหดหู่และวิตกกังวลมากขึ้นในวันคริสต์มาส ? ?

การสำรวจของ APA (American Psychological Association) เกี่ยวกับ ความเครียดในวันหยุด เปิดเผยว่า:

• วันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุด และหลายคนกล่าวว่า ว่าความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับคริสต์มาสคือความสุข (78%) ความรัก (75%) และอารมณ์ขัน (60%)
• 38% ของผู้ตอบแบบสอบถามเชื่อว่าความเครียดจะเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด แต่ส่วนใหญ่เชื่อว่าไม่มี ความแตกต่างเมื่อเทียบกับช่วงที่เหลือของปี

ตามเดิมจากการสำรวจ ดูเหมือนว่าผู้หญิงมักจะเกิดความเครียดและใช้ชีวิตในวันคริสต์มาสที่เศร้าหมองเป็นพิเศษ และพวกเธอมีหน้าที่รับผิดชอบงานหลายอย่าง เช่น เตรียมอาหารกลางวันและอาหารเย็น ซื้อของขวัญ และตกแต่งบ้าน

‍ เพลงคริสต์มาสบลูส์หรือเพลงบลูส์ตามฤดูกาล?

เพลงบลูส์คริสต์มาสที่มาพร้อมกับวันหยุด บางครั้งอาจสับสนกับ โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล อะไรคือความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลกับภาวะซึมเศร้าแบบบลูส์สีขาวหรือคริสต์มาส?

โดยปกติแล้ว อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับคริสต์มาสบลูส์ และสิ่งที่มาพร้อมกับมัน จะคลี่คลายเมื่อวันหยุดผ่านไป ในขณะที่เราไม่สามารถพูดถึงความหดหู่ตามฤดูกาลได้เช่นเดียวกัน

อย่างไรก็ตาม เราสามารถระบุความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าในวันหยุดกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ได้รับอิทธิพลจากจังหวะทางชีวภาพที่ส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาทบางชนิดในสมองของเรา รวมถึงเซโรโทนิน ซึ่งทราบกันดีว่ามีผลทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การผลิตสารสื่อประสาทนี้ลดลงในช่วงฤดูหนาวทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ถึงจุดสูงสุดในเดือนธันวาคม มกราคม และกุมภาพันธ์

ด้วยเหตุนี้ กรณีของโรคซึมเศร้าในช่วงคริสต์มาสที่ไม่ดีขึ้นหลังจากวันหยุดจึงจัดอยู่ในภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคริสต์มาสบลูส์

ความเศร้าโศกในวันคริสต์มาส: กลุ่มอาการเก้าอี้ว่างเปล่า

คริสต์มาสอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่สูญเสีย คนที่คุณรัก เก้าอี้ว่างตัวนั้นที่โต๊ะในช่วงคริสต์มาสทำให้หัวใจของหลาย ๆ คนอบอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความสูญเสียเพิ่งเกิดขึ้นหรือความเศร้าโศกซับซ้อนกำลังผ่านพ้นไป ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่หากไม่ได้รับการประมวลผลที่ดี อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

โต๊ะคริสต์มาส การเฉลิมฉลอง การสังสรรค์ในครอบครัวสามารถกลายเป็น "รายการ" ได้>

การสนับสนุนทางจิตใจมีประโยชน์ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ภาวะซึมเศร้าในเทศกาลคริสต์มาส: บทสรุป

เหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น การประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในช่วงคริสต์มาส วันหยุด เราถามตัวเองเช่น "ทำไมฉันถึงเกลียดคริสต์มาส" "ทำไมฉันถึงรู้สึกเศร้าในช่วงวันหยุดคริสต์มาส" "ทำไมฉันถึงรู้สึกเศร้าในวันคริสต์มาส" นี่อาจเป็นสัญญาณว่าเราตกหลุมพรางของตำนานคริสต์มาส

เราเป็นมนุษย์ และในวันคริสต์มาส เช่นเดียวกับช่วงเวลาอื่นๆ ของปี เราประสบกับอารมณ์ที่หลากหลาย: ความสุข ความยินดี ภาพลวงตา แต่ยังรวมถึงความประหลาดใจ ความผิดหวัง ความโกรธ ความรู้สึกผิด และความอับอาย

ดังนั้น การที่เรารู้สึกเศร้าในวันคริสต์มาส ไม่ได้หมายความว่าเรามีความเศร้าในวันคริสต์มาส มีเคล็ดลับการช่วยตัวเองที่ใช้ได้จริงซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีในการขจัดความหดหู่ใจในวันเหล่านี้ด้วย

เมื่อเราคิดว่าเราต้องมีความสุขในวันคริสต์มาส และถ้าเรารู้สึกแย่ "มีบางอย่างผิดปกติ ", เราสามารถลงเอยด้วยเอฟเฟกต์การขยาย "คริสต์มาสบลูส์" ที่เราไม่ต้องการ

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าในวันคริสต์มาสโดยไม่ตกหลุมพรางของมัน การไปพบนักจิตวิทยาอาจเป็นประโยชน์และเรียนรู้ที่จะรับฟังและยอมรับอารมณ์ของเราโดยไม่ตัดสินพวกเขา และด้วยเหตุนี้ โดยไม่พยายามทำให้คนที่เราประเมินว่าเป็นลบกลัว