คุณรู้สึกว่างเปล่าในท้องของคุณหรือไม่ คุณมีอาการเสียดท้อง แต่ไม่ใช่เพราะสิ่งที่คุณกินเข้าไปใช่หรือไม่ อาจเป็น ความวิตกกังวลในกระเพาะอาหาร ทุกวันนี้เป็นปัญหาทั่วไปที่มาพร้อมกับอาการต่างๆ และไม่เพียงส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย

หากคุณรู้สึกจุกในท้องเนื่องจากความวิตกกังวล ในบทความนี้เราจะบอก คุณมีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับมัน: จาก สาเหตุและอาการของมัน ไปจนถึงวิธีแก้ไขเพื่อให้คุณสามารถบรรเทาและสงบท้องไส้ปั่นป่วนได้

เส้นประสาทในกระเพาะอาหารเนื่องจากความวิตกกังวล : เกิดอะไรขึ้น

สิ่งแรกคือการชี้แจง อะไรคือ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เพื่อให้คุณสามารถแยกความแตกต่างจากความผิดปกติอื่นๆ ของธรรมชาติทางกายภาพ เมื่อทราบแล้วว่าคุณไม่มีภาวะเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น การรับประทานอะไรที่ไม่ดี ก็ถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับ อาการทางอารมณ์ ซึ่งอาจกระตุ้นให้รู้สึกไม่สบายในระบบย่อยอาหาร

อาการนี้เรียกว่าอาการท้องไส้ปั่นป่วน และอาจเกิดขึ้นได้ใน บางช่วงเวลา นั่นคือ มีสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลในกระเพาะอาหาร ซึ่งแสดงออกมา เช่น คลื่นไส้ สถานการณ์เครียดบางอย่างที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน เช่น การพูดในที่สาธารณะหรือการเริ่มต้นงานใหม่ เป็นต้น

เป็นไปได้เช่นกันสัมผัสประสบการณ์ที่มีชื่อเสียง ผีเสื้อในท้อง ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับ การตกหลุมรัก แต่การเชื่อมต่อระหว่างสมองและระบบย่อยอาหารนั้นรุนแรงมาก ระบบทางเดินอาหาร ไวต่ออารมณ์มาก: ความโกรธ ความกังวล ความเศร้า ความปิติยินดี และการตกหลุมรักอย่างที่เราคาดการณ์ไว้ อารมณ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นอาการหลายอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

ความเครียดในกระเพาะอาหารและความวิตกกังวล

ความเครียด ก็มีบทบาทเช่นกัน บทบาทพื้นฐานเมื่อพูดถึงความวิตกกังวลในกระเพาะอาหาร และเชื่อหรือไม่ว่าความเครียดสามารถทำให้เกิด ความไม่สมดุลในลำไส้ และทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน รู้สึกว่างเปล่าและประหม่า ซึ่งส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เราจะ ดูภายหลัง

กุญแจสู่อาการปวดท้องเนื่องจากความวิตกกังวล

เนื่องจากกระเพาะอาหาร ลำไส้ และสมองมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกัน จึงไม่มีเหตุผลที่จะ การทดลอง ความเจ็บปวดในกระเพาะเนื่องจากความวิตกกังวล และอาการอื่นๆ อาการเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นเมื่อบุคคลโดยทั่วไปมี ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเนื่องจากการเจ็บป่วย

อาการปวดท้องจะรุนแรงมากขึ้นในผู้ที่มีความวิตกกังวลและเครียด และผู้ที่ ในเวลาเดียวกัน ทุกข์ทรมานจาก โรคกระเพาะ และภาวะทางเดินอาหารอื่นๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ที่มี ภาวะกระเพาะอาหารเรื้อรัง อยู่แล้ว ควรให้ความสนใจและดูแลเอาใจใส่ให้มากขึ้น

อาการของความวิตกกังวลในกระเพาะอาหาร

ความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารอาจเป็น กระจกสะท้อนของความผิดปกติอื่นๆ ในกระเพาะอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน โรคโครห์น ลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ ความผิดปกติเหล่านี้สามารถทำให้ อาการวิตกกังวลในกระเพาะอาหารมากขึ้นไปอีก

และ อาการ เหล่านี้คืออะไร

• อาการจุกเสียด
• ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง
• แก๊สและท้องเสีย
• อาหารไม่ย่อย
• คลื่นไส้
• อิจฉาริษยา
• ท้องอืดหรือท้องอืด
• รู้สึกเสียวซ่า รู้สึกเสียวซ่า หรือมีแรงกดในกระเพาะอาหาร
• ความวิตกกังวลในช่องท้อง (ความรู้สึกว่างเปล่า)

• เหงื่อออกตอนกลางคืนและความวิตกกังวลเมื่อพยายามจะหลับ ความวิตกกังวลนี้อาจทำให้นอนไม่หลับหรือหลับยากอีกครั้ง

เด็ก ยังสามารถรู้สึกกระวนกระวายและมีลมในท้องและอธิบายอาการต่างๆ ออกไปได้ เด็กที่มีอาการปวดท้องจะบ่นว่าปวดท้อง แต่ไม่เกี่ยวข้องกับโรคหรือการติดเชื้อ

เด็กๆ มักจะบ่นถึงอาการปวดเหล่านี้ ในตอนเช้า ก่อนไปโรงเรียนหรือก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาเครียด เช่น การสอบ เกมฟุตบอล หรือกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่นๆ ที่สร้างความคาดหวังอย่างมาก

ก้าวแรกสู่ความสงบของจิตใจ: ปรึกษานักจิตวิทยา

อาการปวดท้องวิตกกังวลเกิดจากอะไร

ระบบทางเดินอาหาร มีระบบประสาทของตัวเอง เรียกว่า ระบบประสาทในลำไส้ ปลายประสาทในกระเพาะอาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับ ฮอร์โมนความเครียด ที่สมองปล่อยออกมา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองในการต่อสู้หรือหนี เมื่อกลไกนี้ทำงาน ฮอร์โมนความเครียด จะบอกให้กระเพาะอาหารทำงานช้าลง เพื่อให้กล้ามเนื้อและปอดสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น

ความเครียดและความวิตกกังวล เป็นสาเหตุของอาการแสบร้อน จุกเสียด และใจสั่นในท้อง และอะไรเป็นสาเหตุของพวกเขา? มี ปัจจัยต่างๆ หลายอย่างที่สามารถกระตุ้นให้ท้องไส้ปั่นป่วนเนื่องจากความวิตกกังวล เราเห็นปัจจัยบางอย่างที่โดดเด่นที่สุด:

• เหตุการณ์ เหตุการณ์สำคัญ เช่น การทดสอบหรือการนำเสนอ นี่เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยใน ผู้ใหญ่ ที่เริ่มงานใหม่หรือต้องการหาลูกค้า แต่ยังส่งผลต่อเด็กและวัยรุ่นที่ต้องไปสอบ ท่องโรงเรียน เตะฟุตบอล รวมถึงกิจกรรมอื่นๆมีความสำคัญอย่างยิ่ง
• ความวิตกกังวลทางสังคม เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ความกลัวที่จะถูกตัดสินหรือปฏิเสธ โดยผู้อื่น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อพูดในที่สาธารณะ ทำข้อสอบ หรือเพียงแค่เป็นศูนย์กลางของความสนใจเพียงไม่กี่นาที
• ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลเกี่ยวกับท้องมักจะกลัวการสูญเสียการควบคุมในบางช่วงเวลา นั่นคือเหตุผลที่การเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่ได้รับการดูแลจนถึงระดับมิลลิเมตรและไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์นั้นอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้
• โรคไฮโปคอนเดรีย อิทธิพลของสมองที่มีต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกายนั้นทรงพลัง และการคิดว่าคุณสามารถ ป่วยได้ทุกเมื่อ หรือเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันที่ก่อให้เกิดความเสี่ยง ก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในกระเพาะอาหารได้เช่นกัน โรคไฮโปคอนดริเอซิสกำลังเชื่ออย่างสุดโต่งว่าคุณกำลังจะป่วยหรือมีบางอย่างกำลังจะเกิดขึ้นกับคุณ
• ความไม่ปลอดภัย จับมือกับภาคที่แล้วคือความไม่มั่นคง ความรู้สึกไม่พร้อมเต็มที่ ในการนำเสนอหรือทำแบบทดสอบนั้นสามารถเร่งให้เกิดอาการเสียดท้องและวิตกกังวลได้
• ปัญหาเศรษฐกิจ และการตกงาน
• ปัญหา ครอบครัว และ/หรือ งาน
• ความรัก การเลิกรา การพลัดพราก และการหย่าร้าง
• ตัวย้าย . ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับท้องสามารถปรากฏขึ้นในระหว่างและ/หรือหลังช่วงของความเครียดและการเปลี่ยนแปลงบ้านหรือเมืองอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและประหม่าในท้องได้
• การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ระยะของความเศร้ายังสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและปวดท้อง
• ประเภทต่างๆ ของโรคกลัว โรคกลัวยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลในกระเพาะอาหารเมื่อคน ๆ นั้นรู้ว่าพวกเขาจะเผชิญกับความกลัวนั้น ตัวอย่างเช่น กลัวการพูดในที่สาธารณะหรือขึ้นเครื่องบิน

วิธีคลายความกังวลเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร?

ความวิตกกังวลและอาการปวดท้องเป็นเรื่องปกติและสามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมาก เช่นการเริ่มงานใหม่หรือแม้กระทั่งก่อนแต่งงาน ปัญหาคือ เมื่อความวิตกกังวลนี้เริ่มกำหนดเงื่อนไขชีวิตของคุณ นั่นคือเมื่อไปทำงานหรือเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งก็กลายเป็นเรื่องดราม่า

คุณทำอะไรได้บ้าง วิธีสงบความวิตกกังวล? วิธีสงบประสาทอย่างรวดเร็ว? และมีวิธีแก้ไขอย่างไรสำหรับอาการท้องไส้ปั่นป่วน

การบำบัดทางจิต

การขอนัดพบนักจิตวิทยาทางออนไลน์อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ: วิธีการทางจิตวิทยาไม่ได้มุ่งหมาย บรรเทาอาการวิตกกังวลเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร (ปวด คลื่นไส้ ฯลฯ ); แต่ ให้เครื่องมือที่จำเป็นแก่คุณเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ลดความนับถือตนเองต่ำ และค้นหาต้นตอของปัญหา

นักจิตวิทยาสามารถใช้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและอาการทางกระเพาะอาหาร ด้วยการบำบัดนี้ คุณจะได้รับการสอนให้ จัดการปฏิสัมพันธ์ ระหว่างความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรม

แต่นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำการบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) ได้อีกด้วย เป็นวิธีการที่มุ่งเน้นไปที่ บทบาทของความสัมพันธ์ และพยายามปรับปรุง การสื่อสาร ระหว่างผู้คน สำหรับ TIP จะมีการใช้เวลาที่แน่นอนและกำหนดวัตถุประสงค์

การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย

เพื่อคลายความวิตกกังวลในกระเพาะอาหาร มี เทคนิคการผ่อนคลาย ที่ช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกผ่อนคลายและ หลีกเลี่ยงปฏิกิริยารุนแรง (เช่น คลื่นไส้) ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมาก สำหรับสิ่งนี้ เป็นไปได้ที่จะทำงานใน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เห็นภาพฉากที่ผ่อนคลาย และนำการบำบัดที่เฉพาะเจาะจงมาใช้ เช่น ดนตรีบำบัด

การหายใจด้วยกะบังลมและการทำสมาธิ

การหายใจ ประเภทนี้ เป็นการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยใน การปรับการทำงานของระบบประสาท ในขณะที่ควบคุมระบบทางเดินอาหาร การหายใจสามารถควบคู่ไปกับ การทำสมาธิ ซึ่งเป็นการฝึกจิตที่สอนให้ร่างกายและจิตใจจดจ่อกับปัจจุบันและยอมรับความคิดและความรู้สึก

ไลฟ์สไตล์สุขภาพดี

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความวิตกกังวลในกระเพาะอาหารคือ การออกกำลังกายและ การรับประทานอาหารที่ดี สำหรับสิ่งนี้ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการสมัครเข้าชั้นเรียนโยคะโดยตรง ซึ่งผสมผสานการออกกำลังกาย การหายใจ และการทำสมาธิเข้าด้วยกันอย่างลงตัว

การดูแลตนเอง เป็นสิ่งสำคัญในการมีส่วนร่วมในการมีสไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ ของชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดความกังวลเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล ซึ่งไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยรักษาระดับความเครียด การปฏิบัติตาม การรับประทานอาหารที่เพียงพอ เป็นทางเลือกที่ดีในการปรับปรุง รอบการนอนหลับ (รวมถึงความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง) แต่ยังช่วยลดการอักเสบของกระเพาะอาหารและแม้แต่ควบคุมความดันโลหิต

การสร้าง นิสัยการนอนที่เฉพาะเจาะจง อาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีอาการวิตกกังวลเกี่ยวกับท้อง ดังนั้นสิ่งสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ นอนหลับสบายตลอดคืน คือการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการดูแลตนเองอีกรูปแบบหนึ่ง คุณสามารถฝึกโยคะได้ตามที่เราได้บอกคุณไปแล้ว แต่ยังรวมถึง กิจวัตรการออกกำลังกาย อื่นๆ ที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานและพักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้อง กำหนดกิจวัตรการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจง เป็นกล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ออกแบบพิธีกรรมให้เหมาะกับคุณ เช่น เข้านอนในเวลาเดียวกันและตัดการเชื่อมต่อจาก แสงสีฟ้าของหน้าจอ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นและช่วยให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ