สารบัญ
การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากและสิ่งล่อใจอาจรุนแรงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนสูบบุหรี่อยู่รอบๆ ตัวคุณหรือในช่วงเวลาว่างของคุณ... และแน่นอน คุณสามารถพลาดพลั้งหรือเลวร้ายยิ่งกว่านั้น กลับไปเป็นอีกและเริ่มต้นใหม่ได้ พันธบัตรเสพติด วันนี้ในรายการบล็อกของเรา เราพูดถึง การกลับมาใช้ยาสูบซ้ำ
จนกระทั่งปี 1988 ยายอมรับว่า นิโคตินเป็นสิ่งเสพติดพอๆ กับสารอื่นๆ อุตสาหกรรมยาสูบซึ่งตระหนักดีถึงคุณสมบัติต่อจิตและประสาทของนิโคตินมาเป็นเวลานาน ยังคงกล่าวอ้างต่อสาธารณะและสาบานว่านิโคตินไม่ได้ทำให้เสพติด ปัจจุบัน เราทราบดีว่า ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่พัฒนาการเสพติดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ( ความผิดปกติของการใช้นิโคติน ตามที่ระบุไว้ใน DSM-5)
ทางร่างกาย การพึ่งพายาสูบ
นิโคตินเป็นสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและชีวเคมีในระบบประสาท เมื่อผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ กลุ่มอาการถอนยา ที่น่ากลัวจะเกิดขึ้น โดยสูงสุดในสัปดาห์แรกและคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ (แม้ว่า 3-4 วันแรกจะวิกฤตที่สุดก็ตาม) ).
อาการถอนหลัก :
- วิตกกังวล
- หงุดหงิดง่าย
- นอนไม่หลับ
- มีสมาธิลำบาก
ร่วมกับ อาการขาดยา หลังจากนั้นการเลิกสูบบุหรี่ ความอยาก ยังสามารถปรากฏขึ้น (การกระตุ้นหรือความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบริโภคสิ่งที่คุณเลิกไปแล้ว ซึ่งในกรณีนี้คือยาสูบ เพื่อสัมผัสกับผลของมันอีกครั้ง)
ภาพถ่ายของ Cottonbro Studio (Pexels )การพึ่งพาทางจิตใจ
การที่ การพึ่งพายาสูบทางจิตใจ เกิดจากการที่การสูบบุหรี่มีบริบทมาก กล่าวคือ มีความเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ต่างๆ : ขณะที่คุณกำลังรอใครบางคน เมื่อคุณคุยโทรศัพท์ เมื่อคุณดื่มกาแฟ หลังจากรับประทานอาหาร... และมันเกี่ยวข้องกับพิธีกรรมทางพฤติกรรม: การเปิดบรรจุภัณฑ์ การมวนบุหรี่ การดมยาเส้น...
ด้วยวิธีนี้ ด้วยวิธีนี้ การสูบบุหรี่กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน แม้กระทั่งสำหรับหลาย ๆ คน ซึ่งเป็นวิธีจัดการกับความเครียดและปรับปรุงความสามารถของตนเอง ซึ่งช่วยเสริมพฤติกรรมเสริมเหล่านี้
กำลังมองหาความช่วยเหลือ? นักจิตวิทยาของคุณด้วยการคลิกเพียงปุ่มเดียว
ทำแบบทดสอบวงจรของนิสัย
หากเราดูโอกาสที่เราสูบบุหรี่ เราจะเห็นว่า ก่อน หลังจุดบุหรี่ เหตุการณ์ภายนอกหรือภายในทั้งด้านบวกและด้านลบได้เกิดขึ้น พวกมันกำลังกระตุ้นสถานการณ์ที่สามารถ "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> 
Photo Cottombro Studio (Pexels)
อาการกำเริบจากบุหรี่: โอ้ ไม่ ฉันมี เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง!
อาการกำเริบของยาสูบและการลื่นล้มหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งการถอนเป็นเรื่องปกติ สลิปคือเมื่อผู้ที่เลิกบุหรี่ได้หนึ่งหรือสองมวน อย่างไรก็ตาม การเลิกบุหรี่ซ้ำหมายถึงการกลับไปสูบบุหรี่เป็นประจำ
การเลิกบุหรี่ซ้ำถือเป็นความพ่ายแพ้ เป็นผลลบที่เท่ากับความล้มเหลว เมื่อเราเริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลง เราให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะหยุดทำบางสิ่ง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงเกิดอาการ "ผิดคำสาบาน" ขึ้นอีกเมื่อเลิกสูบบุหรี่>
หลายคนที่สามารถเลิกบุหรี่ได้แม้จะมีการเลิกบุหรี่ซ้ำก็เรียนรู้จากข้อผิดพลาดและรู้วิธีการ ดำเนินการในครั้งต่อไป
มีผู้ที่มองว่าการเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการในการเปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับการเรียนรู้ที่จะขี่จักรยาน เกือบทุกคนจะล้มเมื่อถึงจุดหนึ่ง! หากหลังจากเลิกบุหรี่แล้วคุณมีอาการกลับไปสูบบุหรี่อีก คุณไม่ควรมองว่ามันคือความล้มเหลว แต่ให้ถือเป็นประสบการณ์การเรียนรู้
ทำไมฉันถึงกลับไปเสพยาสูบอีก
การเลิกสูบบุหรี่ ในกรณีส่วนใหญ่ การเลิกสูบบุหรี่จะไม่เกิดขึ้น คุณมักคิดว่า: "ฉันกำเริบ แต่ไม่รู้ว่าทำไม ทุกอย่างเป็นไปได้ด้วยดี!" มีแนวโน้มที่จะจำแนกอาการกำเริบเหล่านี้ว่า "บังเอิญ" หรือเกิดจากแรงกดดันทางสังคม แม้ว่าพวกเขาจะถูกมองว่าเป็นบางครั้ง แต่ก็เป็นความพยายามที่จะบรรเทาความรู้สึกของความผิดและความไร้อำนาจ ในกรณีเหล่านี้ ดีที่สุดคือประเมินตอนนี้อย่างตรงไปตรงมาและดูว่าขณะนั้นคิดอะไรอยู่ บางที…
"ฉันจะสูบแป๊บเดียว ใครจะสน!";
"ฉันจะสูบแป๊บเดียว แค่นั้นแหละ!";
"ฉัน จะสูบแค่คืนนี้";
ความคิดเหล่านี้คือ กับดักทางจิตใจ ที่ค่อยๆ ดักจับเรา เคล็ดลับคือการจดจำกับดักเหล่านี้เพื่อให้ตระหนักถึงระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติอีกครั้ง หากคุณไม่ได้รับในครั้งแรกก็ไม่เป็นไร! ครั้งต่อไปลองหยุดสักครู่ก่อนที่จะหยิบบุหรี่ขึ้นมาและปล่อยให้ตัวเองสังเกตความคิดที่จิตใจของคุณสร้างขึ้น ด้วยวิธีนี้จะเป็นการง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการกลับไปสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่อีกครั้ง ง่ายกว่าการจุดบุหรี่ใหม่ กระบวนการกำเริบของยาสูบมีมาช้านาน มันคล้ายกับการเริ่มต้นครั้งแรกของล้อเฟืองขนาดเล็กในเฟืองที่เชื่อมต่อกัน พอเกียร์เริ่มหมุนเราก็ปลอบตัวเองว่ามันไม่ทำร้ายเราหรอก เช่น เวลาไปกินเหล้ากับเพื่อนที่สูบบุหรี่หรือซื้อยาเส้นให้คนที่ขอมา...โดยไม่รู้ตัว ปฏิกิริยาจะถูกกระตุ้น และไม่ช้าก็เร็ว กลไกที่เริ่มด้วยเฟืองเล็กๆ ได้เริ่มต้นทุกอย่างแล้ว
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับเครื่องมือและทักษะที่จำเป็น เพื่อเรียนรู้สิ่งต่อไปนี้:
- ไม่ขับล้อแรกของกลไกดังกล่าว
- รับรู้ถึงปฏิกิริยาลูกโซ่เพื่อหยุดมันอย่างรวดเร็ว ก่อนที่มันจะหลุดมือไปและเราต้องทนทุกข์กับการเสพยาสูบซ้ำอีก
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ แพทย์หรือนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้
