ชีวิตทำให้เราเผชิญสถานการณ์มากมายที่ทำให้เรา วิตกกังวล ใครบ้างที่ไม่เคยวิตกกังวลก่อนการสอบ การนัดหมาย หรือการสัมภาษณ์งาน เป็นต้น

ในบทความนี้ เราพูดถึง วิธีควบคุมประสาทของคุณ สิ่งที่ต้องทำเพื่อทำให้ประสาทสงบลง และเราจะให้ เคล็ดลับที่จะไม่กังวลใจ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ วิธีจัดการกับความประหม่า และไม่ถูกหลอกใช้คุณ

ประหม่าหรือวิตกกังวล?

บางครั้งอาจมีผู้ที่ใส่ความกังวลใจและความวิตกกังวลไว้ในถุงเดียวกัน (เรียกอีกอย่างว่ามีผู้กล่าวว่าพวกเขาเป็นโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเนื่องจากความรู้สึกเป็นปมในท้องและความวิตกกังวลทางประสาท) นั่นคือเหตุผลที่หลายคนคิดว่า "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">ตื่นเวที ไปแข่งขันกีฬา ฯลฯ) ขณะที่ วิตกกังวล ผู้คนมีความกลัว และ บางครั้ง ที่ ต้นทางกระจาย , ไม่มีการระบุสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายนี้

วิธีทำให้ประสาทสงบอย่างรวดเร็ว

เป็นไปได้ไหมที่คนๆ หนึ่งจะรู้สึกประหม่าเพื่อทำให้ประสาทสงบลง จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือ ต้องเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุหรือกระตุ้นให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียด ที่ทำให้เราวิตกกังวล และอะไรคือ เทคนิคการเผชิญปัญหา ที่เหมาะกับแต่ละคน เช่น ไม่มีสูตรมาตรฐานที่ใช้ได้กับทุกคน ดังนั้นอาจจำเป็นต้องลองทำหลายๆ อย่างจนกว่าคุณจะพบว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับแต่ละกรณี

มาดูกันว่า จะทำอย่างไรเพื่อคลายความกังวลใจ ด้วยกิจกรรมบางอย่างที่จะนำ ไปปฏิบัติเมื่อเรารู้สึกประหม่า:

• เขียนในไดอารี่ เกิดอะไรขึ้น เรารู้สึกอย่างไร และอะไร เรามีความคิด
• การมี แอปที่จะวาดซึ่งมี แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย (เช่น การหายใจลึกๆ หรือการแสดงภาพ ) หรือเคล็ดลับใน การฝึก สติ ทั้ง การทำสมาธิ และการเจริญสติช่วยให้ตระหนักถึงความรู้สึกและความคิดมากขึ้น เพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณจดจ่อกับที่นี่และเดี๋ยวนี้ พวกเขาใช้เพื่อเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์
• ออกกำลังกาย เมื่อเล่นกีฬา ร่างกายจะผลิตสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนสื่อประสาทที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดภายในร่างกาย ทำให้รู้สึกพึงพอใจและสงบ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และสม่ำเสมอ
• รักษากิจวัตรการนอนหลับ และนอนหลับให้เพียงพอ (ระวังนอนไม่หลับ!)
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป น้ำอัดลมหรือกาแฟ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติพี่น้อง เพื่อช่วยเราและสนับสนุนเราในสถานการณ์ที่ทำให้เรากังวลใจ
• สัมผัสกับธรรมชาติ หนึ่งในสิ่งที่ผ่อนคลายที่สุดในการขจัดความเครียดของคุณคือการเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ ผ่านสถานที่เงียบสงบ

ดูแลสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับสำหรับประหม่า: กลเม็ดในการหลีกเลี่ยงอาการประหม่า

อย่างที่เราได้กล่าวไปในตอนต้น มีสถานการณ์ที่ผู้คนมักจะประหม่า เช่น วันแรกของการทำงาน ก่อนสอบกับคนที่ชอบ หรือก่อนสอบ มีกี่คนที่ไม่หัวเสียเพราะความประหม่า! ดังนั้น มีกลเม็ดที่จะไม่ประหม่าหรือไม่ , เราสามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับใดได้บ้าง นี่คือคำแนะนำของทีมนักจิตวิทยาออนไลน์ของเรา:

• วิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์ก่อนการสอบ หรือควบคุมประสาทของคุณ ก่อนการแข่งขัน คือการเรียน ฝึกฝน หรือ เตรียมตัวให้พร้อมที่สุด ด้วยวิธีนี้เรามีโอกาสน้อยที่จะปิดกั้นตัวเองเพราะเรารู้สึกว่าเราได้เตรียมตัวมาอย่างดีและนั่นทำให้เรา มีความปลอดภัยมากขึ้น ในตัวเรา
• หนึ่งในวิธีการสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย ( ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) สามารถพกพา i ภาพที่สร้างแรงบันดาลใจ ; สำหรับคนอื่นๆ การฟัง รายชื่อเพลง ที่พวกเขารู้ว่าช่วยได้ผ่อนคลาย; จะมีผู้ที่ใช้เป็นอุบายไม่ให้ประหม่า ฝึกโยคะ หรือ เทคนิคการหายใจ เพื่อให้รู้สึกสงบและคลายความกังวล อีกทางเลือกหนึ่งคือการฝึกอบรมอัตโนมัติ
• อย่าสิ้นหวัง เมื่อคุณรู้สึกประหม่า อย่าหมกมุ่นอยู่กับความคิด ว่าจะกำจัดความประหม่าได้อย่างไร อย่าบังคับตัวเองให้ทำให้มันหายไป เตือนตัวเองว่ามันเป็นธรรมชาติ มันเป็นเพียงระบบประสาทที่ทำหน้าที่เพื่อให้คุณพร้อม
• ดูแลตัวเอง ก่อนการนำเสนอครั้งใหญ่ ก่อนสอบใบขับขี่ ก่อนไปผ่าตัด ทำฟัน แม้กระทั่งก่อนไปหาจิตแพทย์! เป็นเรื่องง่ายที่เราจะลืมดูแลตัวเองเพราะเราใช้เวลาไปกับการซ้อม ซ้อม หรือคิดมากเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายจะช่วยให้เราดูและรู้สึกดีขึ้น การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ

โปรดจำไว้ว่า การเรียนรู้ที่จะควบคุมประสาทของคุณนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน ตัวอย่างเช่น คนบางคนต้องเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อผ่อนคลาย ในขณะที่วิธีการคลายความกังวลสำหรับคนอื่นๆ คือการนิ่งและสงบ ค้นหาว่าเทคนิคใดดีที่สุดสำหรับคุณ จากนั้นวางแผนที่จะใช้มันเพื่อควบคุมประสาทของคุณ

เทคนิคสำหรับสงบประสาท

สิ่งสำคัญคือต้องมี เทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกายเพื่อควบคุมเส้นประสาท ต่อไป เราขอแนะนำ การฝึกหายใจเพื่อสงบความกังวล :

• หายใจลึกๆ เทคนิคการผ่อนคลายนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากการหายใจเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติ
• จดจ่อกับลมหายใจของคุณ จดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกและได้ยินขณะหายใจเข้าและออกทางจมูก
• หายใจลึกๆ และช้าๆ ในกรณีของความวอกแวก คุณต้องค่อย ๆ กลับไปให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ
• สังเกตร่างกาย เมื่อใช้เทคนิคนี้ จะต้องมุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวด ความตึง ความร้อน หรือการผ่อนคลาย

การสังเกตร่างกายด้วยการฝึกหายใจและจินตนาการว่าความร้อนถูกหายใจเข้าและออกไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นการออกกำลังกายที่ดี เพื่อสงบประสาท การฝึกหายใจยังดีมากสำหรับการผ่อนคลายและคลายความกังวล

การบำบัดเพื่อควบคุมเส้นประสาท

แม้ว่าเทคนิคและแบบฝึกหัดเหล่านี้จะมีประสิทธิผล ในการสงบสติอารมณ์ เมื่อประหม่า อาจไม่เพียงพอในบางกรณี

บางคนอาจมีอาการทางร่างกาย เช่นความเครียดเวียนศีรษะ; หรือรู้สึกว่าสูญเสียการควบคุมอารมณ์และกลายเป็นเหยื่ออย่างต่อเนื่องของการลักพาตัวทางอารมณ์

หากเป็นเช่นนั้น ก็เป็นเช่นนั้น เมื่อใดที่คุณควรไปหานักจิตวิทยา<2 เพื่อให้เป็นมืออาชีพที่วิเคราะห์คดีและจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นในการจัดการวิธีสงบประสาท