Ang kamatayan ay bahagi ng buhay, samakatuwid, maaga o huli lahat tayo ay nahaharap sa sandaling iyon ng pagkawala ng isang tao, ang sandali ng pagluluksa.

Marahil dahil nahihirapan tayong pag-usapan ang lahat ng bagay na may kinalaman sa kamatayan, ito ang dahilan kung bakit hindi tayo masyadong malinaw kung paano haharapin ang tunggalian na ito at hindi natin alam kung normal ba ito o hindi. pakiramdam ang ilan sa mga bagay na mangyayari sa atin sa panahon nito. Sa blog post na ito, ipinapaliwanag namin ang iba't ibang yugto ng kalungkutan , ayon sa ilang psychologist, at kung paano nila pinagdaraanan .

Ano ang kalungkutan?<3

Ang kalungkutan ay ang natural at emosyonal na proseso ng pagharap sa pagkawala . Iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang kalungkutan sa sakit na nararanasan natin dahil sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, ngunit sa katotohanan kapag nawalan tayo ng trabaho, alagang hayop, o dumanas ng pagkasira ng isang relasyon o pagkakaibigan, nahaharap din tayo sa kalungkutan. .

Kapag nawalan tayo ng isang bagay, nakakaramdam tayo ng matinding sakit dahil nawalan tayo ng ugnayan, ang emosyonal na pagkakaugnay na nilikha natin ay nasira at normal na makaranas ng sunud-sunod na reaksyon at emosyon.

Sinusubukang iwasan ang sakit at ang pagpapanggap na walang nangyari ay hindi magandang ideya dahil ang hindi nalutas na tunggalian ay magdudulot ng mga problema.

Pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagluluksa

Maaaring narinig mo na ang kalungkutan at pagluluksa bilang magkasingkahulugan. Gayunpaman, may mga nuances na nagpapaiba sa kanila:

• Ang pagluluksa Ito ay isang panloob na emosyonal na proseso.
• Ang pagluluksa ay ang panlabas na pagpapahayag ng sakit at nauugnay sa mga pag-uugali, panlipunan, kultura, at relihiyon, pati na rin ang mga panlabas na palatandaan ng parusa (sa mga damit, palamuti, seremonya…).

Ang mga yugto ng pagluluksa sa kamatayan

Sa loob ng maraming taon, pinag-aralan ng clinical psychology ang paraan kung paano tumugon ang mga tao sa isang pagkawala , lalo na ng isang mahal sa buhay. Dahil dito, may iba't ibang teorya tungkol sa iba't ibang yugto na pinagdadaanan ng isang tao sa pagkamatay ng taong mahal natin.

Mga yugto ng kalungkutan sa psychoanalysis

Isa sa mga unang sumulat tungkol sa kalungkutan ay si Sigmund Freud . Sa kanyang aklat na Grief and Melancholy , binigyang-diin niya ang katotohanan na ang kalungkutan ay isang normal na reaksyon sa pagkawala at binanggit ang mga pagkakaiba sa pagitan ng "normal na kalungkutan" at "pathological na kalungkutan". Batay sa pananaliksik ni Freud, ang iba ay nagpatuloy sa pagbuo ng mga teorya tungkol sa kalungkutan at mga yugto nito.

Ang mga yugto ng kalungkutan ayon sa psychoanalysis :

• Ang pag-iwas ay ang yugto na kasama ang pagkabigla at ang pagtanggi sa paunang pagkilala sa pagkawala.
• Paghaharap, ang yugto kung saan ang mga pagtatangka upang mabawi ang nawala, kaya naman umaapaw ang galit at pagkakasala
• Ang pagbawi, yugto kung saan ailang detatsment at ang memorya ay lumalabas na may hindi gaanong pagmamahal. Ito ang sandali na ating tinutukoy sa araw-araw na "listahan">
• pagkabalisa o pagkabigla;
• paghahanap at pananabik;
• pagkakagulo o kawalan ng pag-asa;
• reorganisasyon o pagtanggap.

Ngunit kung mayroong isang teorya na sumikat at patuloy na kinikilala ngayon, ito ay ang limang yugto ng pagluluksa na binuo ng psychiatrist Elisabeth Kübler-Ross, at kung saan kami ay pupunta nang malalim sa ibaba.

Huminahon

Ano ang mga yugto ng kalungkutan ni Kübler-Ross

Si Elisabeth Kübler-Ross ay bumalangkas ng modelo ng limang yugto o yugto ng pagluluksa batay sa direktang pagmamasid sa pag-uugali ng mga pasyenteng may karamdaman sa wakas:

• yugto ng pagtanggi ;<10
• yugto ng galit;
• yugto ng negosasyon ;
• yugto ng depresyon ;
• yugto ng pagtanggap .

Bago ganap na ipaliwanag ang bawat yugto, mahalagang isaalang-alang na ang mga tao ay nakadarama ng emosyonal na sakit sa iba't ibang paraan at ang mga yugtong ito ay hindi linear . Maaari mong pagdaanan ang mga ito sa ibang pagkakasunud-sunod , kahit na dumaan sa isa sa mga ito sa higit sa isang pagkakataon at walang kakaiba tungkol dito.

Yugto ng pagtanggi

Ang yugto ng pagtanggi ng kalungkutan ay hindi dapat tingnan bilang isang pagtanggi saang katotohanan ng mga katotohanan ngunit bilang isang mekanismo ng pagtatanggol na may isang function. Ang yugtong ito ay nagbibigay sa atin ng panahon na tanggapin ang emosyonal na pagkabigla na ating dinaranas kapag natanggap ang balita ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay.

Sa unang yugto ng pagluluksa mahirap paniwalaan kung ano ang nangyari - Ang mga pag-iisip ng uri na "Hindi pa rin ako makapaniwala na totoo ito", "hindi ito maaaring mangyari, parang bangungot" - at tinatanong natin ang ating sarili kung paano magpatuloy ngayon nang wala ang taong iyon.

Sa madaling salita, ang yugto ng pagtanggi ng kalungkutan ay nagsisilbing lumambot sa dagok at nagbibigay sa atin ng panahon na tanggapin ang pagkawala .

Yugto ng galit

Ang galit ay isa sa mga unang emosyon na lumilitaw sa harap ng pagkawala ng isang mahal sa buhay dahil sa pakiramdam ng kawalan ng katarungan na sumasalakay sa atin. Ang galit at galit ay may tungkuling alisin ang pagkabigo sa harap ng isang hindi maibabalik na pangyayari tulad ng kamatayan. ‍

Yugto ng negosasyon

Ano ang yugto ng kalungkutan sa negosasyon ? Ito ang sandaling iyon kung saan, sa pagharap sa pagkawala ng isang taong mahal mo, handa kang gawin ang anumang bagay hangga't hindi ito mangyayari.

Maraming anyo ng negosasyon, ngunit ang pinakakaraniwan ay mga pangako : “Nangangako ako na kung maliligtas ang taong ito, gagawin ko ang mga bagay na mas mabuti”. Ang mga kahilingang ito ay iniuukol sa mga nakatataas na nilalang (depende sa paniniwala ng bawat tao) at kadalasang ginagawa bago ang napipintong pagkawala ng pagkatao.mahal.

Sa yugto ng negosasyong ito, nakatuon tayo sa ating mga pagkakamali at panghihinayang, sa mga sitwasyong kasama natin ang tao at kung saan marahil ay hindi natin kayang gawin ang gawain o sa mga sandaling iyon kung saan ang ating relasyon ay hindi. napakabuti, o kapag sinabi namin ang hindi namin gustong sabihin... Sa ikatlong yugto ng pagluluksa na ito ay gusto naming bumalik upang mabago ang mga katotohanan, pinagpapantasyahan namin kung paano ang mga bagay kung... at tinatanong natin ang ating sarili kung nagawa na natin ang lahat ng posible.

Yugto ng depresyon

Tingnan din: Takot na mawalan ng kontrol: kapag nangingibabaw ang pagkabalisa

Sa yugto ng depresyon hindi tayo pinag-uusapan ang clinical depression, ngunit ang tungkol sa malalim na kalungkutan na nararamdaman natin sa pagkamatay ng isang tao.

Sa yugto ng depresyon ng kalungkutan, nahaharap tayo sa katotohanan. May mga pipiliin ang isang social withdrawal, na hindi magkomento sa kanilang kapaligiran tungkol sa kung ano ang kanilang pinagdadaanan, na maniniwala na sa kanilang buhay ay wala nang motibasyon na magpatuloy sa pasulong... at sila ay may posibilidad na mag-isa at kalungkutan.

Yugto ng pagtanggap

Ang huling yugto ng pagluluksa ay ang pagtanggap . Ito ang sandali kung saan hindi na natin nilalabanan ang katotohanan at nagsisimula tayong mamuhay nang may emosyonal na sakit sa isang mundo kung saan wala na ang taong mahal natin. Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugan na wala na ang kalungkutan, lalo na ang limot.

Bagaman ang modelong Kübler-Ross , atAng ideya ng mga yugto ng pagluluksa bilang isang serye ng mga yugto na dapat dumaan at dapat "pagsikapan" ay naging tanyag din at nakatagpo ng iba't ibang mga kritisismo . Ang mga kritisismong ito ay hindi lamang nagtatanong sa bisa at pagiging kapaki-pakinabang nito. Gaya ng itinuturo ni Ruth Davis Konigsberg, may-akda ng The Truth About Grief , maaari pa nilang bigyan ng stigmatize ang mga hindi nabubuhay o hindi dumaan sa mga yugtong ito, dahil maaari silang maniwala na hindi sila nagdurusa " sa tamang paraan” o kung may mali sa kanila.

‍ Mga aklat sa mga yugto ng kalungkutan

Bukod pa sa mga aklat na mayroon kami tinutukoy sa kabuuan Sa blog entry na ito, nag-iiwan kami sa iyo ng iba pang mga babasahin kung sakaling gusto mong bungkalin ang paksa.

Ang landas ng mga luha, Jorge Bucay

Sa Sa aklat na ito, ginamit ni Bucay ang metapora ng pagluluksa na may natural at malusog na paggaling ng malalim na sugat. Ang paggaling ay dumadaan sa iba't ibang yugto hanggang sa gumaling ang sugat, ngunit nag-iiwan ng marka: ang peklat. Iyon, ayon sa may-akda, ang nangyayari sa atin pagkatapos ng pagkamatay ng isang taong mahal natin.

The technique of mourning , Jorge Bucay

Sa aklat na ito, binuo ni Bucay ang kanyang teorya ng pitong yugto ng kalungkutan :

1. Pagtanggi: isang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sakit at katotohanan ng pagkawala.
2. Galit: nakakaramdam ka ng galit at pagkadismaya sa sitwasyon at sa iyong sarili.
3. Bargaining: naghahanap ka ng isangsolusyon upang maiwasan ang pagkawala o baguhin ang realidad.
4. Depresyon: kalungkutan at kawalan ng pag-asa ang nararanasan.
5. Pagtanggap: tinatanggap ang katotohanan at nagsisimulang umangkop dito.
6. Balik-aral: pagnilayan sa pagkawala at kung ano ang natutunan.
7. Renewal: magsimulang mag-ayos at sumulong sa buhay.

‍ Kapag malapit na ang wakas: kung paano harapin ang kamatayan nang matalino , Kathryn Mannix

Tinatrato ng may-akda ang paksa ng kamatayan bilang isang bagay na dapat nating tingnan bilang normal at dapat itigil ang pagiging bawal sa lipunan.

Sa kalungkutan at sakit , si Elisabeth Kübler-Ross

Ang aklat na ito, na isinulat sa pakikipagtulungan ng manunulat na si David Kessler, ay nagsasabi tungkol sa limang yugto ng kalungkutan na ipinaliwanag namin sa post na ito.

Ang mensahe ng mga luha: isang gabay upang mapaglabanan ang pagkawala ng isang mahal sa buhay , Alba Payàs Puigarnau

Sa aklat na ito, itinuturo ng psychotherapist kung paano pighatiin ang pagkawala ng isang mahal sa buhay nang hindi pinipigilan ang mga emosyon at tinatanggap ang nararamdaman nating magkaroon ng isang malusog na tunggalian.

Mga Konklusyon

Sa kabila ng katotohanan na ang modelo ng mga yugto ng proseso ng tunggalian na iminungkahi ni Kübler-Ross ay may bisa pa rin, mga taong pinahihirapan natin sa iba't ibang paraan at ang normal na bagay ay ang pagluluksa ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan , ang bawat sakit ay natatangi .

Mayroong mganagtatanong sila “paano malalaman kung nasaang yugto ako ng kalungkutan” o “gaano katagal ang bawat yugto ng kalungkutan” ... Inuulit namin: ang bawat pagluluksa ay iba at depende sa emosyonal na kalakip . Kung mas malaki ang emosyonal na attachment, mas malaki ang sakit . Tungkol sa salik ng oras, ang bawat tao ay may kani-kaniyang ritmo at kanilang mga pangangailangan .

Pagkatapos ay may higit pang mga salik na nakakaimpluwensya kapag humaharap sa isang tunggalian. Ang proseso ng pagdadalamhati sa pagiging nasa hustong gulang ay hindi katulad ng sa panahon ng pagkabata, ang dumaan sa isang napakalapit na nilalang tulad ng isang ina, isang ama, isang anak... kaysa sa isang taong wala tayong gaanong emosyonal na ugnayan. .

Ang talagang mahalaga ay pagdalamhati upang malampasan ito ng maayos at hindi sinusubukang iwasan at itanggi ang sakit . Ang pagsusuot ng costume ng superwoman o superman at ang pag-uugali na "Kaya ko ang lahat" ay hindi magiging mabuti para sa ating sikolohikal na kagalingan sa katagalan. Dapat mabuhay ang pangungulila, bigyan ng espasyo at lampasan at dito isinama natin ang perinatal beeavement, kadalasang hindi nakikita ngunit ito ay pangungulila pa rin.

Hindi natin maaaring pag-usapan ang mga partikular na oras para pamahalaan ang lahat ng emosyon sanhi ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang bawat tao ay may kanya-kanyang oras at kanilang mga pangangailangan, ngunit maaaring magandang ideya humingi ng sikolohikal na tulong kung pagkatapos ng anim na buwan ang kalungkutan ay nakakasagabal sa iyong buhay at hindi mo na ito maipagpapatuloy tulad ng datidati.

Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng tulong, ang mga Buencoco online na psychologist na dalubhasa sa kalungkutan ay maaaring samahan ka sa paglalakbay na ito.