Christmas depression, white depression, Christmas blues , mayroon pa ngang Grinch syndrome... ang holiday na ito ay hindi nag-iiwan ng sinumang walang malasakit at ang pamamahala ng mga emosyon sa Pasko ay isang hamon pa nga para sa ilang tao. Ang mga ito ay nakababahalang mga petsa , at ang pagkabalisa at stress ay nagsasapawan sa iba pang mga emosyon tulad ng kawalang-interes, kalungkutan, galit at nostalgia.

Ngunit umiiral ba talaga ang mga holiday blues? Sinasabi namin sa iyo ang tungkol dito sa artikulong ito.

Pasko depression: ano ito?

Pasko depression, Christmas blues o white depression, bilang ito ay tinatawag din, ay isang karaniwang paraan ng pagtukoy sa isang estado ng kakulangan sa ginhawa na maaari naming maranasan bago ang pagdating ng mga holiday na ito . Ang Christmas depression ay hindi isa sa mga uri ng depression na isinasaalang-alang ng DSM-5, hindi ito itinuturing na psychological disorder, ito ay isang negatibong mood na lumilitaw bilang tugon sa ilang mga environmental stimuli na may kaugnayan sa Pasko at na tumutugma sa isang serye ng mga subclinical na pagpapakita tulad ng:

• mapanglaw;
• mood swings;
• pagkabalisa at pagkamayamutin;
• kawalang-interes.

Bakit may mga taong ayaw sa Pasko o nakakalungkot? Ang Pasko ay isang panahon ng taon na maaaring magdulot ng matinding ambivalence. Hindi lamang ito kasingkahulugan ng pagdiriwang, pamilya, kagalakan at pagbabahagi, ngunit maaari rin itong magdalaNakakakuha ako ng serye ng mga nauugnay na stressor , halimbawa:

• Ang mga regalong bibilhin.
• Ang mga sosyal na okasyong dadaluhan.
• Balanse mga badyet sa pagtatapos ng taon.

Ang pagbili ng mga regalo sa Pasko ay maaaring pagmulan ng pag-aalala at stress para sa mga nakakaranas ng kahirapan sa pananalapi, para sa mga nakakaramdam ng pressure ng oras ng "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">maaaring ibigay ang mga regalong magpapasigla sa iyong kalooban o para sa mga nakakaranas ng pagkabalisa na kailangang "ibalik" ang isang natanggap na regalo.

Mga sosyal na okasyon , tulad ng mga pananghalian at hapunan ng pamilya, maaaring magdulot ng tensyon at emosyonal na stress , halimbawa kapag may mga problema sa pamilya o may problemang relasyon. Kahit na ang mga may karamdaman sa pagkain (hal., pagkalulong sa pagkain, bulimia, anorexia) o pagkabalisa sa lipunan ay maaaring maging lubhang hindi komportable sa pag-iisip na kailangang kumain sa harap ng ibang tao.

Ang Bisperas ng Pasko at Bagong Taon ay mga petsa rin para pag-isipan, mga sandali ito upang tingnan kung ano ang ating narating, ngunit kung ano ang malayo pa rin nating makamit. Ang mga pag-iisip ng kakulangan at kawalang-kasiyahan ay maaaring kaya negatibong makaapekto sa mood at maging malungkot ang Pasko.

Ibalik ang katahimikan sa tulong ng sikolohikal

Pasko na depresyon at kalusugan ng isip

Sa karaniwang imahinasyon, ang Christmas syndrome ay tumutugma sa pagtaas ng mga kaso ng depresyon at sa mga rate ng pagpapakamatay, ngunit ano tungkol sa katotohanan?

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Innovations in Clinical Neuroscience, ang bilang ng mga pagbisita sa mga serbisyo sa kalusugang pangkaisipan tuwing Pasko ay mas mababa kaysa karaniwan, gayundin ang bilang ng mga pag-uugaling nakapipinsala sa sarili, kabilang ang mga pagtatangkang magpakamatay.

Ang pangkalahatang kalagayan ng pag-iisip, sa kabilang banda, ay may posibilidad na lumala, marahil bilang isang epekto ng "//www.buencoco.es/blog/soledad">pag-iisa at pakiramdam nila ay hindi kasama sa lahat. Gayundin, para sa mga nakatira sa malayo sa pamilya at nagpapasko nang wala ang kanilang mga mahal sa buhay, ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang mapait, nostalhik at mapanglaw na okasyon.

Kaya, totoo bang lahat ng tao ay mas nalulumbay at nababalisa sa Pasko ?

Isang survey ng APA (American Psychological Association) sa stress sa bakasyon ay nagsiwalat na:

• Ang mga pista opisyal ay una at pinakamahalagang panahon ng kagalakan, at maraming tao ang nagsasabi na ang kanilang damdamin tungkol sa Pasko ay kaligayahan (78%), pag-ibig (75%) at mabuting pagpapatawa (60%).
• 38% ng mga respondente ay naniniwala na ang stress ay tumataas sa panahon ng bakasyon, ngunit karamihan ay naniniwala na walang pagkakaiba kumpara sa nalalabing bahagi ng taon.

Ayon dinsurvey, tila ang mga babae ay lalong madaling ma-stress at mamuhay ng isang mapanglaw na Pasko, at sila ang namamahala sa maraming gawain, tulad ng paghahanda ng tanghalian at hapunan, pagbili ng mga regalo at pagdekorasyon ng bahay.

‍ Christmas Blues o Seasonal Blues?

Ang Christmas blues na maaaring sumama sa mga holiday ay minsan nalilito sa Seasonal Affective Disorder . Kaya ano ang pagkakaiba sa pagitan ng seasonal depression at ang white o Christmas blues depression?

Karaniwan, ang mga hindi kasiya-siyang emosyon na kasama ng mga asul ng Pasko at lahat ng kasama nito nalulunasan habang lumilipas ang mga pista opisyal , habang hindi natin masasabi ang parehong tungkol sa pana-panahong depresyon.

Gayunpaman, matutukoy namin ang isang link sa pagitan ng holiday depression at seasonal depression. Ang pana-panahong depresyon ay naiimpluwensyahan ng mga biyolohikal na ritmo na nakakaapekto sa paggawa ng ilang partikular na neurotransmitter sa ating utak, kabilang ang serotonin, na kilala sa mga epekto nito sa pagpapabuti ng mood.

Ang pagbaba ng produksyon ng neurotransmitter na ito sa mga buwan ng taglamig ay nagiging sanhi ng seasonal affective disorder na tumaas sa Disyembre, Enero at Pebrero .

Dahil dito, ang mga kaso ng depression sa Pasko na hindi bumubuti pagkatapos ng holiday ay napapailalim sa seasonal depression at hindi seasonal depression.ang Christmas blues.

Kalungkutan sa Pasko: ang empty chair syndrome

Ang Pasko ay maaaring maging napakahirap para sa mga natalo isang minamahal. Ang walang laman na upuan sa mesa sa panahon ng Pasko ay nagpapainit sa puso ng maraming tao, lalo na kung ang pagkawala ay kamakailan lamang o isang masalimuot na dalamhati ang pinagdadaanan. Ang kalungkutan ay ang natural na proseso na, kung hindi naproseso nang maayos, ay maaaring humantong sa reaktibong depresyon.

Ang mesa ng Pasko, mga pagdiriwang, mga pagtitipon ng pamilya ay maaaring maging "listahan">

Nakakatulong ang sikolohikal na suporta sa mga mahihirap na panahon

Pasko na depresyon: mga konklusyon

Nangyayari na, Nakakaranas ng hindi kasiya-siyang emosyon sa panahon ng Pasko holidays, tinatanong natin ang ating sarili ng mga tanong tulad ng "bakit ko kinasusuklaman ang Pasko?", "bakit ako nakakaramdam ng kalungkutan sa mga pista opisyal ng Pasko?", "bakit ako nalulungkot sa Pasko?" Maaaring ito ay isang senyales na tayo ay nahulog sa bitag ng mitolohiya ng Pasko.

Tao ay tao at sa Pasko, gaya ng anumang oras ngtaon, nakakaranas tayo ng maraming emosyon: kaligayahan, kagalakan, ilusyon, ngunit sorpresa, pagkabigo, galit, pagkakasala at kahihiyan.

Kaya, dahil nalulungkot tayo kapag Pasko, hindi ibig sabihin na may Christmas blues tayo. May mga praktikal na tip sa tulong sa sarili na maaaring maging isang magandang opsyon para makaahon din sa depresyon sa mga petsang ito.

Kapag naiisip natin na kailangan nating maging masaya sa Pasko at na kung nalulungkot tayo "may isang bagay na mali ", maaari tayong magkaroon ng epekto ng pagpapalakas ng mismong "Christmas blues" na hindi natin gusto.

Paano haharapin ang depresyon sa Pasko nang hindi nahuhulog sa bitag nito? Maaaring maging kapaki-pakinabang na pumunta sa psychologist at magsagawa ng sikolohikal na paglalakbay papasok upang matutong makinig at tanggapin ang ating mga emosyon nang hindi hinuhusgahan ang mga ito at, samakatuwid, nang hindi sinusubukang takutin ang mga itinuturing naming negatibo.