Codependency ay isang bagay na naranasan ng marami sa atin sa isang punto sa ating buhay. Ito ay ang pakiramdam ng hindi kayang mabuhay nang walang ibang tao , ng labis na pag-asa sa isang tao na ang ating kaligayahan ay tila nakadepende sa kanilang presensya sa ating pang-araw-araw na buhay.

Ngunit ano ang mangyayari kapag ang dependency na iyon ay naging napakatindi na nagsimula itong makaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan? Doon tayo pumapasok sa larangan ng emotional codependency .

Sa artikulong ito, ipapaliwanag natin nang detalyado kung ano ang emotional codependency, kung paano ito nagpapakita ng sarili at kung ano ang magagawa natin upang pigilan ito. pagtagumpayan ito, bukod sa iba pang nauugnay na mga paksa.

Ano ang codependency

Kung naisip mo na kung ano ang codependency, huwag mag-alala dahil tiyak na hindi ka ang tanging tao. Tingnan natin kung ano ang kahulugan ng codependency at kung ano ang pagiging emotionally codependent.

La codependency , sa sikolohikal na termino, ay isang uri ng relasyon kung saan ang isang tao ay nagiging labis na umaasa sa iba para sa kanilang emosyonal at pisikal na kapakanan.

Sa madaling salita, ang codependent ay isang taong umaasa nang husto sa ibang tao na ang kanilang sariling pagkakakilanlan at pagpapahalaga sa sarili ay apektado . Para bang ang kanilang pakiramdam ng kahalagahan at kaligayahan ay nakatali sa ibang tao, sa isang lawak na pakiramdam nila ay nawala o hindi kumpleto nang wala ang taong iyon sa kanilang buhay.emosyonal.

Ang mga halimbawang ito ng codependency ay naglalarawan kung paano, kasama ang iba't ibang katangian nito, ang codependency ay maaaring makaapekto sa iba't ibang bahagi ng buhay at binibigyang-diin ang kahalagahan ng paghingi ng tulong at pagsisikap sa pagbawi upang mapawi ang codependency.

Paano makaalis sa codependency

Paano gamutin ang codependency? Kung mayroon ka Kailan narating mo na ito, tiyak na sabik kang malaman kung posible bang ihinto ang pagiging codependent.

Ang pag-alis sa codependency, lalo na kapag matagal ka nang may relasyon, ay maaaring mukhang kumplikado sa simula , ngunit sa tamang suporta at mga kinakailangang tool, ito ay ganap na posible. Susunod, tatalakayin natin kung ano ang na mga hakbang upang mapagtagumpayan ang codependency .

1. Ang una at pinakamahalagang bagay ay na kilalanin na ikaw ay nasa isang codependent na relasyon . Maaaring ito ang pinakamahirap na hakbang, ngunit ito rin ang pinakakailangan. Ang pagtanggap na ikaw ay nasa isang codependent na relasyon ay ang unang hakbang sa pagtagumpayan nito.

2. Kapag nakilala mo na ang iyong codependency, ang susunod na hakbang ay humingi ng tulong. Ang codependency treatment ay maaaring may kasamang paghahanap ng codependency therapist o pagsali sa isang codependency support group. Mayroon ding opsyon na simulan ang therapy. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool atsuporta na kailangan mo upang madaig ang iyong codependency.

3. Bukod sa paghingi ng tulong, mahalaga din na magtrabaho sa iyong sarili. Maaaring kabilang dito ang pag-aaral na magtakda ng malusog na mga hangganan, pagbuo ng mga kasanayan sa pagpapatunay sa sarili, at pagtatrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Tandaan na ang layunin ay hindi lamang huminto sa pagiging codependent, ngunit upang matutong magkaroon ng malusog na relasyon at matupad.

4. Sa wakas, mahalagang panatilihin sa isip na ang Overcoming codependency ay isang proseso, hindi isang destinasyon. Maaaring tumagal ito ng oras at nangangailangan ng maraming trabaho, ngunit ang bawat hakbang na gagawin mo tungo sa pagtagumpayan ng iyong codependency ay isang hakbang tungo sa isang mas malusog, mas maligayang buhay. Huwag mawalan ng pag-asa kung tila mabagal ang pag-unlad . Mahalaga ang bawat maliit na hakbang.

Ang isa pang opsyon ay mga codependency group: mga ligtas na espasyo at self-help na grupo kung saan maaaring ibahagi ng mga tao ang kanilang mga karanasan, makatanggap ng suporta sa isa't isa, at matuto ng mga diskarte para sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan at pagpapatibay ng mas matibay na relasyon. balanse sa layunin ng pagpapagaling ng codependency.

Mga Aklat sa Emosyonal na Codependency

Maraming mga aklat sa codependency na maaaring magbigay sa iyo ng ibang pananaw at karagdagang suporta sa pagharap sa problemang ito .

Narito ang ilang halimbawa:

• Codependency and love ni Isabel Verde: tinutugunan ng aklat na ito ang mga problema ngcodependency mula sa isang sikolohikal na pananaw. Nagtuturo na magtakda ng malusog na mga hangganan at lumayo sa mga nakakalason na relasyon, na lumilikha ng mga patakaran ng detatsment.

• Higit pa sa codependency ni Melody Beattie: this With mahusay na analytical at intuitive na kapasidad, ang gawaing ito ay tumutugon sa iba't ibang kaso ng mga taong may codependency. Bilang karagdagan, nagbibigay ito sa amin ng ilang mahahalagang payo upang umunlad bilang mga tao at pagbutihin ang aming mga relasyon at magkakasamang buhay sa iba.

• Mula sa pagkakadepende sa kalayaan: harap-harapan si Krishnananda takot : sa aklat na ito, ang may-akda ay nagbibigay ng isang uri ng "mapa ng daan" na may gabay at mga aktibidad upang gumana sa codependency, mula sa pag-ibig at pagmumuni-muni.

Ang emosyonal na pagkakadepende ay isang seryosong sikolohikal na problema na maaaring makaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay ng isang tao. Gayunpaman, sa tamang tulong at pangakong magbago, posibleng malampasan ito at tamasahin ang malusog at kasiya-siyang relasyon .

Tandaan na mayroon kaming pangkat ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong makakamit mo ang pagbabagong inaasam mo. Para gawin ang unang hakbang, kailangan mo lang kumpletuhin ang personalized na questionnaire para mas makilala ka namin at masimulan ang iyong therapeutic process.

Mahalagang maunawaan kung ano ang codependent na relasyon. Hindi lang gustong makasama o mag-enjoy sa company nila. Lahat tayo ay may mga tao sa ating buhay na umaasa tayo sa ilang antas. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa nakakalason na codependency, tinutukoy natin ang isang uri ng dependency na napakatindi na nagsisimula itong maging mapanganib at nagdudulot sa atin ng malaking kakulangan sa ginhawa. At ito ay nangyayari kapag ang pangangailangan para sa pag-apruba at pagpapatunay mula sa ibang tao ay naging napakalaki na sinimulan mong balewalain ang iyong sariling mga pangangailangan at hangarin .

Ang pagiging isang emosyonal na codependent ay maaaring humantong sa iyo na huwag pansinin ang iyong sarili emosyonal na pangangailangan. Kung masaya ang ibang tao, masaya ka rin. Kung malungkot siya, ganoon din ang nararamdaman mo. Kung wala siya, mararamdaman mo ang kalungkutan. At iba pa sa iba pang mga damdamin at sitwasyon.

Sa madaling sabi, ang emosyonal na pagkakadepende ay isang anyo ng hindi balanse at nakakapinsalang relasyon kung saan ang isang tao ay nagiging labis na umaasa sa iba. Ito ay isang nakakapinsalang pattern ng pag-uugali na pumipigil sa atin sa pagbuo ng malusog na relasyon batay sa paggalang sa sariling mga pangangailangan at motibasyon.

Mga Sintomas ng Codependency: Paano ko malalaman kung ako ay umaasa?

Ang pagtukoy sa mga sintomas at pattern ng codependency ay mahalaga sa unawain at tugunan itoproblema sa pag-uugali. Ngayon, gaya ng lagi nating sinasabi, ang bawat tao ay natatangi at maaaring makaranas ng codependency nang iba. Gayunpaman, totoo na may ilang partikular na mga katangian ng codependency na maaaring maging kapaki-pakinabang upang makilala ang ganitong uri ng tao.

Narito ang ilan sa mga palatandaan ng emosyonal na pagkakadepende na makakatulong sa iyong malaman kung you are codependent:

• Mababang pagpapahalaga sa sarili : Ang mga codependent ay madalas na nakikipagpunyagi sa pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan at pagdududa sa kanilang sariling halaga. Maaaring umasa sila sa pag-apruba ng iba upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili.

• Takot sa pag-abandona : Ang emosyonal na codependent ay kadalasang may matinding takot na maiwan. Ang takot na ito ay maaaring humantong sa iyo na kumapit sa mga relasyon, kahit na ang mga ito ay nakakalason o hindi nakakatugon.

• Pagtanggi sa mga problema : Ang mga taong nasa codependent na relasyon ay kadalasang tinatanggihan o pinapaliit ang mga problema. Maaari nilang gawin ito para maiwasan ang salungatan o para mapanatili ang ilusyon na maayos ang lahat.

• Pagkontrol sa Mga Gawi : Madalas na sinusubukan ng mga codependent na kontrolin ang iba upang makakuha ng seguridad at katatagan na kanilang hinahangad. Ito ay maaaring magpakita mismo sa mga pag-uugali tulad ng pagmamanipula, patuloy na pagpuna o ang pagtatangkang "//www.cat-barcelona.com/test-adicciones-y-sadul-mental/test-addiction-codependency/"> online emotional codependency questionnaire. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi pinapalitan ng ganitong uri ng pagsusulit ang pagsusuri at diagnosis ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip , gaya ng mga psychologist na espesyalista sa codependency.

  Mabawi ang isang buo at kasiya-siyang buhay sa tulong ng isang psychotherapist

  Punan ang talatanungan

  Mga pagkakaiba sa pagitan ng codependency at emosyonal na pag-asa

  Ang codependency at emotional dependency ay dalawang termino na kadalasang ginagamit nang magkapalit sa mga pag-uusap tungkol sa mga relasyon at kalusugan ng isip. Bagama't magkaugnay ang mga ito, hindi sila eksaktong magkapareho.

  Narito ang ilan ng mga pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal na dependency at codependency:

  • Dependency Approach : Ang emosyonal na dependency ay pangunahing nakatuon sa pagiging affectively dependent sa isa pang Emosyonal na umaasa na indibidwal ay naghahanap ng pag-apruba, kaginhawahan at pagpapatunay mula sa kanilang kapareha, na nagsasaad ng kakulangan ng maramdamin na responsibilidad. Sa kabilang banda, ang codependency ay higit pa sa emosyonal na pag-asa at kasama ang pagpapalagay ng responsibilidad para sa mga problema at emosyon ng ibang tao.
  • Pagkontrol sa pag-uugali : Ang mga codependent ay may tendensya na kontrolin ang kanilang kapareha upang mapanatili ang isang pakiramdam ng seguridad at katatagan. Ang pag-uugaling ito sa pagkontrolhindi ito kapansin-pansin sa mga relasyong umaasa sa emosyon.
  • Pagkaila sa Sarili : Madalas na itinatanggi ng mga codependent ang kanilang sarili, ang kanilang mga pangangailangan at damdamin, sa pagtatangkang alagaan at pasayahin ang iyong partner. Sa mga relasyong umaasa sa emosyon, kahit na ang tao ay maaaring masyadong nakatuon sa kanilang kapareha, ang pagtanggi sa sarili na ito ay hindi palaging nangyayari.
  • Mga Limitasyon : Ang mga taong may emosyonal na pagkakadepende ay may kahirapan sa pagtatatag at pagpapanatili ng malusog na mga hangganan sa kanilang mga relasyon, habang ang mga taong umaasa sa emosyonal ay maaaring hindi gaanong nahihirapan sa bagay na ito.

  Mga sanhi ng codependency

  Emosyonal na pagkakadepende ay isang pattern ng pag-uugali na pangunahing lumitaw sa mga interpersonal na relasyon at nailalarawan sa pamamagitan ng paggawa ng isang uri ng hindi malusog na attachment . Ang tao ay sinusuportahan ng isang labis na pangangailangan para sa pag-apruba at isang tendensyang unahin ang mga pangangailangan ng iba kaysa sa kanilang sarili.

  Maaaring may iba't ibang dahilan sa pinagmulan ng codependency at kadalasan ang mga ito ay magkakaugnay sa mga nakaraang karanasan. Halimbawa, ang emosyonal na codependency ay maaaring lumitaw sa mga taong lumaki sa disfunctional o mapang-abusong kapaligiran , kung saan natuto silang mag-overadjust at huwag pansinin ang kanilang sariling mga pangangailangan upang mapanatili ang kapayapaan o makatanggap ng may kondisyong pagmamahal. maaari dinnauugnay sa mga traumatikong karanasan , gaya ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o emosyonal na pag-abandona.

  Ang mga kahihinatnan ng codependency ay makabuluhan at maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isip at emosyonal na kagalingan. Ang mga codependent ay madalas na nakakaranas ng mataas na antas ng pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, kahirapan sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan at isang palaging pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa kanilang mga relasyon. Maaari silang mahulog sa mga pattern ng emosyonal na pag-asa at ulitin ang mga nakakalason na relasyon, kaya nagpapatuloy ang cycle ng codependency.

  Larawan Liza Summer (Pexels)

  Emosyonal na pagkakadepende sa mag-asawa

  Naisip mo na ba kung paano malalampasan ang codependency bilang mag-asawa? Iyan ay isang magandang tanong. Ang emosyonal na codependency sa mag-asawa ay isang napaka-kasalukuyang katotohanan sa maraming mga relasyon, bagaman kung minsan ito ay isang bagay ng pagtatago o pagbibigay-katwiran dito. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa emosyonal na codependency sa isang mag-asawa, tinutukoy natin ang isang pattern ng pag-uugali kung saan ang isa o parehong miyembro ay emosyonal na umaasa sa isa, hanggang sa punto na ang kanilang sikolohikal na kagalingan at kaligayahan ay napapailalim sa emosyonal na estado ng kanilang kapareha. .<3

  Ang codependency at pag-ibig ay maaaring mukhang magkatulad sa ibabaw, ngunit mayroong isang mahalagang pagkakaiba. Sa isang malusog na relasyon sa pag-ibig, ang bawat tao ay nagpapanatili ng kanilang sariling katangian at masisiyahan sa pagiging kanino galingnang nakapag-iisa sa labas ng relasyon. Gayunpaman, sa isang codependent na relasyon sa pag-ibig, maaaring maramdaman ng isa o parehong magkapareha na hindi sila gagana nang wala ang isa . Ito ay maaaring humantong sa isang mapanirang codependent na relasyon, kung saan ang codependent na tao ay nararamdaman ng nakulong sa relasyon, kahit na ito ay maaaring magdulot sa kanila ng sakit at pagkabalisa.

  Sa codependent na relasyon ng mag-asawa ito ay mahirap magtatag ng malusog na mga hangganan at maaaring may mga kahirapan sa pakikipag-usap nang may paninindigan. Maaaring madama ng isang codependent na lalaki o babae na ang kanilang pagkakakilanlan ay nakatali sa kanilang kapareha at ang kanilang halaga ay nakasalalay sa pag-apruba ng kanilang kapareha. Ito, bilang karagdagan sa pagiging isang direktang misayl sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, ay ginagawang praktikal na hindi maisasaalang-alang ang sariling mga pangangailangan at pagnanais, dahil ang isa ay patuloy na sinusubukang masiyahan ang mga kagustuhan ng ibang miyembro ng relasyon .

  Emosyonal na pagkakadepende sa mga adiksyon

  Ang emosyonal na pagkakadepende ay isang phenomenon na maaari ding mangyari sa mga relasyon kung saan ang isa sa mga partido ay may pagkagumon. Kung sa droga, alkoholismo, pagsusugal o anumang iba pang nakakahumaling na pag-uugali , ang codependency ay maaaring maging isang seryosong problema na nagpapalala sa sitwasyon ng taong gumon.

  Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa codependency sa mga adiksyon, tinutukoy natin sa isang sitwasyonkung saan ang codependent na tao ay nagkakaroon ng emosyonal na pagdepende sa adik . Ang dependency na ito ay maaaring humantong sa codependent na tao na umako ng isang serye ng mga tungkulin at pag-uugali na, bagama't mabuti ang layunin, ay maaaring humantong sa pagkagumon ng kanilang mahal sa buhay.

  Maaaring kabilang dito ang pagtanggi sa problema, pag-ako ng mga responsibilidad na katumbas ng sa mga adik, o kaya naman ay pagtakpan ang mga negatibong kahihinatnan ng pagkagumon. Mahalagang maunawaan na ang codependency sa mga adiksyon ay hindi nakakatulong sa taong gumon, na maaaring magkaroon ng codependency sa droga o anumang iba pang aktibidad. Sa halip, maaari nitong pabagalin ang iyong paggaling at ipagpatuloy ang siklo ng pagkagumon.

  Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay maaaring nasa isang codependent na relasyon sa isang taong adik, ipinapayong humingi ng propesyonal na tulong. May mga mapagkukunan at grupo ng suporta na magagamit para sa mga tao sa sitwasyong ito.

  Simulan ang iyong therapy ngayon at i-enjoy muli ang iyong relasyon

  Punan ang questionnaire

  Iba pang mga uri ng emosyonal na pagkakadepende

  Ngayon kami ay makakakita ng iba pang mga uri ng emosyonal na pagkakadepende. Ang problemang ito ay maaari ring magpakita mismo sa ibang mga lugar ng buhay. Bilang karagdagan, maaaring mayroong mga codependent na personalidad, iyon ay, mga taong may ilang mga katangian ng personalidad na higit paprone to develop emotional codependency.

  • Sexual codependency : nailalarawan ng matinding emosyonal at affective na pagdepende sa isang partner sa sexual sphere. Maaaring isakripisyo ng tao ang kanilang sariling mga pangangailangan at halaga upang mapanatiling aktibo ang relasyon.
  • Narcissistic codependency : Nangyayari kapag ang isang tao ay nakipag-ugnayan sa narcissistic mga indibidwal na patuloy na sumusuko sa kanilang mga hinihingi at isinasakripisyo ang kanyang sariling pagkakakilanlan upang masiyahan ang iba. Ang codependency at narcissism ay nagsasama sa isang mapanirang cycle, kung saan ang codependent ay patuloy na naghahanap ng pag-apruba at atensyon ng narcissist.
  • Family codependency : Nabubuo sa mga konteksto ng mga di-functional na miyembro ng pamilya kung saan ang mga tungkulin at nagiging toxic ang dynamics. Ang mga miyembro ng pamilya ay nagiging emosyonal na umaasa sa isa't isa, na nagpapanatili ng isang ikot ng mga umaasa na pag-uugali mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon.

  • Codependency sa pagkakaibigan : Emotional codependency sa pagkakaibigan ay nagpapakita ng sarili kapag ang isang tao ay emosyonal na umaasa sa kanilang mga kaibigan, sinasakripisyo ang kanilang sariling mga pangangailangan at priyoridad upang mapanatili ang relasyon. Maaaring patuloy silang naghahanap ng pag-apruba at pagpapatunay mula sa kanilang mga kaibigan, inilalagay ang kanilang sariling buhay sa likod ng burner at pinababayaan ang kanilang kagalingan.