Sa mundo ng mga ugnayan ng tao, madalas nating nakikita ang ating sarili na emosyonal o affective na pagdepende , isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay nagiging labis na nakakabit sa iba, na naghahangad na matugunan ang kanilang emosyonal na mga pangangailangan o kakulangan .

Affective dependence ay maaaring makaapekto sa iba't ibang aspeto ng buhay at hadlangan ang personal na paglago at ang pagbuo ng malusog at balanseng relasyon.

Sa artikulong ito, tutuklasin natin nang malalim kung ano ang emosyonal na dependency, mga uri, sanhi, sintomas at kahihinatnan nito. Bibigyan ka rin namin ng mga praktikal na estratehiya at mga alituntunin para malampasan ito at magtatag ng mas malusog at mas kasiya-siyang relasyon.

Ano ang emosyonal na dependency

Ang emosyonal na dependency ay tumutukoy sa isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nagiging emosyonal na umaasa sa isa pa, patuloy na naghahanap ng kanilang pag-apruba, atensyon, at pagpapatunay. Kadalasan itong ay nagmumula sa hindi secure na emosyonal na attachment pattern na nabuo mula pagkabata .

Upang malaman kung ano ang emosyonal na dependency, mahalagang maunawaan kung paano naiintindihan ng isang tao ang interpersonal na relasyon. Karaniwan, ang pakiramdam ng tao ay hindi kumpleto o hindi secure nang walang presensya o atensyon ng isa pa . Ito ay maaaring magpakita mismo sa isang labis na pangangailangan na maging malapit sa tao kung saan ang isa ay emosyonal na umaasa, upang patuloy na matanggap ang kanilang pag-apruba at upangeconomic dependence, kung saan ang tao ay walang kapasidad o kumpiyansa na suportahan ang kanilang sarili sa ekonomiya.

Pagdating sa pag-iwas sa emosyonal na pagdepende sa isang kapareha, mahalagang magtakda ng malusog na limitasyon at pagyamanin ang emosyonal na kalayaan ng bawat isa. indibidwal. Ipinahihiwatig nito na ang bawat miyembro ng mag-asawa ay may kakayahang mapanatili ang kanilang sariling pagkakakilanlan, awtonomiya at emosyonal na kagalingan , nang hindi umaasa sa isa upang matugunan ang kanilang emosyonal na mga pangangailangan.

Ang mga sumusunod ay ilang mga alituntunin na maaari mong isabuhay upang madaig ang emosyonal na pag-asa sa isang mag-asawa :

• Magtatag ng malusog na limitasyon : ipaalam nang malinaw at magalang ang iyong mga pangangailangan at inaasahan. Matutong magsabi ng "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Pagpapahalaga sa sarili at mga relasyon: ang mabuting pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga upang maiwasan ang labis na emosyonal na attachment sa mga relasyon. Sikaping palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pagbuo ng isang pakiramdam ng personal na halaga na independyente sa pag-apruba ng iyong kapareha. Kilalanin ang iyong sariling mga tagumpay at kakayahan, at huwag maliitin o maliitin ang iyong sarili sa relasyon.

Sa wakas, dapat tandaan na ang emosyonal na pag-asa at karahasan sa kasarian ay maaari ding sumama kamay, kamay, tulad ng ipinakita sa ilang siyentipikong pag-aaral (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Taoang emosyonal na umaasa ay maaaring makulong sa isang mapaminsalang relasyon kung saan mayroong kawalan ng balanse ng kapangyarihan at kontrol, na lumilikha ng isang mapaminsalang siklo kung saan ang biktima ay nakakaramdam ng kawalan ng magawa at mababang pagpapahalaga sa sarili . Kapag nangyari ang karahasan sa matalik na kapareha, mahalagang humingi ng panlabas na suporta at ligtas na kapaligiran batay sa paggalang, pagkakapantay-pantay at personal na awtonomiya.

Emosyonal na pag-asa sa mga kaibigan

Ang pagkakaibigan ay may mahalagang papel sa ating buhay, at ang pagpapanatili ng balanse at malusog na relasyon ay mahalaga. Maaari tayong magpatupad ng mga estratehiya upang maiwasan ang emosyonal na pag-asa sa mga kaibigan, mula sa paglilinang ng mga relasyon batay sa katumbasan hanggang sa pag-iba-iba ng ating lipunan upang maiwasan ang emosyonal na pag-asa sa isang tao.

• Linangin balanseng relasyon : humanap ng pagkakaibigan batay sa katumbasan at paggalang sa isa't isa. Iwasan ang mga relasyon kung saan sa tingin mo ay palagi kang nagbibigay ng higit pa kaysa sa iyong kinukuha, at panatilihin ang isang malusog na balanse sa iyong mga pakikipag-ugnayan.
• ‍ Pag-iba-ibahin ang iyong social circle: Palawakin ang iyong network ng mga kaibigan para hindi ka emosyonal na umaasa sa isang solong tao. Kumonekta sa iba't ibang grupo at lumahok sa mga aktibidad na interesado ka. Ito ay magbibigay-daan sa iyong magkaroon ng iba't ibang mga relasyon at maiwasan ang emosyonal na dependency sa pagkakaibigan.

• Hinihikayat ang awtonomiyaemosyonal : trabaho sa pagbuo ng iyong sariling emosyonal na pagsasarili, affective responsibilidad sa iyong sarili ay mahalaga din. Matuto upang matugunan ang iyong sariling mga affective na pangangailangan at makahanap ng balanse sa loob ng iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan ng paglayo sa pakikipagkaibigan, ngunit sa halip ay pagkakaroon ng matibay na pundasyon ng pagpapahalaga sa sarili at emosyonal na kagalingan na nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang malusog at balanseng relasyon.

Emosyonal na pag-asa sa mga kabataan

Ang mga bata at kabataan ay nasa isang mahalagang yugto ng kanilang emosyonal at panlipunang pag-unlad, kaya naman napakahalagang magsulong ng isang malusog na affective attachment sa kanilang mga relasyon. Upang maiwasan ang emosyonal na pag-asa sa pagkabata at emosyonal na attachment sa mga kabataan, mahalagang itaguyod ang kanilang awtonomiya, itaguyod ang kanilang independiyenteng paggawa ng desisyon at bigyan sila ng mga tool upang magtatag ng malusog at balanseng relasyon.

• I-promote awtonomiya a: hinihikayat ang independiyenteng paggawa ng desisyon at personal na responsibilidad. Hinihikayat ang mga kabataan na bumuo ng kanilang sariling mga interes, kakayahan, at layunin. Mahalagang turuan silang mapanatili ang kanilang sariling pagkakakilanlan at huwag maging emosyonal na umaasa sa isang tao para maging masaya.
• ‍ Edukasyong emosyonal : Mahalagang bigyan ang mga kabataan ng mga tool upang pamahalaan kanilang mga damdamin sa isang malusog na paraan. Ang emosyonal na dependency sa pagdadalaga ay maaaring magpahirap sa buhay.relasyon; para sa kadahilanang ito, mahalagang turuan ang mga kabataan ng mapamilit na komunikasyon at mga kasanayan sa pagresolba ng salungatan upang maipahayag nila ang kanilang mga pangangailangan at makapagtatag ng malusog na limitasyon.

• Hinihikayat ang empatiya at paggalang : nagtuturo sa mga kabataan ng kahalagahan ng empatiya at paggalang sa iba. Itinataguyod ang pag-unawa sa mga pangangailangan at damdamin ng iba, gayundin ang halaga ng pagtatakda ng mga hangganan at paggalang sa mga hangganan ng iba. Makakatulong ito sa kanila na bumuo ng malusog na relasyon batay sa paggalang sa isa't isa at katumbasan, pag-iwas sa pagiging emosyonal na umaasa sa isang tao.

Emosyonal na pag-asa sa aking alagang hayop

Ang mga alagang hayop ay nagbibigay sa amin ng kumpanya at unconditional love , ngunit mahalagang panatilihin ang balanseng relasyon sa kanila.

Susunod, tutuklasin natin kung paano hindi maging emosyonal na umaasa sa ating mga alagang hayop , at mapanatili ang isang malusog na balanse sa pagitan ng kanilang pagsasama at ng ating mga indibidwal na emosyonal na pangangailangan.

• Panatilihin ang balanseng relasyon : bagama't natural na magkaroon ng emosyonal na attachment sa ating mga alagang hayop, mahalagang mapanatili ang balanse sa relasyon. Iwasang umasa nang eksklusibo sa kanila upang matugunan ang iyong mga emosyonal na pangangailangan. Linangin ang iba pang makabuluhang relasyon ng tao at humanap ng balanse sa iyong buhay.
• ‍ Pag-aalaga sa sarili : siguraduhingAlagaan ang iyong sariling emosyonal at pisikal na mga pangangailangan, gayundin ang iyong mga alagang hayop. Gumugol ng oras sa paggawa ng mga aktibidad na nakapagpapasaya sa iyo at hindi lamang kasama ang iyong mga alagang hayop. Makakatulong ito upang mapanatili ang isang malusog na relasyon at maiwasan ang emosyonal na pag-asa sa mga hayop na ito.

Emosyonal na pag-asa ng pamilya

Ang dynamics ng pamilya ay maaaring maging kapaki-pakinabang lupain para sa paglitaw ng emosyonal na pag-asa mula sa mga magulang sa mga anak at emosyonal na pag-asa sa mga kapatid . Halimbawa, sa pamamagitan ng patuloy na paghahanap para sa pagpapatunay o ang kasiyahan sa mga pangangailangan ng mga miyembro ng pamilya.

Narito ang ilang mga susi upang maiwasan ang emosyonal na dependency ng pamilya:

<8 Magtakda ng mga limitasyon at itaguyod ang personal na awtonomiya: magtatag ng malinaw na mga limitasyon na nagpapahintulot sa bawat indibidwal na umunlad nang nakapag-iisa. Iwasan ang labis na proteksyon at payagan ang nasa hustong gulang na bata na gumawa ng mga desisyon at gampanan ang kanilang sariling mga responsibilidad.
• Linangin ang balanse at suportadong mga relasyon : kung ikaw ay isang ina, maghanap ng isang emosyonal na relasyon ng ina -anak o isang ugnayan ng ina-anak na babae batay sa suporta at pag-unawa sa isa't isa. Hinihikayat ang bukas na komunikasyon, empatiya at paggalang upang maiwasan ang emosyonal na dependency ng pamilya.
• ‍ Nagtataguyod ng indibidwalidad at emosyonal na kalayaan : hinihikayat ang paghahanap para samga indibidwal na interes at aktibidad ng ina at ng nasa hustong gulang na bata. Linangin ang mga ugnayang panlipunan sa labas ng kapaligiran ng pamilya at maghanap ng balanse sa pagitan ng buhay pamilya at mga indibidwal na layunin.

Tandaan na ang bawat tao at bawat pamilya ay natatangi at maaaring mag-iba ang dinamika. Ang layunin ay bumuo ng mga relasyon batay sa paggalang, awtonomiya at suporta sa isa't isa. Kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo ang emosyonal na dependency, isaalang-alang ang paghanap ng propesyonal na suporta para tuklasin ang mga personalized na diskarte at bumuo ng mas malusog na relasyon.

Mga Sanhi ng Emosyonal na Dependency

Upang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng emosyonal na dependency kailangan nating tingnan mga sanhi nito. Ang mga ito ay maaaring magkakaiba at mas kumplikado, ngunit ang pag-unawa sa mga ito ay nakakatulong sa amin na malutas ang mga dahilan sa likod ng pattern na ito ng pag-uugali . Susunod, susuriin natin ang ilan sa mga sanhi ng emosyonal na pag-asa.

Mga unang karanasan ng hindi secure na attachment

Ang iba't ibang uri ng emosyonal na attachment na naranasan natin noong pagkabata at ang Ang kalidad ng mga relasyon sa mga tagapag-alaga ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa kung paano namin pinauunlad ang aming kakayahang magtatag ng malusog na relasyon bilang mga nasa hustong gulang. Kung sa pagkabata ay nakakaranas tayo ng hindi secure na attachment, tulad ng kawalan ng pansin, pagpapabaya o pag-abandona, mas malamangna kami ay desperadong naghahanap ng pagpapatunay at nahulog sa isang umaasa na relasyon.

Mababang pagpapahalaga sa sarili

Maaaring magkaugnay ang emosyonal na pagtitiwala at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging sanhi ng isang tao na umasa sa panlabas na pag-apruba at pagpapatunay upang madama na siya ay nagkakahalaga at minamahal. Ang kawalan ng tiwala sa sarili at sa sariling mga desisyon ay maaaring humantong sa patuloy na paghanap ng pagpapatunay at suporta mula sa iba, na lumilikha ng emosyonal na dependency.

Takot sa pagtanggi

Ang takot sa pagtanggi (o ng hindi pagsukat) ay maaaring humimok sa isang tao na hawakan ang isang relasyon, kahit na ito ay hindi gumagana o hindi malusog. Ang takot na mag-isa o hindi mahalin ay maaaring humantong sa isang desperadong paghahanap ng atensyon at pagmamahal, na nagdudulot ng emosyonal na dependency sa mga relasyon.

Kailangan upang punan ang emosyonal na kawalan

Ang mga relasyon ng emosyonal na pag-asa ay maaaring lumitaw bilang isang paraan para punan ang isang affective void sa loob ng sarili . Kung may pakiramdam ng kawalan ng laman o kawalan ng panloob na kasiyahan, maaari kang patuloy na tumingin sa iba para sa emosyonal na kasiyahan na sa tingin mo ay kulang sa iyo. Ito ay maaaring humantong sa pagiging emosyonal na umaasa sa isang tao upang makaramdam ng buo at kumpleto.

Emosyonal na kawalan ng kapanatagan

Ang mga taong walang katiyakan sa emosyon ay maaaring mas malamang na umunladdysfunctional affective attachment . Ang kawalan ng kumpiyansa sa sarili nilang mga emosyon at kakayahan na pamahalaan ang mga ito ay maaaring humantong sa pagtingin sa iba para sa patuloy na patnubay at isang mapagkukunan ng emosyonal na seguridad.

Mga hindi gumaganang pattern ng relasyon

Kung tayo ay lumaki sa isang Sa isang kapaligiran kung saan nasaksihan namin ang mga hindi gumaganang relasyon o nasaksihan ang mga pattern ng emosyonal na dependency sa aming mga reference figure, mas malamang na i-internalize namin ang mga pattern na iyon at gayahin ang mga ito sa aming sariling mga personal na relasyon.

Mga sintomas ng emosyonal na dependency

Kung nasabi mo na sa iyong sarili na "Mayroon akong emosyonal na dependency" maaaring ito ay dahil natukoy mo na ang isang bagay ay hindi gumagana gaya ng nararapat sa iyong madamdaming relasyon. Upang matukoy ang isang taong itinuturing na emosyonal na umaasa, mahalagang obserbahan kung anong mga sintomas ang kanilang ipinakita sa antas ng affective, cognitive, at pag-uugali. Sa ganitong paraan, mas matutugunan natin ang problema at makakahanap ng mabisang solusyon.

Narito ang 7 sintomas ng emosyonal na pag-asa na maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng sikolohikal na problemang ito.

1. Labis na pangangailangan para sa atensyon at Pagpapatunay : Ang mga taong umaasa sa emosyon ay nakakaranas ng patuloy na pangangailangan para sa atensyon at pagpapatunay mula sa iba. Desperado silang humingi ng pag-apruba atkumpirmasyon ng kanilang personal na halaga, at ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring nakadepende nang malaki sa atensyong natatanggap nila.

2. Takot sa pag-abandona : isa pang tanda ng emosyonal na pag-asa ay matinding takot sa pag-abandona Ang mga emosyonal na umaasa ay natatakot na mapag-isa at magsusumikap upang maiwasan ang pag-abandona, kahit na nangangahulugan ito ng pagpapabaya sa kanilang sariling mga pangangailangan o pananatili sa mga nakakalason na relasyon.

3. Selos at pagmamay-ari : Ang mga indibidwal na may mga umaasang personalidad ay maaaring makaranas ng paninibugho sa kanilang kapareha at pagiging nagmamay-ari dito o sa iba pang mahahalagang tao. Ang mga damdaming ito ay nagmumula sa takot na mawala ang taong binigyan nila ng malaking atensyon at pagmamahal, at maaaring nahihirapan silang lubos na magtiwala sa isa.

4. Kakulangan ng emosyonal awtonomiya: ang emosyonal na pag-asa ay nailalarawan sa kawalan ng awtonomiya sa mga relasyong madamdamin. Ang mga taong umaasa sa emosyon ay nahihirapang pamahalaan ang kanilang sariling mga damdamin nang nakapag-iisa, at ang kanilang emosyonal na kagalingan ay lubos na nakadepende sa presensya at pagtugon ng iba.

   ds

5. Idealisasyon ng mag-asawa : ang emosyonal na attachment na dinaranas ng mga taong may affective dependence ay kadalasang nakabatay sa idealization ng mag-asawa, nag-uugnay ng mga perpektong katangian at inilalagay sila sa isang pedestal. Ang idealisasyong ito ay maaaring humantong sakakulangan ng pagkilala sa mga di-kasakdalan ng mag-asawa at maaaring makabuo ng mga inaasahan at hindi makatotohanang pananaw sa relasyon.

6. Labis na pagsasakripisyo para sa ikabubuti ng relasyon : ang mga indibidwal na emosyonal na umaasa ay may posibilidad na magsakripisyo ng labis para sa kapakanan ng relasyon. Maaari nilang pabayaan ang kanilang sariling mga pangangailangan, hangarin, at layunin upang mapanatili ang relasyon, na maaaring humantong sa nakakalason na emosyonal na dependency.

7. Negatibong emosyonal na kahihinatnan : Mga kahihinatnan ng Ang emosyonal na pag-asa ay maaaring negatibo, tulad ng pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, at depresyon. Maaaring lumitaw ang mga emosyong ito dahil sa kawalan ng personal na kasiyahan, pakiramdam na nakulong sa mga hindi gumaganang relasyon, at kawalan ng emosyonal na awtonomiya.

Kung makikilala mo ang ilan sa mga sintomas na ito, maaaring nararanasan mo isang pathological emosyonal na pag-asa o isang attachment disorder. Ang pagkilala sa mga pattern at gawi na ito ay ang unang hakbang sa pagtugon sa isyung ito at paghingi ng tulong at panterapeutika na suporta na kailangan para makapagtatag ng mas malusog at mas balanseng mga relasyon.

Simulan ang iyong therapy at putulin ang mga ugnayan ng emosyonal na pag-asa

Emosyonal na pag-asa: DSM 5 (diagnostic na pamantayan)

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa emosyonal na pag-asa ang ibig naming sabihinpakiramdam na nawawala o disoriented kapag wala ka. Sa isang dependency na relasyon, ang pagkakakilanlan ng tao ay maaaring makompromiso, hanggang sa puntong maapektuhan ang kanilang paggawa ng desisyon at ang kanilang pakiramdam ng personal na halaga.

Ang mga emosyonal na dependency ay maaaring makabuo ng hindi balanse sa mga relasyon at, kapag nangyari ito, ang ibang tao ang nagiging pangunahing pinagmumulan ng emosyonal na kasiyahan ng umaasa , na maaaring nakakapagod at nakakapinsala sa magkabilang panig.

Maaaring mag-iba-iba ang intensity ng affective dependence at mahayag sa iba't ibang paraan sa bawat indibidwal. Ang ilang mga tao ay maaaring maging emosyonal na umaasa sa isang romantikong kapareha, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng emosyonal na pag-asa sa mga kaibigan o malapit na miyembro ng pamilya.

Mahalaga ring tandaan na ang emosyonal na pag-asa tulad nito ay hindi itinuturing na isang mental disorder o sakit , kundi isang pattern ng pag-uugali na maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng buhay at relasyon. Upang magsalita tungkol sa emosyonal na dependency disorder, ilang diagnostic criteria ng DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) ang dapat matugunan at ang tao ay dapat ma-diagnose at magamot ng isang propesyonal.

Paano malalaman kung mayroon akong emosyonal na dependency

Kung nagtataka ka paano malalaman kung mayroon kangsa isang hindi balanseng anyo ng relasyon kung saan ang isang tao ay emosyonal na umaasa sa iba upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan at humingi ng pagpapatunay. Bagama't maaari itong maging problema at negatibong nakakaapekto sa buhay at mga relasyon, hindi ito isang partikular na mental disorder na kinikilala sa mga diagnostic manual.

Gayunpaman, mayroon ding pathological na variant ng affective dependence na nakakaapekto sa taong may higit na intensity at tagal: dependent personality disorder , isang uri ng matinding emosyonal na pag-asa na maaaring makaapekto sa maraming bahagi ng buhay at nagdudulot ng mataas na antas ng discomfort at interference sa pang-araw-araw na paggana ng apektadong tao, kung kaya't kadalasang kinakailangan ang espesyal na therapeutic intervention.

Ang dependant personality disorder ay isang klinikal na diagnosis na naglalarawan ng isang pattern Ang patuloy na emosyonal na dependency at labis na pangangailangan para sa iba. Ang mga indibidwal na may umaasang personalidad ay may posibilidad na magpakita ng kawalan ng tiwala sa sarili, takot sa pag-abandona, at mataas na pangangailangan para sa patuloy na pag-apruba at suporta.

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Oviedo, ang emotional dependency disorder ay nauugnay sa isang sabik na istilo ng attachment o ambivalent attachment. Ang mga taong may ganitong istilo ng attachment ay nakaranas ng hindi secure na maagang mga relasyon ohindi pare-pareho, na humantong sa pagbuo ng mga hindi malusog na pattern ng attachment.

Ang diagnostic na pamantayan para sa Dependent Personality Disorder ayon sa DSM 5 ay ang mga sumusunod:

• ‍ Sobrang pangangailangang pangalagaan : ang tao ay nagpapakita ng labis na pangangailangan para sa iba na pangalagaan sila at sakupin ang mahahalagang responsibilidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay, na nagpapakita ng labis na relasyon sa dependency .
• ‍ Takot sa pag-abandona : Ang emosyonal na pagdepende at takot sa pag-abandona ay maaaring magkasabay. Sa kasong ito, may matinding takot sa tao na maiwan o maiwan mag-isa, kahit na sa mga sitwasyon kung saan ito ay malabong mangyari.
• ‍ Hirap sa paggawa ng mga desisyon : ang tao ay nahihirapang gumawa araw-araw mga desisyon nang walang patuloy na payo at katiyakan ng iba.
• ‍ Pag-asa sa mga relasyon : may pattern ng pagsusumite at labis na pagkakaugnay sa mahahalagang tao sa kanilang buhay, na desperadong naghahanap ng kanilang suporta at pagpapatunay.
• ‍ Kahirapang magpahayag ng hindi pagsang-ayon : ang tao ay nag-aatubili na magpahayag ng hindi pagsang-ayon o harapin ang iba, dahil sa takot na mawala ang kanilang suporta o pagmamahal.
• ‍ Nahihirapang simulan ang mga proyekto o paggawa ng mga bagay nang mag-isa : Ang tao ay nahihirapang magsimula o magsagawa ng mga proyekto nang mag-isa dahil sa kawalan ng tiwala sa kanilangsariling kakayahan at paghuhusga.
• ‍ Patuloy na naghahanap ng pangangalaga : Ang tao ay patuloy na naghahanap ng atensyon at suporta mula sa iba, kahit na hindi ito kinakailangan o naaangkop.
• Paramdam ng kakulangan : May patuloy na pang-unawa ng pagiging incompetent o hindi kayang harapin ang buhay nang walang tulong ng iba.
• ‍ Labis na abala sa pag-abandona : ang tao ay patuloy na abala sa takot na maiwan o maiwan, at gagawin ang lahat para maiwasan ito.
• ‍ Nabawasan ang awtonomiya : ang kakulangan ng inisyatiba at awtonomiya ay nakikita sa paggawa ng desisyon at sa pang-araw-araw na buhay, depende nang malaki sa iba.

Para masuri ng isang propesyonal ang isang dependent personality disorder, bilang karagdagan sa pagtugon sa mga pamantayan sa itaas, ang mga ito dapat magsimula sa simula ng pagiging nasa hustong gulang at kailangang naroroon sila sa iba't ibang konteksto ng buhay ng apektadong tao.

Paano malalampasan ang emosyonal na pag-asa

Nangangailangan ang pagtagumpayan ng emosyonal na dependency oras, pagsisikap at pagtuklas sa sarili. Dito ay nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga diskarte at praktikal na payo na makakatulong sa iyo na wakasan ang affective na ugnayan. Tandaan, gayunpaman, na kung minsan at depende sa kalubhaan ng problema, kinakailangan na humingi ng tulong ng isang propesyonal.sinanay upang makawala sa emosyonal na dependency.

Susunod, tutuklasin natin ang ilang mga susi upang madaig ang emosyonal na dependency at mabawi ang personal na awtonomiya l. Gayunpaman, depende sa kalubhaan ng mga sintomas, ipinapayong kumunsulta sa mga psychologist na dalubhasa sa emosyonal na dependency upang makapagsagawa sila ng pagsusuri at magabayan ka sa pinakamahusay na paraan upang matugunan ang problema.

• ‍ Kilalanin ang problema : Maging tapat sa iyong sarili. Tanggapin na kailangan mong gumawa ng mga pagbabago at handang harapin ang hamon ng pagtagumpayan ito. Mahalaga ang pagsusuri sa sarili at kamalayan sa sarili upang simulan ang proseso ng pagbabago.
• ‍ Humingi ng propesyonal na suporta : Isaalang-alang ang tulong ng isang psychologist o therapist na dalubhasa sa attachment at emosyonal na pag-asa. Maaari silang magbigay sa iyo ng mga kinakailangang tool upang maunawaan ang iyong mga pattern ng attachment at magtrabaho sa iyong personal na paglago.
• ‍ Paunlarin ang iyong pagpapahalaga sa sarili : paglinang ng positibong imahe ng iyong sarili at pagpapahalaga sa iyong sariling mga katangian pinalalakas ang pagpapahalaga sa sarili, na kung saan, ayon sa isang siyentipikong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Comillas, ay pinapaboran ang malusog na emosyonal na attachment.
• ‍ Magtatag ng malusog na mga limitasyon : matutong magsabi ng "listahan"> ;
• ‍ Cognitive behavioral therapy para sa emosyonal l dependency (CBT): Nakatuon ang CBT sa pagtukoy at pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip atMga negatibong pag-uugali na nag-aambag sa affective dependence. Iba't ibang mga diskarte ang ginagamit upang gumana sa emosyonal na pag-asa, tulad ng paghamon sa hindi makatwirang paniniwala at pagbuo ng mga diskarte sa pagharap upang isulong ang mga positibong pagbabago sa pag-uugali.
• ‍ Couple therapy : sa mga kaso kung saan Dahil naganap ang mga relasyon sa dependency sa loob ang mag-asawa, ipinakita na ang cognitive behavioral therapy ay epektibo rin para sa pagtatrabaho sa emosyonal na dependency at affective regulation. Ang mga problema ng hindi malusog na emosyonal na attachment ay tinutugunan at ginagawa ang trabaho sa komunikasyon, pagtatakda ng mga limitasyon at pagbuo ng mas balanseng relasyon.

• Mga diskarte sa pag-iisip at pagpapahinga : Ang paggamit ng pagpapahinga Ang mga diskarte, gaya ng pagmumuni-muni at pag-iisip o autogenic na pagsasanay, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, magsulong ng pagmumuni-muni sa sarili, at mapabuti ang kakayahang harapin ang mga emosyon sa isang malusog na paraan.
<9

Bukod pa sa therapy, may iba pang mga aktibidad upang gumana sa emosyonal na pag-asa . Halimbawa, maaari kang magsulat ng isang journal na sumasalamin sa iyong mga nakaraang relasyon at kung paano mo nalampasan ang mahihirap na sitwasyon; o maaari kang magsulat ng mga liham sa iyong sarili, magkuwento at magsulat tungkol sa kung ano ang gusto mong pagbutihin sa iyong mga relasyon, kung paano magtakda ng mga limitasyon o unahinsarili mong mga pangangailangan kumpara sa iba.

Ang paggalugad sa mga malikhaing aktibidad tulad ng pagpipinta , musika o sayaw ay maaari ding maging isang paraan ng pagpapahayag at emosyonal na pagpapalabas. Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga self-help manual o praktikal na mga gabay na nagbibigay ng mga pagsasanay at payo upang palakasin ang emosyonal na kalayaan at bumuo ng mas malusog na mga relasyon.

Mga aklat tungkol sa emosyonal na pag-asa

Isa sa mga mapagkukunan na maaaring Tumulong nahaharap ka sa hamon ng isang dependency relationship ay ang pagbabasa. May mga aklat na nagbibigay ng mga halimbawa ng emosyonal na dependency at nagbibigay ng mahalagang impormasyon na makakatulong sa iyong maunawaan at malampasan ang problemang ito.

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na aklat sa emosyonal na dependency:

1. "Women Who Love Too Much" ni Robin Norwood: Ang psychology classic na ito ay partikular na tumutugon sa emosyonal na dependency sa mga kababaihan at sinusuri ang mga pattern ng pag-uugali at paniniwala na humahantong sa isang tao na magmahal ng sobra-sobra at mawala ang kanilang sarili sa mga hindi kanais-nais na relasyon. malusog.

2 . "Emosyonal na pag-asa: mga katangian at paggamot" ni Jorge Castelló Blasco: sa gawaing ito, tinuklas ng may-akda nang malalim ang mga pattern at dinamika ng emosyonal na pag-asa sa mga relasyon at nag-aalok ng komprehensibo at malinaw na pagtingin sa kung paano makakaapekto ang nakakalason na emosyonal na attachmentating buhay at emosyonal na kagalingan.

3. "Love or depend: how to overcome affective attachment and make love a full and healthy experience" ni Walter Riso: sa aklat na ito, malinaw at direktang tinutugunan ng may-akda ang emosyonal na pagkakadikit sa mga relasyon sa pag-ibig. Sinasaliksik ni Riso ang mga pattern ng pag-uugali at paniniwala na humahantong sa pagiging emosyonal na umaasa sa isang tao, at nag-aalok ng mahahalagang tool at praktikal na halimbawa upang masira ang pattern na ito at bumuo ng mas malusog na mga relasyon.

Ang mga gawang ito ay nag-aalok ng mga insight, pananaw, at praktikal na diskarte para sa epektibong pagharap sa affective dependency. Bilang karagdagan, sa mga aklat na ito ay mahahanap mo ang mga pariralang nakadepende sa emosyonal na maaaring makapagpakita sa amin ng at makatutulong sa amin na magkaroon ng higit na kamalayan sa mga pattern at dinamikong relasyon na pumipigil sa iyong maging emosyonal na independent.

Makipag-usap sa iyong psychologist ngayon at mabawi ang iyong emosyonal na kalayaan

Tandaan na maaari kang umasa sa suporta ng aming team ng mga psychologist , na magbibigay sa iyo ng patnubay at tulong upang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng emosyonal na dependency at kung anong mga hakbang ang dapat gawin upang simulan ang pagharap sa hamong ito.

Kung magpasya kang gawin ang unang hakbang ngayon, kumpletuhin lamang ang personalized na talatanungan na idinisenyo upang maunawaan ang iyong mga partikular na pangangailangan at iakma angpaggamot.

Ang landas tungo sa kalayaan at emosyonal na awtonomiya ay nasa iyong mga kamay. Sige!

• ‍ Labis na pangangailangan para sa atensyon at pagpapatunay : Pag-isipan kung palagi kang humihingi ng atensyon at pag-apruba mula sa iba upang maramdaman mahalaga. Nararamdaman mo ba na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay nang malaki sa atensyon na iyong natatanggap?

• Takot sa pag-abandona : suriin kung nakakaranas ka ng matinding takot sa pagiging inabandona. Ginagawa mo ba ang lahat ng iyong makakaya upang maiwasan ang pag-abandona, kabilang ang pagpapabaya sa iyong sariling mga pangangailangan o pananatili sa hindi malusog na relasyon?
• Selos at pagmamay-ari : Pag-isipan kung nakakaramdam ka ng selos at pagiging possessive sa iyong partner. Mahirap ba para sa iyo na lubos na magtiwala sa iyong kapareha at payagan silang magkaroon ng sarili nilang puwang at relasyon?
• Kakulangan ng emosyonal na awtonomiya : Suriin kung lubos kang umaasa sa iba upang ayusin ang iyong emosyonal na estado. Nararamdaman mo ba na ang iyong emosyonal na kagalingan ay nakasalalay sa presensya at pagtugon ng iba?
• Idealisasyon ng kapareha : isaalang-alang kung may tendensya kang gawing ideyal ang iyong kapareha, na nakikita silang perpekto at inilalagay ang mga ito sa isang pedestal. Hindi mo ba pinapansin o pinapaliit ang mga di-kasakdalan ng iyong kapareha?
• Labis na sakripisyo para sa ikabubuti ng relasyon : sumasalamintungkol sa kung labis mong isinakripisyo ang iyong sariling kaligayahan at kagalingan para sa relasyon. Pinapabayaan mo ba ang sarili mong mga pangangailangan at kagustuhang mapasaya ang iyong kapareha?

Kung kailangan mong magkaroon ng mas tumpak na pagsusuri, maaari kang gumamit ng emosyonal na dependency questionnaire , gaya ng Inventory of Emotional Dependency (IDE) o ang Scale of Emotional Dependency in the Couple (SED) . Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng online na emotional dependency test na magbibigay sa iyo ng mga partikular na tanong para suriin ang iyong mga pattern at pag-uugali sa mga relasyon.

Gayunpaman, tandaan na ang self-diagnosis sa pamamagitan ng ang ganitong uri ng tool ay hindi pinapalitan sa anumang paraan ang opinyon o diagnosis ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung sa tingin mo ay mayroon kang emotional dependency disorder at gusto mo ng tulong at patnubay, pinakamahusay na humingi ng suporta sa isang sinanay na psychologist.

Mga uri ng emosyonal na dependency

Sa loob ng malawak na hanay ng emosyonal na dependency dynamics, iba't ibang profile ang kinikilala at tatlong pangunahing uri ng emosyonal na mga taong umaasa ay inuri. Ang mga profile na ito ay sumasalamin sa iba't ibang mga tungkulin at dynamics sa affective na mga relasyon, pati na rin ang iba't ibang uri ng attachment disorder. Tingnan natin ang bawat isa sa kanila nang detalyado:

Dependant affective attachment

Isa saAng umiiral na mga pattern ng emosyonal na pag-asa ay ang dependent affective attachment, kung saan ang tao ay inaako ang papel ng demanding at nangangailangan . Nararamdaman mo ang isang malalim na pangangailangan para sa atensyon, pagmamahal at pagpapahalaga mula sa iba. Palagi kang naghahanap ng pagpapatunay at emosyonal na pagkakalapit mula sa iyong kapareha o makabuluhang iba pa sa iyong buhay. Ang kanilang emosyonal na kagalingan ay mahigpit na nauugnay sa panlabas na atensyon at pag-apruba.

Instrumental dependent attachment

Kabaligtaran sa nakaraang profile, ang instrumental dependent ay gumagamit ng papel ng nangangailangan . Humingi ng proteksyon, gabay at pangangalaga mula sa iba. Nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan at nangangailangan ng ibang tao na gumawa ng mga desisyon para sa kanya. Sa ganitong uri ng dynamics ng emosyonal na pag-asa, ang taong may instrumental dependent attachment ay may posibilidad na tumingin sa iba para sa isang uri ng patnubay at patuloy na suporta upang harapin ang mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay.

Codependent attachment

Ang codependent ay gumaganap ng papel na tagabigay, tagapagligtas at katulong . May posibilidad kang lumikha ng mga relasyon kung saan inaako mo ang responsibilidad sa pag-aalaga at pagtugon sa mga pangangailangan ng iba. Sinisikap niyang tiyakin ang kanyang sariling pag-iral at pakiramdam na kailangan niya sa iba. Ang codependency ay maaaring magpalala at magpapanatili ng emosyonal na pag-asa sa isang tao, na lumilikha ng isang dysfunctional cycle ng magkaparehong pangangailangan.

Emotional attachment style: the seed of affective dependency

Upang malaman kung ano ang emotional dependency, kailangan munang maging malinaw ano ang affective o emotional attachment at kung alin ito ang kanyang relasyon sa problemang ito.

Ang emosyonal na attachment ay isang malalim at nagtatagal na affective bond na nabubuo sa pagitan ng dalawang tao, kadalasan sa pagitan ng isang indibidwal at ng kanilang pangunahing attachment figure, tulad ng isang magulang o pangunahing tagapag-alaga. Karaniwang, ito ay tumutukoy sa emosyonal na koneksyon at ang pakiramdam ng seguridad, proteksyon at pagiging malapit na nararanasan sa mga matalik na relasyon. L ang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal na attachment at emosyonal na pag-asa ay ang una ay batay sa malusog na ugnayan at ang huli ay isang pathological na kahihinatnan ng pagtatatag ng mga mapaminsalang relasyon.

Samakatuwid, Samakatuwid, ang mga affective attachment na binuo sa pagkabata ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang impluwensya sa predisposisyon sa emosyonal na pag-asa sa pagtanda. Halimbawa, ang mga taong may nababalisa-ambivalent na uri ng attachment , na nailalarawan sa sobrang abala sa pag-abandona at patuloy na paghahanap para sa emosyonal na pagpapatunay, ay maaaring mas malamang na makaranas ng emosyonal na pag-asa sa kanilang mga pang-adultong relasyon .

Sa ilang sitwasyon, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng counter-dependency . Ito ay nagpapakita ng sarili kapag ang isang tao ay tumanggi sa anumananyo ng affective dependence at labis na naghahangad ng kalayaan, gaya ng maaaring mangyari, halimbawa, sa taong narcissistic sa isang relasyon.

Bagaman narcissism at emotional dependence ay maaaring dalawang sukdulan Magsalungat sa spectrum ng interpersonal na relasyon, maaari rin silang magkaugnay sa ilang partikular na kaso, dahil ang parehong mga narcissist at emosyonal na umaasa sa mga tao ay maaaring may kakulangan ng malusog na pagpapahalaga sa sarili at patuloy na naghahanap ng panlabas na pag-apruba at pagkilala.

Makipag-usap sa isang psychotherapist at palayain ang iyong sarili mula sa emosyonal na dependency

Pag-ibig o emosyonal na dependency?

Ang emosyonal na pag-asa ay hindi pag-ibig, sila ay dalawang magkaibang konsepto , ngunit kung minsan maaari silang malito sa isang relasyon. Paano malalaman kung ito ay pag-ibig o dependency? Ang unang bagay ay upang maging malinaw tungkol sa kung ano ang binubuo ng bawat isa sa dalawang konsepto na ito.

Ang pag-ibig sa isang relasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malalim na emosyonal na koneksyon, paggalang, pagtitiwala at suporta sa isa't isa. Mayroong malusog na emosyonal na pagsasarili, kung saan ang bawat indibidwal ay nakadarama ng kumpleto at secure sa kanyang sarili, at ang bono ay batay sa malaya at may kamalayan na pagpili na magkasama. Sa kabaligtaran, ang emosyonal na pag-asa sa isang mag-asawa ay nagpapahiwatig ng isang hindi balanseng relasyon kung saan ang isang kapareha ay nagiging emosyonal na umaasa sa isa.

Saang mga kaso kung saan ang emosyonal na pag-asa, na nailalarawan ng labis na pangangailangan para sa atensyon at pagmamahal, ay idinaragdag sa isang mapilit at obsessive na paghahanap para sa mga romantikong relasyon , kahit na ang mga ito ay nakakapinsala o hindi kasiya-siya, maaari nating pag-usapan ang pagkagumon sa pag-ibig , isang hindi malusog na paraan ng pakikipag-ugnayan nang romantiko sa ibang tao.

Ang mga sintomas ng emosyonal na pag-asa sa mag-asawa ay maaaring binubuo ng isang mahigpit na pangangailangan na makasama ang ibang tao, isang may markang takot sa pag-abandona o hindi malaman kung nasaan sila sa isang tiyak na sandali, isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at paninibugho sa tuwing lumalabas ang ibang miyembro ng mag-asawa kasama ang kanilang mga kaibigan o nagpasiya na magsimula ng isa pang uri ng pakikipag-ugnayan sa mga ikatlong partido at isang pangangailangan para sa patuloy na pagpapatunay.

Ang isang mahusay na emosyonal na attachment sa mag-asawa ay mahalaga upang maiwasan ang mahulog sa affective dependence, kung saan ang pangangailangan para sa kumpirmasyon at pagkilala ay ang pangunahing pinagmumulan ng emosyonal na kasiyahan. Ang mga pattern na ito ay maaaring lumikha ng isang kawalan ng timbang sa relasyon, kung saan ang isang kapareha ay ipagpalagay ang nangingibabaw na papel sa emosyonal na kasiyahan ng isa. Bilang karagdagan, maaaring lumitaw ang iba pang mga problema sa relasyon, tulad ng pag-asa sa pananalapi o pag-asa sa paggawa ng mahahalagang desisyon.

Mahalagang kilalanin na ang emosyonal na pag-asa sa isang kapareha ay hindi isang malusog na pagpapahayag ngpag-ibig . Sa halip na bumuo ng isang relasyon batay sa awtonomiya, paggalang sa isa't isa at personal na paglago, ang ganitong uri ng emosyonal na attachment ay maaaring humantong sa pagkawala ng indibidwal na pagkakakilanlan, kakulangan ng mga limitasyon at patuloy na pakiramdam ng pangangailangan at dalamhati.

Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa mga pattern na ito at hangarin na bumuo ng isang mas balanseng relasyon, kung saan ang parehong mga kasosyo ay maaaring lumago at umunlad bilang mga independiyenteng indibidwal sa loob ng konteksto ng isang sumusuporta at nagtutulungang relasyon. Tandaan na, sa ilang mga kaso, upang makamit ito, ang suporta ng isang psychologist na dalubhasa sa emosyonal na dependency ay maaaring kailanganin.

Paano maiiwasan ang emosyonal na dependency

Ang emosyonal na dependency ay maaaring nakakaapekto sa iba't ibang aspeto ng ating buhay , kabilang ang ating mga relasyon, pagkakaibigan, sa ating pamilya at maging sa pakikipag-ugnayan sa ating mga alagang hayop.

Narito ang ilang mga susi upang maiwasan ang emosyonal na pag-asa sa bawat isa sa mga kontekstong ito.

Emosyonal na pag-asa sa isang mag-asawa

May iba't ibang uri ng emosyonal na pag-asa sa mag-asawa na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga relasyong ito ng dalawa; halimbawa, psychological dependence kung saan ang isa sa mga miyembro ay umaasa sa isa para sa kanilang mental wellbeing at nakakaranas ng discomfort kapag sila ay nag-iisa o kapag ang kanilang partner ay wala; kumaway