Hayaan ang sinuman na hindi nadala ng isang emosyon at nag-react na hindi katimbang ang unang magbato... Nangyari na ito sa ating lahat. Minsan , nadadala tayo ng mga putok ng galit , galit o takot at pinangungunahan nila tayo sa , gaya ng sabi nila, mawalan ng galit .

Huwag mag-alala, hindi naman nangangahulugang mayroon kang kahila-hilakbot na karakter, ito ay naging biktima ka ng isang kidnapping, isang emosyonal na pagkidnap . Oo, oo, habang binabasa mo ito, na-hijack ka ng sarili mong emosyon.

Huwag palampasin ang impormasyong ibibigay namin sa iyo sa artikulong ito kung saan hindi lang namin ipinapaliwanag kung ano ang emosyonal na kidnapping , pag-uusapan din namin ang tungkol sa ano nagdudulot nito at kung paano ito maiiwasan .

Ano ang emosyonal na pag-hijack: kahulugan

Ang ating utak ay isang kumplikadong piraso na binubuo ng isang mas emosyonal na bahagi (limbic system) at isang mas makatuwiran o bahagi ng pag-iisip (neocortex). Karaniwan, mayroong balanse sa pagitan ng magkabilang panig at ang emosyon ay humuhubog sa makatuwirang pag-iisip at ang katwiran ay nag-aayos ng mga emosyonal na sitwasyon.

Ngunit paano kung ang emosyonal na bahagi, o ang limbic na utak, ay tumugon nang mas mabilis kaysa sa makatuwirang bahagi? Well, ang mga reaksyon ay hindi dumaan sa pagsusuri ng makatuwirang . Iyan ay kapag nararamdaman ang emosyon na hinayaan mo ang iyong sarili na agawinkanya , dahil ang iyong pinaka-makatuwirang bahagi ay nagbigay ng kapangyarihan sa puro emosyonal na bahagi at ang emosyon ay kumikidnap sa dahilan.

Sa sandaling iyon, kapag ang mga emosyon ay sumalakay sa atin at sila ay nagbubulag-bulagan sa atin nahuhuli tayo sa kanila at maaari tayong magkaroon ng mga hindi katimbang na reaksyon , kung saan maaari tayong magkaroon ng mainit na pagtatalo sa isang tao at para sa isang bagay na, kapag tiningnan at pagkatapos ang katotohanan , napagtanto namin na hindi ito napakahalaga.

Bakit at paano nangyayari ang emosyonal na pagkidnap

Siya ang psychologist at mananaliksik sa emotional intelligence Daniel Goleman na lumikha ng expression na emotional hijacking o amygdala hijacking . Ipinaliwanag niya ang dahilan kung bakit ang ilang mga sitwasyon ay hindi makontrol at kami ay sumasabog. Sa kanyang aklat na Emotional Intelligence inilaan niya ang isa sa mga kabanata sa tinatawag na emotional assault.

Ang karaniwang bagay ay ang pagpoproseso namin impormasyon sa pamamagitan ng neocortex o utak ng pag-iisip (kung saan nangyayari ang lohika) at mula doon ang impormasyon ay ipinadala sa amygdala. Ngunit ano ang mangyayari kung mayroon tayong emosyonal na pag-hijack?

Minsan, sa ilang partikular na sitwasyon, ang mga senyales ay direktang umaabot sa emosyonal na utak, sa halip na sa makatwirang bahagi, at pagkatapos ay ito ang amygdala na kumukontrol sa utak at nagiging sanhi ng pagkaparalisado ng tao o pag-react sa isang hindi makatwiran owalang kontrol. Ang emosyonal na tugon na "w-embed">

Alagaan ang iyong emosyonal na kapakanan

‍ Ano ang nangyayari sa utak sa panahon ng emosyonal na pag-hijack

Ang amygdala ay gumaganap bilang isang bantay para sa utak at kabilang sa mga tungkulin nito ay upang makita ang mga posibleng banta. Para sa kadahilanang ito, sinusuri niya ang mga sitwasyon at tinanong ang kanyang sarili: "Ito ba ay isang bagay na nakakatakot sa akin? Masasaktan ba ako nito? Kinamumuhian ko ba ito?" At kung ang sagot ay afirmative, ito ay nagbibigay ng alarm signal sa ating organismo upang ito ay maghanda upang ipagtanggol ang ating sarili laban sa "banta" . Pagkatapos, ang pagtatago ng isang serye ng mga hormone ay na-trigger na naghahanda sa atin na tumakas o sa pakikibaka.

Naninigas ang mga kalamnan, tumatalas ang mga pandama, at nagiging alerto tayo. Ang amygdala ang pumalit at ang ating utak ay sumasang-ayon dito dahil may babala ng panganib at ito ay isang tanong ng kaligtasan.

Gaano katagal ang emosyonal na pag-hijack? Depende ito sa kaso, ngunit maaari itong tumagal sa pagitan ng minuto at humigit-kumulang apat na oras.

Bilang resulta ng emosyonal na pag-hijack, karaniwan nang magkaroon ng mga puwang sa memorya at kapag may nagtanong sa iyo ng eksakto kung ano ang nangyari, hindi mo maalala ang mga bagay tulad ng sinabi nila sa iyo, kung paano nagbihis ang iyong kausap, atbp. Nangyayari ito dahil walang komunikasyon sa pagitan ng limbic brain at neocortex at ang aming hippocampus ay nagingapektado.

Kung gusto mong suriin ang anatomy ng isang emosyonal na pagkidnap, maaari mong basahin ang pag-aaral na ito ni Max Ruíz sa Academia.

Ang mga sanhi na maaaring magdulot ng emosyonal na pagkidnap

Ang totoo ay sa lahat ng prosesong ito ng emosyonal na pag-atake mayroong isang ebolusyonaryo sangkap . Ang emosyonal na pag-hijack ni Goleman ay isang pangunahing mekanismo ng kaligtasan ng buhay sa ating mga ninuno kapag nahaharap sa panganib at sa pamamagitan ng instinct mayroon silang dalawang pagpipilian: atake o tumakas.

Sa kasalukuyan, para sa amin ito ay stress, insecurity, selos etc., na maaaring pabor sa amin na magkaroon ng kidnapping mula sa lohikal na bahagi hanggang ang emosyonal na bahagi.

Mga halimbawa ng emosyonal na pag-hijack

Isipin na may kausap ka tungkol sa isang paksang nakakaapekto sa iyo at, sa isang partikular na sandali, ang taong iyon nagsasabi ng isang bagay na nakakaabala sa iyo o nakakasakit sa iyo. Magsisimula kang mapansin ang mga sintomas ng emosyonal na pagkidnap : bumibilis ang iyong pulso, nagiging mas agresibo ang iyong tono, mas malakas pa. At darating ang isang punto na, kahit na hiniling nila sa iyo na huminahon, hindi ka maaaring kumalma at ang pag-uusap ay nauwi sa isang pagtatalo kung saan nawala ang kanilang init. Ang amygdala ay mabilis at hindi man lang nagbibigay ng oras para makaramdam ng takot na mawalan ng kontrol.

Karaniwan itong nangyayari sa anim na pangunahing emosyon na pinag-usapan ng psychologistPaul Ekman:

• kagalakan;
• galit;
• takot;
• kalungkutan;
• kasuklam-suklam;
• sorpresa.

Habang ang isang emosyon tulad ng kagalakan ay maaaring humantong sa pagtawa na hindi mo makontrol (ito rin ay isang emosyonal na pag-hijack) Ang takot ay maaaring magdulot sa iyo ng pagsigaw o pag-iyak , halimbawa.

Emosyonal na pagkidnap sa pagkabata at kabataan

Ang iba pang mga halimbawa kung saan nangyayari ang emosyonal na pagkidnap ay matatagpuan sa mga kaso ng bullying . Kapag ang isang lalaki o babae ay dumaranas ng panliligalig dumaranas din sila ng emosyonal na pagkidnap na humaharang at nagpapahina sa kanila.

Ang pagiging sobrang emosyonal o pag-hijack sa pagkabata at pagdadalaga ay medyo normal. Sa mga edad na iyon ay wala kang kaparehong mga mapagkukunan tulad ng mga nasa hustong gulang upang pamahalaan ang mga emosyon.

Halimbawa, ang mga karaniwang tantrums sa panahon ng pagkabata ay kawalan pa rin ng kontrol sa mga emosyon. Gayundin ang emosyonal na pagkidnap sa pagbibinata ay ibinibigay ng mas kaunting mga mapagkukunan upang pamahalaan ang mga emosyon, at sa tindi ng ating pamumuhay sa lahat ng bagay sa yugtong iyon ng ating buhay.

Emosyonal na pagkidnap sa mag-asawa

Maaari tayong magdusa ng emosyonal na pagkidnap sa sinuman, kaya nagaganap din ito sa pagitan ng mga mag-asawa , na umaabot sa ilang mga kaso ng antas ng galit na hanggang sa karahasan.

PagkidnapAng emosyonal na pag-uugali ay maaari ding mangyari kapag pagtataksil ay ginawa. Nahaharap sa maigting na sitwasyon ng pakiramdam ng banta at ang panganib na matuklasan, ang amygdala ay nagtatapos sa pagkuha ng utos.

Paano maiiwasan ang emosyonal na pag-hijack

Paano maiiwasan ng isang ang emosyonal na pag-hijack ? Normal na humanap ng sagot sa tanong na ito, walang maipagmamalaki ang ating reaksyon pagkatapos ng emosyonal na pagkidnap sa kanilang kapareha, mga anak, katrabaho...

Sa panahon ng emosyonal na pagkidnap, ang kakayahang makinig, nababawasan ang pag-iisip at pagsasalita nang may kalinawan, samakatuwid ang pag-aaral na huminahon ay talagang kailangan. Tingnan natin kung ano ang maaaring gawin:

• Ang emosyonal at sikolohikal na kaalaman sa sarili ay mahalaga upang malaman kung ano ang maaaring magdulot sa atin ng emosyonal na pagkidnap na ito. Maaari tayong magtanong sa ating sarili upang matuklasan ang mga sitwasyon kung saan malamang na maging biktima tayo ng emosyonal na pag-atake, kapag nangyari ito, kung ano ang ating nararamdaman...
• Tandaan ang mga pisikal na senyales na nangyayari sa iyong katawan , Ano ang pinakamadalas na pisikal na sintomas na nauuna sa emosyonal na pagkidnap? Sa ganitong paraan, sa pamamagitan ng pagkilala at pagsasanay sa kanila, mapipigilan mo ito (bagaman hindi palaging).
• Matutong kilalanin ang mga emosyon at sa gayon ay mas maipahayag mo ang mga ito at assertively.
• Ang pagiging biktima ng atingang sariling emosyon ay maaaring maglagay sa atin sa malubhang problema at makabuo ng mga hindi kinakailangang problema.

Kung hindi mo maiiwasang magalit sa anumang nakababahalang sitwasyon o nahihirapan kang kontrolin ang iyong galit, ngayong alam mo na ang mga kahihinatnan ng pagkakaroon ng napakaaktibong amygdala, maaari kang humingi ng tulong sa isang psychologist , tulad ng mga online na psychologist na Buencoco, upang tulungan ka sa posibleng kontrol sa iyong mga emosyon, bigyan ka ng mga diskarte sa pagpapahinga o gamutin ang posibleng emosyonal na dysregulation.