Sino ang hindi pa nakakaramdam ng ganoong nervous tension na tila lalabas ang kanilang puso mula sa kanilang dibdib, o ang pakiramdam ng mga paru-paro sa kanilang tiyan, pawis na mga kamay at ang kanilang isip ay nahuhulog sa isang loop sa parehong ideya.

Likas na ang pakiramdam ng kaba kapag nahaharap sa mga kaganapang itinuturing naming mahalaga, gaya ng oral presentation, pagsusulit, pagsusulit sa palakasan... ngunit kung ang pakiramdam na iyon ay Ang nerbiyos na panloob ay ipinakita bilang isang nagbabantang sitwasyon o bilang isang tunay na panganib na nagbabanta na mapahamak tayo sa bawat sandali, kung gayon marahil ay pinag-uusapan natin ang tinatawag na "nervous anxiety" .

Sa artikulong ito, tinutuklasan namin ano ang pagkabalisa sa nerbiyos , ang mga sanhi ng patuloy na kaba , ang mga sintomas ng at ang paggamot nito . Handa nang tumuklas paano pagbutihin ang pagkabalisa sa nerbiyos at mabawi ang kontrol sa iyong mga emosyon ?

Ano ang pagkabalisa sa nerbiyos? “Kinakabahan ako at hindi ko alam kung bakit”

ang pagkabalisa ay isang natural na tugon ng katawan sa mga nakaka-stress o mapaghamong sitwasyon , kaya maaaring maramdaman mong nagbabago ang iyong nervous system. Mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng ganitong estado ng nerbiyos at matutong kontrolin ang pagkabalisa sa nerbiyos upang mabawi ang sikolohikal na kagalingan. Magbasa para malaman kung bakitkumunsulta sa doktor. Ang mga gamot para sa pagkabalisa sa nerbiyos, kadalasang mga antidepressant at anxiolytics, ay dapat inumin sa ilalim ng reseta ng doktor. Gayunpaman, sa kanilang sarili ay maaaring hindi sila gumana at kailangang samahan ng psychological therapy upang matukoy at magamot ang pinagbabatayan.

Ibalik ang iyong kalmado. Humingi ng propesyonal na tulong ngayon

Mga natural na remedyo para sa pagkabalisa sa nerbiyos

Alam mo ba na may ilang ehersisyo para sa pagkabalisa sa nerbiyos na maaari mong gawin sa iyong sarili? ? Mayroon ding ilang "mga remedyo sa bahay" para sa pagkabalisa sa nerbiyos na maaari mong isabuhay at makita kung paano gumagana ang mga ito sa iyong kaso.

Iwasan ang mga cognitive distortion

Kapag nahaharap sa isang episode ng tensyon sa nerbiyos dahil sa pagkabalisa, ang ating utak ay may posibilidad na ma-interpret ang impormasyon nang hindi tama. Mayroon tayong mga negatibo at hindi makatwiran na mga pag-iisip na nagpapasama sa ating pakiramdam "kung may masamang mangyari, tiyak na mangyayari ito". Kapag nangyari ito, subukang huwag mahuli sa mga kaisipang iyon. Sa halip, subukang buhayin ang mga positibong kaisipan upang labanan ang pagkabalisa. Halimbawa, “Mga sintomas lang ito ng pagkabalisa sa nerbiyos at stress, ngunit magiging maayos ang pakiramdam ko mamaya.”

Matuto ng mga diskarte sa pagpapahinga

Makakatulong ang mga diskarte sa pagpapahinga natural mong kontrolin ang pagkabalisa sa nerbiyos. Kahit na parang bagay sayoAng simple, mabagal na mga diskarte sa paghinga o autogenic na pagsasanay, na may pagsasanay, ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na "paglabanan" ang pagkabalisa sa nerbiyos.

‍ Gumawa ng pisikal na aktibidad araw-araw

Mag-ehersisyo nakakatulong na maiwasan ang pagkabalisa sa nerbiyos. Dalawampung minuto sa isang araw ng pisikal na aktibidad ay isa sa mga natural na remedyo laban sa pagkabalisa sa nerbiyos na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo.

Panatilihin ang isang malusog na diyeta

Kumain ng maayos at malusog paraan, pag-iwas sa kapana-panabik, tumutulong din sa pagkontrol ng pagkabalisa.

Kung susubukan mo ang mga remedyo na ito para sa pagkabalisa ngunit nakikita mong nakakaapekto ito sa iyong araw-araw at kundisyon sa iyo, tandaan na nariyan ang sikolohiya upang tulungan ka. Minsan ang pinakamahirap na bagay ay maaaring gawin ang unang hakbang, ngunit ang pagbawi ng iyong sikolohikal na kagalingan at muli na tinatamasa ang isang mas kalmado at mas kasiya-siyang buhay ay sulit na gawin, hindi ba?

Nervous anxiety ay isang term colloquial na ginagamit upang tumukoy sa pagkabalisa sa pangkalahatan. Ito ay karaniwang ginagamit upang tumukoy sa pakiramdam ng nerbiyos, pagkabalisa, dalamhati at pag-aalala kung saan ang reaksyon ng katawan sa ilang mga pangyayari.

Gayunpaman, para sa sikolohiya ang pagkabalisa ay isang emosyon na naghahanda sa atin na harapin mahirap mga sitwasyon at nagpapakita ng parehong pisikal at mental ( adaptive na pagkabalisa ). Ngunit, ano ang mangyayari kapag ang pagkabalisa na iyon ay paulit-ulit na lumilitaw sa ating buhay at sa pang-araw-araw na sitwasyon?

Isipin na gumising tuwing umaga na may ganoong pakiramdam ng panloob na kaba at isang patuloy na pagkabalisa na sumasakop sa iyo kahit na ang lahat ay tila maayos. Well, ito ang nangyayari sa mga nagdurusa sa anxiety maladaptive , na siyang dahilan ng discomfort na ito, patuloy na pag-aalala at kaba sa katawan.

Bagaman ang ugnayang ito sa pagitan ng nerbiyos at pagkabalisa ay pamilyar na tinatawag na pagkabalisa sa nerbiyos, dapat nating linawin ang ilan sa mga pagkakaiba sa pagitan ng nerbiyos at pagkabalisa .

Mga nerbiyos at pagkabalisa

Ang mga nerbiyos at pagkabalisa ay magkasabay, gayunpaman, may mga pagkakaiba na aming lilinawin sa ibaba.

Angang pinagmulan ng nerbiyos ay karaniwang nakikilala . Ibigay natin ang halimbawa ng isang taong naghanda ng ilang mga pagsalungat at kukuha ng pagsusulit. Normal para sa kanya na sumigaw ng "kinakabahan ako", ang pagsalungat ang nagiging sanhi ng kanyang mga nerbiyos. Sa kabilang banda, ang pinagmulan ng pagkabalisa ay maaaring maging mas nakakalat. Ang nakararamdam ng takot o pagbabanta, ngunit malamang na hindi nito natukoy ang sanhi nito, kaya naman mayroon silang impresyon na "Palagi akong kinakabahan at nag-aalala." Sa kaso ng pagkabalisa ang “nerbiyos” ay may posibilidad na maging mas matindi. Halimbawa, maaaring matukoy ng isang tao ang dahilan: mayroon siyang mapagkumpitensyang pagsusulit, ngunit ang takot na dulot ng pagkabalisa ay napakalaki na maaaring hindi siya kumuha ng pagsusulit.

Kapag ito pagdating sa nervousness , kahit na iniisip ng isang tao na "Nararamdaman ko ang kaba sa loob", ang sanhi ay dahil sa isang panlabas na salik (mga pagsalungat, kung magpapatuloy tayo sa halimbawa mula sa dati). Gayunpaman, kung ito ay pagkabalisa, ang triggering factor ay hindi kailangang panlabas, maaaring ito ay dahil sa mga pinagbabatayan na dahilan.

Ang isa pang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng nervous breakdown at pagkabalisa ay ang nervous ay may limitadong time frame . Pagbabalik sa halimbawa ng kalahok: sa sandaling matapos ang paligsahan, mawawala ang stress, (adaptive) na pagkabalisa at nerbiyos. Gayunpaman, kapag pinag-uusapan natin pagkabalisa pathological mayroong pagpapatagal sa oras.

Panghuli, ang isang makabuluhang pagkakaiba ay nasa intensity ng mga sintomas . Sa nerbiyos, ang intensity ay nababagay sa nag-trigger na sitwasyon; gayunpaman, sa pagkabalisa , ang mga sintomas ay maaaring hindi katimbang at kinasasangkutan ng buong katawan: mabilis na tibok ng puso, nerbiyos na ubo, panginginig, tuyong bibig, problema sa pagtulog, pag-igting ng kalamnan, pananakit ng ulo, mga problema sa tiyan... Ang pathological na pagkabalisa ay maaari ding magdulot ng mga pagbabago sa iba't ibang bahagi, tulad ng autonomic nervous system.

Gawin ang unang hakbang tungo sa kapayapaan ng isip: kumunsulta sa isang psychologist

Nervous system at pagkabalisa: kung paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa nervous system<2

Paano nauugnay ang pagkabalisa at ang nervous system? Kapag naramdaman namin na nahaharap kami sa isang nagbabantang sitwasyon, ang autonomous nervous system , na may dalawang dibisyon: ang sympathetic at parasympathetic system, ay mabilis na nagpapagana . Ang dalawang sistemang ito ay may pananagutan sa pag-activate at pag-deactivate, ayon sa pagkakabanggit, sa tugon sa pagkabalisa.

Ang sympathetic nervous system ay responsable sa pagbibigay sa atin ng kinakailangang enerhiya upang labanan o tumakas mula sa isang nakababahalang sitwasyon. Gumagawa ito ng maraming sensasyon na nakakaapekto sa buong katawan:

• Pinapataas ang tibok ng puso.
• Nagdidirekta ng dugo sapangunahing kalamnan.
• Pinapataas ang paghinga.
• Pinapawisan ka.
• Pinapalaki ang mga pupil.
• Pinababawasan ang paglalaway.
• Bumubuo ng tension na kalamnan .

Ang parasympathetic system ay may kabaligtaran na tungkulin: i-relax ang katawan at pabagalin ang tibok ng puso. Ang balanse sa pagitan ng dalawang sistemang ito ay mahalaga para sa kapakanan ng tao, dahil ang bawat isa ay may magkasalungat at komplementaryong epekto.

Naaalala mo ba noong una nating pinag-usapan ang pakiramdam ng mga paru-paro sa tiyan, o buhol sa tiyan?tiyan? Well, ang autonomic nervous system ay may isa pang subdivision na ang enteric nervous system, ang bahaging namamahala sa pag-regulate ng mahahalagang function ng gastrointestinal. Kaya naman nakakaramdam tayo ng mga paru-paro sa ating sikmura kapag tayo ay umiibig, o kaya'y sumasakit ang sikmura kapag tayo ay kinakabahan.

Ano ang sanhi ng pagkabalisa sa nerbiyos?<2

Bakit nangyayari ang pagkabalisa sa nerbiyos? Ang mga sanhi ng anxiety disorder ay hindi masyadong malinaw, kaya hindi madali ang pagsagot sa tanong kung ano ang sanhi ng nervous anxiety. Ang alam ay mayroong predisposing risk factor at triggering factor na ginagawang mas madaling mabalisa ang ilang tao kaysa sa iba.

Ang Predisposing risk factors ay ang mga nagpapalaki ng ilang taomadaling kapitan ng pagkabalisa. Halimbawa:

• Family history: ang bahagi ng pamilya ay maaaring mag-predispose (ngunit huwag mag-alala! Dahil lamang sa isang magulang na dumaranas ng pagkabalisa ay hindi nangangahulugan na ang kanilang mga anak ay ganoon din).
• Ang uri ng bond na itinatag sa mga tagapag-alaga (authoritarian parenting style o, sa kabaligtaran, overprotective).
• Paggamit ng sangkap (kabilang sa mga epekto ng mga gamot ay maaaring mga krisis sa pagkabalisa sa nerbiyos).

Pinakamadalas na mga salik sa pag-trigger bilang sanhi ng pagkabalisa sa nerbiyos:

• Pag-iipon ng stress .
• Naranasan ang isang traumatic na pangyayari .
• Ang personalidad (ang paraan ng pagiging mula sa bawat tao).

Mga sintomas ng pagkabalisa sa nerbiyos

Ano ang nararamdaman ng isang taong may pagkabalisa sa nerbiyos? Tulad ng nakikita na natin, pangunahin ang tensyon, pagkabalisa at patuloy na estado ng alerto. Ngunit hindi lahat ng taong may pagkabalisa ay kailangang makilala sa lahat ng pisikal, nagbibigay-malay, o mga sintomas ng pag-uugali na nagdudulot ng pagkabalisa. Magkakaroon ng mga makikilala ang kanilang sarili sa isa o sa iba pa.

Susunod, nakikita natin ang ilang sintomas ng pagkabalisa at nerbiyos.

Tumaas na tibok ng puso

Nararamdaman ng tao ang tachycardia, na ay, na ang puso ay tumatakbo nang kaunti o mas mabilis kaysa sa normal; maaari ka ring makaramdam ng palpitations. Ito ay isa sa mgamga pangunahing sintomas, kasama ang pakiramdam ng kawalan ng hangin at paninikip sa dibdib.

Pakiramdam ng labis, hindi mapakali, nanganganib at mapanganib

Iba pang sintomas ng nerbiyos sa katawan ay maaaring ang pakiramdam ng pagkabalisa, na ang mga bagay-bagay ay mas madali, pakiramdam ng takot na mawalan ng kontrol at takot na ang mga bagay ay maaaring magkamali... Sa pangkalahatan, ang tao ay bumubuo ng mga negatibo at sakuna na mga kaisipan.

‍ Pagpapawis

Ang isa pang sintomas ng pagkabalisa sa nerbiyos o nerbiyos ay ang pagpapawis. Ang pagpapawis ay paraan ng ating katawan para mapawi ang tensiyon na nararamdaman natin; gayunpaman, ang katotohanan ng pagpapawis at hindi makontrol ito ay maaaring makabuo ng higit na pagkabalisa.

Mga problema sa digestive system

Isa sa pinakamalaking apektado ng pagkabalisa, lalo na kung dumaranas ka ng talamak na pagkabalisa, ay ang digestive system (kaya naman may mga taong nagreklamo ng paghihirap mula sa pagkabalisa sa tiyan).

Ang pagkabalisa, kapag ang iba pang mga problemang medikal ay naalis, nagiging sanhi ng mga pakiramdam ng pagduduwal at pagsusuka, mabigat na panunaw at pagsunog sa tiyan. Ang gastritis nervosa dahil sa pagkabalisa ay isang madalas na problema kung saan ang mga sintomas ay hindi sanhi ng bacteria, ngunit ito ay tugon ng katawan sa matinding kaba at stress. Ang

colitis nervosa at anxiety ay magkaugnay din. Mga sintomas ng nervous colitis, oirritable bowel syndrome, ay: pananakit ng tiyan na may pagtatae, paninigas ng dumi o pareho. Bagama't hindi alam ang eksaktong dahilan, ang mga sintomas ng colitis nervosa ay nauugnay sa mga pagbabago sa diyeta (labis na pagkain o walang gana), stress, pagkabalisa, at depresyon.

Mga problema sa pagtulog<2

Isa sa mga neurological na sintomas ng nervous anxiety ay insomnia. Ang mga sintomas ng nerbiyos ay kadalasang nagpapahirap sa pagtulog o sanhi ng maagang paggising.

Kabalisahan Spasms at Nervous Tics

Ang pagkabalisa ay mayroon ding mga pisikal na sintomas, gaya ng nervous nervous , na maaaring motor o tinig. Ang mga motor ay katulad ng mga pulikat, tulad ng pagkurap ng husto o pakiramdam ng panginginig sa ibabang labi... At ang vocal tics ay tumutukoy sa mga tunog gaya ng, halimbawa, pag-alis ng lalamunan, o ang tinatawag na kinakabahang ubo dahil sa pagkabalisa at kinakabahang pagtawa , na hindi totoong tawa, ngunit isang tawa dahil sa pagkabalisa at tensyon na nauuwi sa paghihirap sa tao dahil hindi nila ito makontrol.

Nervous tension at clumsy movements

Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng muscular tension na maaaring magdulot ng malamya na paggalaw sa mga kamay o binti, upang mas madaling madapa o mabato ang isang bagay; maaari mo ring iigting ang iyong panga nang labis na nagiging sanhi ito ng bruxism.

Kung ikaw ay may pinagdadaanan na masamaKung dumaranas ka ng mga sintomas na ito, normal para sa iyo na magtaka kung gaano katagal ang kinakabahang pagkabalisa . Ikinalulungkot naming sabihin sa iyo na walang malinaw na sagot o karaniwang oras na gumagana nang pareho para sa lahat. Gayunpaman, posible na maibsan ang pagkabalisa sa nerbiyos gamit ang sikolohikal na suporta . Halimbawa, maaaring ipaliwanag ng isang online na psychologist mula sa Buencoco kung paano pakalmahin ang pagkabalisa at kung paano kontrolin ang mga nerbiyos.

Nervous anxiety: treatment

Paano nalulunasan ang nervous anxiety? Bagama't walang magic wand na maaaring mag-alis ng pagkabalisa sa nerbiyos, sa oras at suportang sikolohikal, natututo ang karamihan sa mga tao na pamahalaan ito.

Therapy para sa pagkabalisa sa nerbiyos

Pinapaalalahanan namin sa iyo na ang isang psychologist ay ang maaaring gumawa ng diagnosis (kung naghahanap ka ng mga pagsusulit sa pagkabalisa sa nerbiyos sa internet, dapat mong tandaan na ang mga ito ay mga personal na pagsusuri sa pagsusuri, ngunit hindi mga instrumento sa diagnostic). Bilang karagdagan, ito ay magiging isang propesyonal sa sikolohiya na makakapagrekomenda ng pinakaangkop na paggamot at diskarte (cognitive-behavioral therapy, integrative therapy o ang isa na pinakaangkop sa iyong kaso) at magbibigay sa iyo ng mga tool na maaari mong " matalo" pagkabalisa

Mga gamot para sa pagkabalisa sa nerbiyos

Kung iniisip mo kung ano ang dapat inumin para sa pagkabalisa sa nerbiyos, napakahalaga na palagi kang