Ngayon, sa blog entry na ito, hinarap namin ang isang bagay na ikinababahala ng maraming tao: kung paano pakalmahin ang pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay isang emosyon na tumutugon sa mga nakababahalang sitwasyon , samakatuwid, normal na maramdaman ito. Ang problema ay dumarating kapag ang damdaming iyon ay hindi lamang lumilitaw sa mga tiyak na oras, ngunit ito ay madalas at matindi sa atin at nakakasagabal sa ating pang-araw-araw na buhay. Kung nakilala mo ang iyong sarili sa sitwasyong iyon, ipagpatuloy ang pagbabasa dahil sasabihin namin sa iyo kung paano bawasan ang pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay isang tool na ginagamit ng iyong katawan upang harapin ang mga pagbabago at hamon sa buhay , iyon ay, upang tumugon sa mga nakaka-stress at nagbabantang sitwasyon. Gayunpaman, maaari itong makabuo ng hindi katimbang na tugon at emosyonal na kakulangan sa ginhawa na nagpapakita ng sarili sa isa sa mga (o ito) na paraan:

• nerbiyos at kakulangan sa ginhawa;
• dalamhati;
• hirap huminga;
• pakiramdam ng paninikip sa dibdib _;
• problema sa tiyan (may mga nagdurusa sa "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">anxiety in the stomach");
• insomnia;
• sobrang pagpapawis;
• takot na mawalan ng kontrol;
• pakiramdam ng paparating na panganib, panic, o sakuna;
• pagtaas ng tibok ng puso;
• hyperventilation;
• panginginig;
• pakiramdam ng pagod at panghihina;
• kakulangan sa konsentrasyon;
• vertigo dahil sa stress.

Kapag nabuo itopaghihirap at nangyayari sa madalas at matinding mga yugto, ang pagkabalisa, na kailangang gumana bilang isang natural na mekanismo ng pagtatanggol, ay nagiging isang balakid na sa halip na tulungan tayong harangin at limitahan tayo. Samakatuwid, sa isang kaso na tulad nito, lohikal na nais na malaman kung paano kalmado ang pagkabalisa.

Mga Tip sa Pag-alis ng Anxiety

Narito ang ilang tip sa kung paano bawasan ang pagkabalisa . Sa anumang kaso, isaalang-alang ang pagpunta sa psychologist dahil nagagamot ang pagkabalisa at walang alinlangan na makakatulong sa iyo ang therapy.

Alamin kung ano ang nakadarama sa iyo ng pagkabalisa

Kung gusto mong pakalmahin ang pagkabalisa, dapat mong malaman kung ano ang sanhi nito at malaman ang mga reaksyong dulot nito. Nababahala ka ba tungkol sa pagkakaroon ng kotse? Para makipag-date sa isang tao? Iniiwasan mo ba ang mga sitwasyong iyon para maiwasan ito? Obserbahan kung ano ang nangyayari sa iyo sa mga sandaling iyon. Umiikot ba ang iyong tiyan? pinagpapawisan ka ba Bumibilis ba ang tibok ng puso mo? Nababahala ka ba sa pagbabago ng klima? Bagama't parang kakaiba sa iyo, parami nang parami ang dumaranas ng eco-anxiety.

Tingnan kung paano mo pinangangasiwaan ang mga sandaling iyon , kung paano ka kumilos. Hindi mo matututuhan kung paano kontrolin ang pagkabalisa, ngunit ang magagawa mo ay matutong pamahalaan ito.

Kontrolin ang iyong paghinga para maibsan ang pagkabalisa

Kapag sumiklab ang iyong pagkabalisa, kadalasang bumibilis ang iyong paghinga. Para saPara ma-relax ang pagkabalisa, mahalagang matutunan mo ang ilang mga diskarte sa paghinga.

Halimbawa, diaphragmatic breathing ay tutulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa: huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa bibig na may mabagal na paglanghap at pagbuga. at malalim Subukan mong gawing tiyan mo ang tumataas at hindi ang iyong dibdib. Ulitin ang mabagal, malalim na paghinga nang maraming beses hangga't kailangan mo. Ang layunin ay manatiling kalmado at pigilan ang pagkabalisa at takot na maging panic.

Kung hindi pa nawawala ang iyong pagkabalisa, ngunit nagsisimula ka nang hindi mapakali, makakatulong din ang paghinga. sa kontrolin ang mga nerbiyos at, samakatuwid, upang mabawasan ang pagkabalisa. Kaya, ang trick na ito upang pamahalaan ang pagkabalisa ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa mga pagkakataong ito.

Isports para mabawasan ang pagkabalisa

Ano ang mabuti para sa pagkabalisa? Nakakatulong ang pisikal na aktibidad na mailabas ang mga emosyong hindi natin alam kung paano i-channel. Bilang karagdagan, ang isport ay gumagawa ng pagtatago ng mga endorphins, ang mga neurotransmitter na kumikilos sa antas ng utak, na bumubuo ng isang pakiramdam ng kagalingan, mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at kapasidad ng cardiovascular.

Dahil dito, karaniwan nang irekomenda ang pagsasanay ng ehersisyo bilang isa sa mga paraan upang mapawi ang pagkabalisa. Sa katunayan, ang sport ay hindi lamang wasto para sa pamamahala ng pagkabalisa, kundi pati na rin para sa pag-aalis ng stress at pagpapabutipagpapahalaga sa sarili.

Ang iyong sikolohikal na kagalingan ay mas malapit kaysa sa iyong iniisip

‍ Alagaan ang iyong pagtulog at diyeta

Isa sa mga sintomas ng talamak na pagkabalisa ay mga problema sa gastrointestinal. Samakatuwid, huwag kumain ng hindi balanseng diyeta , ito ay magpapalala lamang sa iyong digestive system.

Sa pagtukoy sa pagtulog, inirerekomenda na sundin ang isang nakapirming iskedyul kapag matutulog na matulog . Sa ganitong paraan, nasanay ang ating utak sa unti-unting pagdiskonekta sa parehong oras. Ang malusog na mga gawi ay magpapadali sa pagpapatahimik ng pagkabalisa.

Harapin ang sitwasyon, huwag hintayin na mawala ang pagkabalisa

Kung gusto mong bawasan ang pagkabalisa, maaaring gusto mong ipagpaliban ang isang sitwasyon hanggang sa ito ay "makalipas " , ngunit mahalagang ilantad ang iyong sarili sa mga sitwasyong iyon sa halip na iwasan ang mga ito . Kung mas ipagpaliban mo ito, mas maraming takot at pagkabalisa ang kailangan mong harapin ang mga bagay na iyon.

Kontrolin ang iyong mga negatibong kaisipan

Ang pagkabalisa ay nauugnay sa mga negatibong kaisipan at ang mga pangyayaring iyon na itinuturing naming mapanganib, na nakakatakot sa amin. Kaya, kilalanin ang mga negatibong kaisipan at obserbahan ang mga ito mula sa labas, pagkatapos ay suriin kung ano ang totoo sa mga ito. Halimbawa, maaari kang magdusa mula sa takot sa entablado sa ideya ng pagkakaroon ng pagsasalita sa publiko, ngunit isaalang-alang kungtalagang ang iyong oral exposure ay maaaring maging kasing sama ng iniisip mo.

Mga ehersisyo para pakalmahin ang pagkabalisa

Mga diskarte sa pagpapahinga ng autogenic na pagsasanay layuning makamit ang isang estado ng kalmado sa pamamagitan ng ilang partikular na ehersisyo, kaya malamang na nakakatulong din ang mga ito sa iyo na ihinto o ikalma ang pagkabalisa.

pag-iisip at sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo at aktibidad na nakakagambala sa iyong isip mula sa pagkabalisa at itigil ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na nagbibigay sa iyo ng pagkabalisa.

Mga konklusyon: posible bang bawasan ang pagkabalisa?

‍ Maraming tao ang nagtataka kung paano labanan ang pagkabalisa o kung paano alisin ang pagkabalisa, ngunit hindi ito posible (kahit sa literal na kahulugan). Gaya ng sinabi natin sa simula, ang pagkabalisa ay isang anyo ng pisikal, nagbibigay-malay, emosyonal at pag-uugaling reaksyon sa iba't ibang sitwasyon na sa tingin natin ay nagbabanta at tumutulong sa atin na umangkop sa ating kapaligiran.

Ano ang posible, sa mga kasong iyon kung saan tumataas o umaapaw ang iyong antas, ay pag-aaralan na harapin ito at bawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsunod sa payo sa itaas o sa mga maibibigay mo sa iyo, halimbawa , isang online na psychologist.

Bibigyan ka ng isang propesyonal ng mga tool para kontrolin ang iyong mga emosyon, pag-iisip at pag-uugali upang matutong mamuhay nang may pagkabalisa ; nakakatulong ang psychotherapy na bawasan ang mga sintomas.

AngAng Cognitive behavioral therapy ay gumagana nang maayos pagdating sa paggamot at pag-aaral na pakalmahin ang pangkalahatang pagkabalisa . Nakatuon ito sa pagbibigay sa iyo ng mga diskarte upang maibsan ang pagkabalisa, pagtuturo sa iyo ng mga kasanayan upang pamahalaan ang iyong mga alalahanin at pagtulong sa iyong bumalik sa mga aktibidad na iniiwasan mo.