Sino ang hindi nakaranas ng mga sandaling iyon kung saan kumakain sila ng higit sa karaniwan (binge) at pagkatapos ay ititigil ang pag-uugaling iyon? Ang mga sandaling iyon ay maaaring maging normal kapag sila ay paminsan-minsan at kinokontrol natin ang mga ito nang walang masyadong maraming emosyonal na pagkabigla. Gayunpaman, para sa ilang mga tao na kumakain kapag sila ay gutom at sa tamang dami ay isang kumplikadong pag-uugali.

Sa ilang partikular na sitwasyon, maaari kang mahulog sa pagkagumon sa pagkain , na nagtutulak sa iyong kumain nang mapilit, alam na nakakapinsalang pag-uugali ito.

Ano ang pagkagumon sa pagkain?

Maraming tao ang nakakaranas ng isang tunay na pakikipaglaban sa kanilang sariling katawan at pisikal na anyo . Ang mito ng payat at perpektong katawan, na ipinakita ng media at lipunan bilang "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">droga, tabako, alak, mapilit na pamimili, hypersexuality) ay humahantong sa paglunok ng isang sangkap, sa kasong ito ay pagkain.

Ito ay sinusundan ng:

-isang malakas na pakiramdam ng pagkawala ng pagpipigil sa sarili;

-isang pakiramdam ng kahihiyan;

-pagkadama ng pagkakasala at pagkabigo sa sarili;

-commitment, na karaniwang hindi pinananatili, para hindi na bumalik sa spiral na ito.

Hindi tulad ng ibang eating disorder , gaya ng anorexia at bulimia, walang mga compensatory behaviortulad ng pagsusuka, paggamit ng laxatives o labis na pisikal na aktibidad.

Ang pagkagumon sa pagkain ay naiiba rin sa binge eating disorder dahil kinasasangkutan nito ang pagkonsumo ng isang partikular na klase ng pagkain (kung saan ang tao ay gumon). Tulad ng karaniwang nangyayari sa mga pagkagumon, ang tao ay hindi nais na isuko ang sangkap (sa kasong ito, pagkain), habang sa mga nagdurusa mula sa isang hindi nakokontrol na karamdaman sa pagkain, ang binge eating ay ang direktang bunga ng nakaraang mga paghihigpit sa pagkain, kung saan ang pagkawala. of control is derived. on behavior.

Pagkakaiba sa pagitan ng food addiction at bulimia

Bulimia nervosa ay nailalarawan sa pamamagitan ng malaking binge eating, na sumusunod sa pangangailangan (nararamdaman ng maraming pasyente) para sa isang eliminative na pag-uugali upang kontrahin ang pagtaas ng timbang.

Ang mga paraan ng kompensasyon ay higit sa lahat:

-pagsusuka;

-malaking paggamit ng mga laxative;

-malakas at matinding mga sesyon ng ehersisyo, karaniwan sa bigorexia .

Gayundin sa kasong ito, maraming pagkain ang kinakain, lalo na kung ano ang itinuturing na "ipinagbabawal": matamis, mataba, o may mataas na caloric na nilalaman hanggang sa kumain ng bulok o hilaw na pagkain sa ilang mga kaso. Karaniwan ang binge eating ay nagaganap nang mag-isa , na hindi nakikita ng iba na kinatatakutan nila ang paghatol at kung kanino silamapapahiya sila Maaaring mangyari ang binge eating anumang oras sa araw o gabi.

Kailangan mo ba ng tulong?

Pagkalulong sa pagkain at emosyonal na kagutuman o nervosa

Sa isang biological na antas, natutukoy ang pagkagumon sa pagkain sa pamamagitan ng pagbabago ng mekanismo ng kontrol sa utak , sa hypothalamus.

Ang emosyonal o nerbiyos na kagutuman , sa kabilang banda, ay ang uri ng kagutuman na na-trigger nang hiwalay sa natural (biological) na stimulus ng gutom na nadarama natin kapag lumipas ang mga oras mula noong huli. pagkain namin. Ang sensasyon na ito ay nagdudulot sa atin na kumain ng mas mabilis kaysa sa karaniwan, sa maraming dami hanggang sa makaramdam tayo ng "putok" sa pagkabusog, at pagkatapos ay makaramdam tayo ng pagkakasala at kahihiyan.

Ang mga sanhi ng pagkagumon sa pagkain

Kabilang sa mga pinakamadalas na sanhi ng pagkagumon sa pagkain at nagdudulot ng mga pagbabago sa mga proseso ng hormonal balance na makikita natin:

-mood swings;

-pagbubuntis;

-mga panahon ng stress;

-hindi kasiya-siyang emosyonal na estado, tulad ng pagkabalisa pag-atake.

Kadalasan, ang abalang buhay, pagmamadali sa pagitan ng trabaho, pamilya at labis na mga responsibilidad ay maaaring humantong sa paghanap ng ginhawa sa pagkain bilang escape valve , ngunit mag-ingat! dahil ang mga pinsala ng pagkagumon sa pagkain ay maaaring maging napakaseryoso . Walang alinlangan, ang pagiging masanay sa kumain ng iba't-ibang at malusog na diyeta mula pagkabata ay isang proteksiyon na salik laban sa mapilit at hindi maayos na pagkain.

Dopamine at pagkagumon sa pagkain

Ipinakita ng kamakailang siyentipikong pananaliksik na ang kumbinasyon ng mataba at matamis na pagkain, sa antas ng kemikal, ay pansamantalang pinipigilan ang produksyon ng cortisol, ang hormone na responsable para sa stress.

Ang kasiyahang nakukuha sa mga pagkaing ito ay na-trigger ng paglabas ng dopamine, isang neurotransmitter na gumaganap ng mahalagang papel sa drive ng kasiyahan. Ang parehong dopamine at serotonin ay nasangkot sa mga pagkagumon. Ang pagkagumon sa junk food, halimbawa, ay na-trigger ng matinding kasiyahang dulot nito at nagbibigay sa katawan ng "w-richtext-figure-type- image w-richtext- align-fullwidth"> Kuha ni Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Pagkalulong sa pagkain: paano ito malalabanan

Paano malalampasan ang pagkagumon sa pagkain?

Upang labanan ang pagkagumon sa pagkain, may ilang solusyon na mahalagang ilapat. Sa totoo lang, ang pagkagumon sa pagkain ay may mga sintomas na nagpapahiwatig ng matinding karamdaman , na dapat nating matutunang pakinggan at obserbahan. Kapag naramdaman natin ang patuloy na pakiramdam ng kawalang-kasiyahan, mahalagang tanungin ang ating sarili (bagaman hindi madaling sagutin):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexithymia at impulsivity, at gumawa ng mga hakbang upang maabot ang ugat ng disorder.

Upang makawala sa pagkagumon sa pagkain , maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang "talaarawan sa emosyonal na pagkain", kung saan minarkahan natin ang mga sandali kung saan lumalakas ang pagnanasang kumain, na pinagmamasdan ang mga iniisip at emosyon na ating nararamdaman. Kaya, dapat tayong magsikap na sundin ang mga panuntunan sa malusog na pagkain at tukuyin ang mga aktibidad na maaaring palitan ang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na mga sensasyon na dulot ng pagkain.

Gamutin ang pagkagumon sa pagkain gamit ang therapy

Kadalasan, upang maunawaan kung paano makabangon mula sa pagkagumon sa pagkain , kapaki-pakinabang na humingi ng tulong at pumunta sa psychologist.

Sa suportang sikolohikal, matututo kang makinig sa iyong tunay na mga pangangailangan para makontrol muli ang sarili mong pag-iral at makawala sa mahabang pakikipaglaban sa pagkain, na matutuklasan muli ang tunay na diwa nito: pakainin ang iyong sarili. Kung hindi mo alam kung paano maghanap ng sikolohikal na tulong at sa tingin mo ay kailangan mo ng tulong, huwag mag-atubiling simulan ang iyong paglalakbay sa Buencoco , ang iyong mental at emosyonal na kagalingan ay nararapat dito , at sa mga bentahe ng online therapy ngayon ay mayroon ka nang suporta sa isang click lang.

Alagaan ang iyong emosyonal at mental na kapakanan nasaan ka man