Yaşamımız boyunca, çocukluktan itibaren özsaygı geliştiririz ve deneyimlerimize ve büyümemize göre bu şekillenir ve değişir. Özsaygının tamamen "sabit" olmadığını söyleyebiliriz çünkü yıllar içinde daha yüksek veya daha düşük özsaygıya sahip olabileceğimiz zamanlar olacaktır. Bugünkü yazımızda çocuklarımızın özsaygısı hakkında konuşacağız. düşük benli̇k saygisi, nedenleri̇, sonuçlari ve çareleri̇ .

Söylediğimiz gibi, Özsaygı, çocuklukta bakıcılarla kurulan ilişkiden ve ilk alışverişlerden başlar Sözde "liste" deneyimleri>

İnsanlar ilişkisel varlıklardır ve yaşamak için sosyal ilişkiler, arkadaşlık ve aile gibi olumlu ve otantik bağlar kurmaya ihtiyaç duyarlar; bu da kendilerini değerli, saygın ve sevilen hissetmelerine katkıda bulunur.

Aslında, saygınlık ve sevgi ihtiyacı temel insan ihtiyaçları arasındadır ve bunları Maslow'un piramidinde kendini gerçekleştirme ve ait olma ihtiyacı ile birlikte buluruz. Başkalarından gelen saygınlık ve kişinin bireysel özelliklerine ilişkin olumlu bir görüş, kişinin benlik duygusunu, Kimliğini güçlendirir. Bu unsurlar eksik olduğunda, "Ben buna sahip değilim", "Ben buna sahip değilim" diye hissettiğinizde ne olur?ve değerli hissetmiyor musunuz?

Düşük özgüven: nedenleri

Bir kişi neden düşük özsaygı yaşar? Bu düşük özsaygının nedenleri kendimiz hakkındaki görüşümüzün şekillenmesine katkıda bulunan ve aralarında bulabileceğimiz tüm deneyimleri içerir:

• Stresli, mutsuz ve özellikle katı veya eleştirel ebeveynlere sahip olmak.
• Kişiyi utanç duygusuyla baş başa bırakan bir çocukluk travması yaşamış olmak.
• Fiziksel ve psikolojik istismara maruz kalmış olmak.
• Okulda veya başka bağlamlarda kişinin kendi fiziğiyle ilgili olarak zorbalık veya aşağılayıcı durumlara maruz kalması, kişinin kendi bedeni nedeniyle düşük öz saygı mekanizmasını tetikleyebilir (beden utancı).
• Duygusal sorunlardan muzdarip olmak (bu da aşkta düşük özgüvene neden olabilir).
• Önyargıya maruz kalan etnik veya kültürel bir azınlığa veya sosyal gruba ait olmak.
• Yetişkinlikte olumsuz deneyimler yaşamak, örneğin iş yerinde sataşma veya zorbalık gibi sorunlar.
• Kişinin öz imajını ve beden imajını bozan kronik bir hastalıktan muzdarip olmak.

Bir psikolog, günlük hayatınızı daha iyi yönetmek için gerekli araçları bulmanıza yardımcı olur.

Düşük özsaygı belirtileri

Gördüğümüz gibi özsaygının anlamı düşük Birçok insan başkalarıyla aktif olarak etkileşime girmekten kaçınır, çünkü yanlış giden her yakınlaşma girişiminin nedenini kontrol edilmesi zor dış faktörlere bağlarlar: kendi kontrol odağı dışa dönüktür.

Düşük özgüvenin fiziksel olduğu kadar psikolojik belirtileri de vardır. "Liste">

Düşük öz saygı: sonuçları nelerdir?

Düşük benlik saygısı, insanların kendilerini izole etmelerine, "listelemek"> için kendilerini başkalarına gösterme ihtiyacının olduğu güvensiz durumlardan kaçınmalarına yol açabilir;

Düşük özgüven ve ilişkiler

Düşük benlik saygısı fiziksel ve psikolojik sonuçlar hayatın pek çok alanında başkalarıyla olan ilişkilerde.

• Özsaygısı düşük çocuklar Çocuklarda düşük özgüven, kendileri hakkında oluşturdukları imajı etkileyen sonuçlar doğurur. Bazı durumlarda, çocuk bu zorluğu gizlemek için saldırgan ve zorba bir tutum benimser ve bu da zorbalığa yol açabilir.
• Ergenlik döneminde düşük benlik saygısı Düşük benlik saygısı: Başkalarıyla karşı karşıya gelmekten kaynaklanan yetersizlik veya aşağılık duygusunu telafi etmek için, düşük benlik saygısı olan ergenler bazen yeme bozukluklarına veya bağımlılıklara yol açabilecek davranışlarda bulunur, okul performanslarını ihmal eder ve kendilerini akranlarından izole ederler.
• Baja özsaygı ve ilişkiler : Aşkta güvensizlik ve düşük benlik saygısı partnerlere karşı kontrolcü davranışlara, kıskançlığa, ihanete uğrama korkusuna ve terk edilme korkusuna yol açabilir. Karşılıksız aşk nedeniyle düşük benlik saygısı, karşılıksız aşkla ilgili güçlü öz-değer duygularına yol açarak güvensizliği ve düşük benlik saygısını insanların birbirleriyle ilişkilerinde ana unsurlar haline getirebilir.başkalarıyla.
• Düşük öz saygı ve cinsellik Düşük özsaygıya sahip kişiler, belki de düşük özsaygı ile fiziksel görünüm arasındaki bağlantı nedeniyle, cinsel yaşamlarını huzurla yaşamalarını engelleyen yakınlığı çok az kendiliğindenlikle yaşama eğiliminde olabilirler.
• Düşük benlik saygısı ve eşcinsellik Cinsel yönelim aynı zamanda öz değerlendirme, düşük öz saygı ve güvensizlik gibi düşünceleri de tetikleyebilir ve bunlar genellikle başkalarının yargılarının yorumlanma biçimiyle tetiklenir. Bazı durumlarda, düşük öz saygının nedenleri içselleştirilmiş homofobiyle, yani başkalarının önyargılarını içselleştirmekten kaynaklanan olumsuz duygularla ilgili olabilir.toplum eşcinselliğe veya transseksüelliğe karşıdır (bu durumlarda transfobiden söz edilir).
• İş yerinde düşük özgüven Bu durumda, düşük özsaygının neden olduğu ilişki sorunları, proaktiflik ve özgüven eksikliğine ve iş arkadaşları ve üstlerle çatışmalara yol açabilir.

Soledad

Düşük özsaygının tetiklediği mekanizmalar (kendine inanmama ve başarısız olduğuna inanma) bir kısır döngüye yol açarak (Cassandra sendromu buna bir örnektir) izolasyona neden olabilir. İlişki eksikliği ise üzüntü ve yalnızlığa, dolayısıyla da özsaygının yeniden azalmasına yol açar.

Yalnızlık, bazen yararlı ve gerekli olan, onsuz kendimizi tanıyamayacağımız ve anlayamayacağımız bir insanlık durumudur. Kendimizle temasa geçmemizi ve psikolog Erich Fromm'un dediği gibi kendimizle temas halinde olmamızı sağlar:

"Paradoksal olarak, yalnız kalabilme yeteneği sevebilme yeteneğinin ilk koşuludur".

Ancak başkalarıyla "bağlantısızlık" alışkanlık haline geldiğinde rahatsızlık ve reaktif depresyon da yaratabilir.

Düşük öz saygı, depresyon ve anksiyete

Yalnızlık ve düşük özgüven duyguları genellikle psikolojik sıkıntının ana göstergeleridir. Örneğin, altta yatan uyarı işaretleri:

• Depresyon;
• Distimi;
• anksiyete ve izolasyon ve sosyal fobi gibi ilişkisel sorunlar.

Mükemmeliyetçilik, öz saygı sorunları ve sosyal kaygının yanı sıra sıkıntı ve yalnızlık, bazı insanların kurbanı olduğu performans veya estetik standartları sıklıkla dayatan çağdaş toplumda çok mevcut görünmektedir.

Bu arasındaki ilişki ve özgüven eksikliği ve depresyon ama aynı zamanda anksiyete ve düşük benlik saygısı arasında Çalışma, Julia Sowislo ve Ulrich Orth tarafından yapılan bir araştırmada incelenmiştir:

"w-embed">

Sizinle ilgilenmek bir sevgi eylemidir

Düşük benlik saygısı ve psikoloji: kısır döngüden çıkmak

Düşük özsaygıyı belirli tedavilerle tedavi etmek mümkün mü? Düşük benlik saygısının üstesinden gelmek için evrensel bir "reçete" yoktur, çünkü gördüğümüz gibi, benlik saygısı sorunları yaşamak her kişi için farklı nüanslar içerir.

Özsaygı mekanizmalarına ilginç bir genel bakış Maria Miceli tarafından özsaygı üzerine yazdığı kitaplardan birinde verilmiştir:

"Kendini ve başkalarını tanımak ve anlamak, daha iyi yaşamayı öğrenmek için de temel bir koşuldur".

Ama "kendinizi nasıl anlarsınız?" Bazen insanlar yardım istemenin zayıflık olduğunu düşünürler, ama aslında yardım isteyen kişi cesurdur, çünkü kendini sorgulayabilir ve belirli davranışların veya eylemlerin kendi refahı için o kadar da işlevsel olmadığının farkına varabilir. Bu önemlidir:

• Bu dinamiğin içinde olduğunuzu kabul edin ve onu hafife almaktan kaçının (depresyondan nasıl çıkacağınızı anlamanın da anahtarıdır).
• Katılın, hatta eylem için yeni olasılıklar düşünün.
• Örneğin, özsaygının nasıl geliştirileceği ve kaygının üstesinden nasıl gelineceği veya düşük özsaygı ile depresyon arasındaki bağlantının nasıl kırılacağı konusunda bir profesyonelden yardım isteyin.

Düşük özsaygı ile nasıl başa çıkılır: psikolojik terapi

Terapiye başlamak, örneğin çevrimiçi bir psikologla, kendine bakmaya başlamanın, durumu değiştirmenin, yeni bir farkındalık kazanmanın ve öz saygı üzerinde çalışmanın en iyi yolu olabilir.

Bu yol izin verir:

• Mükemmellik hırsından vazgeçmek Özgüven üzerinde çalışmak, çok zorlayıcı veya gerçekçi olmayan, başarma ihtimalimizin düşük olduğu hedefler belirlemek ve sınırlarımızın ve yeteneklerimizin farkında olmak önemlidir.
• Kendinize hatalı olma izni vermek Hataları katlanılabilir, izin verilebilir, normal, insani olarak değerlendirmeyi öğrenmek. Bu, hatalarımız için kendimizi affetmemizi sağlayarak bizi korku tuzağından kurtarabilir.
• Sosyal onaylanmama korkusunu tanımak, kabul etmek ve yönetmeyi öğrenmek.
• Başarısızlıklara rağmen kendine güven duygusunu korumak Projenin amacı, kişinin kendisi hakkındaki algısı olan özsaygının, hayatımız boyunca karşılaştığımız birçok değişkenden sürekli olarak etkilendiği için değişebileceği konusunda farkındalık yaratmaktır.
• Kendinizi ödüllendirmeyi öğrenmek Bir hedefe doğru ilerleme kaydedildiğinde: bu, kişinin kendi değerini tanımasına, gösterdiği çaba için kendini ödüllendirmesine yardımcı olur ve gelecekte çabayı tekrarlama olasılığını artırır, böylece motivasyonu artırır.