Ölüm hayatın bir parçasıdır, bu nedenle er ya da geç hepimiz birini kaybetme, yas tutma anıyla karşı karşıya kalırız.

Belki de ölümle ilgili her şey hakkında konuşmakta zorlandığımız için bu yasla nasıl başa çıkacağımız konusunda çok net değiliz ve bu sırada başımıza gelecek bazı şeyleri hissetmenin normal olup olmadığını bilmiyoruz. Bu blog yazısında açıklıyoruz kederin farklı aşamaları birkaç psikoloğa göre ve nasıl aktarıldıkları .

Yas tutmak nedir?

Yas tutmak kayıpla başa çıkmanın doğal ve duygusal süreci Çoğu insan kederi sevdiği birini kaybettiğinde çektiği acıyla ilişkilendirir, ancak gerçekte bir işimizi, evcil hayvanımızı kaybettiğimizde ya da bir ilişkimiz veya arkadaşlığımız sona erdiğinde de keder yaşarız.

Bir şeyi kaybettiğimizde keder hissederiz çünkü bir bağı kaybederiz, yarattığımız duygusal bağ kopar ve bir dizi tepki ve duygu yaşamak normaldir.

Acıdan kaçınmaya çalışmak ve hiçbir şey olmamış gibi davranmak iyi bir fikir değildir çünkü Çözülmemiş keder eninde sonunda sorunlara yol açacaktır.

Yas ve yas tutma arasındaki fark

Yas ve yas tutmanın eş anlamlı olarak kullanıldığını duymuş olabilirsiniz, ancak bunları birbirinden ayıran nüanslar vardır:

• Bu DÜELLO içsel bir duygusal süreçtir.
• Bu YAS Kederin dışa vurumudur ve davranışlarla, sosyal, kültürel, dini normlarla ve kederin dışsal işaretleriyle (kıyafetler, süs eşyaları, törenler...) bağlantılıdır.

Ölüm karşısında kederin aşamaları

Klinik psikoloji uzun yıllardır şu konular üzerinde çalışmaktadır insanların bir kayba tepki verme şekli Bu nedenle, sevdiğimiz birinin ölümü sırasında bir kişinin geçirdiği farklı aşamalar hakkında farklı teoriler vardır.

Psikanalizde yasın aşamaları

Yas hakkında ilk yazanlardan biri Sigmund Freud Kitabında Keder ve melankoli Freud'un araştırmalarından bu yana, başkaları da yasın ne olduğu ve aşamaları hakkında teoriler geliştirmeye devam etmiştir.

Bu Psikanalize göre yasın aşamaları :

• Kaçınma, kaybın ilk farkına varıldığında yaşanan şoku ve inkarı içeren aşamadır.
• Yüzleşme, kaybedileni geri kazanmaya çalışma aşamasıdır, bu yüzden öfke ve suçluluk duygusu taşabilir.
• İyileşme, belirli bir kopukluğun ortaya çıktığı ve hafızanın daha az şefkatle ortaya çıktığı bir evredir. Bu, günlük hayatta "liste"> olarak adlandırdığımız andır;
• sersemlik ya da şok;
• arayış ve özlem;
• dağınıklık veya umutsuzluk;
• yeniden düzenleme veya kabul.

Ancak popüler hale gelen ve günümüzde de kabul görmeye devam eden bir teori varsa, o da kederin beş aşaması psikiyatrist tarafından geliştirilen Elisabeth Kübler-Ross, ve aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır.

Sakin ol.

Kübler-Ross yas aşamaları nelerdir?

Elisabeth Kübler-Ross, ölümcül hastaların davranışlarını doğrudan gözlemleyerek yasın beş aşaması veya evresi modelini formüle etmiştir:

• inkar aşaması ;
• öfke aşaması;
• müzakere aşaması ;
• depresyon aşaması ;
• kabullenme aşaması .

Her bir aşamanın tam bir açıklamasına geçmeden önce şunu belirtmek önemlidir insanlar duygusal acıyı farklı şekillerde hissederler ve bu aşamalar doğrusal değildir. Şunları yapmak mümkündür farklı bir sırada ilerlemek için Hatta bazılarının içinden birden fazla kez geçtim ve bunda olağandışı bir şey yok.

İnkar aşaması

Yasın inkâr aşaması, gerçeklerin inkârı olarak değil, işlevi olan bir savunma mekanizması olarak görülmelidir. Bu aşama bize duygusal şokla başa çıkmamız için zaman verir. Sevdiğimiz birinin ölüm haberini aldığımızda acı çekeriz.

Yasın bu ilk aşamasında olanlara inanmak zordur - "bunun gerçek olduğuna hala inanamıyorum", "bu olamaz, kabus gibi" gibi düşünceler - ve kişi olmadan nasıl ilerleyeceğimizi merak ederiz.

Özetle, kederin inkar aşaması darbeyi hafifletmeye yarar ve bize ver kayıpla yüzleşmek için zaman .

Öfke aşaması

Öfke, sevilen birinin kaybı karşısında içimizi kaplayan adaletsizlik duygusu nedeniyle ortaya çıkan ilk duygulardan biridir. Öfke ve hiddet, ölüm gibi geri dönüşü olmayan bir olay karşısında yaşanan hayal kırıklığını dışa vurma işlevine sahiptir. ‍

Müzakere aşaması

Hangi aşamada keder müzakeresi Sevdiğiniz birini kaybetmekle karşı karşıya kaldığınızda, bunun olmasını engellemek için her şeyi yapmaya hazır olduğunuz andır.

Müzakerenin birçok biçimi vardır, ancak en yaygın biçimi vaatler Bu dilekçeler (her bir kişinin inançlarına bağlı olarak) daha yüksek varlıklara yöneltilir ve genellikle sevilen birinin yakın kaybı karşısında yapılır.

Müzakerenin bu aşamasında hatalarımıza ve pişmanlıklarımıza, o kişiyle yaşadığımız ve belki de görevimizi yerine getiremediğimiz durumlara ya da ilişkimizin o kadar da iyi olmadığı anlara veya söylemek istemediğimiz şeyleri söylediğimiz zamanlara odaklanırız... Yasın bu üçüncü aşamasında gerçekleri değiştirmek için geriye dönmek isteriz, o kişiyle ilgili hayaller kurarız.ve kendimize mümkün olan her şeyi yapıp yapmadığımızı sorarız.

Depresyon evresi

İçinde depresyon aşaması burada klinik depresyondan değil, daha çok derin üzüntü Birinin ölümünde hissettiklerimiz.

Yasın depresyon aşamasında gerçeklerle yüzleşiriz. Sosyal geri çekilmeyi tercih edenler, yaşadıkları hakkında çevresiyle konuşmayanlar, hayatlarına devam etmek için artık bir motivasyon kalmadığına inananlar... ve izolasyon ve yalnızlığa doğru bir eğilim vardır.

Kabullenme aşaması

Bu yas tutmanın son aşaması kabullenmedir Bu, artık gerçekliğe direnemediğimiz ve sevdiğimiz birinin artık olmadığı bir dünyada duygusal acıyla yaşamaya başladığımız andır. Kabullenme, unutkanlık bir yana, artık üzüntü olmayacağı anlamına bile gelmez.

Bir yandan Kübler-Ross modeli ve kederin aşamalarının geçilmesi ve "üzerinde çalışılması" gereken bir dizi evre olduğu fikri de popüler hale geldi. çeşitli eleştirilerle karşılanmıştır Bu eleştiriler sadece geçerliliğini ve kullanışlılığını sorgulamakla kalmıyor, aynı zamanda Ruth Davis Konigsberg'in de belirttiği gibi Keder hakkındaki gerçekler Hatta bu aşamaları yaşamayanları "doğru şekilde" acı çekmediklerini ya da kendilerinde bir sorun olduğunu düşündükleri için damgalayabilirler.

‍ Kederin aşamaları üzerine kitaplar

Bu blog yazısı boyunca atıfta bulunduğumuz kitaplara ek olarak, konuyu daha derinlemesine incelemek istemeniz durumunda burada başka okumalar da bulabilirsiniz.

Gözyaşı Yolu, Jorge Bucay

Bucay bu kitabında yas metaforunu derin bir yaranın doğal ve sağlıklı iyileşmesi olarak kullanıyor. Yara iyileşene kadar iyileşme farklı aşamalardan geçer, ancak bir iz bırakır: yara izi. Yazara göre sevdiğimiz birinin ölümünden sonra bize olan da budur.

Yas tutma tekniği Jorge Bucay

Bu kitapta Bucay, kendi Yasın yedi aşaması teorisi :

1. İnkar: kişinin kendini kaybın acısından ve gerçekliğinden korumasının bir yolu.
2. Öfke: Duruma ve kendinize karşı kızgın ve sinirli hissedersiniz.
3. Müzakere: Kayıpları önlemek veya gerçekliği değiştirmek için bir çözüm aranır.
4. Depresyon: Üzüntü ve umutsuzluk yaşarsınız.
5. Kabullenme: Gerçekliği kabullenir ve ona uyum sağlamaya başlarsınız.
6. Gözden geçirme: kayıp ve öğrenilenler üzerine düşünme.
7. Yenilenme: Onarım ve yaşamda ilerleme başlar.

‍ Son yaklaştığında: ölümle akıllıca nasıl yüzleşilir Kathryn Mannix

Yazar, ölüm konusunu normal olarak görmemiz gereken ve toplumda artık tabu olmaktan çıkması gereken bir şey olarak ele alıyor.

Yas ve keder üzerine , Elisabeth Kübler-Ross

Yazar David Kessler ile birlikte kaleme alınan bu kitapta şu konular ele alınıyor kederin beş aşaması bu yazıda açıkladığımız.

Gözyaşlarının Mesajı: Sevilen birinin kaybıyla başa çıkmak için bir rehber , Alba Payàs Puigarnau

Psikoterapist, bu kitapta şunları öğretir yas ile nasıl başa çıkılır Duyguları bastırmadan ve hissettiklerimizi kabul ederek sağlıklı bir yas tutabiliriz.

Sonuçlar

Kübler-Ross'un yas aşamaları modeli hala geçerli olsa da, insanlar farklı şekillerde yas tutarlar ve keder genellikle kendini farklı şekillerde gösterir, her acı benzersizdir .

Merak edenler var "Kederin hangi aşamasında olduğumu nasıl bilebilirim". o "kederin her aşamasının ne kadar sürdüğü". ... Tekrar ediyoruz: her keder farklıdır ve duygusal bağlılığa bağlıdır. Duygusal bağlılık ne kadar büyükse, acı da o kadar büyük olur Zaman faktörüne gelince, her bireyin kendi ritmi ve ihtiyaçları vardır .

Yetişkinlikte ve çocuklukta yas tutma sürecini etkileyen başka faktörler de vardır; anne, baba, çocuk gibi çok yakın bir kişi için yas tutma süreci, bu kadar güçlü bir duygusal bağımız olmayan biri için yas tutma süreciyle aynı değildir.

Gerçekte ne olduğu önemli o iyi başa çıkabilmek için yas tutmak ve kederden kaçınmaya ve inkâr etmeye çalışmamak Kılık değiştirerek süper kadın o Süpermen ve "her şeyin üstesinden gelebilirim" gibi davranmak uzun vadede psikolojik sağlığımız için iyi olmayacaktır. Keder yaşanmalı, ona yer verilmeli ve onunla başa çıkılmalıdır. Ve burada, genellikle görünmez kılınan ancak yine de yas olan perinatal yası da dahil ediyoruz.

Sevilen birinin kaybının neden olduğu tüm duyguları yönetmek için belirli zamanlardan bahsedemeyiz, her kişinin kendi zamanı ve kendi ihtiyaçları vardır, ancak iyi bir fikir olabilir psikolojik yardım isteyin Altı ay sonra yas hayatınızı etkiliyorsa ve hayatınıza eskisi gibi devam edemiyorsanız.

Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, Buencoco'nun çevrimiçi yas psikologları bu yolculukta size eşlik edebilir.