İnsan ilişkileri dünyasında sık sık şu sorularla karşı karşıya kalırız duygusal veya duygusal bağımlılık Bir kişinin diğerine aşırı derecede bağlandığı, onun duygusal ihtiyaçlarını veya isteklerini karşılamaya çalıştığı bir durum.

Duygusal bağımlılık hayatın farklı yönlerini etkileyebilir ve kişisel gelişimi engelleyebilir. ve sağlıklı ve dengeli ilişkilerin geliştirilmesi.

Bu makalede, duygusal bağımlılığın ne olduğunu, türlerini, nedenlerini, semptomlarını ve sonuçlarını derinlemesine inceleyecek ve bunun üstesinden gelmek ve daha sağlıklı ve daha tatmin edici ilişkiler kurmak için size stratejiler ve pratik yönergeler vereceğiz.

Duygusal bağımlılık nedir?

Duygusal bağımlılık, bir kişinin duygusal olarak bir başkasına bağımlı hale geldiği, sürekli olarak onun onayını, ilgisini ve tasdikini aradığı bir durumu ifade eder. çocukluktan beri geliştirilen güvensiz duygusal bağlanma örüntülerinden kaynaklanır .

Duygusal bağımlılığın ne olduğunu anlamak için, bir kişinin kişiler arası ilişkileri nasıl anladığını anlamak önemlidir, kişi diğerinin varlığı veya ilgisi olmadan kendini eksik veya güvensiz hisseder Bu durum, kişinin duygusal olarak bağımlı olduğu kişiye aşırı yakın olma, sürekli onay alma ve o kişi olmadığında kendini kaybolmuş veya yönünü kaybetmiş hissetme ihtiyacı şeklinde kendini gösterebilir. Bağımlı bir ilişkide, kişinin kimliği, karar verme ve öz-değer duygusunu etkileyecek kadar tehlikeye girebilir.

Duygusal bağımlılıklar ilişkilerde dengesizliklere yol açabilir ve bu olduğunda, diğer kişi bağımlı kişinin ana duygusal tatmin kaynağı haline gelir Bu durum her iki taraf için de yorucu ve zarar verici olabilir.

Duygusal bağımlılığın yoğunluğu değişebilir ve farklı bireylerde farklı şekillerde kendini gösterebilir. Bazı insanlar romantik bir partnere duygusal olarak bağımlı olabilirken, diğerleri arkadaşlıklara veya yakın aile üyelerine duygusal bağımlılık geliştirebilir.

Ayrıca, duygusal bağımlılığın şu şekilde olduğunu akılda tutmak da önemlidir ruhsal bozukluk veya hastalık olarak kabul edilmez , daha ziyade bir davranış biçimi Duygusal bağımlılık bozukluğu olarak nitelendirilebilmesi için DSM 5'in (Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı) çeşitli tanı kriterlerinin karşılanması ve kişinin bir profesyonel tarafından teşhis ve tedavi edilmesi gerekir.

Duygusal olarak bağımlı olup olmadığımı nasıl anlarım?

Eğer merak ediyorsanız duygusal olarak bağimli olup olmadiğinizi nasil anlarsiniz? İlişkilerinizde bu örüntüyü yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek işaretler ve içgörüler vardır. İşte bunlardan birkaçı dikkate alınması gereken göstergeler :

• ‍ Aşırı ilgi ve onaylanma ihtiyacı Kendinizi değerli hissetmek için sürekli olarak başkalarının ilgisini ve onayını arayıp aramadığınızı düşünün. Özsaygınızın büyük ölçüde aldığınız ilgiye bağlı olduğunu düşünüyor musunuz?

• Terk edilme korkusu Kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek veya sağlıksız ilişkilerde kalmak da dahil olmak üzere terk edilmekten kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapıyor musunuz?
• Kıskançlık ve sahiplenme Partnerinize tam olarak güvenmekte ve onun kendi kişisel alanına ve ilişkilerine sahip olmasına izin vermekte zorlanıyor musunuz?
• Duygusal özerklik eksikliği Duygusal esenliğinizin başkalarının varlığına ve tepkisine bağlı olduğunu hissediyor musunuz?
• Partnerin idealize edilmesi Partnerinizi idealize etme, onu mükemmel görme ve bir kaide üzerine yerleştirme eğiliminiz olup olmadığını düşünün. Partnerinizin kusurlarını görmezden geliyor veya en aza indiriyor musunuz?
• İlişkinin iyiliği için aşırı fedakarlık İlişki uğruna kendi mutluluğunuzdan ve refahınızdan çok fazla fedakarlık edip etmediğinizi düşünün. Partnerinizi memnun etmek için kendi ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı ihmal ediyor musunuz?

Daha doğru bir değerlendirmeye ihtiyacınız varsa, bazılarına başvurabilirsiniz duygusal bağimlilik anketi̇ olarak Duygusal Bağımlılık Envanteri (IDE) ya da Çiftlerde Duygusal Bağımlılık Ölçeği (SED) İlişki kalıplarınızı ve davranışlarınızı analiz etmek için size belirli sorular sağlayacak çevrimiçi bir duygusal bağımlılık testi almayı da düşünebilirsiniz.

Bununla birlikte, kendi kendine teşhisin Bu tür bir araç hiçbir şekilde bir profesyonelin görüşünün veya teşhisinin yerini alamaz. Duygusal bağımlılık bozukluğunuz olabileceğini düşünüyor ve yardım ve rehberlik almak istiyorsanız, en iyisi eğitimli bir psikologdan destek almaktır.

Duygusal bağımlılık türleri

Duygusal bağımlılığın geniş dinamikleri yelpazesi içinde, farklı profiller ve üç ana bakmakla yükümlü olunan kişi türü aşağıdaki gibi sınıflandırılır Bu profiller, duygusal ilişkilerdeki farklı rolleri ve dinamikleri ve ayrıca farklı bağlanma bozukluklarını yansıtır. Şimdi her birine ayrıntılı olarak bakalım:

Bağımlı bağlanma

Mevcut duygusal bağımlılık örüntülerinden biri, duygusal olarak bağımlı bağlanma örüntüsüdür. kişi talep sahibi ve ihtiyaç sahibi rolünü üstlenir Başkalarının ilgisine, şefkatine ve takdirine derin bir ihtiyaç duyarlar. Sürekli olarak eşlerinden veya hayatlarındaki önemli kişilerden onay ve duygusal yakınlık ararlar. Duygusal refahları dışarıdan gelen ilgi ve onayla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Araçsal bağımlı bağlanma

Önceki profilin aksine, araçsal bağımlı, ihtiyaç sahibi rolünü üstlenir Başkalarından koruma, rehberlik ve ilgi bekler. Kendini güvensiz hisseder ve başkasının kendisi için karar vermesini ister. Bu tür bir duygusal bağımlılık dinamiğinde, araçsal olarak bağımlı bağlanma kişisi, günlük yaşamın talepleriyle başa çıkmada bir tür sürekli rehberlik ve destek için başkalarına bakma eğilimindedir.

Karşılıklı bağımlı bağlanma

Bağımlı kişi verici, kurtarıcı ve yardımcı rolünü oynar. Karşısındakinin ihtiyaçlarını karşılama ve bakım sorumluluğunu üstlendiği ilişkiler kurma eğilimindedir. Kendi varlığını güvence altına almaya ve karşısındaki için vazgeçilmez olduğunu hissetmeye çalışır. Karşılıklı bağımlılık, bir kişiye olan duygusal bağımlılığı şiddetlendirip sürekli hale getirerek karşılıklı ihtiyaçlardan oluşan işlevsiz bir döngü yaratabilir.

Duygusal bağlanma stilleri: duygusal bağımlılığın tohumu

Duygusal olarak bağımlı olmanın ne anlama geldiğini bilmek için öncelikle şu konularda net olmak gerekir Duygusal bağlılık nedir? ve bu konuyla nasıl ilişkili olduğu.

Duygusal bağlanma, iki kişi arasında, genellikle bir birey ile ebeveyn veya birincil bakıcı gibi birincil bağlanma figürü arasında gelişen derin ve kalıcı bir duygusal bağdır. Esasen, yakın ilişkilerde yaşanan duygusal bağlantı ve güvenlik, emniyet ve yakınlık duygusunu ifade eder. L duygusal bağlilik ve duygusal bağimlilik arasindaki̇ fark birincisinin sağlıklı bağlantılara dayanması ve ikincisi ise patolojik bir sonuçtur Zararlı bağlantılar kurmanın.

Bu nedenle, çocuklukta geliştirilen bağlar, yetişkinlikte duygusal bağımlılığa yatkınlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. kaygılı-kararsız bağlanma türü Terk edilme ile aşırı meşguliyet ve sürekli duygusal onay arayışı ile karakterize edilen bu kişiler duygusal bağımlılık yaşama olasılığı daha yüksektir yetişkin ilişkilerinde.

Bazı durumlarda, insanlar karşı bağımlılık geliştirmek Bu durum, örneğin narsisistik partnerde olduğu gibi, bir kişi her türlü duygusal bağımlılığı reddettiğinde ve aşırı derecede bağımsızlık aradığında ortaya çıkar.

Bu arada narsi̇si̇zm ve duygusal bağimlilik kişilerarası ilişkiler spektrumunun iki zıt ucu olabilirler, ancak bazı durumlarda ilişkili de olabilirler, çünkü hem narsistler hem de duygusal olarak bağımlı kişiler sağlıklı bir öz saygı eksikliğine sahip olabilir ve sürekli olarak dışarıdan onay ve tanınma arayışında olabilirler.

Bir psikoterapistle konuşun ve kendinizi duygusal bağımlılıktan kurtarın.

Aşk mı yoksa duygusal bağımlılık mı?

Duygusal bağımlılık aşk, iki farklı kavramdır Bunun sevgi mi yoksa bağımlılık mı olduğunu nasıl anlarsınız? İlk olarak, bu iki kavramın her birinin nelerden oluştuğu konusunda net olmak gerekir.

Bir ilişkide aşk, derin duygusal bağ, saygı, güven ve karşılıklı destek ile karakterize edilir. Her bireyin kendini tam ve güvende hissettiği sağlıklı bir duygusal bağımsızlık vardır ve bağ, birlikte olmak için özgür ve bilinçli bir seçime dayanır, bir çiftte duygusal bağımlılık dengesiz bir ilişki anlamına gelir Eşlerden birinin diğerine duygusal olarak bağımlı hale gelmesi.

Aşırı ilgi ve şefkat ihtiyacı ile karakterize olan duygusal bağımlılığın, aşırı duygusal bağımlılık ile birleştiği durumlarda romantik ilişkilerin kompulsif ve saplantılı takibi zararlı veya tatmin edici olmasalar bile, aşağıdakiler hakkında konuşabiliriz aşk bağımlılığı Diğer insanlarla olan ilişkinin sağlıksız olması, diğer insanlarla romantik olarak ilişki kurmanın sağlıksız bir yoludur.

Bu bir partnerde duygusal bağımlılık belirtileri diğer kişiyle birlikte olma ihtiyacı, terk edilme veya diğer kişinin herhangi bir anda nerede olduğunu bilememe korkusu, bir huzursuzluk ve kıskançlık duyguları Diğer partner arkadaşlarıyla her dışarı çıktığında veya üçüncü taraflarla başka temaslar başlatmaya karar verdiğinde ve sürekli onaylanma ihtiyacı duyduğunda.

Çiftler arasında iyi bir duygusal bağın olması, duygusal bağımlılığa düşmekten kaçınmak için gereklidir. onaylanma ve tanınma ihtiyacı Bu kalıplar ilişkide bir dengesizliğe yol açabilir, partnerlerden biri diğerinin duygusal tatmininde baskın rol üstlenebilir. Ayrıca, finansal bağımlılık veya önemli kararların alınmasında bağımlılık gibi başka ilişki sorunları da ortaya çıkabilir.

Şunları kabul etmek önemlidir kişinin partnerine duygusal olarak bağımlı olması sevginin sağlıklı bir ifadesi değildir Bu tür bir duygusal bağlılık, özerklik, karşılıklı saygı ve kişisel gelişime dayalı bir ilişki kurmak yerine, bireysel kimlik kaybına, sınırların ortadan kalkmasına ve sürekli bir muhtaçlık ve sıkıntı hissine yol açabilir.

Bu kalıpların farkında olmak ve her iki tarafın da destekleyici ve işbirliğine dayalı bir ilişki bağlamında bağımsız bireyler olarak büyüyüp gelişebileceği daha dengeli bir ilişki geliştirmeye çalışmak çok önemlidir. duygusal bağımlılık konusunda uzmanlaşmış psikolog .

Duygusal bağımlılıktan nasıl kaçınılır

Duygusal bağımlılık şunları etkileyebilir hayatımızın farklı yönleri İlişkilerimiz, arkadaşlıklarımız, ailemiz ve hatta evcil hayvanlarımızla olan etkileşimlerimiz de dahil olmak üzere.

İşte bunlardan bazıları duygusal bağımlılıktan kaçınmanın anahtarları bu bağlamların her birinde.

Çiftlerde duygusal bağımlılık

Çiftlerde bu iki yönlü ilişkiler üzerinde olumsuz etkisi olabilecek farklı duygusal bağımlılık türleri vardır; örneğin, duygusal bağımlılık ilişki üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. eşlerden birinin ruhsal esenlik için diğerine bağımlı olduğu psikolojik bağımlılık yalnız kaldıklarında ya da partnerleri uzaklaştığında rahatsızlık hissetmeleri; ya da kişinin kendisini finansal olarak destekleyecek kapasiteye ya da güvene sahip olmadığı ekonomik bağımlılık.

Bir çift olarak duygusal bağımlılıktan kaçınmak söz konusu olduğunda, sağlıklı sınırlar belirlemek ve her bireyin duygusal bağımsızlığını teşvik etmek çok önemlidir. Bu, her bir eşin aşağıdakileri yapabilme yeteneğine sahip olması gerektiği anlamına gelir öz kimliği, özerkliği ve duygusal refahı sürdürme becerisi Duygusal ihtiyaçlarını karşılamak için birbirlerine güvenmeden.

İşte uygulamaya koyabileceğiniz bazı yönergeler bir çiftte duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek için :

• Sağlıklı sınırlar belirleyin İhtiyaçlarınızı ve beklentilerinizi açık ve saygılı bir şekilde ifade edin."//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Öz saygı ve ilişkiler: İyi bir öz saygı, ilişkilerde aşırı duygusal bağlılıktan kaçınmak için çok önemlidir. Öz saygınızı güçlendirmek ve başkalarının onayından bağımsız bir öz değer duygusu geliştirmek için çalışın.Kendi başarılarınızın ve yeteneklerinizin farkına varın ve ilişkinizde kendinizi küçümsemeyin veya değerinizi düşürmeyin.

Son olarak şunu da belirtmek gerekir ki duygusal bağımlılık ve toplumsal cinsiyete dayalı şiddet Birçok bilimsel çalışmada gösterildiği gibi (Aiquipa, 2015; Hilario ve ark., 2020), duygusal olarak bağımlı bir kişi, güç ve kontrol dengesizliğinin olduğu zararlı bir ilişkide sıkışıp kalabilir ve bu da aşağıdakilerin gerçekleştiği zarar verici bir döngü oluşturur mağdur kendini çaresiz hisseder ve öz saygısı düşüktür Yakın partner şiddeti meydana geldiğinde, saygı, eşitlik ve kişisel özerkliğe dayalı dış destek ve güvenli ortamlar aramak esastır.

Arkadaşlara duygusal bağımlılık

Arkadaşlıklar hayatımızda önemli bir rol oynar ve dengeli ve sağlıklı ilişkiler sürdürmek esastır. Arkadaşlarımızla duygusal bağımlılıktan kaçınmak için şu stratejileri uygulayabiliriz karşılıklılığa dayalı ilişkiler geliştirmek tek bir kişiye duygusal olarak bağımlı olmaktan kaçınmak için sosyal çevremizi çeşitlendirmek.

• Cultiva dengeli ilişkiler Her zaman aldığınızdan daha fazlasını verdiğinizi hissettiğiniz ilişkilerden kaçının ve etkileşimlerinizde sağlıklı bir denge sağlayın.
• ‍ Sosyal çevrenizi çeşitlendirin: duygusal olarak tek bir kişiye bağımlı olmamak için arkadaş ağınızı genişletin. farklı gruplarla bağlantı kurun ve ilginizi çeken etkinliklere katılın. bu, çeşitli ilişkilere sahip olmanızı ve arkadaşlıkta duygusal bağımlılıktan kaçınmanızı sağlayacaktır.

• Duygusal özerkliği teşvik eder Kendi duygusal bağımsızlığınızı geliştirmek için çalışın, kendiniz için duygusal sorumluluk da önemlidir. Kendi duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamayı öğrenin ve kendi içinizde dengeyi bulun. Bu, arkadaşlıklardan çekilmek anlamına gelmez, bunun yerine sağlıklı ve sağlıklı ilişkiler sürdürmenizi sağlayacak sağlam bir öz saygı ve duygusal refah temeline sahip olmak anlamına gelir.Dengeli.

Gençlerde duygusal bağımlılık

Çocuklar ve ergenler duygusal ve sosyal gelişimlerinin çok önemli bir aşamasındadır, bu nedenle sağlıklı bağlanmanın teşvik edilmesi esastır Ergenlerde duygusal bağımlılık ve duygusal bağlılıktan kaçınmak için, özerkliklerini teşvik etmek, bağımsız karar vermelerini desteklemek ve sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmaları için onlara araçlar sağlamak önemlidir.

• Kendine güveni teşvik etmek Gençleri kendi ilgi alanlarını, becerilerini ve hedeflerini geliştirmeye teşvik eder. Onlara kendi kimliklerini korumayı ve mutlulukları için duygusal olarak başkasına bağımlı olmamayı öğretmek önemlidir.
• ‍ Duygusal eğitim Ergenlik dönemindeki duygusal bağımlılık kişiler arası ilişkileri zorlaştırabilir; bu nedenle ergenlere ihtiyaçlarını ifade edebilmeleri ve sağlıklı sınırlar koyabilmeleri için iddialı iletişim ve çatışma çözme becerilerinin öğretilmesi önemlidir.

• Empati ve saygıyı teşvik eder Gençlere empati kurmanın ve başkalarına saygı göstermenin önemini öğretir. Başkalarının ihtiyaçlarını ve duygularını anlamanın yanı sıra sınır koymanın ve başkalarının sınırlarına saygı göstermenin değerini teşvik eder. Bu, duygusal olarak bir başkasına bağımlı olmaktan kaçınarak karşılıklı saygı ve karşılıklılığa dayalı sağlıklı ilişkiler geliştirmelerine yardımcı olacaktır.

Evcil hayvanıma duygusal bağımlılık

Evcil hayvanlar bize şunları sağlar arkadaşlık ve koşulsuz sevgi ancak onlarla dengeli bir ilişki sürdürmek önemlidir.

Daha sonra, şunları keşfedeceğiz evcil hayvanlarımıza duygusal olarak bağımlı olmamak ve şirketleri ile bireysel duygusal ihtiyaçlarımız arasında sağlıklı bir denge kurmalıyız.

• Dengeli bir ilişki sürdürün Evcil hayvanlarımıza duygusal bir bağlılık duymak doğal olsa da, ilişkide bir denge sağlamak önemlidir. Duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için yalnızca onlara güvenmekten kaçının. Diğer anlamlı insan ilişkilerini geliştirin ve hayatınızda denge arayın.
• ‍ Öz bakım Evcil hayvanlarınızın yanı sıra kendi duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızı da karşıladığınızdan emin olun. Sizi mutlu eden ve sadece evcil hayvanlarınızı içermeyen aktivitelere zaman ayırın. Bu, sağlıklı bir ilişki sürdürmenize ve bu hayvanlara duygusal bağımlılıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Aile içi duygusal bağımlılık

Aile dinamikleri aşağıdakilerin ortaya çıkması için verimli bir zemin oluşturabilir ebeveynlerden çocuklara duygusal bağımlılık ve kardeşlerde duygusal bağımlılık Örneğin, sürekli onay arayışı veya aile üyeleri arasında ihtiyaçların karşılanması yoluyla.

İşte aile içinde duygusal bağımlılığın nasıl önlenebileceğine dair bazı ipuçları:

• Sınırları belirleyin ve kişisel özerkliği teşvik eder: her bireyin bağımsız olarak gelişmesine izin veren net sınırlar koyar. Aşırı korumayı önler ve yetişkin çocuğun karar vermesine ve kendisi için sorumluluk almasına izin verir.
• Cultiva dengeli ve destekleyici ilişkiler Eğer bir anneyseniz, karşılıklı destek ve anlayışa dayalı duygusal olarak bağlı bir anne-oğul veya anne-kız ilişkisi arayın. Aile içinde duygusal bağımlılığı önlemek için açık iletişimi, empatiyi ve saygıyı teşvik edin.
• ‍ Bireyselliği ve duygusal bağımsızlığı teşvik eder Hem annenin hem de yetişkin çocuğun bireysel ilgi ve faaliyetlerinin peşinden gitmesini teşvik eder. Aile ortamı dışında sosyal ilişkiler geliştirir ve aile yaşamı ile bireysel hedefler arasında bir denge kurar.

Her kişinin ve her ailenin kendine özgü olduğunu ve dinamiklerin değişebileceğini unutmayın. saygıya dayalı ilişkiler kurmak, Duygusal bağımlılığın sizin için bir zorluk olduğunu düşünüyorsanız, kişiselleştirilmiş stratejiler keşfetmek ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için profesyonel destek almayı düşünün.

Duygusal bağımlılığın nedenleri

Duygusal bağımlılığa neyin neden olduğunu anlamak için nedenlerine bakmamız gerekir. Bunlar çeşitli ve az ya da çok karmaşık olabilir, ancak bunları anlamak duygusal bağımlılığın nedenlerini çözmemize yardımcı olur. bu davranış biçiminin arkasındaki nedenler Aşağıda, duygusal bağımlılığın bazı nedenlerine daha yakından bakıyoruz.

Erken güvensiz bağlanma deneyimleri

Farklı türlerde çocuklukta deneyimlediğimiz duygusal bağlılık ve bakım verenlerle olan ilişkilerin kalitesi, yetişkinlikte sağlıklı ilişkiler kurma becerimizi geliştirmemizde önemli bir rol oynayabilir. Çocuklukta ilgi eksikliği, ihmal veya terk edilme gibi güvensiz bir bağlanma yaşarsak, umutsuzca onaylanma arayışına girme ve bir bağlanma ilişkisine girme olasılığımız daha yüksektir.bağımlılık.

Düşük özgüven

Duygusal bağımlılık ve düşük özsaygı ilişkili olabilir. özsaygı sorunları Kişinin kendine ve kendi kararlarına güvenmemesi, sürekli olarak başkalarından onay ve destek aramaya yol açarak duygusal bağımlılık yaratabilir.

Reddedilme korkusu

Bu reddedilme korkusu (Yalnız kalma veya sevilmeme korkusu, çaresizce ilgi ve şefkat arayışına yol açarak ilişkilerde duygusal bağımlılık yaratabilir.

Duygusal bir boşluğu doldurma ihtiyacı

Duygusal olarak bağımlı ilişkiler, aşağıdaki durumların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir kişinin içindeki duygusal boşluğu doldurmanın bir yolu Boşluk hissi veya içsel tatmin eksikliği varsa, eksik olduğunu hissettiğiniz duygusal tatmin için sürekli olarak başkalarına bakabilirsiniz. Bu, kendinizi tam ve tatmin olmuş hissetmeniz için başka birine duygusal olarak bağımlı olmanıza yol açabilir.

Duygusal güvensizlik

Duygusal güvensizliği olan kişiler işlevsiz bağlılıklar geliştirme olasılığı daha yüksektir Kendi duygularına ve onları yönetme becerilerine güvenmemeleri, sürekli rehberlik ve duygusal güvenlik kaynağı için başkalarına bakmalarına neden olabilir.

İşlevsel olmayan ilişki kalıpları

Eğer işlevsiz ilişkilere tanık olduğumuz bir ortamda büyüdüysek ya da duygusal bağımlılık kalıplarına tanık olmak Referans figürlerimizde, bu modelleri içselleştirmemiz ve kendi kişisel ilişkilerimizde kopyalamamız daha olasıdır.

Duygusal bağımlılık belirtileri

Eğer kendinize "Ben duygusal olarak bağımlıyım" dediyseniz, belki de bunun nedeni duygusal ilişkilerinizde bir şeylerin olması gerektiği gibi yürümediğini tespit etmiş olmanızdır. Duygusal olarak bağımlı olduğu düşünülen bir kişiyi tanımlamak için, duygusal, bilişsel ve davranışsal düzeyde hangi belirtileri gösterdiğini gözlemlemek önemlidir. Bu şekilde, sorunu daha iyi ele alabilir ve çözüm arayabiliriz.Etkili.

Aşağıda, şunları sunuyoruz 7 duygusal bağımlılık belirtisi bu psikolojik sorunun varlığına işaret edebilir.

1. Aşırı ilgi ve onaylanma ihtiyacı Duygusal olarak bağımlı kişiler sürekli olarak başkalarının ilgisine ve onayına ihtiyaç duyarlar. Umutsuzca onay ve öz değerlerinin teyidini ararlar ve öz saygıları büyük ölçüde gördükleri ilgiye bağlı olabilir.

2. Terk edilme korkusu Duygusal bağımlılığın bir diğer belirtisi de yoğun terk edilme korkusudur. Duygusal olarak bağımlı kişiler yalnız bırakılmaktan korkarlar ve kendi ihtiyaçlarını ihmal etmek veya zehirli ilişkilerde kalmak anlamına gelse bile terk edilmekten kaçınmak için büyük çaba sarf ederler.

3. Kıskançlık ve sahiplenme Bağımlı kişilikler: Bağımlı kişiliğe sahip bireyler, partnerlerine veya önemli diğer kişilere karşı partner kıskançlığı ve sahiplenme duygusu yaşayabilirler. Bu duygular, ilgi ve şefkatlerinin çoğunu yatırdıkları kişiyi kaybetme korkusundan kaynaklanır ve birbirlerine tam olarak güvenmekte zorluk çekebilirler.
   Ayrıca bakınız: Neden Sürekli 222 Melek Numarası Görüyorum? (Ruhsal Anlamlar & Sembolizm)
4. Duygusal özerklik eksikliği: Duygusal bağımlılık, duygusal ilişkilerde özerklik eksikliği ile karakterize edilir. Duygusal olarak bağımlı kişiler kendi duygularını bağımsız olarak yönetmekte zorluk çekerler ve duygusal refahları büyük ölçüde başkalarının varlığına ve tepkisine bağlıdır.

   ds

5. Partnerin idealize edilmesi Duygusal bağımlılığı olan kişilerin yaşadığı duygusal bağlılık, genellikle partnerin idealize edilmesine, ona mükemmel nitelikler atfedilmesine ve bir kaide üzerine yerleştirilmesine dayanır. Bu idealleştirme, partnerin kusurlarının kabul edilmemesine yol açabilir ve beklentilere ve ilişkiye dair gerçekçi olmayan bir görüşe yol açabilir.

6. İlişkinin iyiliği için aşırı fedakarlık Duygusal olarak bağımlı bireyler, ilişkinin iyiliği için kendilerini aşırı feda etme eğilimindedirler. İlişkiyi sürdürmek için kendi ihtiyaçlarını, arzularını ve hedeflerini ihmal edebilirler, bu da toksik duygusal bağımlılığa yol açabilir.

7. Olumsuz duygusal sonuçlar Duygusal bağımlılığın sonuçları anksiyete, düşük öz saygı ve depresyon gibi olumsuz olabilir. Bu duygular kişisel tatmin eksikliği, işlevsiz ilişkilerde kapana kısılma hissi ve duygusal özerklik eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir.

Bu belirtilerden birkaçına sahipseniz, patolojik duygusal bağımlılık veya bağlanma bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Bu kalıpları ve davranışları tanımak, bu sorunu ele almanın ilk adımıdır. ve daha sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmak için gereken yardımı ve terapötik desteği arayın.

Terapinize başlayın ve duygusal bağımlılığın bağlarını kırın.

Duygusal bağımlılık: DSM 5 (tanı ölçütleri)

Hakkında konuştuğumuz zaman duygusal bağımlılık biz sadece bir dengesiz ilişki biçimi Sorunlu olabilmesine ve yaşamı ve ilişkileri olumsuz etkileyebilmesine rağmen, teşhis kılavuzlarında tanınan belirli bir zihinsel bozukluk değildir.

Ancak, aynı zamanda Duygusal bağımlılığın patolojik bir çeşidi vardır kişiyi en yoğun ve en uzun süre etkileyen şeydir: üzerinde bağımlı kişilik bozukluğu Yaşamın birçok alanını etkileyebilen ve etkilenen kişinin günlük işleyişinde yüksek düzeyde rahatsızlık ve müdahale yaratan, genellikle özel terapötik müdahale gerektiren bir tür şiddetli duygusal bağımlılık.

Bu Bağımlı Kişilik Bozukluğu klinik bir tanıdır Bağımlı kişiliğe sahip bireyler özgüven eksikliği, terk edilme korkusu ve sürekli onay ve desteğe güçlü bir ihtiyaç gösterme eğilimindedir.

Oviedo Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, duygusal bağımlılık bozukluğu kaygılı bağlanma tarzı veya kararsız bağlanma ile ilişkilidir. Bu bağlanma tarzına sahip kişiler güvensiz veya tutarsız erken ilişkiler yaşamış ve bu da sağlıksız bağlanma kalıplarının oluşmasına yol açmıştır.

Bu Bağımlı Kişilik Bozukluğu için tanı ölçütleri DSM 5'e göre aşağıdaki gibidir:

• ‍ Aşırı bakılma ihtiyacı Kişi, başkalarının kendisiyle ilgilenmesine ve günlük yaşamındaki önemli sorumlulukları üstlenmesine aşırı ihtiyaç duyar ve aşırı bir bağımlılık ilişkisi gösterir.
• ‍ Terk edilme korkusu Duygusal bağımlılık ve terk edilme korkusu el ele gidebilir. Bu durumda kişide, bunun olası olmadığı durumlarda bile terk edilme veya yalnız bırakılma konusunda yoğun bir korku vardır.
• ‍ Karar vermede güçlük Kişi, başkalarının sürekli tavsiyesi ve güvencesi olmadan günlük kararlar vermekte zorlanır.
• ‍ İlişkilere bağımlılık Hayatlarındaki önemli figürlere boyun eğme ve aşırı bağlanma, umutsuzca onların desteğini ve onayını arama örüntüsü gözlemlenir.
• ‍ Anlaşmazlığı ifade etmede zorluk Kişi, desteğini veya sevgisini kaybetme korkusuyla anlaşmazlığını ifade etmek veya başkalarıyla yüzleşmek konusunda isteksizdir.
• ‍ Projeleri başlatmada veya kendi başlarına bir şeyler yapmada zorluk Kişi kendi yeteneklerine ve muhakemesine güvenmediği için kendi başına proje başlatmakta veya yürütmekte zorlanır.
• ‍ Sürekli bakım arayışı Kişi, gerekli veya uygun olmasa bile sürekli olarak başkalarından ilgi ve destek arar.
• ‍ Yetersizlik hissi Başkalarının yardımı olmadan hayatla başa çıkamayacağına veya yetersiz olduğuna dair ısrarlı bir algı vardır.
• ‍ İhmal konusunda aşırı endişe Kişi sürekli olarak terk edilme veya terk edilme korkusuyla meşguldür ve bundan kaçınmak için büyük çaba sarf eder.
• ‍ Azalan özerklik Karar verme ve günlük yaşamda inisiyatif ve özerklik eksikliği, büyük ölçüde başkalarına güvenme.

Bir uzmanın bağımlı kişilik bozukluğu tanısı koyabilmesi için yukarıdaki kriterlerin yanı sıra aşağıdaki kriterlerin de karşılanması gerekir erken yetişkinlik döneminde başlamalıdır ve etkilenen kişinin hayatının farklı bağlamlarında mevcut olmalıdır.

Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek

Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek zaman, çaba ve kendini keşfetmeyi gerektirir. İşte duygusal bağlara son vermenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler ve pratik ipuçları. Bununla birlikte, bazen ve sorunun ciddiyetine bağlı olarak, duygusal bağımlılıktan kurtulmak için eğitimli bir profesyonelden yardım almanın gerekli olduğunu unutmayın.

Aşağıda, bazı konuları inceleyeceğiz duygusal bağımlılığın üstesinden gelmenin ve kişisel özerkliği yeniden kazanmanın anahtarları l. Bununla birlikte, semptomların ciddiyetine bağlı olarak, bir değerlendirme yapması ve sorunla başa çıkmanın en iyi yolu konusunda size rehberlik etmesi için duygusal bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir psikoloğa danışmanız tavsiye edilir.

• ‍ Problemin farkına varır Kendinize karşı dürüst olun. Değişiklik yapmanız gerektiğini kabul edin ve bunun üstesinden gelmenin zorluğuyla yüzleşmeye istekli olun. Öz analiz ve öz farkındalık, değişim sürecini başlatmak için esastır.
• ‍ Profesyonel destek alın Bağlanma ve duygusal bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir psikolog veya terapistten yardım almayı düşünün. Bağlanma kalıplarınızı anlamak ve kişisel gelişiminiz üzerinde çalışmak için ihtiyaç duyduğunuz araçları size sağlayabilirler.
• ‍ Özgüveninizi geliştirin Comillas Üniversitesi tarafından yapılan bilimsel bir araştırmaya göre, olumlu bir öz imaj geliştirmek ve kendi niteliklerinize değer vermek öz saygıyı güçlendirir ve bu da sağlıklı duygusal bağlılığı teşvik eder.
• ‍ Sağlıklı sınırlar belirleyin "liste "nin nasıl söylendiğini öğrenin>
• ‍ Bilişsel davranışçı terapi duygusal bağımlılık için l (CBT): CBT, duygusal bağımlılığa katkıda bulunan olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını belirlemeye ve değiştirmeye odaklanır. Duygusal bağımlılıkla çalışmak için mantıksız inançlara meydan okumak ve davranışta olumlu değişiklikleri teşvik etmek için başa çıkma stratejileri geliştirmek gibi farklı teknikler kullanılır.
• ‍ Çift terapisi Bilişsel Davranış Terapisi (BDT): Çiftler arasında bağımlı ilişkilerin yaşandığı durumlarda, bilişsel davranış terapisinin de duygusal bağımlılık ve duygusal düzenleme üzerinde etkili olduğu gösterilmiştir. Sağlıksız duygusal bağlanma sorunlarını ele alır ve iletişim, sınır koyma ve daha iyi bir ilişki kurma üzerinde çalışır.Dengeli.

• Farkındalık ve rahatlama teknikleri: Meditasyon, farkındalık veya otojenik eğitim gibi gevşeme tekniklerinin kullanılması kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, kendini yansıtmayı teşvik edebilir ve duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkma becerisini geliştirebilir.

Terapiye ek olarak, başka duygusal bağımlılık üzerinde çalışmak için faaliyetler Örneğin, şunları yapabilirsiniz günlük yazmak Geçmiş ilişkileriniz ve zor durumların üstesinden nasıl geldiğiniz üzerine düşünebilirsiniz; ya da kendinize mektup yazarak hikayenizi anlatabilir ve ilişkilerinizde neleri geliştirmek istediğinizi, nasıl gelişmek istediğinizi ve nasıl fark yaratmak istediğinizi yazabilirsiniz. sınırlar koymak veya kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermek diğerleriyle karşılaştırıldığında.

Keşfedin resim yapmak gibi yaratıcı faaliyetler Duygusal bağımsızlığı güçlendirmek ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak için egzersizler ve ipuçları sağlayan kendi kendine yardım kılavuzlarından veya pratik rehberlerden de yararlanabilirsiniz.

Duygusal bağımlılık üzerine kitaplar

Bağımlı bir ilişkinin zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek kaynaklardan biri de okumaktır. duygusal bağimlilik örnekleri̇ ve bu sorunu anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek değerli bilgiler sağlar.

İşte duygusal bağımlılık üzerine yazılmış en iyi kitaplardan bazıları:

1. Robin Norwood'dan "Women Who Love Too Much": Bu psikoloji klasiği, özellikle kadınlardaki duygusal bağımlılığı ele almakta ve bir kişinin aşırı sevmesine ve sağlıksız ilişkilerde kendini kaybetmesine neden olan davranış ve inanç kalıplarını incelemektedir.

Duygusal bağımlılık: özellikleri ve tedavisi" Jorge Castelló Blasco: Bu kitapta yazar, ilişkilerdeki duygusal bağımlılığın kalıplarını ve dinamiklerini derinlemesine inceliyor ve toksik duygusal bağlılığın hayatlarımızı ve duygusal refahımızı nasıl etkileyebileceğine dair kapsamlı ve net bir bakış sunuyor.

3. "Sevmek ya da bağımlı olmak: duygusal bağlılığın üstesinden gelmek ve aşkı tam ve sağlıklı bir deneyim haline getirmek" Walter Riso: Bu kitapta yazar, aşk ilişkilerindeki duygusal bağlılığı açık ve doğrudan bir şekilde ele alıyor. Riso, birine duygusal olarak bağımlı olmaya yol açan davranış ve inanç kalıplarını araştırıyor ve bu bağlılığı kırmak için değerli araçlar ve pratik örnekler sunuyor.ve daha sağlıklı ilişkiler kurmak.

Bu kitaplar, duygusal bağımlılıkla etkili bir şekilde başa çıkmak için bilgi, içgörü ve pratik stratejiler sunmaktadır. Ayrıca, bu kitaplarda şunları bulabilirsiniz duygusal bağlilik hakkinda düşünmemi̇zi̇ sağlayacak alintilar ve duygusal olarak bağımsız olmanızı engelleyen ilişkisel kalıpların ve dinamiklerin daha fazla farkına varmamıza yardımcı olur.

Şimdi psikoloğunuzla konuşun ve duygusal bağımsızlığınızı yeniden kazanın.

Şirketimizin desteğine güvenebileceğinizi unutmayın psikologlardan oluşan ekip Size rehberlik edecek ve duygusal bağımlılığa neyin neden olduğunu ve bu zorluğun üstesinden gelmeye başlamak için hangi adımları atmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaklardır.

Bugün ilk adımı atmaya karar verirseniz, özel ihtiyaçlarınızı anlamak ve tedavinizi uyarlamak için tasarlanmış kişiselleştirilmiş anketi doldurmanız yeterlidir.

Özgürlüğe ve duygusal özerkliğe giden yol parmaklarınızın ucunda - bunun için gidin!