Bugün, bu blog yazısında birçok insanı ilgilendiren bir konuya değiniyoruz: anksiyete nasıl yatıştırılır Anksiyete bir duygudur. stresli durumlara tepki verir Sorun, bu duygu sadece belirli anlarda ortaya çıkmadığında, içimizde sık sık ve yoğun bir şekilde mevcut olduğunda ve günlük yaşamımıza müdahale ettiğinde ortaya çıkar. Kendinizi bu durumda tanıyorsanız, okumaya devam edin çünkü size şunları söyleyeceğiz kaygı nasıl azaltılır.

Anksiyete bir araçtır vücudunuzun kullandığı hayattaki değişiklikler ve zorluklarla başa çıkmak için Ancak, bu durum orantısız bir tepkiye ve aşağıdaki yollardan biriyle (veya daha fazlasıyla) kendini gösteren duygusal sıkıntıya yol açabilir:

• gerginlik ve rahatsızlık;
• Istırap;
• nefes darlığı;
• göğüste sıkışma hissi _;
• mide sorunları (bazı insanlar "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">midede anksiyete "den muzdariptir);
• Uykusuzluk;
• Aşırı terleme;
• kontrolü kaybetme korkusu;
• yakın bir tehlike, panik veya felaket hissi;
• kalp atış hızında artış;
• Hiperventilasyon;
• Titreme;
• yorgunluk ve halsizlik hissi;
• konsantrasyon eksikliği;
• stres vertigosu.

Doğal bir savunma mekanizması olarak işlev görmesi gereken kaygı, kaygı yarattığında, sık ve yoğun ataklar halinde ortaya çıktığında, bize yardımcı olmak yerine bizi engelleyen ve sınırlayan bir engel haline gelir. Dolayısıyla, böyle bir durumla karşılaşıldığında, kaygının nasıl yatıştırılacağını bilmek istemek mantıklıdır.

Kaygıyı yatıştırmak için ipuçları

İşte bazı ipuçları anksiyete nasıl azaltılır Her durumda, bir psikoloğa gitmeye değer veriyor çünkü anksi̇yete tedavi̇ edi̇lebi̇li̇r ve terapi kesinlikle size yardımcı olabilir.

Sizi neyin endişelendirdiğini öğrenin

Kaygıyı yatıştırmak istiyorsanız, sizi neyin kaygılandırdığının farkında olmalı ve buna verdiğiniz tepkileri bilmelisiniz. Arabaya binmek zorunda kalmaktan, biriyle buluşmaktan kaygı duyuyor musunuz? Bunu önlemek için bu durumlardan kaçınıyor musunuz? O anlarda size neler olduğunu gözlemleyin. Mideniz bulanıyor mu? Terliyor musunuz? Kalbiniz çarpıyor mu? İklim değişikliği konusunda kaygılı hissediyor musunuz? Kulağa hava durumu konusunda kaygılıymışsınız gibi gelse bile?giderek daha fazla insanın eko-kaygıdan muzdarip olması garip.

O anları nasıl yönettiğinize bakın. Kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenemezsiniz, ancak onu nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.

Kaygıyı azaltmak için nefesinizi kontrol edin

Anksiyeteniz alevlendiğinde, nefes alış verişiniz genellikle hızlanır. Anksiyetenizi rahatlatmak için bazı nefes alma tekniklerini öğrenmek önemlidir.

Örneğin, diyafram nefesi Kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır: Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaş, derin nefesler alıp verin. Göğsünüzün değil karnınızın yükselmesini sağlamaya çalışın. Bu yavaş, derin nefesleri ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın. Amaç sakin kalmak ve kaygı ve korkunun paniğe dönüşmesini önlemektir.

Kaygınız henüz kontrolden çıkmadıysa, ancak biraz huzursuzluk hissetmeye başladıysanız, nefes almak da sinirlerinizi kontrol etmenize ve dolayısıyla kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Dolayısıyla, kaygıyı yönetmek için bu numara bu durumlarda da yararlı olabilir.

Kaygıyı azaltmak için spor

Anksiyeteye ne iyi gelir? fiziksel aktivite Buna ek olarak, spor endorfin salgılanmasına neden olur, bu nörotransmitterler beyne etki ederek refah hissi, daha iyi kan dolaşımı ve kardiyovasküler kapasite yaratır.

Bu nedenle anksiyeteyi yatıştırma yöntemlerinden biri olarak egzersiz önermek çok yaygındır. Aslında spor sadece anksiyeteyi yönetmek için değil, aynı zamanda stresi ortadan kaldırmak ve öz saygıyı artırmak için de geçerlidir.

Psikolojik sağlığınız düşündüğünüzden daha yakın

‍ Uykunuza ve beslenmenize dikkat edin

Kronik anksiyetenin belirtilerinden biri de gastrointestinal problemlerdir, dengesiz beslenmeyin sindirim sisteminiz için işleri daha da kötüleştirir.

Uyku ile ilgili olarak, aşağıdakiler tavsiye edilir sabit bir yatma zamanı programını takip edin Bu şekilde beynimiz yavaş yavaş aynı saatlerde kapanmaya alışır. Sağlıklı alışkanlıklar kaygıyı yatıştırmayı kolaylaştıracaktır.

Durumla yüzleşin, endişenizin geçmesini beklemeyin.

Kaygıyı azaltmak istiyorsanız, muhtemelen bir durumu "geçene" kadar ertelemek isteyeceksiniz, ancak bu tür senaryolardan kaçınmak yerine kendini bunlara maruz bırakmak önemlidir Ne kadar uzun süre ertelerseniz, bu şeylerle yüzleşmek zorunda kalacağınız korku ve endişe de o kadar artacaktır.

Olumsuz düşüncelerinizi kontrol edin

Anksiyete olumsuz düşüncelerle ve tehlikeli olduğunu düşündüğümüz, korktuğumuz durumlarla ilgilidir. Dolayısıyla, anksiyete olumsuz düşüncelerle ve tehlikeli olduğunu düşündüğümüz, korktuğumuz durumlarla ilgilidir, tanımlar şunlar olumsuz düşünceler Örneğin, topluluk önünde konuşmak zorunda kalma düşüncesiyle sahne korkusu yaşayabilirsiniz, ancak topluluk önünde konuşmanızın gerçekten düşündüğünüz kadar kötü olup olmadığını değerlendirin.

Kaygıyı yatıştırmak için egzersizler

Gevşeme teknikleri otojenik eğitim belirli egzersizler yoluyla sakin bir duruma ulaşmayı amaçlamaktadır, bu nedenle muhtemelen kaygıyı azaltmak veya sakinleştirmek için de yararlıdır.

Şunları yapmak da yararlı olabilir Farkındalık ve genel olarak zihninizi kaygıdan uzaklaştıran ve sizi kaygılandıran bir şey hakkında düşünmeyi durduran egzersizler ve aktiviteler.

Sonuçlar: Kaygıyı azaltmak mümkün mü?

‍ Birçok insan kaygıyla nasıl mücadele edileceğini veya kaygının nasıl ortadan kaldırılacağını merak eder, ancak bu mümkün değildir (en azından gerçek anlamda). Başta da söylediğimiz gibi kaygı, tehdit olarak hissettiğimiz ve çevremize uyum sağlamamıza yardımcı olan farklı durumlara karşı fiziksel, bilişsel, duygusal ve davranışsal bir tepki biçimidir.

Bununla birlikte, seviyenin yükseldiği veya düştüğü durumlarda mümkün olan şey bununla başa çıkmayı öğrenmek Yukarıdaki veya örneğin çevrimiçi bir psikologdan alabileceğiniz tavsiyeleri uygulayarak kaygınızı hafifletebilirsiniz.

Bir profesyonel size duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı düzenlemek için aşağıdaki araçları sağlayacaktır anksi̇yete i̇le yaşamayi öğrenmek psikoterapi semptomları azaltmaya yardımcı olur.

Bu bilişsel davranışçı terapi nasıl başa çıkılacağı ve öğrenileceği konusunda başarılıdır. yaygın anksiyetenin yatıştırılması Kaygıyı hafifletmek için size teknikler vermeye, endişelerinizi yönetme becerileri öğretmeye ve kaçındığınız faaliyetlere geri dönmenize yardımcı olmaya odaklanır.