"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">duyarsızlaşma, endişe ve kaygı yarattığı için gerçek bir kısır döngüye neden olur. durumun tekrarlanmasından korkmak ve bu durumdan "sağ salim" çıkmak için ne yapacağını bilememek.

Kontrolü kaybetme korkusu, vücudunuza neler olduğuna dair hatalı bir değerlendirmenin yanı sıra, endişeli olduğunuzda veya "olumsuz" olarak değerlendirdiğiniz başka bir duyguyu yaşadığınızda işlerin nasıl olması gerektiğine dair işlevsiz inançların varlığından kaynaklanır. Bu, sıkıntı verici durumu yeniden yaşamaktan kaçınmak için davranışlar sergilemeye başlamanız gereken zamandırduyguları kontrol edememe hissi.

Anksiyete belirtileri: onları tanımayı öğrenin

Yüksek stresli durumlarla karşı karşıya kaldığımızda ve uzun süreli kaygı veya korku yaşadığımızda, vücudumuz aşağıdaki gibi maddeler üretir ADRENALİN Bu fizyolojik aktivasyonlar, bu anları yönetmemize ve bizi olası bir ani dış "saldırıdan" korumamıza yardımcı olur. Bu fizyolojik aktivasyon şunlara yol açar semptomlar :

• kalp atışının hızlanması;
• hiperventilasyon hissi;
• Terliyorum;
• karıncalanma;
• psikomotor ajitasyon.

Bu fizyolojik aktivasyon büyük endişe yaratabilir. vücudumuzun her köşesini kontrol edebileceğimize dair yanlış inanç Bana ne olduğunu anlayamıyorum... Durumla istediğim gibi başa çıkamıyorum. Bu duygu zaman içinde uzadığında, aşağıdaki gibi bir duruma gireriz kronik anksiyete .

Bu noktada, kendimizi güvende hissetmek için, öngörülemeyen tüm olayları zihnimizden dışlamaya ya da korktuğumuz sorunlara olası tüm çözümleri bulmaya çalışarak yaşadıklarımızı kontrol etmeye çalışabiliriz. Ancak ne yazık ki, bu "çözüm girişimleri" büyük bir enerji harcamayı gerektirmenin yanı sıra, durumu daha da kötüleştirir. Neler olabileceğini önceden ve ayrıntılı olarak öngörmek mümkün değildir. ve bu da ajitasyon seviyelerinin artmasına katkıda bulunur.

Kontrolü kaybetme korkusundan kurtulmak için ne yapabilirsiniz?

Birkaç basit adımı takip etmek size yardımcı olabilir sakinleştirici kaygı y sizi ele geçirmesini engelleyin:

• Her şeyi kontrol etme dürtüsünden vazgeçin. Hayal kırıklığını uzak tutmak, düşüncelerinizi saklamak veya duygularınızı taklit etmek için zaman harcamak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmayan enerjik bir çaba gerektirir!
• Duygularınızı ve bedeninizi dinleyin Duygusal, fiziksel ve fizyolojik tepkiler normal bedensel tepkilerdir. Bunları tanımayı ve kabul etmeyi öğrenmek, olanları tehdit olarak değerlendirmeden gözlemlemenize yardımcı olacaktır.
• Korkularınız hakkında konuşun Korkudan güç almanın iyi bir yolu onu adlandırmaktır, bu yüzden onun hakkında konuşmaktan korkmayın.
• Bırak kendini Her şeyi kontrol etmeye ve tahmin etmeye çalışmak yerine, hayatın karşınıza çıkardığı olaylara elinizden geldiğince uyum sağlamayı öğrenin. Unutmayın: kar fırtınasında kamış esnektir ve eğilir, sert bir kamış ise kırılır!

Son değerlendirmeler

Çoğu zaman, iyi bir dozda kontrolsüzlüğün hayatın bir parçası olduğunu unutuyoruz."//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">sinirsel kaygı.

Bu gibi durumlarda terapinin çifte amacı vardır: bir yandan vücudunuzun tepkilerini normalleştirmeyi öğrenmek; diğer yandan duygularınızın insafına kaldığınızda hissettiğiniz savunmasızlık duygusunu azaltmak. Buencoco'daki bir çevrimiçi psikolog size yardımcı olabilir, konuşalım mı?

Duygusal sağlığınıza dikkat edin