Ruh halimiz bir yelpaze gibidir; neşe, coşku, mutluluk vardır ama aynı zamanda hayal kırıklığı, üzüntü ve motivasyon kaybı da vardır. Hayatımızdaki o önemli durumla ilgili ne olacağının belirsizliği, bir karar verme korkusu, kendimize koyduğumuz ve gerçekleşmekten uzak hedefler... yanılsamalarımızı kaybetmemize neden olan şeylerden bazılarıdır ve o anın içine gireriz.Noel'in hızla yaklaştığı şu günlerde, bu makalede şu önerilerde bulunuyoruz üzgün birini neşelendirmek için hediyeler Noel hüznü yaşayan biri , ya da kendinize bir hediye gibi davranmak için, kendinize özen göstermeniz de gereklidir!

‍ Moralinizi yükseltecek bir hediye olarak ne verebilirsiniz?

1. Kitaplar

Bunu biliyor muydunuz? okumak ruh sağliği i̇çi̇n faydalidir Okumaya dalmışken beynimiz düşünür, fikirleri sıralar, hayal eder... Eğlendirmenin, öğrenmenin, eleştirel duyumuzu geliştirmenin ve kelime dağarcığımızı artırmanın yanı sıra, okumak bize başka faydalar da sağlar. psi̇koloji̇k faydalar :

• Bilişsel yetenekleri uyarır ve konsantrasyon, hafıza ve dikkat kapasitemizi artırır.
• Stresi, sıkıntıyı ve kaygıyı azaltır.
• Ruh halini iyileştirir.

Eğer düşünüyorsanız Birini neşelendirmek için hediyeler kitaplar iyi bir seçenek olabilir.

‍ 2. Müzik

Birini neşelendirmek için hediye olarak ne verilir? farklı biçimleriyle müzik Zevkinize ve bütçenize bağlı olarak, bir plaktan konser biletine kadar her şeyi satın almayı da seçebilirsiniz. bir enstrüman çalmayı öğrenmek için derslere katılmak özgüveni geliştirdiği ve beyin aktivitesini artırdığı için.

Çalışmalar göstermiştir ki müzik dinleme, şarkı söyleme ve müzik terapisi olabilir iyileştirmeler önemli ruh sağlığı alanında Diğer araştırmalar, müziğin dopamin (zevk duygularıyla ilgili) ve oksitosin gibi beyin kimyasalları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, müziğin kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğine dair ılımlı da olsa kanıtlar vardır.

3. Şarkı söylemek

Derler ki " kötülüğünü söyleyen korkutur "ve doğru gibi görünüyor, şarkı söylemenin vücudun endorfin, yani moralimizi yükselten ve bizi iyi bir ruh haline sokan nörotransmitterler üretmesine neden olduğunu biliyor muydunuz? şarkı söyle aynı zamanda dopamin, oksitosin ve serotonin üretimiyle de bağlantılıdır. refah duygusu.

Belki de karaoke gecesi en iyi seçeneklerden biridir. Bir arkadaşı neşelendirmek için hediyeler Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre bir başka seçenek de bir koroya katılmaktır, koroda şarkı söylemek Bunlar, daha yüksek düzeyde memnuniyet ve esenliğe yol açan faktörlerden bazılarıdır. faydalar :

• Mutluluk yaratır ve ruh halini yükseltir.
• Endişeleri engeller ve sorunlardan uzaklaştırır (odaklanmalısınız).
• Şarkı söylemek için nefesinizi kontrol etmeniz gerekir ve bu da kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
• Diğer insanlarla tanışmak ve etkileşimde bulunmak, yeni bakış açılarına açılmaya, yalnızlıktan kurtulmaya yardımcı olabilir...

4. Dans

Katılımcı dans dersleri bunlardan biri olabilir Moralinizi yükseltecek orijinal hediyeler Hareket yoluyla duygular ve hisler ifade edilir, kendini serbest bırakmanın ve kaygıyı, öfkeyi, hiddeti kanalize etmenin iyi bir yoludur...

Psikolog Peter Lovatt, zihnimizde dans ettiğimizde "bilimsel bir bakış açısıyla olağanüstü şeyler olduğunu" açıklıyor ve şunları söylüyor dans stres ve anksiyetemize yardımcı olur y öfkeyi azaltabilir y enerji artışı insanların.

Arayanlar için kız veya erkek arkadaşınızı neşelendirecek hediyeler Salon dansı iyi bir alternatiftir, çünkü yapılandırılmış danslardır, partnerinizle senkronize olmanız, adımları ezberlemeniz gerekir... düşük ruh halini uzak tutmak için çok fazla konsantrasyon idealdir.

5. Dokuma

Eğer sürpriz yapmak istiyorsanız Moralinizi yükseltecek orijinal hediyeler İğneleri ve bir top yünü alın ve örmeye başlayın! Örgü örmek artık hippiler veya büyükanneler için bir şey değil, öğrettikleri yerleri bulabilirsiniz ve orada çeşitli bir grup insan bulacaksınız.

Kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olan Knit For Peace, 1.000 örgü ustası ile bir araştırma gerçekleştirdi. ruh hallerini iyileştirdi 82'si örgü örmenin kendilerine yardımcı olduğunu söylerken Rahatla Örgü ördüğünüzde zihniniz aktiviteye odaklanır, endişeleriniz bir kenara bırakılır ve kendi yaratıcı kapasitenizin farkına vardıkça özgüveniniz artar.

6. Boyama ve renklendirme

Boyama ve renklendirme Bu, el-göz koordinasyonu gerektirir, bu da aşağıdakileri gerekli kılar Limbik sistemin inhibisyonunu destekleyen belirli beyin bölgelerini aktive eder, Böylece kişi endişe ve kaygılarından kurtulur.

Örneğin Farkındalık boyama kitabı illüstratör Emma Farrarons tarafından ya da Gizli Bahçe Johanna Basford tarafından yazılan çevrenizdeki birinin moralini yükseltecek hediyeler .

7. Spor

Egzersiz, uygulayabileceğimiz en sağlıklı alışkanlıklardan biridir. Muhtemelen bunu birçok kez duymuş ve okumuşsunuzdur, öyleyse neden spor ayakkabılarınızı giyip o özel kişiye bir egzersiz ısmarlamayasınız? Bunu yapmanın en iyi yollarından bazılarını listeleyeceğiz. psi̇koloji̇k faydalar :

• Stres seviyelerini düzenler.

• Özsaygıyı artırır ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
• Ağrıyı azaltan ve istikrarlı ve yüksek mutluluk duyguları yaratan nörotransmitter olan endorfin üretimini aktive eder.
• Anksiyeteyi azaltır: Fiziksel aktivite, yaptığınız süre boyunca endişelerden uzaklaşmanızı sağlar ve bu da anksiyeteyi serbest bırakır ve azaltır.

Çok formda olmayanlar için, yeni başlayanlar için yürüyüş iyi bir seçenek olabilir... Ayrıca Doğa ile temas, enerjinin yeniden şarj edilmesine ve rahatlamaya yardımcı olur.

8. Yoga

Bir diğeri de Bir arkadaşın moralini yükseltecek hediyeler olabilir uygulama bazı oturumları yoga Yoga sizi bedenin ve zihnin şimdi ve burası ile temasa geçmeye zorlar, bu nedenle sizi depresyon anına götüren endişelerden uzaklaştırır.

Journal of Alternative and Complementary Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, klinik depresyonu olan farklı yaşlardan 30 kişilik bir örneklem test edilmiştir. Yarısı haftada üç kez, yarısı ise haftada iki kez yoga dersi almıştır. Üç aylık uygulamadan sonra, her iki grup da rahatsızlıklarının yaklaşık %50 oranında azaldığını bildirmiştir.

Farkındalık

Bu Farkındalık kişiyi düşüncelerinden ayırmayı amaçlayan bir uygulamadır. zihinsel kalıpların sorgulanması (bir kişi durgunluk içindeyken ve geviş getiren düşüncelere sahipken iyi bir fikirdir); yoga gibi şimdi ve burada olmaya ve şimdiki ana odaklanmaya büyük önem verir.

Hem farkındalık hem de meditasyon kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürür ve bazı insanlar bunun uykusuzluk sorunlarına yardımcı olduğunu düşünür. .

10. Terapi

Noel'de duyguları yönetmek daha da zor olabilir, peki kötü bir dönemden geçen birine ne alınır? Bazen psikolojik yardım da iyi bir hediyedir üstesinden gelmesi gereken bir engeli olan herkes için.

Buencoco online psikoloğu ile ilk bilişsel seans ücretsizdir. Eğer kendinize bir hediye vermek istiyorsanız ve psikolojik sağlığınızı iyileştirin anketi̇mi̇ze katilin ve kanıt.

Psikolojik yardıma ihtiyacınız var mı?