Tekrar tekrar denediniz, ama hiçbir yolu yok, bir durumu değiştirmek, sahip olduğunuz hedeflere ulaşmak imkansız görünüyor.

Azminiz ve sebatınız azalmaya başlar, enerjinizi kaybedersiniz ve bir tür yenilgi duygusuna kapılırsınız; ne kadar uğraşırsanız uğraşın başarılı olamayacaksınızdır, bu yüzden havlu atarsınız.

Bugünkü yazımızda şu konulardan bahsedeceğiz öğrenilmiş çaresizlik Kendinize ayna tutuyorsanız okumaya devam edin çünkü... spoiler! tedavi edilebilir ve iyi sonuçlar elde edilebilir.

Öğrenilmiş çaresizlik nedir?

Çaresizlik veya öğrenilmiş umutsuzluk ne kadar uğraşırsak uğraşalım, elde ettiğimiz sonuçları etkileyemediğimiz için bir durumu değiştiremeyeceğimizi hissettiğimizde ortaya çıkan durumdur.

Psikolojide öğrenilmiş çaresizlik, aşağıdaki özelliklere sahip kişileri ifade eder adından da anlaşılacağı gibi, belirli sorunlar karşısında pasif davranmayı öğrenmişlerdir .

Öğrenilmiş çaresizlik teorisi ve Seligman deneyi

1970'lerde psikolog Martin Seligman Araştırmasındaki hayvanların belirli durumlarda depresyondan muzdarip olduğunu gözlemledi ve bir araştırma yapmaya karar verdi. deney Kafesteki hayvanlar rastgele değişen zaman aralıklarında elektrik şokuna maruz bırakılarak bir model tespit edebilmelerini engeller.

Hayvanlar ilk başta kaçmaya çalışsalar da, kısa süre sonra bunun faydasız olduğunu ve ani bir elektrik şokundan kaçınamayacaklarını anladılar. Bu yüzden, kafesin kapısı açık bırakıldığında hiçbir şey yapmadılar. Neden? Artık kaçamak bir cevapları yoktu, çaresiz hissetmeyi öğrenmişti Bu etki öğrenilmiş çaresizlik olarak adlandırılmıştır.

Bu teori, hem insanların hem de hayvanların aşağıdakileri yapabileceğini açıklamaya yardımcı olur pasif davranmayı öğrenmek Öğrenilmiş çaresizlik teorisi, bir durumun sonucu üzerinde algılanan kontrol eksikliği ile ilişkili olan klinik depresyon ve diğer bozukluklarla ilişkilendirilmiştir.

Öğrenilmiş çaresizlik: belirtiler

Öğrenilmiş çaresizlik kendini nasıl gösterir? Bunlar, bir kişinin öğrenilmiş umutsuzluğa düştüğünün işaretleridir:

• Anksiyete olumsuz durum karşısında.
• Düşük motivasyon ve öz saygı düzeyi genellikle kendini küçümseyen düşüncelerle.
• Pasiflik ve engelleme Kişi durumla ilgili ne yapacağını bilemez.
• Depresif belirtiler tekrarlayan düşünceler ve umutsuzluk fikirleri ile.
• Mağduriyet ve durumun kaderden kaynaklandığını ve bu nedenle değiştirmek için hiçbir şey yapılamayacağını düşünmek.
• Karamsarlık dikkati olayların olumsuz yönlerine odaklama eğilimi.

Öğrenilmiş çaresizlik: sonuçlar

Öğrenilmiş çaresizlik kişinin özsaygısına, özgüvenine ve öz güvencesine zarar verir .

Sonuç olarak, kararlar ve hedefler delege edilir... ve kişinin kendisini koşulların sürüklemesine izin verdiği, umutsuzluk ve teslimiyet hissettiği bağımlı bir rol edinilir.

Herkesin bir noktada yardıma ihtiyacı vardır

Neden bazı insanlar öğrenilmiş çaresizlik geliştirir?

Nedir bu öğrenilmiş çaresizliğin nedenleri Bu durum nasıl ortaya çıkıyor?

Bunu anlamanın kolay bir yolu Zincirlenmiş filin hikayesi Bu hikâyede bir çocuk, bir sirkteki fil kadar büyük bir hayvanın, fazla çaba sarf etmeden kaldırabileceği küçük bir kazığa zincirle bağlanmasına neden izin verdiğini merak eder.

Cevap, filin kaçmaz çünkü kaçamayacağına, bunu yapacak kaynaklara sahip olmadığına ikna olmuştur. Küçük bir çocukken o kazığa bağlanmış ve günlerce çekmiş, çekmiş ama o sırada gücü olmadığı için kendini kurtaramamıştı. Birçok hüsran dolu denemeden sonra küçük fil kurtulmanın mümkün olmadığını kabul etti ve kaderine boyun eğdi. Yetenekli olmadığını öğrendi, bu yüzden bir yetişkin olarak artık denemiyor bile.

Bu, belirli durumlarla tekrar tekrar karşılaştığımızda ve eylemlerimiz amaçladığımız şeyi gerçekleştirmediğinde insanların başına gelebilecek şeydir. istenen sonuç elde edildiğinde , öğrenilmiş çaresizliği olan kişi şuna inanır Hayır üretilmiştir gerçekleştirilen eylemler için, ancak tamamen şans eseri .

İnsanlar hayatlarının herhangi bir döneminde çaresiz hissetmeyi öğrenebilirler. Örneğin, yakın partner şiddeti olduğunda, kişinin sevildiğini hissetmediği toksik bir ilişkide veya narsist bir partnerle duygusal acı ve öğrenilmiş çaresizlik kalıpları oluşabilir, her ne kadar çoğu zaman Hikayedeki fil örneğinde olduğu gibi, çocukluk deneyimleri tarafından belirlenir .

‍ Öğrenilmiş çaresizlik örnekleri

Öğrenilmiş çaresizlik vakaları şuralarda bulunabilir farklı senaryolar okulda, işte, arkadaş gruplarında, ilişkilerde...

Bu örneklere bir de şu şekilde bakalım ortak payda: kişi çok uzun süre acıya maruz kalmıştır Ve artık kaçma şansı olmayan acı çekenlere.

Çocuklarda öğrenilmiş çaresizlik

Bu sürekli ağlamaya bırakılan ve ilgilenilmeyen çok küçük çocuklar Ağlamayı bırakmaya ve pasif bir tutum benimsemeye başlarlar.

Eğitimde öğrenilmiş çaresizlik

Öğrenilmiş çaresizlik bazı derslerde sınıfta da ortaya çıkar. Bir dersten rutin olarak başarısız olan kişiler genellikle aynı dersten yapılan sınavlarda da başarısız olurlar. ne kadar çok çalışırlarsa çalışsınlar, dersi geçemeyeceklerini düşünmeye başlarlar. .

Toplumsal cinsiyete dayalı şiddette öğrenilmiş çaresizlik

Bu çiftlerde öğrenilmiş çaresizlik istismarcı, kurbanını yaşadığı talihsizlikten kendisinin sorumlu olduğuna ve zarardan kaçınmak için gösterdiği çabanın işe yaramayacağına inandırdığında ortaya çıkabilir.

Bu istismara uğramış kadınlar sonunda gelişebilir öğrenilmiş çaresizlik Nadiren de olsa, mağdur içinde bulunduğu durumdan dolayı kendini suçlar ve partnerini terk etme gücünü kaybeder.

Şiddet gören kadınlarda öğrenilmiş çaresizlik faktörleri:

• toplumsal cinsiyete dayalı şiddet döngüsünün varlığı;
• cinsel istismar veya şiddet;
• kıskançlık, kontrol ve sahiplenme;
• Psikolojik taciz.

İşte ve okulda öğrenilmiş çaresizlik

Bu vakaları zorbalık işte ve okulda da çaresizliğin ve öğrenilmiş umutsuzluğun bir başka örneğidir. Zorbalığa maruz kalan kişiler genellikle kendilerini suçlu hisseder ve aşağılanmayı doğal karşılarlar.

Yaşamak için bir işe bağımlı olan ve bu işte acı çeken kişi mobbing Öğrenilmiş umutsuzluk yaratabilir çünkü durumdan kurtulmak için hiçbir şey yapamaz. Kaçamaz ya da bir üstüyle yüzleşemez.

Öğrenilmiş çaresizliğin üstesinden gelmek

İnatçı olmayan bir davranış olarak Kazanılmış çaresizlik değiştirilebilir veya unutulabilir. Bu da yeni davranış biçimlerinin geliştirilmesini ve özsaygının güçlendirilmesini gerektirir.

İşte bazı ipuçları öğrenilmiş çaresizlik üzerinde nasıl çalışılır :

• Düşüncelerinize dikkat edin ve seçin Olayları farklı bir perspektiften görmeye çalışın ve olumsuz ve yıkıcı düşüncelerin farkında olun.
• Çalışın özsaygı kendini daha çok sev.
• Soru şeyler. Muhtemelen uzun süredir aynı inanç ve düşüncelere sahipsiniz, işleri farklı yapsaydınız ne olacağını sorgulamaya başlayın, alternatifler arayın.
• Yeni şeyler deneyin rutinlerinizi değiştirin.
• Yardım isteyin İster arkadaş çevrenizde ister bir profesyonel ile olsun, ne zaman bir psikoloğa gitmeniz gerektiğini bilmeniz gereken zamanlar vardır.

Öğrenilmiş çaresizlik: tedavi

Öğrenilmiş çaresizliğin tedavisinde en yaygın kullanılan terapilerden biri bilişsel davranışçı terapi .

Terapinin hedefleri nelerdir?

• İlgili durumları daha gerçekçi bir şekilde değerlendirmeyi öğrenmek.
• Bu tür durumlarda tüm verilerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
• Alternatif açıklamalar yapmayı öğrenme.
• Farklı davranışları tetiklemek için uyumsuz varsayımları test edin.
• Kişinin kendi farkındalığını artırmak için kendini keşfetmesi.

Kısacası, psikolog bireye şu konularda yardımcı olur yapısını yeniden şekillendirerek öğrenilmiş çaresizliğin programdan çıkarılması onun düşünceler ve duygular Aynı şey pasif davranmasını engelleyen öğrenilmiş davranışlar için de geçerlidir.

Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Bir Buencoco çevrimiçi psikoloğu, kendi evinizin rahatlığında psikolojik sağlığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.