Авіаперельоти є одним з найбільш поширених і безпечних видів транспорту, проте багато людей відчувають певний страх і тривогу перед польотами, фактично, деякі люди висловлюють настільки ірраціональний страх перед польотами, що в таких випадках ми говоримо про аерофобія або боязнь літати .

В Іспанії 10% населення боїться літати, і ці 10% зростають до 25%, коли пасажири вже знаходяться всередині літака, згідно з даними Aviación Digital, яка створила асоціацію "Recupera tus alas", що має на меті супроводжувати людей, які страждають на фобію польотів, у процесі її подолання.

Але яке психологічне значення має страх польотів? Які найпоширеніші симптоми і можливі причини авіафобії? Що робити, якщо у вас аерофобія?

‍ Страх літати: визначення та значення аерофобії

У "The страх перед польотами як згадувалося на початку, також називається авіафобія або ареофобія .

Аерофобію можна віднести до так званих специфічних видів фобій, які характеризуються стійким, інтенсивним, надмірним та ірраціональним страхом, спровокованим наявністю, очікуванням або уявним представленням небезпечних або потенційно небезпечних об'єктів чи ситуацій. У випадку аерофобії об'єктом страху є політ.

Людина, яка страждає на авіафобію, усвідомлює свій страх перед польотами. (Виникає уникнення польотів, тривога, можливо, навіть перед польотом.

Людина з аерофобією часто має певну схильність до контролю, ймовірно, пов'язану з тим, що політ викликає відчуття "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Фото Олександр Підвальний (Pexels)

Страх польотів та інші страхи

У випадку з аерофобія Насправді, страх польоту в літаку може бути не пов'язаний з конкретною ситуацією польоту. Насправді, страх польоту може бути не пов'язаний з конкретною ситуацією польоту, може бути проявом інших фобій, не пов'язаних з конкретними ситуаціями, та/або бути вторинним по відношенню до інших форм тривоги наприклад, такі як:

• Боязнь висоти (акрофобія).
• Агорафобія (страх, що не зможеш покинути літак і не будеш врятований).
• Клаустрофобія в літаках, в цьому випадку об'єктом страху є нерухоме перебування в обмеженому просторі з закритими вікнами.
• Соціальна тривожність, при якій є страх почуватися погано перед іншими і викликати "список";
• задишка та хрипи
• підвищення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску
• поколювання, почервоніння, відчуття оніміння
• м'язове напруження та можливе тремтіння від тривоги
• запаморочення, сплутаність свідомості та нечіткість зору
• шлунково-кишкові розлади, нудота.

Фізичні симптоми аерофобії можуть бути пов'язані з психологічними симптомами, такими як:

• відчуття тривоги
• фантазії катастрофічного типу
• страх втратити контроль.

Як уже згадувалося вище, психосоматичні симптоми можуть виникати не тільки під час польоту, але і коли ви думаєте про подорож або починаєте її планувати. Ті, хто страждає на авіафобію і відчуває подібні симптоми, нерідко задають собі питання "Чому я боюся літати". Тож давайте спробуємо з'ясувати можливі причини .

Аерофобія: причини виникнення

Аерофобія може розвинутися не тільки через безпосередній досвід негативних епізодів під час польоту, але й опосередковано, наприклад, після прочитання або почутого про негативні епізоди, пов'язані з авіаперельотами.

Чому у людей виникає фобія польотів? Загалом, страх польотів можна простежити до стану тривоги, який лежить в основі необхідність тримати все під контролем Крім того, страх польотів може бути викликаний неприємними відчуттями перед поїздкою (наприклад, панічна атака), які потім асоціюються з фактом подорожі повітряним транспортом.

У "The страх перед польотами Однак є кілька причин не мати аерофобії, хоча у випадку з людиною, для якої страх польотів стає фобією, знання їх може бути недостатньо для її подолання.

Безпека польотів

Людині з аерофобією може бути легко пояснити, чому вона не повинна боятися літати, наприклад, розповівши їй про низьку ймовірність авіакатастрофи (згідно з відомим Гарвардським дослідженням на цю тему) або про те, що літаки безпечніші, ніж інші види транспорту.

Однак навіть якщо людина усвідомлює, що небезпека, якої вона боїться, може не бути реальною, аерофобія може впливати на життя людини, яка її відчуває, і запускати механізм уникнення, тобто уникати ситуацій, де присутній фобічний об'єкт або стимул.

Людина з фобією польотів може, наприклад, відмовитися від ділової поїздки або відпустки з партнером чи друзями, через що матиме проблеми на роботі, проблеми з партнером і ризикує відчувати дискомфорт у соціальних стосунках. Тож як подолати аерофобію?

Візьміть себе в руки і подивіться в очі своїм страхам

Подолання страху перед польотами‍ Як подолати страх перед польотами‍.

Для лікування фобії польотів використовують психотерапія Психолог може проаналізувати страх польоту разом з пацієнтом, досліджуючи його симптоми і можливі причини, з метою зменшення, за допомогою цілеспрямованих роз'яснювальних технік, асоціації між ситуацією "//www.buencoco.es/blog/tecnicas-de-relajacion">релаксаційні техніки можуть протидіяти страху польоту:

• діафрагмальне дихання
• техніка усвідомленості
• медитація.

Ці техніки можна виконувати самостійно, або ж психолог може навчити їх пацієнта, щоб забезпечити більш "безпосередній" інструмент управління тривогою.

Поради, як не боятися літати

Існує кілька хитрощів, які можна застосувати, щоб зменшити тривогу, пов'язану з польотом, і ось кілька порад для тих, хто страждає на фобію польотів, які можна застосувати на практиці:

• Відвідайте курс для подолання страху перед польотами.
• Вчасне отримання інформації про свій рейс та прибуття в аеропорт дозволить вам без поспіху пройти реєстрацію та контроль безпеки.
• Обирайте місце в літаку і, можливо, уникайте місць біля вікна, які можуть викликати додаткову морську хворобу або занепокоєння.
• Виключіть стимулюючі напої та одягайтеся зручно.
• Прослухайте інструкції з безпеки та поговоріть з екіпажем літака (екіпаж готовий до різних надзвичайних ситуацій, таких як панічні атаки).
• Розмовляти з іншими пасажирами, читати, слухати музику, щоб відволіктися.

Страх перед польотами: інші засоби

Є ті, хто шукає інші засоби від своєї фобії польотів, наприклад, є люди, які покладаються на квіти Баха, а є ті, хто вдається до алкоголю, ліків або інших речовин. Ці "//www.buencoco.es/blog/psicofarmacos">психотропні препарати, такі як бензодіазепіни і певні види антидепресантів або анксіолітиків, пов'язані з психологічною терапією у випадках, коли фобія польотів була виявлена пацієнтом.Фобія польотів серйозно обмежує людину, тому необхідно підтримувати її в оволодінні стратегіями подолання тривоги.

Якщо перед поїздкою ми ловимо себе на думці: "Я страждаю від тривоги, коли мені доводиться сідати в літак", нам слід звернутися до лікаря або психолога. Як медичні працівники, вони зможуть надати нам найефективніші засоби як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, а також допоможуть впоратися з аерофобією і подолати її.

Страх перед польотами: досвід і свідчення

Хоча ризики того, що під час польоту щось піде не так, обмежені, а авіакомпанії приділяють максимальну увагу безпеці польотів і своїх пасажирів, деякі люди не в змозі подолати цю фобію.

Якщо вам цікаво, ви можете почитати історії знаменитостей, таких як Бен Аффлек або Сандра Буллок, які бояться літати, і причини, які призвели до того, що вони страждають від авіафобії.

За допомогою Buencoco можна проводити сеанси з онлайн-психологом, який має досвід роботи з фобіями. Все, що вам потрібно зробити, це заповнити просту анкету, щоб знайти найбільш підходящого для вашого випадку фахівця і отримати першу безкоштовну консультацію.