Що таке незахищеність? Невпевненість - це стан душі, викликаний звичкою вважати, що людина не може Схильність уявляти собі жахливе майбутнє, поганий кінець, невдачі та катастрофи, які знеохочують до спроб і, таким чином, провокують поразку, яку пророкують.

Невпевнена в собі особистість характеризується негативними очікуваннями, які засуджують страждальця, підживлюючи спіраль знецінення, обмежуючи його автономію і змушуючи постійно гнатися за підтвердженням свого почуття неадекватності.

Можна сказати, що це пов'язано з синдромом Кассандри - схильністю систематично формулювати несприятливі пророцтва про своє та чуже майбутнє, щоб у підсумку реалізувати передбачену катастрофу. Але звідки береться невпевненість і як її можна подолати? Невпевненість у собі та самооцінка тісно пов'язані між собою Боротьба з низькою самооцінкою можлива за певних умов і шляхом змін через самопізнання та саморозкриття. ‍

Симптоми незахищеності

Невпевненість - це підступне зло, яке сприяє поширенню інших проблем. Вона є причиною невдач, пропущених поїздів і заглушених голосів, серед яких багато речей замовчуються. Невпевненість часто супроводжується наступним:

• Схильність до репресій.
• Цензура.
• Самооцінка, яка потім проходить свої випробування в реальності.

Типи незахищеності

Незахищеність призводить до втрати талантів і можливостей, Існує багато контекстів, в яких ми можемо відчувати почуття незахищеності, яке іноді може стати патологічним. Ми можемо відчувати різні види незахищеності і в різних сферах нашого життя:

• Невпевненість у коханні/партнері (пов'язана з афективною контрзалежністю, низькою самооцінкою в коханні та тривогою щодо сексуальної активності).
• Фізична незахищеність, що іноді призводить до поганих і ризикованих харчових звичок.
• Невпевненість у собі на роботі (страх не впоратися із завданням, страх сцени...).
• Емоційна невпевненість у собі.
• Жіноча невпевненість або, навпаки, невпевненість у собі з жінками.
• Чоловіча невпевненість або невпевненість у чоловіках.

Але, які причини патологічної невпевненості?

Причини невпевненості: переконання про себе

Багато людей усвідомили, як їхні власні переконання впливають на їхнє теперішнє і майбутнє. Все проходить через фільтр очікувань і прогнозів.

За даними теорія когнітивного дисонансу та самосприйняття У цьому напрямку люди змінюють своє ставлення до того, що вони сповідують. Це також напрямок ефект очікування та ефект плацебо Обидва ці підходи ґрунтуються на тому, що певні результати змінюються під впливом очікувань і переконань щодо них.

Також варто замислитися над тим, що якою мірою думка перетворюється на ставлення, і як це впливає на себе та інших Це стосується випадку з Ефект Пігмаліона Відповідно, якщо вчитель вважає, що дитина менш обдарована, ніж інші, він або вона буде ставитися до неї по-іншому. Це судження буде засвоєно дитиною, яка буде це усвідомлювати.

Це справедливо і в зворотному напрямку. На протилежному боці негативних переконань щодо власних здібностей і думки, що контроль над подіями залежить не від тебе, а від зовнішніх чинників, стоїть сприйняття самооцінка та самоефективності Віра в те, що людина може втручатися в події свого життя і змінювати їх.

За словами психолога Бандури, самоефективність - це віра у власну здатність ефективно досягати певних результатів Ті, хто володіє нею, сприймають себе як таких, що здатні впоратися з труднощами, впоратися з невдачами і при цьому частіше отримують зворотній зв'язок про ефективність свого управління, а також визнання і довіру з боку інших, вбачаючи в цих установках ліки від невпевненості в собі.

Терапія підтримує вас на шляху до психічного та емоційного благополуччя.

Коли невпевненість стає патологією?

Необхідною передумовою є те, що вичерпної відповіді на це питання не існує. Особистість структурується під впливом незліченної кількості факторів, її можна порівняти з посудиною, в якій відкладається досвід, зустрічі та переживання, особливо травматичні. Однак можна з упевненістю стверджувати, що її основи закладаються в дитинстві батьківськими постатями.і посилатися на них через правила, думки та приклади.

У "The патологічна невпевненість у собі також аналізував батько психоаналізу З. Фройд, на думку якого саме в суперего ці стани сходяться, структуруючи таким чином "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">емоційну анестезію".

Норми та моделі, що передаються батьками, стають інтерналізованими, встановлюючи межі, в яких можна діяти, і породжуючи судження та очікування. Іноді цей суддя стає справжнім переслідувачем, паралізуючи, викликаючи низьку самооцінку, депресію та породжуючи хронічну невпевненість у власних силах.

Це відбувається, коли еталонні моделі перебільшено суворі Це стосується батьків-перфекціоністів або батьків-карателів, які схильні підкреслювати помилки дитини замість того, щоб цінувати її добрі вчинки. Дитина з часом адаптується до такого виховання, завжди намагаючись не робити помилок, щоб захистити себе від догани, розвине тенденцію не робити і замикатися в собі, а також закріпить переконання, що вона схильна робити помилки.

‍ Патологічна невпевненість: інші причини

Іншими факторами, які сприяють невпевненості та сприйняттю невдач, є недосяжні цілі та надмірно високі очікування від себе та інших.

Звичка до перфекціонізму, страх бути відкинутим і постановка важкодосяжних цілей - це установки, які породжують страх не виправдати очікування і не виконати поставлене завдання, перешкоджають проактивності і провокують тривогу через невпевненість у собі.

Як боротися з незахищеністю

Постановка конкретної короткострокової мети допоможе людині відчути, що вона готова до виконання завдання і хоче спробувати, що підвищує ймовірність успіху. Крім того, очікування досконалості також налаштовує людину на постійні розчарування.

Повторюваний досвід невдач підживлює відчуття невпевненості та страху, що призводить до третього фактору травматичний досвід повторних невдач Насправді, саме через досвід ми оцінюємо себе і прогнозуємо майбутнє; Досвід успіху переконує нас у тому, що ми здатні досягти успіху знову.

Іноді інерція і пасивність сходяться в більш складному страху, який приймає форму того, що Е. Фромм визначає як "//www.buencoco.es/blog/querofobia">страх бути щасливим і "злетіти" і усвідомлення того, що це залежить від тебе самого, змушує деяких тікати з цього шляху свободи, залишаючи їх у клітці власного симптому, у вічній і марній скарзі. Це прототип того, що єФромм називає "сприйнятливим" того, хто приймає свою роль, ніколи не намагаючись змінитися.

Подолання незахищеності: між прийняттям і змінами

Для кожного, хто прислухається до себе, відкривається шлях до змін. Важливо бути власним безцінним супутником у цій подорожі, і найкраще розвивати такі почуття:

• Жалість до себе. Ключовим елементом здорового підходу до проблеми є наступне: будьте м'якими до себе, не надто вимогливими і не надто жорсткими. Вміння визнати складність свого існування та усвідомлення інструментів і обставин, а також результатів, є фундаментальним для формування здорового підходу до проблеми.
• Самоусвідомлення Розвивати усвідомлення, особливо власних автоматизмів, шукати їхнє коріння в минулому, реконструювати власну історію та усвідомлювати, що колись вони були функціональними, а сьогодні вже не є такими. Пристосовувати себе до життя тут і зараз, використовуючи нові інструменти та умови.

Подолання незахищеності: кожен на свій власний шлях

Після того, як ці знання будуть отримані, для того, щоб подолання незахищеності Важливо збалансувати два процеси: процес прийняття і навчання Збережіть там, де це необхідно, замініть там, де це можливо.

Таке гармонійне поєднання дозволяє людині досягти успіху в головному завданні існування - "народити себе", тобто стати тим, ким вона потенційно є. На думку Е. Фромма, яким би болісним не було життя, його можна зробити приємним, надавши йому сенсу через конструювання автентичного "Я".

Отже, вільною людиною можна стати, віднайшовши себе і свій потенціал, не прагнучи змін, які стають самозреченням, і водночас остерігаючись інерції та лінощів, які нічого не змінюють. Патологічна невпевненість, таким чином, знаходить у психології чітке тлумачення можливих рішень для відновлення благополуччя.

Люди, як соціальні тварини, потребують зв'язку та стосунків з іншими, вони мають потребу відчувати себе частиною чогось. Це бажання ділитися, яке йде в протилежному напрямку від ізоляції та відчуження. Іншими словами, відчуття приналежності до групи, великої чи малої, дає людині відчуття безпеки та схвалення. Позитивний соціальний зворотній зв'язок - цехороший стимул для підвищення самооцінки.

Це стосується всіх сфер стосунків, включаючи ту, що пов'язує незахищеність та емоційну залежність у коханні (існують різні типи емоційної залежності в парах). Партнер афективно залежного партнера переживає незахищеність афективно залежного партнера, страждаючи від цього:

• емоційні перепади: близькість і постійні сльози;
• необхідність схвалення;
• почуття провини.

Вони, у свою чергу, є наслідком потреби контролювати партнера (можлива ревнощі), відсутності почуття спільності та діалогу, що є вразливими місцями, спричиненими незахищеністю.

Психологічна допомога

Створення способу розповідати історії та ділитися ними - важливий крок у "лікуванні" невпевненості, особливо коли ми говоримо про патологічну невпевненість. Як ми бачили, тривога, викликана психологічною невпевненістю, може впливати на повсякденне життя більше, ніж ми собі уявляємо. Ось чому звернення до психолога може бути рішенням. У Buencoco перша когнітивна консультація є безкоштовною таВи також можете насолоджуватися перевагами онлайн-терапії, оскільки можете проводити сеанси з будь-якого місця, де вам зручно.