Hech qachon o'zingizni to'sib qo'yganmisiz, so'zlarni aytolmaysiz va kimdir bilan tanishganingizda yoki taqdimot qilishga majbur bo'lganingizda xijolat tortgandek bo'lganmisiz? Siz tanimaydigan odamlar bilan uchrashuv yoki tadbirda qatnashish haqiqati sizni bezovta qiladimi? Boshqalar nima deb o'ylashlari mumkinligi sababli sinfda savolga javob berishga yoki ish uchrashuvlarida qatnashishga jur'at etmaysizmi?

Agar siz ushbu holatlar bilan tanishsangiz, o'qishni davom eting, chunki bular ijtimoiy tashvishning ba'zi misollari . Ushbu maqolada biz ijtimoiy fobiya nima ekanligini, uning belgilari, sabablari va uni qanday yengish mumkinligini tushuntiramiz

Ijtimoiy tashvish nima?

Ijtimoiy fobiya nima? 2>ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) yoki ijtimoiy fobiya 1994-yilgacha deyilgan , boshqalar tomonidan hukm qilinishi yoki rad etilishidan qoʻrqish, da shunday yo'lki, u undan azob chekayotgan odamning hayotiga to'sqinlik qiladi.

Keyinroq ko'rib chiqamizki, har xil turdagi ijtimoiy fobiyalar . Ba'zilari o'ziga xos vaziyatlarda (omma oldida gapirish, masalan, uzoq so'zlardan qo'rqish, boshqa odamlarning oldida ovqatlanish yoki ichish...) va boshqalari umumlashtirilgan , Shuning uchun ular har qanday sharoitda paydo bo'ladi.

Aniqlik kiritamizki, hammamiz bir lahzada omma oldida nutq so'zlash yoki hech kimni deyarli tanimaydigan ijtimoiy tadbirga borishdan xavotirda bo'lganmiz.boshqalarning hukmi.

Keyin yozma so'zlarni, ayniqsa talaffuzi qiyinroq yoki uzunroq bo'lgan so'zlarni ko'rganingizda kuchli xavotirni boshdan kechirasiz. Bu bolada nafaqat ijtimoiy tashvish, balki ishlash tashvishi va hatto uzoq so'zlardan fobiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Katerina Bolovtsova (Pexels) surati

Ijtimoiy fobiya turlari

Keyin, biz ushbu maqolaning boshida e'lon qilgan qo'rqinchli ijtimoiy vaziyatlar soniga ko'ra, ijtimoiy fobiya turlarini ko'ramiz.

Spesifik yoki umumlashtirilmagan ijtimoiy. fobiya

Bu boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatni o'z ichiga olgan aniq vaziyatlardan qo'rqish bilan tavsiflanadi, ulardan ba'zilari:

• Tadbirlarda, uchrashuvlarda, partiyalarda qatnashish. (hatto o'z tug'ilgan kuni).
• Omma oldida va/yoki telefonda gaplashish.
• Noma'lum odamlar bilan suhbatni boshlash yoki davom ettirish.
• Yangi odamlar bilan tanishish.
• Ommada ovqatlanish yoki ichish.

Ko'proq yoki kamroq umumlashtirilgan bo'lishi mumkin bo'lgan ijtimoiy muloqotdan qo'rqish.

Umumiylashgan ijtimoiy fobiya

Inson ko'p vaziyatlarda xavotirni boshdan kechiradi . Ba'zida sizning tashvishingiz vaziyat yuzaga kelishidan oldin nima sodir bo'lishini oldindan bilish bilan boshlanishi mumkin, bu to'siqlarga olib keladi va kelajakda bu holatlardan qochishingizni kuchaytiradi. Bu biz belgilashimiz mumkin bo'lgan narsadirekstremal ijtimoiy fobiya sifatida.

Ijtimoiy tashvishni qanday engish mumkin: davolash

“Menda ijtimoiy fobiya bor va u meni o'ldiradi”, “Men bundan aziyat chekaman. ijtimoiy stress" ijtimoiy tashvishli odamlar tomonidan ifodalangan ba'zi his-tuyg'ulardir. Agar bu his-tuyg'ular sizni tinch hayot kechirishingizga to'sqinlik qiladigan darajada kundan-kunga sharoit yaratsa, ijtimoiy tashvish buzilishi uchun yordam va davolanish vaqti keldi. Boshqalarning hukmi va sharmandaligi qo'rquvini engish juda katta kuch kabi tuyulishi mumkin, ammo psixologiya ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamni qanday qo'llab-quvvatlashni biladi va bu sizni keltirib chiqaradigan tashvishlarni tinchlantirishga yoki depressiyadan chiqishingizga yordam beradi. u bilan birga keladi. .

Ijtimoiy tashvishga qanday munosabatda bo'lish kerak? Ijtimoiy fobiya bilan kurashish uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasi o'rinli bo'lishi mumkin, chunki disfunktsional mexanizmlar avtomatik holga kelgan, ular talqin qilish va o'zgartirishga harakat qiling, asta-sekin odamni noqulaylik tug'diradigan ogohlantirishlarga ta'sir qiladi.

Kognitiv-xulq-atvor terapiyasiga muqobil yondashuv strategik qisqacha terapiya hisoblanadi. Bunday holda, bemorning chuqur ildiz otgan e'tiqodlari ustida ishlanadi. Bu odamni ularga xalaqit berishga, "w-embed" qilishga harakat qilishga undaydi>

Ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni xavotirda his qilyapsizmi?

Bu yerda maslahat soʻrang

Kitoblarijtimoiy tashvish uchun

Agar siz mavzuga chuqurroq kirmoqchi bo'lsangiz, bu erda o'qishlar foydali bo'lishi mumkin ijtimoiy tashvishni boshqarish va yaxshilash :

• Uyatchanlik va ijtimoiy xavotirni engish Jilian Butler.
• Boshqalardan qoʻrqish: ijtimoiy fobiyani tushunish va yengish boʻyicha qoʻllanma Enrike Echeburua va Paz de Korral.
• Ijtimoiy tashvish (ijtimoiy fobiya): Boshqalar do'zaxga tushganda Rafael Salin Paskual.
• O'smirlik davridagi ijtimoiy fobiya: boshqalar oldida muloqot qilish va harakat qilish Xose Olivares Rodriges.
• Xayr, ijtimoiy tashvish!: Qanday qilib uyatchanlik va ijtimoiy fobiyani engish, salbiy fikrlarni nazorat qilish va ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish va o'ziga ishonch (Kundalik hayot uchun psixologiya) Jovanni Barone.
• Ijtimoiy fobiya bilan yashash Elena Garsiya .

Bu oxirgi kitob emas psixolog tomonidan yozilgan, bu birinchi shaxsda boshdan kechirgan odamning ijtimoiy fobiyasining guvohligi va uni qanday saqlab qolishga muvaffaq bo'lganligini aytadi.

Agar siz ijtimoiy fobiya ning koʻproq misollarini koʻrishni istasangiz, internetda ijtimoiy fobiya dan aziyat chekadigan odamlarning koʻplab guvohliklarini topishingiz mumkin. Biz ushbu tadqiqotni Madrid Yevropa universitetida (14-bet) tavsiya qilamiz, unda tashvishlanish holatlari mavjud.Haqiqiy insonning ijtimoiy tashvishi.

Hayot sifatini yaxshilash uchun "odamlar qo'rquvi" bilan kurashish

Xulosa qilib aytganda, ijtimoiy tashvish - bu buzilishdir insonning hayot sifatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin . Sabablari, odatda, ko'p faktorli bo'lsa-da, oilaviy omillardan travmatik vaziyatlarga qadar turli xil bo'lishi mumkin. Alomatlar turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin: haddan tashqari asabiylashish, yurak urishi, terlash va atrof-muhitning hukmidan qo'rqib, tashvishning juda yuqori cho'qqilari.

Ijtimoiy tashvish bilan og'rigan odamlar o'z vaziyatlarini hal qilish uchun mutaxassislardan yordam so'rashlari juda muhim, chunki tegishli davolanish bilan ijtimoiy tashvishlarni kamaytirish mumkin va hayot sifatini asta-sekin yaxshilash mumkin.

O'zingizni suvdan chiqqan baliqdek his qildim. Ammo biz ijtimoiy tashvish buzilishi haqida gapirganda, biz o'sha tabiiy asabiylikni emas, balki bu odam uchun juda ko'p azob-uqubatlarni keltirib chiqarishi, ular bunday vaziyatlardan qochishadiva bu ularning kuniga ta'sir qilishini nazarda tutamiz. - kundalik hayot. Jamoatdagi tashvish ma'lum bir nuqtaga qadar normal bo'lishi mumkin, bu juda kuchli stress lahzasiga aylanganda va bu vaziyatdan qo'rquv haddan tashqari bo'lsa, biz fobiyaga duch kelamiz.

Umumiy qoida sifatida, fobiya yoki ijtimoiy tashvish o'zining birinchi belgilarini o'smirlik davrida ko'rsata boshlaydi va jinsi bo'yicha afzal ko'rmaydi, erkaklar va ayollarda teng ravishda uchraydi . Ba'zida odamlar vaziyatdan qat'i nazar, odamlar fobiyasini boshdan kechirishlari mumkin, ammo bu holda biz antropofobiya (odamlardan irratsional qo'rqish) haqida gapiramiz.

Ijtimoiy fobiya va odamlardan fobiyani chalkashtirib yubormaslik kerak . Birinchisi, boshqa odamlarning oldida bo'lish qo'rquviga, boshqalarning fikriga duchor bo'lish qo'rquviga qaratilgan bo'lsa, aytaylik ... ikkinchisi (rasmiy klinik tashxissiz, DSM-5 ga kiritilmagan) ijtimoiy vaziyatlardan emas, odamlardan qo'rqish.

Ijtimoiy fobiya nima? DSM 5 diagnostik mezonlari

Psixologiyada ijtimoiy tashvishning ma'nosi u diagnostika mezonlari asosida tuzilgan.undan aziyat chekayotgan odamlarni aniqlaydi .

Keling, Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasining mezonlari qanday ekanligini ko'rib chiqamiz (DSM 5):

• Ijtimoiy vaziyatlarda qo'rquv yoki kuchli tashvish , chunki bu o'zingizni boshqalarning mumkin bo'lgan mulohazasiga duchor qilishni anglatadi. Ba'zi misollar: noma'lum odamlar bilan tadbirga borish, omma oldida gapirishdan qo'rqish yoki mavzuni taqdim etishdan qo'rqish, boshqa odamlar oldida ovqatlanish...
• Xo'rlik va uyat hissi . Inson asabiy tashvish alomatlarini boshdan kechirishdan qo'rqadi, bu salbiy baholanadi va boshqalarga rad etish yoki haqoratli bo'lishiga olib keladi (ijtimoiy ishlash tashvishi).
• Ijtimoiy vaziyatlarga duch kelishdan qo'rqish , bu ishonchsizlikka olib kelishi mumkin. , vazifani bajara olmaslik qo'rquvi yoki tashvish hujumlari.
• Qo'rquv yoki tashvish haqiqiy tahdidga nomutanosibdir. ijtimoiy-madaniy kontekst.
• Qochish yoki katta noqulayliklarni engish, qo'rqinchli vaziyatlardan doimiy ravishda ( 6 oydan ortiq ).
• Qo'rquv, xavotir yoki qochish , masalan, dori-darmonlarni qabul qilish, dorilarning ta'siri yoki har qanday boshqa holat bilan bog'liq emas
• qo'rquv , tashvish yoki qochish boshqa kasallik belgilari bilan yaxshiroq tushuntirilmaydi.ruhiy kasalliklar, , masalan, vahima buzilishi, tana dismorfik buzilishi yoki autizm spektrining buzilishi.
• Agar boshqa holat (masalan, Parkinson kasalligi, semizlik, kuyish yoki jarohatlar tufayli buzilish) mavjud bo'lsa, ijtimoiy qo'rquv , tashvish yoki qochish aniq bog'liq emas yoki haddan tashqari bo'lishi kerak

Agorafobiya, depressiya va ijtimoiy fobiya

Agorafobiya va ijtimoiy tashvish ko'pincha chalkashib ketadi, ammo agorafobiya bu kasallik bo'lib, unda jamoat joylaridan kuchli qo'rqish va siz ko'rib turganingizdek, u ijtimoiy fobiya xususiyatlariga mos kelmaydi. . Yana bir keng tarqalgan chalkashlik ijtimoiy fobiya va ijtimoiy vahima o'rtasida hosil bo'ladi. Agar sizda fobiya bo'lsa, bu ta'sirlardan biri, siz hal qila olmaydigan vaziyatda vahima qo'zg'ashdir; vahima - bu hodisa, fobiya - buzilish. Biror kishi ketma-ket vahima hujumlarini boshdan kechirsa, vahima buzilishi haqida gapirish mumkin, bu odamlar oldida vahima qo'zg'atishdan qo'rqish va shuning uchun ijtimoiy vaziyatlardan qochishga harakat qiladi.

In. har qanday holatda, ijtimoiy tashvish agorafobiya va ko'plab ruhiy kasalliklar, masalan, depressiya bilan birga bo'lishi mumkin.

ijtimoiy fobiya va depressiya o'rtasida komorbidlik mavjud:depressiya ijtimoiy tashvishdan azob chekishi mumkin va aksincha. Shunga o'xshash holat boshqa holatlarda ham sodir bo'ladi, masalan, siz bir guruh odamlarning fobiyasidan aziyat cheksangiz va uning belgilari orasida biz depressiyani ham uchratamiz.

Ijtimoiy tashvishni yengish uchun birinchi qadamni qo'ying

Psixologni topingFoto: Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Ijtimoiy tashvish: alomatlar

Mana ijtimoiy fobiyaning jismoniy belgilari , shuning uchun uni yaxshiroq taniy olasiz. Biroq, shuni eslatib o'tamizki, bu ishni baholash professional bo'lishi kerak, shuning uchun psixologga borish sizning shubhalaringizni hal qiladi va qo'shimcha ravishda ular sizga tashxis qo'yishadi.

Ijtimoiy tashvishni uyatchanlik bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Asosiy farq shundaki, uyatchanlik fe'l-atvor xususiyati bo'lsa-da, o'zini tuta bilishga moyil bo'lgan odamning o'ziga xos xususiyati. ehtimol beg'araz, ijtimoiy fobiyasi bo'lgan odam ijtimoiy vaziyatlarda haddan tashqari qo'rquvni boshdan kechiradi (ko'p odamlar bilan birga bo'lish va hukm qilinishdan qo'rqish) bunda qolganlar nima qilishi mumkin dahshatli narsa deb o'ylang.

Ammo uyatchanlik va ijtimoiy tashvish ba'zi jismoniy alomatlar bilan bo'lishishi haqiqatdir:

• terlash
• qaltirash
• yurak urishi
• issiq chaqnashlar
• ko'ngil aynishi (tashvishli oshqozon)

Bu jismoniy alomatlar qiyinchilik bilan birga paydo bo'lgandanutq, surunkali tashvish, odamlar oldida o'zini noqulay his qilish va kundalik hayotga ta'sir qiladigan darajada hukm qilish va rad etishdan qo'rqish, ehtimol bu ijtimoiy fobiyadir.

O'z-o'zini tashxislash va Glassning ijtimoiy tashvish testi.

Nega men odamlardan qo'rqaman, menda ijtimoiy tashvish bor-yo'qligini qanday bilsam bo'ladi? Bu ba'zi odamlar o'zlariga so'raladigan takroriy savollardir. Agar siz ijtimoiy tashvish belgilari sizga mos keladi deb o'ylasangiz, o'zingizga bu savollarni berishingiz mumkin.

Klinik psixolog Kerol Glass akademiklar Larsen, Merluzzi va Biever tomonidan ishlab chiqilgan o'z-o'zini baholash testi bilan o'zingizga yordam bera olasiz. 1982 yilda. Bu ijtimoiy o'zaro ta'sir holatlari haqidagi ijobiy va salbiy bayonotlarga asoslangan test bo'lib, unda siz bilan tez-tez sodir bo'ladigan bo'lsa, kamdan-kam hollarda, deyarli hech qachon va hokazo bo'lsa, javob berishingiz kerak.

Buni bilishingiz muhim bu test yoki ijtimoiy tashvish uchun Liebowitz shkalasi tomonidan taqdim etilgan natijalar tashxis qo'yish uchun etarli emas . Agar siz tasvirlangan ijtimoiy fobiyaning jismoniy belgilaridan aziyat cheksangiz va siz DSM 5 mezonlari bilan tanishsangiz, psixologik yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy tashvish buzilishi: sabablari

Ijtimoiy fobiya nimaga bog'liq? ijtimoiy fobiya sabablari hali ham aniq ma'lum emas. Hali hamShunday qilib, ular quyidagi sabablardan biri bilan bog'liq bo'lishi mumkin, deb ishoniladi:

• Uyatdan tarbiyalangan (atrof-muhit nima deyishi mumkin edi) : “Don' t buni qilmasangiz, odamlar nima deb o'ylaydilar? ko'plab ijtimoiy ko'nikmalar
• Bolalik davrida ota-onalar tomonidan haddan tashqari himoyalanish va boshqa odamlar bilan muomala qilishda ba'zi ko'nikmalar hosil bo'lmagan.

• Odamni belgilab qo'ygan kamsituvchi vaziyatlarni boshdan kechirish (maktabda, ishda, odamlar davrasida... ).

• Ijtimoiy hodisa paytida tashvish xurujini boshdan kechirish va bu ongli yoki ongsiz ravishda yana sodir bo'lishidan qo'rqishni keltirib chiqaradi.

Ko'rib turganingizdek, ijtimoiy fobiyaning kelib chiqishi turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin. Har qanday holatda, biz ruhiy salomatlik haqida gapirganda, ko'p marta sabablar ko'p faktorli ekanligini hisobga olish kerak.

Karolina Grabowska (Pexels) fotosurati

Kattalar, o'smirlar va bolalardagi ijtimoiy tashvish

Ijtimoiy tashvish bilan kurashish oson emas, chunki u undan aziyat chekayotganlar hayotining turli sohalarini yomonlashtiradi. Ijtimoiy fobiyalar har qanday odamda haqiqiy muammodirhayotiy bosqich.

Kattalardagi ijtimoiy tashvish

Yuqorida aytib o'tganimizdek, ijtimoiy tashvish ta'sir qiladigan hayotning ko'plab sohalari mavjud. Masalan, kattalardagi ijtimoiy fobiya professional hayotga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qaysi ishda turli odamlar bilan muloqot qilish, yig'ilishlarda qatnashish, g'oyalarni himoya qilish kerak emas...?

Xavotirga uchragan odam dahshatli vaziyatlarni oldindan ko'ra oladi: ularning hissa qo'shadigan muhim narsasi yo'q, ularning g'oyasi bema'nilikdir, balki qolganlari uni masxara qilishlari mumkin ... Oxir-oqibat, odam bloklanadi va bu uning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin. eng og'ir holatlarda , ijtimoiy buzilish vahima hujumlari va depressiya bilan birga bo'lishi mumkin.

Ishda ijtimoiy tashvish bilan qanday kurashish mumkin? Siz sherik bilan arzimas suhbatlar orqali yakkama-yakka munosabatlarni boshlashingiz va bu doirani asta-sekin kengaytirishingiz mumkin. Shuningdek, u uchrashuvlarni oldindan tayyorlashga yordam beradi va nima bilan muloqot qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylaysiz, qanday qilib ... Har holda, bilish qulay kognitiv-xulq-atvor terapiyasi yaxshi natija beradi, Va agar muammo sizning kasbiy hayotingizga ta'sir etsa, siz mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak, bu holatlarda onlayn psixolog ideal bo'lishi mumkin

O'smirlardagi ijtimoiy fobiya

Ijtimoiy fobiya qaysi yoshda paydo bo'ladi? Biz boshida kutganimizdek, bu odatda o'smirlik davrida sodir bo'ladi vaBu asta-sekin sodir bo'ladi, garchi ba'zida u yoshlarda ham boshlanadi.

O'smirlik - bu murakkab bosqich, shuning uchun kamsituvchi va sharmandali va kelajakdagi ijtimoiy munosabatlardan qochishga olib keladigan vaziyatlarni boshdan kechirish mumkin.

Ijtimoiy xavotirga ega odamlarning ko'pchiligi shunday qilib ijtimoiy media Haven , ular yuzma-yuz muloqot qilishlari shart emas! Lekin ijtimoiy tashvish va ijtimoiy tarmoqlar dan ehtiyot bo'ling! Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik paydo bo'lishi mumkinligi uchun emas, balki boshqa odamlardan sharh olmaydigan nashr, menga yoqadi va hokazo, chunki Internetda ideal joy topdim deb o'ylagan odamning tashvishini yanada kuchaytirishi mumkin.

Juda o'ta og'ir holatlarda ijtimoiy buzilishlar hikikomori sindromi (yolg'izlikni va ixtiyoriy ijtimoiy izolyatsiyani tanlagan odamlar) va aksincha: ijtimoiy tashvish hosil bo'lgan ijtimoiy izolyatsiya oqibati bo'lishi mumkin. bu sindrom bilan.

Bolalarning ijtimoiy tashvishi

Bolalardagi ijtimoiy tashvish turli sabablarga ko'ra 8 yoshdan boshlab boshlanishi mumkin.

Buni aniqroq ko'rish uchun misol keltiraylik: o'qish va o'qishda muammolarga duch kelgan o'g'il yoki qizni tasavvur qiling. Ovoz chiqarib o'qish kerak bo'lgan maktabda siz o'zingizni ta'sir qilishingiz mumkin