Bất an là gì? Bất an là trạng thái tinh thần do thói quen tin rằng mình không thể , do xu hướng tưởng tượng về tương lai thảm khốc, kết thúc tồi tệ, thất bại và thảm họa làm nản lòng các nỗ lực và do đó kích động tuyên bố thất bại.

Có tính cách không an toàn được đặc trưng bởi những kỳ vọng tiêu cực lên án người mắc phải nó, thúc đẩy vòng xoáy của sự mất giá trị, hạn chế quyền tự chủ của họ và khiến họ liên tục theo đuổi việc xác nhận cảm giác không thỏa đáng của mình.

Có thể nói rằng nó có liên quan đến hội chứng Cassandra, xu hướng hình thành một cách có hệ thống những lời tiên tri bất lợi về tương lai của chính mình và của người khác, để rồi cuối cùng thực hiện thảm họa đã được dự đoán. Nhưng sự bất an đến từ đâu và làm thế nào để khắc phục nó? Sự bất an và lòng tự trọng có mối liên hệ mật thiết với nhau . Có thể chống lại lòng tự trọng thấp trong những điều kiện nhất định và bằng cách theo đuổi sự thay đổi thông qua hiểu biết về bản thân và khám phá bản thân.

Các triệu chứng của sự bất an

Sự bất an là một tệ nạn ngấm ngầm, nó góp phần làm gia tăng các vấn đề khác. Nó chịu trách nhiệm về những thất bại, lỡ chuyến tàu và những tiếng nói bị bóp nghẹt trong đó nhiều thứ vẫn im lặng. Sự bất an thường đi kèm với những điều sau:

• Xu hướng đàn áp.
• Kiểm duyệt.
• Sự kiểm duyệttự đánh giá, sau đó đáp ứng các bài kiểm tra của nó trong thực tế.

Các loại cảm giác bất an

Sự bất an làm lãng phí tài năng và cơ hội, trở thành một kẻ phá hoại và tai họa trong mối quan hệ của chúng ta với những người khác. Có nhiều bối cảnh có thể trải qua cảm giác bất an, đôi khi có thể trở thành bệnh lý. Chúng ta có thể cảm thấy nhiều loại cảm giác bất an khác nhau và trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của mình:

• Sự bất an trong tình yêu/cặp đôi (nó có liên quan đến sự phụ thuộc vào tình cảm, sự tự ti thấp lòng tự trọng trong tình yêu và lo lắng về hiệu suất tình dục).
• Sự bất an về thể chất, đôi khi chuyển thành thói quen ăn uống xấu và rủi ro.
• Sự bất an trong công việc (sợ không hoàn thành nhiệm vụ, sợ sân khấu. ..).
• Bất an về cảm xúc với chính mình.
• Bất an với phụ nữ hoặc ngược lại là bất an với phụ nữ.
• Bất an về nam tính hoặc bất an với nam giới .

Tuy nhiên, nguyên nhân của sự bất an bệnh lý là gì?

Nguyên nhân của sự bất an: niềm tin về bản thân

Nhiều người đã hiểu niềm tin của chính họ ảnh hưởng như thế nào đến hiện tại và tương lai của họ. Mọi thứ đều đi qua bộ lọc kỳ vọng và dự đoán.

Theo lý thuyết về sự bất hòa trong nhận thức và sự tự nhận thức , con người thay đổicủa thái độ để phù hợp với những gì họ tuyên bố. Hiệu ứng kỳ vọng và hiệu ứng giả dược cũng đi theo hướng này, cả hai đều dựa trên thực tế là một số kết quả nhất định bị thay đổi bởi kỳ vọng và niềm tin về chúng.

Cũng đáng suy ngẫm về tư tưởng được chuyển thành thái độ ở mức độ nào và điều này ảnh hưởng đến bản thân và những người khác , đến mức làm thay đổi thực tế một cách đáng kể. Đây là trường hợp của Hiệu ứng Pygmalion , theo đó, nếu giáo viên tin rằng một đứa trẻ kém năng khiếu hơn những đứa trẻ khác, thì giáo viên sẽ có xu hướng đối xử khác với đứa trẻ đó. Bản án này sẽ được đứa trẻ nội tâm hóa, đứa trẻ sẽ nhận ra nó.

Điều này cũng đúng theo nghĩa ngược lại. Đối lập với niềm tin tiêu cực về khả năng của bản thân và suy nghĩ rằng việc kiểm soát các sự kiện không phụ thuộc vào bản thân mà phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài, là nhận thức về lòng tự trọng <2 và niềm tin vào năng lực bản thân , cũng như niềm tin rằng một người có thể can thiệp vào các sự kiện trong cuộc sống của một người và thay đổi chúng.

Theo nhà tâm lý học Bandura, năng lực bản thân là niềm tin vào khả năng của bản thân để tạo ra những kết quả nhất định một cách hiệu quả . Những người có nó tự nhận mình là người có khả năng đương đầu với khó khăn, xử lý thất bại và khi làm như vậy, có nhiều khả năng nhận được phản hồi vềhiệu quả quản lý của họ, cũng như sự công nhận và tin tưởng của người khác, tìm thấy trong những thái độ này biện pháp khắc phục sự bất an.

Trị liệu hỗ trợ bạn trên con đường đạt được sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Khi nào sự bất an trở thành bệnh lý?

Tiền đề cần thiết là không có câu trả lời thấu đáo cho câu hỏi này. Nhân cách được cấu tạo nhờ sự đồng hành của vô số yếu tố, nó được ví như một tấm kính nơi lắng đọng những trải nghiệm, những cuộc gặp gỡ và trải nghiệm, nhất là những điều đau thương. Tuy nhiên, có thể khẳng định chắc chắn rằng nền tảng của nó được đặt ra từ thời thơ ấu bởi cha mẹ và các nhân vật tham khảo, thông qua các quy tắc, suy nghĩ và ví dụ.

Sự bất an bệnh lý cũng đã được phân tích bởi cha đẻ của ngành phân tâm học S. Freud, theo ông, chính siêu ngã là nơi các điều kiện này kết hợp với nhau, do đó cấu trúc nên một "//www.buencoco .es /blog/anestesia-emocional">gây tê cảm xúc".

Các chuẩn mực và khuôn mẫu do cha mẹ truyền tải được nội tâm hóa, cung cấp các giới hạn để hành động và dẫn đến phán xét và kỳ vọng. Đôi khi, điều này đánh giá nó trở thành một kẻ hành hạ thực sự, với tác dụng làm tê liệt, gây ra lòng tự trọng thấp, trầm cảm và tạo ra cảm giác bất an kinh niên.

Điều này xảy ra khi mô hình tham chiếu quá nghiêm ngặt . Đây là trường hợp của một bậc cha mẹ cầu toàn hoặc hay trừng phạt, họ có xu hướng nhấn mạnh những lỗi lầm của đứa trẻ thay vì đánh giá cao những việc làm tốt của nó. Cuối cùng, anh ta sẽ thích nghi với sự giáo dục như vậy, luôn cố gắng không phạm sai lầm để bảo vệ mình khỏi bị khiển trách, anh ta sẽ phát triển xu hướng không làm và rút lui, và anh ta sẽ củng cố niềm tin của mình rằng anh ta dễ mắc sai lầm.

‍ Sự bất an bệnh lý: các nguyên nhân khác

Các yếu tố khác góp phần làm gia tăng sự bất an và nhận thức về thất bại là những mục tiêu không thể đạt được và kỳ vọng quá cao của bản thân và người khác.

Thói quen cầu toàn, sợ bị từ chối và đặt ra những mục tiêu khó đạt được là những thái độ tạo ra tâm lý sợ làm thất vọng kỳ vọng và không hoàn thành nhiệm vụ đã đề ra, không khuyến khích sự chủ động và gây lo lắng do bất an.

Cách chống lại sự bất an

Đặt mục tiêu cụ thể và ngắn hạn sẽ giúp người đó cảm thấy hứng thú với nhiệm vụ và sẵn sàng thử sức , mà bạn sẽ có được xác suất thành công. Ngoài ra, nuôi dưỡng những kỳ vọng về sự hoàn hảo cũng khiến người đó lặp đi lặp lại sự thất vọng.

Những trải nghiệm thất bại lặp đi lặp lại nuôi dưỡng nhận thức về sự bất an và sợ hãi, dẫn đến thất bại.Yếu tố thứ ba: những trải nghiệm đau thương do thất bại lặp đi lặp lại . Trên thực tế, chính nhờ kinh nghiệm mà chúng ta đánh giá bản thân và dự đoán tương lai; Trải nghiệm thành công thuyết phục chúng ta rằng chúng ta có khả năng thành công một lần nữa.

Đôi khi, quán tính và tính thụ động hội tụ trong một nỗi sợ hãi phức tạp hơn có dạng mà E. Fromm định nghĩa là "//www.buencoco.es/blog/querofobia"> Nỗi sợ được hạnh phúc và "bỏ chạy" và nhận thức rằng điều đó phụ thuộc vào chính mình, khiến một số người chạy trốn khỏi con đường tự do này, khiến họ bị giam cầm trong các triệu chứng của chính mình, trong một lời phàn nàn dai dẳng và vô ích. Anh ấy là nguyên mẫu của cái mà Fromm gọi là "người tiếp thu", người chấp nhận vai trò của mình mà không bao giờ cố gắng thay đổi.

Vượt qua sự bất an: Giữa chấp nhận và thay đổi

Đối với bất kỳ ai lắng nghe chính mình, con đường thay đổi sẽ mở ra. Trở thành người bạn đồng hành vô giá của chính bạn là điều quan trọng và để làm được điều đó, tốt nhất bạn nên phát triển những cảm xúc sau:

• Thương hại bản thân : bạn phải chiều chuộng bản thân, không đòi hỏi quá cao hoặc khó khăn. Biết cách nhận ra nhiệm vụ khó khăn của việc tồn tại và nhận thức được các công cụ và hoàn cảnh, cũng như kết quả, là điều cần thiết để xây dựng cách tiếp cận vấn đề lành mạnh.
• Tự nhận thức : đặc thù, giới hạn, khuynh hướng,cảm xúc. Trên hết, phát triển nhận thức về chủ nghĩa tự động của chính mình, tìm kiếm cội nguồn của nó trong quá khứ, tái tạo lại lịch sử của chính mình và nhận ra rằng chúng đã từng hoạt động và ngày nay chúng không còn như vậy nữa. Điều chỉnh lại ở đây và bây giờ với các công cụ và điều kiện mới.

Vượt qua sự bất an: đi theo con đường ban đầu của mỗi người

Khi đã có được kiến ​​thức này, để vượt qua sự bất an , điều quan trọng là để cân bằng hai quy trình: chấp nhận và đào tạo . Giữ khi cần thiết, thay đổi khi có thể.

Sự kết hợp hài hòa này cho phép một người thành công trong nhiệm vụ chính của sự tồn tại: "sinh ra chính mình", tức là trở thành con người mà anh ta có khả năng trở thành. Theo E. Fromm, dù cuộc sống có đau khổ đến đâu, người ta có thể khiến nó trở nên thú vị bằng cách tạo cho nó ý nghĩa bằng cách xây dựng một con người đích thực.

Do đó, một người có thể trở thành một người tự do bằng cách tìm thấy bản thân và tiềm năng của mình, mà không cần phấn đấu cho sự thay đổi dẫn đến sự phủ nhận bản thân, đồng thời, hãy cẩn thận với quán tính và sự lười biếng mà họ không tạo ra thay đổi nào. Do đó, sự bất an bệnh lý tìm thấy trong tâm lý học một cách giải thích rõ ràng về những gì có thể là giải pháp khả thi để phục hồi hạnh phúc.

Con người, với tư cách là động vật xã hội, cần có sự kết nối và mối quan hệ vớinhững người khác, có một nhu cầu để cảm thấy một phần của một cái gì đó. Đó là mong muốn được chia sẻ đi ngược lại với sự cô lập và xa lánh. Nói cách khác, cảm thấy mình là một phần của một nhóm, dù lớn hay nhỏ, đều mang lại cho một người cảm giác an toàn và được chấp thuận. Phản hồi xã hội tích cực là một động lực tốt để nâng cao lòng tự trọng.

Điều này đúng trong tất cả các lĩnh vực của mối quan hệ, bao gồm cả mối quan hệ liên quan đến sự bất an và sự phụ thuộc về cảm xúc trong tình yêu (có nhiều kiểu phụ thuộc về cảm xúc trong cặp đôi). Đối tác của bên phụ thuộc tình cảm cảm thấy bất an khi phải chịu đựng:

• cảm xúc dao động: gần gũi và không ngừng rơi nước mắt;
• cần được chấp thuận;
• cảm giác tội lỗi.

Chúng là kết quả của nhu cầu kiểm soát của cặp đôi (có thể là ghen tuông), của việc thiếu ý thức chia sẻ và đối thoại, của sự yếu đuối, tất cả đều do cảm giác bất an gây ra.

Trợ giúp tâm lý

Tạo ra một cách kể chuyện và chia sẻ chúng là một bước quan trọng để "chữa trị" sự bất an, đặc biệt khi chúng ta nói về sự bất an bệnh lý. Như chúng ta đã thấy, sự lo lắng do tâm lý bất an gây ra có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày nhiều hơn chúng ta tưởng tượng. Vì vậy, đi đến một nhà tâm lý học có thể là giải pháp. Ở Buencoco, tư vấn nhận thức đầu tiên làmiễn phí và bạn cũng có thể tận hưởng những ưu điểm của trị liệu trực tuyến vì bạn có thể thực hiện các buổi trị liệu của mình ở bất cứ đâu bạn muốn.