Hôm nay, trong mục blog này, chúng tôi giải quyết một vấn đề khiến nhiều người lo lắng: làm thế nào để xoa dịu sự lo lắng. Lo lắng là một cảm xúc phản ứng với các tình huống căng thẳng , do đó, cảm giác đó là điều bình thường. Vấn đề xảy ra khi cảm xúc đó không chỉ xuất hiện vào những thời điểm nhất định mà còn hiện diện thường xuyên, mãnh liệt trong chúng ta và cản trở cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nếu bạn nhận ra mình đang ở trong tình huống đó, hãy tiếp tục đọc vì chúng tôi sẽ cho bạn biết cách giảm lo lắng.

Lo lắng là một công cụ mà cơ thể bạn sử dụng để đối phó với những thay đổi và thử thách trong cuộc sống , tức là để ứng phó với những tình huống căng thẳng và đe dọa. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra phản ứng không cân xứng và sự khó chịu về cảm xúc thể hiện theo một trong (hoặc những) cách sau:

• căng thẳng và khó chịu;
• đau khổ;
• khó thở;
• cảm giác tức ngực _;
• có vấn đề về dạ dày (có những người bị "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">lo lắng trong dạ dày");
• mất ngủ;
• đổ mồ hôi quá nhiều;
• sợ mất kiểm soát;
• cảm giác nguy hiểm, hoảng loạn hoặc thảm họa sắp xảy ra;
• nhịp tim tăng;
• thở nhanh;
• run;
• cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt;
• thiếu tập trung;
• chóng mặt do căng thẳng.

Khi nó phát sinhđau khổ và xảy ra thường xuyên và dữ dội, lo lắng, vốn phải hoạt động như một cơ chế bảo vệ tự nhiên, lại trở thành một chướng ngại vật thay vì giúp đỡ chúng ta, lại ngăn cản và hạn chế chúng ta. Do đó, trong trường hợp như thế này, thật hợp lý khi muốn biết cách làm dịu sự lo lắng.

Mẹo giảm lo âu

Dưới đây là một số mẹo về cách giảm lo âu . Trong mọi trường hợp, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm lý vì lo lắng có thể điều trị được và liệu pháp chắc chắn có thể giúp ích cho bạn.

Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn cảm thấy lo lắng

Nếu muốn xoa dịu cảm giác lo lắng, bạn nên biết nguyên nhân gây ra tình trạng đó và biết những phản ứng mà nó gây ra. Bạn cảm thấy lo lắng khi phải đi ô tô? Để hẹn hò với ai đó? Bạn có tránh những tình huống đó để ngăn chặn nó? Quan sát những gì xảy ra với bạn trong những khoảnh khắc đó. bạn có đổ mồ hôi không? Trái tim của bạn có chạy đua không? Bạn đang lo lắng về biến đổi khí hậu? Mặc dù điều này nghe có vẻ lạ đối với bạn, nhưng ngày càng có nhiều người mắc chứng lo âu về môi trường.

Hãy xem cách bạn quản lý những khoảnh khắc đó , cách bạn hành động. Bạn sẽ không thể học cách kiểm soát sự lo lắng, nhưng điều bạn có thể làm là học cách quản lý nó.

Kiểm soát hơi thở để giảm bớt lo lắng

Khi lo lắng bùng lên, nhịp thở của bạn thường gấp gáp. VìĐể giảm lo lắng, điều quan trọng là bạn phải học một số kỹ thuật thở.

Ví dụ: thở bằng cơ hoành sẽ giúp bạn giảm lo lắng: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng với nhịp hít vào và thở ra chậm rãi và sâu Cố gắng làm cho bụng của bạn nhô lên chứ không phải ngực. Lặp lại những hơi thở chậm và sâu này nhiều lần nếu bạn cần. Mục tiêu là giữ bình tĩnh và ngăn không để lo lắng và sợ hãi biến thành hoảng loạn.

Nếu sự lo lắng của bạn vẫn chưa vượt khỏi tầm kiểm soát nhưng bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn thì việc hít thở cũng sẽ giúp ích rất nhiều. kiểm soát các dây thần kinh và, do đó, để giảm lo lắng. Vì vậy, mẹo kiểm soát lo lắng này cũng có thể hữu ích trong những trường hợp này.

Các môn thể thao giúp giảm lo lắng

Điều gì tốt cho sự lo lắng? Hoạt động thể chất giúp giải tỏa những cảm xúc mà chúng ta không biết cách truyền tải. Ngoài ra, thể thao tạo ra sự tiết endorphin, những chất dẫn truyền thần kinh hoạt động ở cấp độ não, tạo ra cảm giác hạnh phúc, lưu thông máu tốt hơn và khả năng tim mạch.

Vì lý do này, người ta thường khuyên tập thể dục như một trong những phương pháp làm dịu lo lắng. Trên thực tế, thể thao không chỉ có tác dụng kiểm soát lo lắng mà còn giúp loại bỏ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.lòng tự trọng.

Sức khỏe tâm lý của bạn ở gần hơn bạn nghĩ

‍ Chăm sóc giấc ngủ và chế độ ăn uống của bạn

Một trong những triệu chứng của chứng lo âu mãn tính là các vấn đề về đường tiêu hóa. Vì vậy, đừng ăn một chế độ ăn uống không cân bằng , nó sẽ chỉ làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Về giấc ngủ, bạn nên tuân theo một lịch trình cố định khi ngủ. đi ngủ đi ngủ . Bằng cách này, bộ não của chúng ta quen với việc ngắt kết nối dần dần trong cùng một khoảng thời gian. Những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn xoa dịu lo lắng dễ dàng hơn.

Đối mặt với tình huống, đừng đợi sự lo lắng qua đi

Nếu muốn giảm bớt sự lo lắng, bạn có thể hoãn một tình huống cho đến khi nó "qua đi " , nhưng điều quan trọng là bạn phải tiếp xúc với những tình huống đó thay vì trốn tránh chúng . Càng trì hoãn bao nhiêu, bạn càng phải đối mặt với những điều đó càng sợ hãi và lo lắng bấy nhiêu.

Kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Lo lắng có liên quan đến những suy nghĩ tiêu cực và những tình huống mà chúng ta cho là nguy hiểm, khiến chúng ta sợ hãi. Vì vậy, hãy xác định những suy nghĩ tiêu cực đó và quan sát chúng từ bên ngoài, sau đó đánh giá điều gì là đúng trong chúng. Ví dụ, bạn có thể mắc chứng sợ sân khấu khi nghĩ đến việc phải nói trước đám đông, nhưng hãy cân nhắc xem liệuthực sự việc tiếp xúc bằng miệng của bạn có thể tồi tệ như bạn nghĩ.

Các bài tập giúp xoa dịu sự lo lắng

Các kỹ thuật thư giãn của đào tạo tự sinh nhằm mục đích đạt được trạng thái bình tĩnh thông qua một số bài tập nhất định, vì vậy chúng có thể cũng giúp bạn ngăn chặn hoặc làm dịu đi sự lo lắng.

chánh niệm và nói chung, những bài tập và hoạt động khiến bạn mất tập trung tâm trí khỏi lo lắng và ngừng suy nghĩ về điều gì đó khiến bạn lo lắng.

Kết luận: có thể giảm lo lắng không?

‍ Nhiều người thắc mắc làm thế nào để chống lại sự lo lắng hoặc làm thế nào để loại bỏ sự lo lắng, nhưng điều này là không thể (ít nhất là theo nghĩa đen). Như chúng ta đã nói lúc đầu, lo lắng là một dạng phản ứng về thể chất, nhận thức, cảm xúc và hành vi đối với các tình huống khác nhau mà chúng ta cảm thấy đang bị đe dọa và điều đó giúp chúng ta thích nghi với môi trường của mình.

Điều có thể, trong những trường hợp cấp độ của bạn tăng vọt hoặc vượt ngưỡng, là học cách đối phó với nó và giảm bớt lo lắng bằng cách làm theo lời khuyên ở trên hoặc những lời khuyên mà bạn có thể cung cấp cho bạn, chẳng hạn như , một nhà tâm lý học trực tuyến.

Chuyên gia sẽ cung cấp cho bạn các công cụ để điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bạn để học cách chung sống với lo lắng ; liệu pháp tâm lý giúp giảm các triệu chứng.

Các Liệu pháp hành vi nhận thức hoạt động tốt khi điều trị và học cách làm dịu đi sự lo lắng tổng quát . Nó tập trung vào việc cung cấp cho bạn các kỹ thuật để giảm bớt sự lo lắng, dạy bạn các kỹ năng quản lý sự lo lắng và giúp bạn quay trở lại các hoạt động mà bạn tránh né.