Cuộc sống đặt chúng ta trước nhiều tình huống khiến chúng ta lo lắng Chẳng hạn, ai mà không lo lắng trước một kỳ thi, một cuộc hẹn hay một cuộc phỏng vấn xin việc?

Trong bài viết này, chúng tôi nói về cách kiểm soát sự lo lắng của bạn , những việc cần làm để giúp bạn bình tĩnh lại và chúng tôi cung cấp cho bạn một số thủ thuật để không lo lắng .

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách đối phó với sự căng thẳng và không bị lừa gạt.

Cây thần kinh hay lo lắng?

Đôi khi có những người xếp chung lo lắng và lo lắng (thông tục có người nói bị lo âu dạ dày, do bụng có cảm giác thắt lại, hồi hộp căng thẳng), nên nhiều người hay cân nhắc. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">sợ sân khấu, tham gia một cuộc thi đấu thể thao, v.v.) trong khi lo lắng mọi người cảm thấy sợ hãi và đôi khi rằng nguồn gốc lan tỏa , không xác định được nguyên nhân của sự khó chịu này.

Làm thế nào để xoa dịu thần kinh nhanh chóng

Có thể làm dịu thần kinh khi một người đang lo lắng không? Làm thế nào để bình tĩnh lại? Điều quan trọng là phải tìm hiểu nguyên nhân hoặc tác nhân gây ra tình huống căng thẳng khiến chúng ta lo lắng và kỹ thuật đối phó phù hợp với mỗi người là gì. tức là khôngcó một công thức chuẩn phù hợp với tất cả mọi người , vì vậy, có thể cần phải thử nhiều cách khác nhau cho đến khi bạn khám phá ra cách nào hiệu quả nhất cho từng trường hợp.

Hãy xem những việc cần làm để xoa dịu thần kinh của bạn với một số hoạt động để đưa vào thực tế khi chúng ta cảm thấy lo lắng:

• Viết nhật ký những gì đã xảy ra, chúng ta đã cảm thấy thế nào và những gì chúng tôi đã nghĩ.
• Có một ứng dụng để sử dụng có các bài tập thư giãn (như hít thở sâu hoặc hình dung ) hoặc mẹo để thực hành chánh niệm. Cả thiền định và chánh niệm đều giúp nhận thức rõ hơn về cảm giác và suy nghĩ vì chúng khiến bạn tập trung vào hiện tại và tại đây; Chúng được sử dụng để học cách xoa dịu sự lo lắng.
• Tập thể dục . Khi luyện tập thể thao, cơ thể sản sinh ra endorphin, là loại hormone dẫn truyền thần kinh giúp xoa dịu căng thẳng bên trong, đồng thời mang lại cảm giác hài lòng và bình tĩnh dễ chịu.
• Ăn thực phẩm lành mạnh và thường xuyên.
• Duy trì thói quen đi ngủ và ngủ đủ giấc (Coi chừng mất ngủ!).
• Tránh tiêu thụ quá nhiều caffein , nước ngọt hoặc cà phê. Caffeine là chất kích thích cả hệ thần kinh và tim mạch.
• Trò chuyện với bạn bèhoặc người thân để giúp đỡ và hỗ trợ chúng tôi trong tình huống khiến chúng tôi lo lắng.
• Tiếp xúc với thiên nhiên . Một trong những cách thư giãn nhất để bạn thoát khỏi căng thẳng là đi dạo giữa thiên nhiên, qua những nơi yên tĩnh và tĩnh lặng.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn

Mẹo cho thần kinh: mẹo để tránh lo lắng

Như chúng ta đã nói ở phần đầu, có những tình huống mà mọi người có xu hướng trở nên lo lắng, chẳng hạn như ngày đầu tiên đi làm, trước của một kỳ thi, với người mình thích hay trước một kỳ thi, có bao nhiêu người đã không khỏi ngây người vì căng thẳng! Vậy có thủ thuật nào để không lo lắng không? , chúng ta có thể làm theo những mẹo nào để giảm căng thẳng? Đây là những khuyến nghị của nhóm các nhà tâm lý học trực tuyến của chúng tôi:

• Một trong những cách để xoa dịu thần kinh trước kỳ thi hoặc kiểm soát thần kinh của bạn trước cuộc thi là học tập, rèn luyện hoặc chuẩn bị bản thân tốt nhất có thể . Bằng cách này, chúng ta ít có khả năng tự phong tỏa bản thân hơn vì chúng ta cảm thấy rằng mình đã chuẩn bị kỹ càng và điều đó mang lại cho chúng ta sự an toàn hơn trong chính mình.
• Một trong những phương pháp giúp xoa dịu thần kinh và thư giãn ( nó sẽ phụ thuộc vào mỗi người) có thể mang một i hình ảnh đầy cảm hứng ; đối với những người khác, họ sẽ nghe danh sách các bài hát mà họ biết sẽ giúp ích cho họđể thư giãn; sẽ có những người sử dụng nó như một thủ thuật để không lo lắng tập yoga hoặc kỹ thuật thở để cảm thấy bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng; một lựa chọn khác là đào tạo tự sinh.
• Đừng tuyệt vọng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, đừng bị ám ảnh bởi ý tưởng về cách loại bỏ căng thẳng, đừng ép bản thân làm cho chúng biến mất. Hãy nhắc nhở bản thân rằng đó là điều tự nhiên, đó chỉ là hệ thống thần kinh đang làm những gì cần thiết để giúp bạn sẵn sàng.
• Hãy chăm sóc bản thân . Trước một buổi thuyết trình quan trọng, trước khi thi lái xe, trước khi đi phẫu thuật, nha sĩ, thậm chí trước khi đến gặp bác sĩ tâm lý! Chúng ta rất dễ quên chăm sóc bản thân vì chúng ta đã dành nhiều thời gian để luyện tập, thực hành hoặc suy nghĩ rất nhiều về tình huống mà chúng ta sắp đối mặt. Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ giúp chúng ta trông và cảm thấy tốt hơn. Điều quan trọng là bạn phải tự chăm sóc bản thân.

Hãy nhớ rằng việc học cách kiểm soát thần kinh của bạn tùy thuộc vào mỗi người . Ví dụ, một số người cần hoạt động để thư giãn, trong khi phương thuốc để xoa dịu thần kinh đối với những người khác là tĩnh lặng và bình tĩnh. Tìm hiểu xem kỹ thuật nào phù hợp nhất với bạn, sau đó lập kế hoạch sử dụng kỹ thuật đó để kiểm soát thần kinh của bạn.

Kỹ thuật dành cholàm dịu thần kinh

Điều quan trọng là phải có kỹ thuật thư giãn và các bài tập để kiểm soát thần kinh. Tiếp theo, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập thở để xoa dịu sự lo lắng :

• Hít thở sâu. Kỹ thuật thư giãn này phù hợp với người mới bắt đầu vì hơi thở là một chức năng tự nhiên.
• Hãy tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở của bạn. Tập trung vào những gì bạn cảm nhận và nghe thấy khi bạn hít vào và thở ra bằng mũi.
• Hít thở sâu và chậm. Trong trường hợp mất tập trung, bạn phải nhẹ nhàng quay lại chú ý đến hơi thở của mình
• Quan sát cơ thể. Khi sử dụng kỹ thuật này, sự chú ý phải hướng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Chú ý đến các cảm giác của cơ thể, có thể là đau, căng, nóng hoặc thư giãn.

Quan sát cơ thể bằng các bài tập thở và tưởng tượng rằng hơi nóng được hít vào và thở ra tới các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn là một bài tập tốt để làm dịu các dây thần kinh. Các bài tập thở cũng rất tốt để thư giãn và xoa dịu lo lắng.

Liệu pháp kiểm soát thần kinh

Mặc dù các kỹ thuật và bài tập này có hiệu quả trong việc bình tĩnh lại khi lo lắng, có thể không đủ trong một số trường hợp .

Một số người có thể gặp các triệu chứng thể chất chẳng hạn nhưcăng thẳng chóng mặt; hoặc họ cảm thấy mình mất kiểm soát trạng thái cảm xúc, trở thành nạn nhân thường xuyên bị bắt cóc tình cảm.

Nếu điều đó xảy ra thì đó là khi bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý<2 để một chuyên gia phân tích trường hợp và cung cấp các công cụ cần thiết để quản lý theo cách xoa dịu thần kinh.