Nếu bạn đã từng tìm kiếm một nhà tâm lý học, hoặc đang trong quá trình tìm kiếm một nhà tâm lý học, chắc chắn bạn đã thấy rằng trong tâm lý học có nhiều cách tiếp cận khác nhau: phân tâm học được phổ biến bởi Freud, hành vi trị liệu tập trung vào hành vi có thể quan sát được, tâm lý học nhận thức tập trung vào nghiên cứu các quá trình tinh thần, tâm lý học nhân văn , v.v. Hôm nay chúng tôi muốn cho bạn biết liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là gì và bao gồm, một trong những phương pháp trị liệu tâm lý được sử dụng rộng rãi nhất để hiểu và điều trị các rối loạn tâm lý.

Như chính thuật ngữ này gợi ý, đó là một quá trình tâm lý được thực hiện với nhà tâm lý học để nhận thức rõ hơn về cách suy nghĩ của bệnh nhân, cũng như các phản ứng cảm xúc và hành vi bắt nguồn từ đó.

Tâm lý trị liệu nhận thức của Aaron Beck

Khoảng những năm 1960, một nhà nghiên cứu và chuyên gia về phân tâm học tên là Aaron Beck bắt đầu đặt câu hỏi về những lời dạy của những người cố vấn của mình và tìm ra một phương pháp hiệu quả để điều trị chứng lo âu và thoát khỏi của trầm cảm.

Giới học thuật nhận ra rằng suy nghĩ, cảm xúc và hành vi có mối liên hệ chặt chẽ với nhau và chúng có thể tạo nên một vòng luẩn quẩn dẫn đến trạng thái trầm cảm. Cụ thể, Beck quan sát thấy rằng những bệnh nhân có trạng thái trầm cảm có xu hướng hình thànhmột cách tự nhiên những gì được gọi là suy nghĩ tự động.

Đây là những suy nghĩ phi logic và phi lý nảy sinh ngay cả trong những bối cảnh mà chúng không có lý do rõ ràng để xảy ra. Các bệnh nhân của Aaron Beck được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm đều có những kiểu suy nghĩ phổ biến mà ông gọi là "danh sách">

Vì vậy, họ bắt đầu cảm thấy lòng tự trọng thấp, những nỗi sợ hãi vô lý về tương lai và những cảm xúc khó chịu đối với thế giới bên ngoài mặc dù không có gì đặc biệt tiêu cực xảy ra trong lĩnh vực hàng ngày của họ.

Những suy nghĩ tự động nảy sinh từ các quy tắc chung hơn đã học được trong thời thơ ấu hoặc quá trình phát triển có thể khiến một người tham gia vào các hành vi không có lợi cho sự thỏa mãn cá nhân hoặc các mối quan hệ với người khác. Do đó, trạng thái lo lắng, trầm cảm, bất an và các vấn đề tâm lý xã hội khác phát triển theo thời gian.

Niềm tin và sự bóp méo nhận thức

Chúng ta có thể hiểu niềm tin như những bản đồ bên trong mà mỗi người cấu hình theo quá trình học hỏi của chính họ trong suốt cuộc đời và điều đó cho phép họ gán ý nghĩa cho thế giới. Một số loại niềm tin rất phổ biến ở những người bị rối loạn trầm cảm làbóp méo nhận thức, đó là những cách sai lệch và không phù hợp để gán ý nghĩa cho môi trường của chúng ta.

Những biến dạng nhận thức phổ biến nhất là:

• Trừu tượng hóa có chọn lọc : xu hướng diễn giải một tình huống tập trung vào một chi tiết, thường là tiêu cực .
• Gắn nhãn: xu hướng đưa ra các định nghĩa chuyên chế về bản thân hoặc người khác.
• Tư duy phân đôi: thực tế được diễn giải thiếu sắc thái, như thể nó chỉ được "nhúng">

  Chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn

  Bắt đầu ngay!

  Cách điều trị những suy nghĩ tự động méo mó

  Theo lý thuyết nhận thức, rối loạn tâm lý là do sự bóp méo nhận thức, dưới dạng những suy nghĩ tự động rối loạn và xâm nhập được hình thành trong quá trình đối với sự phát triển của một người và có thể ảnh hưởng đến cách một người trải nghiệm thực tế.

  Để tìm thấy hạnh phúc và sự thanh thản về tinh thần, theo Beck , người ta phải áp dụng phương pháp nhận thức , nghĩa là, làm việc trên những khuôn mẫu méo mó mà mỗi người có thể nhìn thấy thực tế.

  Xem thêm: Haphephobia: sợ tiếp xúc cơ thể

  Mục tiêu là thách thức những niềm tin sai lầm, những niềm tin sai lầm, nhằm thúc đẩy tầm nhìn thực tế và khách quan hơn về thực tế. Liệu pháp nhận thức của Beck, được tích hợp với các phương pháp khác như liệu pháp hành vi, ngày nay nhận đượctên của liệu pháp nhận thức-hành vi và là một trong những mô hình được sử dụng rộng rãi nhất trong tâm lý học hiện đại.

  ‍ Liệu pháp tâm lý nhận thức-hành vi hoạt động như thế nào

  In What liệu pháp nhận thức-hành vi bao gồm? Về lý thuyết, nó tìm cách nhận thức được những niềm tin hiện tại dẫn một người đến đau khổ về cảm xúc và các hành vi rối loạn chức năng, thúc đẩy việc tạo ra các lăng kính mới với để xem thực tế nào

  Mô hình nhận thức này cho phép can thiệp trong nhiều loại rối loạn tâm lý như lo lắng, trầm cảm, hoảng loạn và các vấn đề khác về cảm xúc.

  Liệu pháp nhận thức-hành vi được thực hiện thông qua phỏng vấn giữa bệnh nhân và nhà tâm lý học. Các buổi đầu tiên nhằm mục đích tìm hiểu nhau, giúp xác định các vấn đề chính mà người đó cảm nhận được, trong khi các buổi sau nhằm mục đích phá vỡ các vấn đề và xác định nguồn gốc của chúng.

  Xem thêm: 17 Ý Nghĩa Khi Nằm Mơ Thấy Động Đất

  Hiểu được nguồn gốc của các suy nghĩ từ và các mô hình mà thực tế được quan sát, có thể phân tích chúng và đánh giá xem chúng có ích hay có hại. Nhà tâm lý học có thể giúp bệnh nhân hiểu những suy nghĩ nào là phi lý và vô ích, cung cấp cho họ những nguồn lực để họ không trở thành chướng ngại vật trong cuộc sống.

  Quá trình liệu pháp hành vi nhận thức có thểkhác nhau về thời lượng , vì vậy rất khó để dự đoán ngay từ đầu sẽ diễn ra bao nhiêu buổi với chuyên gia tâm lý: đôi khi vài tháng là đủ, đôi khi phải mất hơn một năm để đạt được sự thay đổi mong muốn.

  Trong mỗi phiên, lặp đi lặp lại, nhà tâm lý học hướng dẫn bệnh nhân nhận ra những sai lệch nhận thức của chính họ và thực hiện các hành động để đạt được trạng thái hạnh phúc và thanh thản.

  Vào đầu mỗi giờ trị liệu, bệnh nhân và nhà tâm lý học thảo luận xem tuần đã trôi qua như thế nào giữa các buổi trị liệu và cùng nhau ghi lại tiến trình. Khi kết thúc liệu pháp, cả hai bên có thể đồng ý giảm số lượng buổi trị liệu cho đến khi chia tay lần cuối.

  Ảnh Matilda Wormwood (Pexels)

  Lợi ích của liệu pháp nhận thức hành vi

  Ngày nay, liệu pháp nhận thức hành vi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để chống lại chứng rối loạn lo âu và các vấn đề tâm lý tổng quát khác.

  Trong số các ưu điểm của liệu pháp nhận thức-hành vi , đáng chú ý là tốc độ điều trị các biểu hiện của chứng trầm cảm và rối loạn lo âu , vì trong một số trường hợp, nó có thể mất như ít nhất là mười hai tháng để đạt được trạng thái cân bằng cảm xúc.

  Đây là một mô hình có thể mở rộng, nghĩa là có thể áp dụng cho bệnh nhân như trẻ em, người lớn, cặp đôi, nhóm, mà còn áp dụng cho các phương thức khác nhau như phỏng vấn, hướng dẫn sử dụngtự giúp đỡ, trị liệu theo nhóm và thậm chí trị liệu trực tuyến.

  Liệu pháp hành vi nhận thức cung cấp cho bệnh nhân một hình thức trị liệu có tác dụng lâu dài, giúp họ không chỉ cảm thấy tốt hơn trong các buổi trị liệu mà còn sau khi quá trình kết thúc.

  Chọn nhà tâm lý học của bạn

  Làm cách nào để biết liệu tôi có cần một nhà tâm lý học có kinh nghiệm về liệu pháp hành vi nhận thức hay không?

  Trong đội ngũ lâm sàng của chúng tôi, được lựa chọn cẩn thận và đào tạo liên tục, có rất nhiều chuyên gia chuyên về liệu pháp nhận thức-hành vi, những người có thể hỗ trợ những bệnh nhân muốn chăm sóc sức khỏe tâm lý của họ.

  Tại Buencoco, chúng tôi làm việc với một hệ thống phù hợp để tìm kiếm cho bạn chuyên gia phù hợp nhất cho trường hợp của bạn. BẰNG? Bạn có thể điền vào bảng câu hỏi tìm thấy trên trang web của chúng tôi và chúng tôi sẽ nhanh chóng tìm bảng câu hỏi cho bạn.