Con người không thể trốn tránh cảm xúc và làm như vậy theo những cách khác nhau, dựa trên cảm xúc. Cảm xúc kết nối chúng ta với những người khác và với chính chúng ta. Chúng là phản ứng hoặc phản ứng của cơ thể chúng ta đối với những thay đổi hoặc kích thích mà chúng ta phải đối mặt.

Mọi cảm xúc đều thực hiện một chức năng nào đó, nhưng có một số cảm xúc không được "coi trọng" như trường hợp của sự tức giận, nhân vật chính của bài viết hôm nay mà chúng ta sẽ cố gắng tìm hiểu tốt hơn cảm xúc tức giận : nó là gì, nguyên nhân của nó và cách quản lý nó.

Tức giận là gì?

Định nghĩa về sự tức giận của (RAE): "Giận dữ, tức giận, cực kỳ tức giận."

Cơn thịnh nộ là một trạng thái cảm xúc thúc đẩy chúng ta phản ứng với tình huống mà chúng ta cho là mối đe dọa , khi điều gì đó đối với chúng ta dường như là bất công hoặc bất bình . Đó là một cảm xúc cơ bản với chức năng thích ứng (nó chuẩn bị cho sinh vật hành động, trong trường hợp này là để tự vệ). Chúng ta có thể hướng sự tức giận về bản thân hoặc người khác (nếu chúng ta coi họ phải chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra với mình).

Ví dụ: chúng ta cảm thấy tức giận nếu cho rằng một quyền đang bị tấn công hoặc khi đối mặt với tình huống mà chúng ta nhận thấy có chướng ngại vật cản trở việc đạt được mục tiêu.

Tại sao tức giận được coi là một cảm xúc "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-tức giận">các cơn tức giận, có liên quan đến sự bùng nổ cơn thịnh nộ , gây hấn, la hét...

Nhiều người cố gắng ngăn chặn biểu hiện của sự tức giận vì sợ hậu quả, nhưng cuối cùng, sự tức giận bùng nổ ra ngoài hoặc vào.

Đôi khi, sự tức giận được sử dụng khi nó không liên quan, ví dụ, sự tức giận được sử dụng thay cho sự sợ hãi hoặc buồn bã, hoặc niềm vui... Đó là khi sự tức giận bị rối loạn chức năng, vì một cảm xúc khác nên được sử dụng và cuối cùng trở thành sự tức giận độc hại .

Khi sự tức giận, có thể biểu hiện ít nhiều dưới dạng cáu kỉnh nhẹ, xuất hiện dưới dạng cơn thịnh nộ , nó có thể đi kèm với tâm sinh lý các biểu hiện như tăng huyết áp và nhịp tim

Ảnh của Nicola Barts (Pexels)

Sự khác biệt giữa tức giận và thịnh nộ

Giận dữ là biểu hiện, biểu hiện của sự tức giận Cường độ của sự tức giận có thể khác nhau; trên thực tế, giống như bất kỳ cảm xúc nào, Sự tức giận có nhiều sắc thái có thể được tóm tắt theo thang cường độ tăng dần:

Xem thêm: 11 Ý Nghĩa Khi Mơ Thấy Sinh Con Gái

• bức xúc;
• thù hận;
• cáu gắt;
• cuồng nộ;
• tức giận.

Nguyên nhân của cảm xúc giận dữ

“Tại sao tôi lại cảm thấy tức giận như vậy?” là một trong những câu hỏi mà chúng ta tự hỏi mình nhiều nhất khi đối mặt với cảm xúc này, và nhiều khi chúng ta không biết làm thế nào để xác định rằng những cảm xúc khác đang ẩn giấu dưới cơn giận đó .

Sau đây là một số nguyên nhân của sự tức giận về mặt cảm xúc:

• Thiếu kiểm soát cuộc sống của chính mình và cảm giác bị mắc kẹt trong một tình huống khó chịu.
• Cảm thấy bị đối xử sai trái, bị đối xử bất công, bị phản bội .
• Không đạt được kỳ vọng.
• Cảm giác khinh thường hoặc thiếu hiểu biết đối với người của mình.
• Tích lũy những thất vọng hoặc chỉ trích không đáng có.
• Do tiêu thụ các chất có hại và tác dụng của thuốc.

Đôi khi, người ta bị cuốn vào những cơ chế suy nghĩ và hành vi theo thói quen mà không hiểu tại sao. Chúng ta trở thành "danh sách">

Trầm cảm phản ứng, thường là sản phẩm của nhận thức về sự thất bại không thể khắc phục trong mục tiêu của chính mình và điều đó không cho phép đạt được các giải pháp mới.

Cảm giác tội lỗi trải qua sau đó đã gây tổn hại cho ai đó hoặc đã vi phạm các chuẩn mực đạo đức.

Xấu hổ nếu bị coi là mối đe dọa hoặc làm tổn hại đến hình ảnh của một người trước công chúng.

Tâm lý học giúp bạn quản lý cảm xúc của mình

Nói chuyện với Bunny!

Cách kiềm chế cơn giận

Hãy xem một số mẹo về cách làm dịu cơn giận :

• Chấp nhận sự tức giận là một trong những cảm xúc mà chúng ta sẽ cảm thấy lúc này hay lúc khác. Điều quan trọng là cố gắng tránh bị tấn công cảm xúc.
• Hãy tự hỏi bản thân “tại sao tôi lại tức giận như vậy”, “điều gì khiến tôi cảm thấy tức giận”, “điều khiến tôi phiền lòng về tình huống này” để xác định nguyên nhân khiến tôi không hài lòng này và biết cách xử lý cơn giận .
• Đồng cảm thay vì đổ lỗi cho người khác. Việc cố gắng hiểu tầm nhìn của người mà bạn cảm thấy khiến bạn khó chịu và sử dụng sự quyết đoán khi giao tiếp.
• Những kỳ vọng của chúng ta có hợp lý không? Đôi khi, chúng ta nghĩ rằng một cái gì đó hoặc ai đó là không công bằng bởi vì nó không phù hợp với mong muốn của chúng tôi. Chúng tôi tạo ra những kỳ vọng về cách chúng tôi muốn mọi thứ, nhưng chúng có hợp lý không? Nếu không, chúng sẽ vỡ và khi đó cơn thịnh nộ sẽ xuất hiện.

Ảnh của Rodnae Productions (Pexels)

Làm thế nào để thoát khỏi cơn thịnh nộ tích tụ

Swallow tất cả và không thể hiện cảm xúc của bạn không phải là một lựa chọn tốt . Nhiều khi chúng ta hành động một cách thụ động, để cho mình bị “dẫm lên” và cuối cùng sinh ra giận dữ chất chứa và sinh ra tâm oán hận, tức là chưa quên những gì đã xảy ra mà cứ mãi đau khổ, giận dữ, như thể . nó vừa mới xảy ra.

Chúng ta không phải là cái hố không đáy để ném mọi thứ vào, vì vậy, hãy xem làm thế nào để trút bỏ cơn giận bên trong :

Xem thêm: 9 ý nghĩa của hào quang màu vàng

• Một Một trong những bài tập kiểm soát cơn giận là hít thở sâu để kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm.
• Chuyển hướng sự chú ý khỏi tâm điểm của sự tức giận.
• Tránh xa sự náo nhiệt và đám đông và tìm mộtnơi tạo ra sự bình tĩnh , trong sự cô độc, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát thần kinh của mình hơn.
• Có những người biết cách chuyển hóa cơn giận . Có những người làm điều đó thông qua thể thao, yoga, chánh niệm. Đó là việc mỗi người tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình , trường hợp cần hỗ trợ tâm lý thì tìm đến chuyên gia tâm lý.

Giận hờn người

Cơn thịnh nộ , như chúng tôi đã nói trước đây, hầu như lúc nào cũng hướng tới ai đó , thậm chí nó có thể hướng tới đối với chính mình . Để biết cách vượt qua sự tức giận đối với một người , điều cần thiết là đảm bảo rằng bạn không hướng sự tức giận của mình đến nhầm người. Đôi khi, những tình huống khiến chúng ta tức giận và chúng ta hướng sự tức giận của mình sang nhầm người, gây ra những điều “phải trả giá cho những kẻ có tội”.

Mối quan hệ gia đình đôi khi rất phức tạp, chẳng hạn như mối quan hệ mẹ con. Con gái có thể bị rất đặc biệt, nhưng cũng có những người cho rằng cảm thấy tức giận với người mẹ . Các lý do có thể rất đa dạng, từ việc có tầm nhìn về sự giáo dục cẩu thả đến cảm giác ghen tuông.

Điều tương tự cũng xảy ra với những người cảm thấy tức giận với bạn đời của mình . Thông thường, sự tức giận và oán giận đó sẽ đến từ một số vấn đề chưa được giải quyết. Cũng thường cảm thấy tức giận với người yêu cũ, và đó là sau khi chia tay tình cảmNó cần có thời gian và trải qua các giai đoạn tương tự như để tang: từ chối, tức giận, thương lượng, buồn bã và chấp nhận.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với một số cảm xúc của mình, chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn bằng cách cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết.