Việc từ bỏ thuốc lá rất khó khăn và những cám dỗ có thể rất mạnh mẽ, đặc biệt là khi có những người hút thuốc xung quanh bạn hoặc trong thời gian rảnh rỗi... và tất nhiên, bạn có thể sa ngã, hoặc tệ hơn nữa là tái nghiện và bắt đầu lại từ đầu trái phiếu gây nghiện. Hôm nay trong mục blog của mình, chúng tôi nói về tái nghiện thuốc lá .

Mãi cho đến năm 1988, y học mới nhận ra rằng nicotine cũng gây nghiện như các chất khác . Ngành công nghiệp thuốc lá, từ lâu đã nhận thức được các đặc tính hướng thần của nicotin, tiếp tục tuyên bố công khai và thề rằng chất này không gây nghiện. Ngày nay chúng ta biết rằng phần lớn những người hút thuốc phát triển chứng nghiện cả về thể chất và tâm lý ( rối loạn sử dụng nicotine như đã nêu trong DSM-5).

Thể chất phụ thuộc vào thuốc lá

Nicotine là một chất hướng thần gây ra một loạt các thay đổi sinh lý và sinh hóa trong hệ thần kinh. Khi người hút bỏ thuốc, hội chứng cai đáng sợ xảy ra, cao nhất trong tuần đầu tiên và kéo dài ít nhất 3-4 tuần (mặc dù 3-4 ngày đầu tiên là quan trọng nhất).

Các triệu chứng cai nghiện chính :

• lo lắng;
• cáu kỉnh;
• mất ngủ;
• khó tập trung.

Cùng với các triệu chứng cai nghiện , saubỏ hút thuốc, thèm muốn cũng có thể xuất hiện (sự thôi thúc hoặc mong muốn mạnh mẽ tiêu thụ những gì bạn đã bỏ, trong trường hợp này là thuốc lá, để trải nghiệm lại tác dụng của nó).

Sự phụ thuộc tâm lý

Sự sự phụ thuộc tâm lý vào thuốc lá được tạo ra bởi thực tế là việc hút thuốc rất tùy theo ngữ cảnh, nghĩa là nó gắn liền với các tình huống : khi bạn đang đợi ai đó, khi bạn nói chuyện điện thoại, khi bạn uống cà phê, sau khi ăn... và nó gắn liền với các nghi thức ứng xử: mở bao thuốc, cuốn điếu thuốc, ngửi thuốc lá...

Bằng cách này Theo cách này, hút thuốc trở thành một phần của thói quen hàng ngày, thậm chí đối với nhiều người, một cách để đối phó với căng thẳng và cải thiện khả năng của một người, giúp củng cố những hành vi đã được củng cố này.

Tim sự giup đơ? Nhà tâm lý học của bạn chỉ với một nút bấm

Vòng lặp của thói quen

Nếu nhìn vào những dịp chúng ta hút thuốc, chúng ta có thể thấy rằng trước Sau khi châm điếu thuốc, một số sự kiện bên ngoài hoặc bên trong, cả tích cực và tiêu cực, đã xảy ra. Chúng đang kích hoạt các tình huống có khả năng "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Tái nghiện thuốc lá: Ồ không, tôi có bắt đầu hút thuốc trở lại!

Tái nghiện thuốc lá và sa sút sau một thời gianrút tiền là bình thường. Tuột là khi người đã cai thuốc hút được một hai điếu. Tuy nhiên tái nghiện thuốc lá có nghĩa là quay lại hút thường xuyên .

Tái nghiện thuốc lá được coi là thất bại, là kết quả tiêu cực đồng nghĩa với thất bại. Khi chúng ta bắt tay vào một quá trình thay đổi, chúng ta cam kết sẽ ngừng làm điều gì đó, đó là lý do tại sao khi tái nghiện thuốc lá, chúng ta trải qua một loại danh sách "vi phạm">

Nhiều người cai được thuốc lá mặc dù tái nghiện đã học được từ sai lầm và biết cách hành động lần sau.

Có những người coi việc tái nghiện thuốc lá là một quá trình chuyển tiếp, giống như tập đi xe đạp, hầu như ai cũng có lúc bị ngã! Nếu sau khi cai thuốc mà bạn lại nghiện thuốc lá, bạn không nên coi đó là một thất bại mà hãy coi đó là một kinh nghiệm học hỏi.

Tại sao tôi lại nghiện thuốc lá?

Tái nghiện thuốc lá, trong hầu hết các trường hợp, không phải là một sự giảm sút đúng lúc. Bạn thường nghĩ: “Mình tái phát rồi mà không hiểu sao mọi thứ vẫn diễn ra tốt đẹp như vậy!”. Có xu hướng phân loại những lần tái phát này là "ngẫu nhiên" hoặc do áp lực xã hội gây ra. Mặc dù chúng có thể được coi là điều gì đó không thường xuyên, nhưng đó là một nỗ lực để giảm bớt cảm giác khó chịu.tội lỗi và bất lực Trong những trường hợp này, tốt nhất là bạn nên đánh giá một cách trung thực về tình tiết đó và xem những suy nghĩ đang có vào thời điểm đó. Có lẽ…

"Tôi sẽ chỉ hút một hơi thôi, ai quan tâm!";

"Tôi sẽ chỉ hút một hơi và thế là xong!";

"Tôi' Tối nay sẽ chỉ hút thôi ";

Những suy nghĩ này là cạm bẫy tinh thần dần dần gài bẫy chúng ta. Bí quyết là nhận ra những cái bẫy này để lấy lại nhận thức về chế độ lái tự động. Nếu bạn không hiểu lần đầu tiên, không sao cả! Lần sau hãy cố gắng dừng lại một chút trước khi cầm điếu thuốc đó và cho phép bản thân quan sát những suy nghĩ mà tâm trí bạn tạo ra, bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng tránh tái nghiện thuốc lá hơn.

Hút thuốc trở lại dễ dàng hơn nhiều so với châm một điếu thuốc mới . Quá trình tái nghiện thuốc lá đã có từ xa xưa, nó giống như lần khởi động đầu tiên của một bánh răng nhỏ trong một bánh răng ăn khớp với nhau. Khi cần số bắt đầu quay, chúng ta tự thuyết phục mình rằng điều đó không thể làm hại mình, chẳng hạn như khi chúng ta đi uống nước với bạn bè và hút thuốc hoặc mua thuốc lá cho người đã yêu cầu... Mà không nhận ra điều đó , phản ứng được kích hoạt và sớm hay muộn, cơ chế bắt đầu bằng một bánh răng nhỏ đã bắt đầu mọi thứ.

Với suy nghĩ này, điều quan trọng là phải có được các công cụ và kỹ năng cần thiết để học những điều sau:

• Không lái bánh xe đầu tiêncủa cơ chế.
• Nhận ra phản ứng dây chuyền để nhanh chóng ngăn chặn nó, trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát và chúng ta phải chịu cảnh tái nghiện thuốc lá đáng sợ.

Nếu bạn cần trợ giúp để bỏ thuốc lá , bác sĩ hoặc đến nhà tâm lý học có thể giúp bạn.