Trầm cảm Giáng sinh, trầm cảm trắng, Giáng sinh buồn , thậm chí còn có hội chứng Grinch... ngày lễ này không khiến bất kỳ ai thờ ơ và việc quản lý cảm xúc vào Giáng sinh thậm chí còn là một thách thức đối với một số người. Đây là những ngày căng thẳng , lo lắng và căng thẳng chồng chéo với những cảm xúc khác như thờ ơ, buồn bã, tức giận và hoài niệm.

Nhưng tâm trạng buồn ngày lễ có thực sự tồn tại không? Chúng tôi sẽ nói với bạn về điều đó trong bài viết này.

Trầm cảm Giáng sinh: nó là gì?

Trầm cảm Giáng sinh, Giáng sinh xanh hay trầm cảm trắng, như nó còn được gọi là, là một cách phổ biến để đề cập đến trạng thái khó chịu mà chúng ta có thể gặp phải trước khi những ngày lễ này đến. Trầm cảm Giáng sinh không phải là một trong những loại trầm cảm được DSM-5 xem xét, nó không được coi là một rối loạn tâm lý, đó là tâm trạng tiêu cực xuất hiện để phản ứng với một số kích thích môi trường liên quan đến Giáng sinh và tương ứng với một loạt các biểu hiện cận lâm sàng như:

• u sầu;
• tâm trạng thất thường;
• lo lắng và cáu kỉnh;
• thờ ơ.

Tại sao một số người không thích Giáng sinh hoặc cảm thấy buồn? Giáng sinh là thời điểm trong năm có thể tạo ra bầu không khí xung quanh mạnh mẽ. Nó không chỉ đồng nghĩa với lễ kỷ niệm, gia đình, niềm vui và sự chia sẻ mà còn có thể mang lạiTôi nhận được một loạt các yếu tố gây căng thẳng có liên quan , ví dụ:

• Những món quà nên mua.
• Các dịp xã hội nên tham dự.
• Cân bằng ngân sách cuối năm.

Mua quà Giáng sinh có thể là nguồn gây lo lắng và căng thẳng cho những người gặp khó khăn về tài chính, cho những người cảm thấy áp lực về thời gian của "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">có thể tặng những món quà để nâng cao tinh thần của bạn hoặc cho những người cảm thấy lo lắng khi phải "trả lại" món quà đã nhận.

Các dịp xã hội , chẳng hạn như bữa trưa và bữa tối của gia đình, có thể tạo ra căng thẳng và căng thẳng về cảm xúc , chẳng hạn như khi gia đình có vấn đề hoặc các mối quan hệ rắc rối. Ngay cả những người mắc chứng rối loạn ăn uống (ví dụ: nghiện thức ăn, chứng cuồng ăn, biếng ăn) hoặc chứng lo âu xã hội cũng có thể cảm thấy rất khó chịu khi nghĩ đến việc phải ăn trước mặt người khác.

Giáng sinh và Đêm giao thừa cũng là những ngày để đánh giá, đó là những thời điểm để nhìn lại những gì chúng ta đã đạt được, nhưng cũng là những gì chúng ta còn lâu mới đạt được. Những suy nghĩ về sự không thỏa đáng và không hài lòng có thể do đó ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và khiến Giáng sinh trở nên buồn bã.

Lấy lại sự thanh thản nhờ trợ giúp tâm lý

Trầm cảm Giáng sinh và sức khỏe tâm thần

Trong trí tưởng tượng chung, hội chứng Giáng sinh tương ứng với sự gia tăng các trường hợp trầm cảm và tỷ lệ tự tử, nhưng điều gì về sự thật?

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đổi mới trong khoa học thần kinh lâm sàng, số lượt đến các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần vào dịp Giáng sinh thấp hơn mức trung bình, cũng như số lượng hành vi tự gây thương tích, bao gồm cả ý định tự tử.

Mặt khác, trạng thái chung của tâm trí có xu hướng trở nên tồi tệ hơn, có thể là do ảnh hưởng của "//www.buencoco.es/blog/soledad">cô đơn và họ cảm thấy bị loại trừ khỏi mọi thứ. Ngoài ra, đối với những người sống xa gia đình và trải qua Giáng sinh mà không có người thân bên cạnh, ngày lễ có thể trở thành một dịp cay đắng, hoài niệm và u sầu.

Vì vậy, có phải mọi người đều buồn và lo lắng hơn vào Giáng sinh ??

Một cuộc khảo sát của APA (Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ) về căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ cho thấy:

• Những ngày nghỉ lễ trước hết là khoảng thời gian vui vẻ và nhiều người nói rằng cảm xúc của họ về Giáng sinh là hạnh phúc (78%), yêu thương (75%) và hài hước (60%).
• 38% số người được hỏi tin rằng căng thẳng gia tăng trong những ngày lễ, nhưng hầu hết tin rằng không có sự khác biệt so với phần còn lại của năm.

Theo cùngkhảo sát, có vẻ như phụ nữ đặc biệt dễ bị căng thẳng và sống một Giáng sinh u uất, đồng thời họ phải đảm đương nhiều công việc, chẳng hạn như chuẩn bị bữa trưa và bữa tối, mua quà và trang trí nhà cửa.

‍ Cảm giác buồn Giáng sinh hay buồn theo mùa?

Cảm giác buồn Giáng sinh có thể đi kèm với các ngày lễ đôi khi bị nhầm lẫn với Rối loạn cảm xúc theo mùa . Vì vậy, sự khác biệt giữa trầm cảm theo mùa và trầm cảm màu trắng hoặc Giáng sinh là gì?

Thông thường, những cảm xúc khó chịu đi kèm với nỗi buồn Giáng sinh và tất cả những gì đi kèm với nó sẽ hết khi kỳ nghỉ trôi qua , trong khi chúng ta không thể nói điều tương tự về chứng trầm cảm theo mùa.

Tuy nhiên, chúng ta có thể xác định mối liên hệ giữa chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ và chứng trầm cảm theo mùa. Trầm cảm theo mùa bị ảnh hưởng bởi nhịp điệu sinh học ảnh hưởng đến việc sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh trong não của chúng ta, bao gồm cả serotonin, được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng.

Việc giảm sản xuất chất dẫn truyền thần kinh này trong những tháng mùa đông khiến chứng rối loạn cảm xúc theo mùa lên đến đỉnh điểm vào tháng 12, tháng 1 và tháng 2 .

Vì lý do này, các trường hợp trầm cảm vào dịp Giáng sinh không cải thiện sau kỳ nghỉ được coi là trầm cảm theo mùa chứ không phải trầm cảm theo mùa.nhạc blues Giáng sinh.

Nỗi buồn Giáng sinh: hội chứng ghế trống

Giáng sinh có thể rất khó khăn đối với những người đã mất một người thân yêu. Chiếc ghế trống tại bàn trong lễ Giáng sinh sưởi ấm trái tim của nhiều người, đặc biệt nếu sự mất mát vừa mới xảy ra hoặc một nỗi đau buồn phức tạp đang trải qua. Đau buồn là quá trình tự nhiên, nếu không được xử lý tốt, có thể dẫn đến trầm cảm phản ứng.

Bàn tiệc Giáng sinh, lễ kỷ niệm, buổi họp mặt gia đình có thể trở thành "danh sách">

Hỗ trợ tâm lý rất hữu ích trong những thời điểm khó khăn

Trầm cảm Giáng sinh: kết luận

Có một điều xảy ra là, Trải qua những cảm xúc khó chịu trong dịp Giáng sinh ngày lễ, chúng tôi tự hỏi mình những câu hỏi như "tại sao tôi ghét Giáng sinh?", "tại sao tôi cảm thấy u sầu trong những ngày lễ Giáng sinh?", "tại sao tôi cảm thấy buồn vào Giáng sinh?" Đây có thể là dấu hiệu cho thấy chúng ta đã rơi vào cái bẫy huyền thoại về Giáng sinh.

Chúng ta là con người và vào Giáng sinh, cũng như bất kỳ thời điểm nào khác củanăm, chúng ta trải qua vô số cảm xúc: hạnh phúc, vui sướng, ảo tưởng, nhưng cũng có bất ngờ, thất vọng, tức giận, tội lỗi và xấu hổ.

Vì vậy, chỉ vì chúng ta cảm thấy buồn vào dịp Giáng sinh, điều đó không có nghĩa là chúng ta có một Giáng sinh buồn. Có những mẹo tự giúp đỡ thiết thực cũng có thể là một lựa chọn tốt để thoát khỏi trầm cảm vào những ngày này.

Khi chúng ta nghĩ rằng mình phải vui vẻ vào dịp Giáng sinh và rằng nếu chúng ta cảm thấy thất vọng thì "có điều gì đó không ổn ", cuối cùng chúng ta có thể có tác dụng khuếch đại chính "nhạc blues Giáng sinh" mà chúng ta không muốn.

Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm Giáng sinh mà không rơi vào cạm bẫy của nó? Có thể hữu ích nếu bạn đến gặp bác sĩ tâm lý và thực hiện hành trình tâm lý hướng nội để học cách lắng nghe và chấp nhận cảm xúc của mình mà không phán xét chúng và do đó, không cố gắng xua đuổi những người mà chúng tôi đánh giá là tiêu cực.