航空旅行是使用最广泛、最安全的交通方式之一，但许多人对飞行有一定的恐惧和焦虑。 航空恐惧症 .

据Aviación Digital公司称，在西班牙，10%的人有飞行恐惧症，而当乘客已经在飞机上时，这一比例会增加到25%。

但飞行恐惧症的心理意义是什么？ 飞行恐惧症最常见的症状和可能的原因是什么？ 如果您有飞行恐惧症该怎么办？

‍ 飞行恐惧症的定义和含义

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 飞行恐惧症 正如开头提到的，它也被称为 航空恐惧症 .

航空恐惧症可归入所谓的特殊类型恐惧症，其特征是由非危险或潜在危险的物体或情况的存在、预期或心理表现所引起的持续、强烈、过度和非理性的恐惧。 在航空恐惧症中，恐惧的对象是飞行。

飞行恐惧症患者认识到自己对飞行的恐惧。 (避免乘坐飞机、焦虑，甚至可能在飞行前就这样）。

有飞行恐惧症的人通常有某种控制欲，这可能与飞行会引起 "w-rich-text-figure-type-image w-rich-text-align-fullwidth">.的感觉有关； 照片：Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

飞行恐惧和其他恐惧

在 恐高症 事实上，对乘坐飞机的恐惧可能与飞行的具体情况无关。 事实上、 可能是与特定情况无关的其他恐惧症的表现，和/或继发于其他形式的焦虑 例如

• 恐高症。
• 恐旷症（害怕无法离开飞机或无法获救）。
• 飞机上的幽闭恐惧症，在这种情况下，恐惧的对象是在关闭窗户的密闭空间内一动不动。
• 社交焦虑症：害怕在他人面前感觉不好并导致 "榜上有名"；
• 气短和喘息
• 心率和血压升高
• 刺痛、潮红、麻木感
• 肌肉紧张和可能的焦虑性震颤
• 头晕、精神错乱和视力模糊
• 胃肠功能紊乱、恶心。

恐空症的生理症状可能与心理症状有关，如

• 焦虑感
• 灾难型幻想
• 害怕失去控制。

如上所述，心身症状不仅会在飞行过程中出现，而且会在考虑旅程或开始计划旅程时出现。 患有航空恐惧症并出现此类症状的人通常会问自己 "为什么我害怕飞行 因此，让我们试着找出 可能的原因 .

航空恐惧症：原因

航空恐惧症不仅可以通过在飞行过程中直接经历负面事件而形成，也可以通过间接的方式形成，例如在阅读或听说与航空旅行有关的负面事件后。

为什么人们会有飞行恐惧症？ 一般来说，对飞行的恐惧可以追溯到一种焦虑状态，这种焦虑状态的基础是 一切尽在掌握 此外，对飞行的恐惧可能是由于在旅行前经历了不愉快的感觉（如恐慌发作），然后再联想到乘飞机旅行这一事实。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁芯 飞行焦虑症 然而，有几种原因可以避免飞行恐惧症，不过，对于飞行恐惧症患者来说，了解这些原因可能还不足以克服飞行恐惧症。

飞机安全

我们可以很容易地告诉有飞机恐惧症的人为什么他们不应该有飞行恐惧症，例如，告诉他们飞机失事的概率很低（根据著名的哈佛大学的相关研究），或者飞机比其他交通工具更安全。

然而，即使一个人意识到他所害怕的危险可能不是真实的，航空恐惧症也会影响患者的生活，并触发回避机制，即回避出现恐惧症对象或刺激的情况。

例如，有飞行恐惧症的人可能会放弃出差或与伴侣或朋友度假，从而在工作中遇到困难，与伴侣关系出现问题，并有可能在社交关系中感到不自在。 那么，如何克服飞行恐惧症呢？

控制并面对您的恐惧

克服飞行恐惧‍ 如何克服飞行恐惧

治疗飞行恐惧症 心理治疗 心理学家可以与患者一起分析飞行恐惧，调查其症状和可能的原因，目的是通过有针对性的解释技术，减少"//www.buencoco.es/blog/tecnicas-de-relajacion">放松技术可以抵消飞行恐惧的情况之间的关联：

• 横向呼吸
• 正念技巧
• 冥想。

这些技巧可以由患者自主掌握，也可以由心理学家教授给患者，以提供一种更为 "直接 "的焦虑管理工具。

不怕坐飞机的技巧

有一些小窍门可以缓解与飞行有关的烦恼，以下是一些供飞行恐惧症患者使用的小贴士：

• 参加控制飞行恐惧的课程。
• 了解航班信息并及时到达机场将使您能够在不匆忙的情况下办理登机手续并通过值机和安检。
• 在飞机上选择座位，或许可以避免靠窗的座位，因为靠窗的座位可能会引起额外的晕机或焦虑。
• 避免饮用刺激性饮料，穿着舒适。
• 听取安全说明并与机组人员交谈（机组人员已做好应对各种紧急情况的准备，例如恐慌症发作）。
• 与其他乘客交谈、阅读、听音乐以分散注意力。

飞行恐惧症：其他治疗方法

有些人寻求其他方法来治疗他们的飞行恐惧症，例如，有些人依靠巴赫花，还有一些人求助于酒精、药物或其他物质。这些"//www.buencoco.es/blog/psicofarmacos">精神药物，如苯二氮卓类药物和某些类型的抗抑郁药或抗焦虑药，在患者已经确定有飞行恐惧症的情况下，与心理治疗相关联。飞行恐惧症严重限制了患者的能力，因此需要支持患者掌握焦虑管理策略。

如果在旅行前，我们发现自己有 "一上飞机就焦虑 "的想法，那么我们应该联系医生或心理医生。 作为健康专家，他们能够为我们提供短期和长期的最有效的治疗方法，帮助我们控制和克服恐机症。

飞行恐惧：经验和证明

尽管在飞行过程中发生意外的风险是有限的，航空公司也非常重视航班和乘客的安全，但有些人还是无法克服这种恐惧症。

如果您感到好奇，您可以阅读像本-阿弗莱克（Ben Affleck）或桑德拉-布洛克（Sandra Bullock）这样害怕飞行的名人的故事，以及导致他们患上飞行恐惧症的原因。

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