'n Sit-in, iemand wat in die ry by die supermark sluip, 'n guns wat hulle van jou vra en, eerlikwaar, dit is fataal vir jou om dit te doen... Lui dit 'n klok? En in hierdie situasies, wat doen jy?Is jy een van die mense wat woede sluk of sê jy so? Dit is situasies waarin soms niks gesê word nie uit vrees dat dit konflik sal skep.

Dit lyk maklik om te sê wat jy dink, maar die waarheid is dat dit nie so maklik is om sekere boodskappe oor te dra nie. Selfgelding is daardie sosiale vaardigheid wat jou in hierdie gevalle kan help. In hierdie artikel , ons praat oor wat selfgeldigheid is, hoe om dit in die praktyk te bring en ons sit 'n paar voorbeelde van selfgelding.

‍ Betekenis van selfgelding

Volgens die RAE, 'n selfgeldende persoon is daardie "lys">

Hierdie Mehrabian-resultate is veralgemeen na alle interpersoonlike kommunikasie en dit blyk dat 'n boodskap in alle situasies die betekenis daarvan oordra deur lyftaal en ander nie-verbale seine eerder as deur woordegebruik word.

Soos Mehrabian egter by verskeie geleenthede verduidelik het, is hierdie formule slegs van toepassing in gesprekke van 'n emosionele aard, waarin slegs gevoelens of houdings ter sprake kom en daarby 'n teenstrydigheid tussen wat verbale en nie- verbaal (hoofsaaklik in hierdie geval nie-verbale kommunikasie)

Hoe is 'n selfgeldende persoon en watter houding het hy?

Mense wat die vermoë het om selfgeldend te wees, hoe is hulle? Watter houding het hulle?

'n Selfgeldende persoon :

• Dring nie hul eie idees en oortuigings op nie.
• Luister na die redes van die ander persoon.
• Sy voel die reg om te verskil en nee te sê.
• Sy handhaaf altyd 'n houding van respek teenoor haarself en die persoon met wie sy praat.

Mense met selfgeldende gedrag :

• Is oplettend vir hulself en ander, maar laat hulle nie beïnvloed nie.
• Hulle het goeie self- agting.
• Hulle het goeie leierskapsvaardighede omdat hulle doelwit is om saam met die res sukses te behaal.
• Hulle is motiveerders en probeer nie om ander mense te oorheers nie.
• Hulle neem outonome besluite en neem verantwoordelikheid daarvoor.
• Hulle het vertroue in hulself en in die res.
• Hulle verdedig hul eie idees terwyl hulle dié van ander mense respekteer.
• Hulle soek altyd konstruktiewe kompromieë met 'n houding van wedersydse respek.

Assertiewe kommunikasie

Soos ons reeds gesê het, is assertiewe kommunikasie die manier om iets eerlik aan iemand oor te dra, maar sonder om hulle seer te maak. Selfgeldende gedrag kan aan gewerk en verbeter word bietjie vir bietjie. ‍

Hoe om selfgeldend te kommunikeer?

Hier is 'n paar wenke:

• Kyk na die persoon met wie jy praat.
• Hou 'n oop liggaamshouding.
• Beheer jou eie gebare .
• Neem die stemtoon in ag, wat kalm, duidelik en kongruent is met die boodskap wat gegee word. Om "dankie" te sê, wat 'n positiewe woord is, wat in 'n negatiewe stemtoon gesê word, is nie kongruent nie.

Buencoco, sielkundiges met die klik van 'n knoppie

Tipe kommunikasiestyle en selfgelding

Wanneer ons kommunikeer kan ons dit op een van hierdie drie maniere doen :

• Passiewe styl

Die persoon stel ander se wense en regte voor hul eie.

• Aggressiewe styl

Mense wat hierdie styl het, stel hul wense en regte voor dié van ander. Boonop kan hulle harde of verkleinerende taal gebruik.

• Selfsgeldende styl

Mense poog om hul begeertes en regte te bevredig, maar sonder om ander seer te maak ander.

As jy jou graad vanselfgelding jy kan 'n toets aflê, soos die Rathus-toets

Selfgeldende regte

Wat is selfgeldende regte? Dit is die regte wat die behoeftes van elke persoon verdedig en hul aspirasies bevestig in die aangesig van die eise van ander, sonder om dié van ander te manipuleer of selfs aggressiewe gedrag of verdedigende reaksies te gebruik.

Selfgeldende regte van die persoon:

• Reg om met respek en waardigheid behandel te word.
• Reg om jou eie opinies te hê en uit te spreek.
• Reg op versoek inligting en verduidelikings.
• Reg om “nee” te sê sonder om skuldig te voel.
• Reg om jou eie gevoelens te ervaar en uiting te gee, asook om die alleenbeoordelaar van jou persoon te wees.
• Reg om te vra wat 'n mens wil hê.
• Reg om jou eie behoeftes te hê en dat dit net so belangrik is as dié van ander.
• Reg om nie die behoeftes en verwagtinge van te bevredig nie. ander mense en gedra na aanleiding van jou eie belange.
• Reg om nie die wense en behoeftes van ander te antisipeer nie en hulle nie te intuïtief nie.
• Reg om te protesteer wanneer onbillike behandeling ontvang word.
• Reg om pyn te voel en uit te druk.
• Reg om jou gedagtes te verander of die manier waarop jy optree te verander.
• Reg om te kies tussen reageer of nie.
• Reg op nie jouself aan ander moet regverdig nie.
• Reg om verkeerd te wees enmaak foute.
• Reg om te besluit wat om met eiendom, liggaam, tyd te doen...
• Reg om te geniet en plesier te voel.
• Reg om te rus en alleen te wees wanneer dit nodig is .

Voorbeelde van gebrek aan selfgelding en hoe om te verbeter

Hoe om selfgeldigheid te verbeter ? Ons bied twee verskillende situasies aan en hoe om dit te hanteer. Dit is hoe jy 'n paar voorbeelde van selfgeldende gedrag sal sien:

• Stel jou voor dat jy iemand ontmoet het om 'n geleentheid by te woon en toe die tyd aangebreek het, het hulle vir jou gesê dat hulle nie lus het nie en dat hulle sal nie bywoon nie.

Voorbeeld van gebrek aan selfgelding: "lys">

Voorbeeld van gebrek aan selfgelding: "Jy het nie gehoor gegee aan wat ons gesê het nie, ons het ooreengekom dat jy dit nou sal hê en jy het deur alles gegaan".

Voorbeeld van selfgeldende reaksie: "Ek verstaan ​​dat u tyd kort en dat u steeds nie die verslag gelewer het nie, maar ek benodig dit dringend vir môre".

As jy besef dat dit vir jou moeilik is om selfgeldende kommunikasie te hê en jy herken jy nie in hierdie selfgeldende voorbeelde nie, is jy dalk passief, aggressief of ly jy gereeld aan emosionele ontvoerings. In beide gevalle kan dit probleme in jou verhoudings veroorsaak, sodat jy 'n professionele persoon kan raadpleeg , byvoorbeeld, 'naanlyn sielkundige Buencoco om gereedskap te bekom.

In terapie is een van die dinge wat gewoonlik in die praktyk toegepas word, selfgeldingsopleiding. Die doel daarvan is om te leer om gevoelens, regte, begeertes beter uit te druk en om nie angs aan te bied in sosiale situasies wat ferm kommunikasie vereis nie.

Tegnieke om selfgelding te bevorder

Daar is verskillende tegnieke om selfgelding in die praktyk te bring. Hieronder bied ons drie selfgeldende kommunikasiedinamika aan :

• Gebreekte rekord : dit bestaan ​​uit die herhaal van die verlangde boodskap by verskillende geleenthede.
<6 Ooreenstemming: probeer om nie aan die ander party se versoek toe te gee nie en te onderhandel om 'n wedersyds bevredigende situasie te bereik.
• Uitstel : wat dit doen is die reaksie uitstel omdat dit nie kan aandag gee aan die versoek wat op daardie oomblik gemaak is nie. Voorbeeld: "As jy my sal verskoon, ons praat 'n bietjie later hieroor, nou is ek moeg."

Oefeninge om selfgeldigheid te verbeter

Soos ons gesê het, word selfgeldigheid opgelei en jy kan elke dag eenvoudige oefeninge in die praktyk toepas om 'n meer selfgeldende persoon te wees:

• Word bewus van wat met jou gebeur.
• Daag jouself uit.
• Stuur vir my boodskappe in plaas van jou boodskappe (dit gaan daaroor om uit te druk wat "ek" oor die ander persoon se optrede voel, in plaas daarvan om hulle te beskuldig).
• Leer aanstel perke.

Een van die voordele om na die sielkundige te gaan, ingeval jy besef dat jy hulp nodig het in jou kommunikasie, is dat hulle jou meer oefeninge en gereedskap sal gee om die manier waarop jy kommunikeer te verander .<1

Hoekom is dit goed om selfgeldend te wees

Wat is die doel van selfgelding ? Benewens om jou te help om selfbeeld te verhoog en die respek van ander te kry, kan hierdie vaardigheid jou help om stres en angs te bestuur as jy passief in jou kommunikasie en winkels is om te veel te aanvaar verantwoordelikhede omdat dit vir jou moeilik is om nee te sê.

Aan die ander kant, as jy aggressief is wanneer dit kom by die oordra van jou opinies en gedagtes, kan dit die vertroue en respek van ander mense teenoor jou ondermyn. Benewens die verhouding, kan hulle jou probeer vermy.

Boeke oor selfgelding

Hier is 'n paar boeke oor selfgelding :

• Leer hom om NEE te sê. Ontwikkel jou selfbeeld en selfgelding om ongewenste situasies te vermy . Olga Castanyer.
• Selfgeldigheid, uitdrukking van gesonde selfbeeld. Olga Castanyer Mayer.