Людзі не могуць пазбегнуць пачуццяў і робяць гэта рознымі спосабамі, заснаванымі на эмоцыях. Эмоцыі звязваюць нас з іншымі і з самімі сабой. Гэта адказы або рэакцыі нашага цела на змены або раздражняльнікі, з якімі мы сутыкаемся.

Усе эмоцыі выконваюць пэўную функцыю, але ёсць некаторыя, якія не "добра разглядаюцца", як у выпадку з гневам, галоўным героем сённяшняга артыкула, у якім мы паспрабуем пазнаёміцца лепш эмацыйны гнеў : што гэта такое, яго прычыны і як ім кіраваць.

Што такое гнеў?

Вызначэнне гневу па (RAE): «Гнеў, гнеў, вялікі гнеў».

Лютасць - гэта эмацыйны стан, які мабілізуе нас рэагаваць на сітуацыю, якую мы ўспрымаем як пагрозу , калі нешта здаецца нам несправядлівасцю або крыўдай . Гэта першасная эмоцыя з адаптыўнай функцыяй (яна рыхтуе арганізм да дзеяння, у дадзеным выпадку да абароны). Мы можам накіраваць гнеў на сябе або на іншага чалавека (калі лічым яго вінаватым у тым, што з намі здарылася).

Напрыклад, мы адчуваем гнеў, калі лічым, што права падвяргаецца нападу, або калі сутыкаемся з сітуацыяй, у якой мы бачым перашкоду, якая стаіць на шляху да дасягнення мэты.

Чаму чаму гнеў лічыцца эмоцыяй "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-гнеў">прыступы гневу, асацыюецца з выбухамі гневу , агрэсіяй, крыкамі...

Многія людзі спрабуюць блакаваць праявы гневу, баючыся наступстваў, але ў рэшце рэшт гнеў выбухае вонкі або ўнутр.

Глядзі_таксама: Іпахондрыя, засмучэнне, якое нельга недаацэньваць

Часам гнеў выкарыстоўваецца, калі ён не дакранаецца, напрыклад, гнеў выкарыстоўваецца замест страху, смутку, або радасці... Гэта тады, калі гнеў не функцыянуе, бо іншая эмоцыя павінна быць выкарыстана і ў канчатковым выніку становіцца таксічным гневам .

Калі гнеў, які можа выглядаць як больш ці менш лёгкая раздражняльнасць, выглядае як лютасць , гэта можа суправаджацца фізіялагічным такія праявы, як павышэнне артэрыяльнага ціску і частаты сардэчных скарачэнняў

Фатаграфія Ніколы Бартс (Pexels)

Розніца паміж гневам і лютасцю

Гнеў гэта праява, выраз гневу Інтэнсіўнасць гневу можа вар'іравацца; насамрэч, як і любая эмоцыя, гнеў мае шмат адценняў, якія можна абагульніць па шкале ўзрастаючай інтэнсіўнасці:

• раздражненне;
• непрыязнасць;
• раздражненне;
• лютасць;
• гнеў.

Прычыны эмацыйны гнеў

"Чаму я адчуваю сябе такім злым?" гэта адно з пытанняў, якое мы часцей за ўсё задаём сабе, калі сутыкаемся з гэтай эмоцыяй, і шмат разоў мы не ведаем, як вызначыць, што іншыя эмоцыі схаваны пад гэтым гневам .

Ніжэй прыведзены некаторыя Прычыны эмацыйнага гневу:

• Адсутнасць кантролю над уласным жыццём і адчуванне таго, што мы апынуліся ў пастцы непрыемнай сітуацыі.
• Пачуццё крыўды, несправядлівага стаўлення, здрада
• Адсутнасць чаканняў спраўдзілася.
• Пачуццё пагарды або ігнаравання да нашай асобы
• Назапашванне расчараванняў або незаслужанай крытыкі
• З-за ўжывання шкодных рэчываў і ўздзеяння наркотыкаў.

Часам людзі трапляюць у звыклыя механізмы мыслення і паводзін, не маючы магчымасці зразумець, чаму. Мы становімся «спісам»>

Рэкактыўная дэпрэсія, часта з'яўляецца прадуктам успрымання непапраўнай няўдачы ў дасягненні ўласнай мэты, якая не дазваляе знайсці новыя рашэнні.

Віна, якая адчуваецца пасля прычыненне каму-небудзь шкоды або парушэнне маральных нормаў.

Ганьба, калі гэта ўспрымаецца як пагроза або шкода грамадскаму іміджу.

Псіхалогія дапамагае кіраваць сваімі эмоцыямі

Пагаворыце з Бані!

Як кіраваць гневам

Давайце разгледзім некалькі парад, як супакоіць гнеў :

• Прыміце гнеў як адну з эмоцый, якія мы будзем адчуваць у той ці іншы момант. Галоўнае - старацца пазбягаць эмацыйнага захопу.
• Спытайце сябе: "чаму я так злуюся", "што выклікае ў мяне пачуццё гневу", "што мяне турбуе ў гэтай сітуацыі», каб вызначыць, адкуль бярэцца гэтая незадаволенасць і ведаць, як справіцца з гневам .
• Суперажываць замест таго, каб вінаваціць іншых людзей. Спроба зразумець бачанне чалавека, які, на вашу думку, вас абражае, і выкарыстоўвайце напорыстасць у зносінах.
• Ці рацыянальныя нашы чаканні? Часам мы думаць, што нешта ці нехта несправядлівыя, бо не адпавядаюць нашым жаданням. Мы спараджаем чаканні таго, чаго мы хочам, але ці рацыянальныя яны? Інакш яны зламаюцца, і тады з'явіцца лютасць.

Фота Rodnae Productions (Pexels)

Як пазбавіцца ад назапашанай злосці

Глытаць усё гэта і не выказваць свае эмоцыі - не вельмі добры выбар . Шмат разоў мы дзейнічаем пасіўна і дазваляем "наступіць на нас", што ў выніку спараджае стрыманы гнеў і крыўду і крыўду, што азначае не забыццё таго, што здарылася, і застаючыся ў болю, гневе і гневе, як быццам гэта толькі што здарылася.

Мы не бяздонная яма, каб кідаць у яе ўсё, таму давайце паглядзім, як выцягнуць унутраны гнеў :

• Адзін з практыкаванняў для кантролю гневу - глыбокае дыханне для актывацыі парасімпатычнай нервовай сістэмы.
• Адцягніце ўвагу ад агменю гневу.
• Адхіліцеся ад мітусні і натоўпу і знайдзіцемесца, якое выклікае спакой , у адзіноце вам будзе лягчэй кантраляваць свае нервы.
• Ёсць тыя, хто ўмее накіраваць гнеў . Ёсць людзі, якія робяць гэта праз спорт, ёгу, уважлівасць. Гаворка ідзе пра тое, каб кожны чалавек знайшоў для сябе найбольш прыдатны метад , а ў выпадку неабходнасці псіхалагічнай падтрымкі звярнуцца да псіхолага.

Злавацца на чалавек

Лютасць , як мы ўжо казалі раней, амаль заўсёды накіравана на кагосьці , нават яна можа быць накіравана да сябе . Каб ведаць, як пераадолець гнеў на чалавека , неабходна пераканацца, што вы не накіроўваеце свой гнеў не на таго чалавека. Часам сітуацыі выклікаюць у нас гнеў, і мы накіроўваем свой гнеў не на таго чалавека, у выніку чаго адбываецца тое, што «проста плацяць за грэшнікаў».

Глядзі_таксама: 13 духоўных значэнняў, калі вы марыце пра свайго сябра

Сямейныя сувязі часам складаныя, напрыклад, адносіны маці і дачкі. Дачка можа быць вельмі асаблівы, але ёсць і тыя, хто сцвярджае, што адчувае гнеў да маці . Прычыны могуць быць самымі рознымі, ад бачання нядбайнага выхавання да пачуцця рэўнасці

Тое ж самае адбываецца з тымі, хто адчувае гнеў да партнёра . Звычайна гэты гнеў і крыўда зыходзяць з нейкай нявырашанай праблемы. Таксама часта бывае гнеў на былога, і гэта пасля сентыментальнага разрывуГэта патрабуе часу і праходзіць этапы, падобныя на жалобу: адмаўленне, гнеў, гандаль, смутак і прыняцце.

Калі вам цяжка справіцца з некаторымі сваімі эмоцыямі, псіхолаг дапаможа вам, даўшы неабходныя інструменты.