Neka prvi baci kamen koga nije ponijela emocija i nesrazmjerno je reagirao... Svima nam se to dogodilo. Ponekad , zanesemo se napadima bijesa , bijesa ili straha i oni vode da , kako kažu, izgubimo živce .

Ne brinite, nije nužno da imate užasan karakter, već da ste bili žrtva otmice, emocionalne otmice . Da, da, dok ga čitate, vaše vlastite emocije su vas otele.

Ne propustite informacije koje ćemo vam dati u ovom članku u kojem ne samo da objašnjavamo šta je emocionalna kidnapovanja , već ćemo razgovarati i o šta uzroci ga proizvode i kako to izbjeći .

Šta je emocionalna otmica: definicija

Naš mozak je složen komad sastavljen od emotivniji dio (limbički sistem) i racionalniji dio koji razmišlja (neokorteks). Obično postoji ravnoteža između obje strane i ta emocija oblikuje racionalni um, a razum prilagođava emocionalne situacije.

Ali šta ako emocionalni dio, ili limbički mozak, reagira brže od racionalnog dijela? Pa, reakcije nisu prošle kroz analizu racionalnog . Tada osjeća emociju kojoj ste dopustili da vas otmunjen , pošto je tvoj najracionalniji dio prepustio moć čisto emocionalnom dijelu i emocija otima razum.

U tom trenutku, kada nas emocije napadnu i zaslijepe nas uhvatimo se u njih i možemo imati one nesrazmjerne reakcije , u kojima možemo upasti u žestoku svađu sa nekim i za nešto što, kada se pogleda i poslije činjenica, shvatamo da to nije bilo toliko važno.

Zašto i kako dolazi do emocionalne otmice

Bio je psiholog i istraživač emocionalne inteligencije Daniel Goleman koji je skovao izraz emocionalna otmica ili otmica amigdale . Objasnio je razlog zašto neke situacije izmiču kontroli i na kraju eksplodiramo. U svojoj knjizi Emocionalna inteligencija jedno od poglavlja posvećuje takozvanom emocionalnom napadu.

Uobičajena stvar je da mi obrađujemo informacije kroz neokorteks ili mozak koji razmišlja (gdje se javlja logika) i odatle se informacija šalje u amigdalu. Ali šta se događa ako imamo emocionalnu otmicu?

Ponekad, u određenim situacijama, signali dopiru do emocionalnog mozga direktno, umjesto do racionalnog dijela, i tada je to amigdala koja preuzima kontrolu nad mozgom i uzrokuje da osoba bude paralizirana ili da reagira iracionalno ilinekontrolisano. Emocionalni odgovor "w-embed">

Vodite računa o svom emocionalnom blagostanju

‍ Šta se dešava u mozgu tokom emocionalne otmice

Amigdala funkcionira kao čuvar mozga i među njenim funkcijama je uočavanje mogućih prijetnji. Iz tog razloga, on razmatra situacije i pita se: "Je li to nešto što me plaši? Može li me povrijediti? Mrzim li ovo?" A ako je odgovor potvrdan, to daje signal za uzbunu našem organizmu kako bi se pripremio da se odbrani od "prijetnje" . Tada se pokreće lučenje niza hormona koji nas pripremaju za bijeg ili da se bori.

Mišići su napeti, čula se izoštravaju i postajemo budni. Amigdala preuzima i naš mozak pristaje jer postoji upozorenje na opasnost i to je pitanje preživljavanja.

Koliko dugo traje emocionalna otmica? Zavisi od slučaja, ali može trajati između minuta i oko četiri sata.

Kao posljedica emocionalne otmice, uobičajeno je imati praznine u sjećanju i da kada vas neko pita šta se tačno dogodilo, ne možete se sjetiti stvari poput onoga što su vam rekli, kako je vaš sagovornik bio obučen itd. To se događa zato što nije bilo komunikacije između limbičkog mozga i neokorteksa, a naš hipokampus je bio

Ako želite da proniknete u anatomiju emocionalne otmice, možete pročitati ovu studiju Maxa Ruíza u Academia.

Uzroci koji mogu izazvati emocionalnu otmicu

Istina je da u cijelom ovom procesu emocionalnog napada postoji evolucijski komponenta. Golemanova emocionalna otmica bila je osnovni mehanizam preživljavanja kod naših predaka kada su bili suočeni s opasnošću i po instinktu su imali dvije opcije: napad ili bijeg.

Trenutno, za nas je to stres, nesigurnost, ljubomora itd., što može pogodovati da otmicu od logičnog dijela do emocionalni dio.

Primjeri emocionalne otmice

Zamislite da razgovarate s nekim o temi koja pogađa vas i, u datom trenutku, tu osobu kaže nešto što vas muči ili čak vrijeđa. Počet ćete primjećivati ​​ simptome emocionalne otmice : puls vam se ubrzava, ton postaje agresivniji, čak i glasniji. I dolazi do trenutka da, iako od vas traže da se smirite, ne možete se smiriti i razgovor završava u svađi u kojoj oni gube strpljenje. Amigdala je brza i čak ne daje vremena da osjeti strah od gubitka kontrole.

Ovo se obično dešava sa šest osnovnih emocija o kojima je psiholog govorioPaul Ekman:

• radost;
• ljutnja;
• strah;
• tuga;
• gađenje;
• iznenađenje.

Dok emocija kao što je radost može dovesti do napadaja smijeha koje ne možete kontrolirati (ovo je također emocionalna otmica), strah može uzrokovati da vrištite ili plačete , na primjer.

Emocionalna otmica u djetinjstvu i adolescenciji

Drugi primjeri u kojima se dešava emocionalna otmica nalaze se u slučajevima maltretiranja . Kada dječak ili djevojčica trpe uznemiravanje , oni također trpe emocionalnu otmicu koja ih blokira i onesposobljava.

Biti emocionalno preopterećen ili oteti u djetinjstvu i adolescenciji je sasvim normalno. U tim godinama nemate iste resurse kao odrasli za upravljanje emocijama.

Na primjer, tipični bijes tokom djetinjstva su još uvijek nedostatak kontrole nad emocijama. Također emocionalnu otmicu u adolescenciji daje manje resursa za upravljanje emocijama i intenzitet s kojim živimo sve u toj fazi našeg života.

Emocionalna kidnapovanja u paru

Možemo pretrpjeti emocionalnu otmicu sa bilo kim, pa se događa i između parova , dostižući u nekim slučajevima toliki nivo bijesa kao i nasilje.

KidnapovanjeEmocionalno ponašanje se također može pojaviti kada je počinjeno nevjera . Suočena s napetom situacijom osjećanja prijetnje i opasnosti da bude otkrivena, amigdala na kraju preuzima komandu.

Kako izbjeći emocionalnu otmicu

Kako izbjeći emocionalnu otmicu ? Normalno je tražiti odgovor na ovo pitanje, niko nije ponosan na našu reakciju nakon emotivne otmice sa partnerom, djecom, saradnicima...

Tokom emocionalne otmice, sposobnost slušanja, razmišljati i govoriti jasno su smanjeni, stoga je učenje smirivanja apsolutno neophodno. Hajde da vidimo šta se može učiniti:

• Emocionalna i psihološka samospoznaja je neophodna da bismo znali šta nam može uzrokovati ovu emocionalnu otmicu. Možemo si postavljati pitanja kako bismo otkrili one situacije u kojima smo skloni biti žrtve emocionalnog napada, kada se to dogodi, šta osjećamo...
• Zabilježite fizičke signale koji se javljaju u vašem tijelu , Koji su najčešći fizički simptomi koji prethode emocionalnoj otmici? Na ovaj način, prepoznavanjem i obučavanjem, moći ćete to zaustaviti (iako ne uvijek).
• Naučite identificirati emocije i tako ćete ih moći bolje izraziti i asertivno.
• Biti žrtva našegvlastite emocije nas mogu dovesti u ozbiljne probleme i stvoriti nepotrebne probleme.

Ako ne možete izbjeći gubljenje živaca u bilo kojoj stresnoj situaciji ili imate problema s kontroliranjem bijesa, sada kada znate posljedice vrlo aktivne amigdale, možete potražiti pomoć psiholog , poput internetskih psihologa Buencoco, koji će vam pomoći u mogućoj kontroli vaših emocija, dati vam tehnike opuštanja ili liječiti moguću emocionalnu disregulaciju.