U svijetu ljudskih odnosa često se nalazimo s emocionalnom ili afektivnom ovisnošću , situacijom u kojoj se osoba pretjerano veže za drugoga, nastojeći ispuniti svoje emocionalne potrebe ili nedostatke.

Afektivna ovisnost može utjecati na različite aspekte života i ometati lični rast i razvoj zdravih i uravnoteženih odnosa.

U ovom članku ćemo detaljno istražiti što je emocionalna ovisnost, njene vrste, uzroke, simptome i posljedice. Također ćemo vam dati praktične strategije i smjernice da to prevaziđete i uspostavite zdravije i zadovoljavajuće odnose.

Šta je emocionalna ovisnost

Emocionalna ovisnost se odnosi na stanje u kojem osoba postaje emocionalno ovisna o drugi, stalno tražeći njihovo odobrenje, pažnju i potvrđivanje. Često ovo potiče od nesigurnih obrazaca emocionalne vezanosti razvijenih od djetinjstva .

Da bismo znali šta je emocionalna zavisnost, važno je razumjeti kako neko razumije međuljudske odnose. Normalno, osoba se osjeća nepotpuno ili nesigurno bez prisustva ili pažnje druge osobe . To se može manifestirati u pretjeranoj potrebi da budete bliski sa osobom od koje ste emocionalno ovisni, da stalno dobijate njeno odobravanje iekonomska zavisnost, u kojoj osoba nema kapacitet ili samopouzdanje da se ekonomski izdržava.

Kada je u pitanju izbjegavanje emocionalne ovisnosti o partneru, bitno je postaviti zdrave granice i njegovati emocionalnu neovisnost svakog pojedinac. To implicira da svaki član para ima sposobnost da održi svoj identitet, autonomiju i emocionalno blagostanje , a da ne zavisi od drugog da bi zadovoljio svoje emocionalne potrebe.

Sljedeće su sljedeće: neke smjernice koje možete primijeniti u praksi kako biste prevladali emocionalnu ovisnost u paru :

• Postavite zdrave granice : jasno i s poštovanjem iznesite svoje potrebe i očekivanja. Naučite reći "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Samopoštovanje i odnosi: dobro samopoštovanje je ključno za izbjegavanje pretjerane emocionalne vezanosti u vezama. Radite na jačanju svog samopoštovanja i razvijanju osjećaja lične vrijednosti nezavisno od partnerovog odobravanja. Prepoznajte vlastita postignuća i sposobnosti i nemojte sebe omalovažavati ili podcjenjivati ​​u vezi.

Na kraju, treba napomenuti da emocionalna ovisnost i rodno nasilje također mogu ići zajedno ruka, ruka, kao što je pokazano u nekoliko naučnih studija (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Osobaemocionalno zavisna može postati zarobljena u štetnoj vezi u kojoj postoji neravnoteža moći i kontrole, stvarajući štetan ciklus u kojem se žrtva osjeća bespomoćno i ima nisko samopoštovanje . Kada dođe do nasilja kod intimnog partnera, neophodno je tražiti eksternu podršku i sigurno okruženje zasnovano na poštovanju, jednakosti i ličnoj autonomiji.

Emocionalna zavisnost od prijatelja

Prijateljstva igraju važnu ulogu u našim životima, a održavanje uravnoteženih i zdravih odnosa je od suštinskog značaja. Možemo implementirati strategije za izbjegavanje emocionalne ovisnosti o prijateljima, od kultiviranja odnosa zasnovanih na reciprocitetu do diverzifikacije našeg društvenog kruga kako bismo izbjegli emocionalnu ovisnost o jednoj osobi.

• Kultivirajte uravnoteženi odnosi : tražite prijateljstva zasnovana na reciprocitetu i međusobnom poštovanju. Izbjegavajte veze u kojima se osjećate kao da uvijek dajete više nego što uzimate i održavajte zdravu ravnotežu u svojim interakcijama.
• ‍ Diverzificirajte svoj društveni krug: Proširite svoju mrežu prijatelja tako da niste emocionalno zavisna od jedne osobe. Povežite se s različitim grupama i sudjelujte u aktivnostima koje vas zanimaju. Ovo će vam omogućiti da imate različite odnose i izbjegnete emocionalnu ovisnost u prijateljstvu.

• Podstiče autonomijuemocionalni : rad na razvijanju sopstvene emocionalne nezavisnosti, važna je i afektivna odgovornost prema sebi. Naučite zadovoljiti svoje afektivne potrebe i pronaći ravnotežu u sebi. To ne znači odmicanje od prijateljstava, već čvrste temelje samopoštovanja i emocionalnog blagostanja koje vam omogućavaju da održavate zdrave i uravnotežene odnose.

Emocionalna ovisnost kod mladih

Djeca i adolescenti su u ključnoj fazi svog emocionalnog i socijalnog razvoja, zbog čega je bitno njegovati zdravu afektivnu privrženost u njihovim odnosima. Da bi se izbjegla emocionalna ovisnost i emocionalna vezanost u djetinjstvu kod adolescenata, važno je njegovati njihovu autonomiju, promovirati njihovo samostalno donošenje odluka i pružiti im alate za uspostavljanje zdravih i uravnoteženih odnosa.

• Promovirati autonomija a: podstiče samostalno donošenje odluka i ličnu odgovornost. Podstiče mlade ljude da razviju vlastita interesovanja, sposobnosti i ciljeve. Važno je naučiti ih da zadrže vlastiti identitet i da ne budu emocionalno ovisni o nekome da budu sretni.
• ‍ Emocionalno obrazovanje : Od suštinskog je značaja pružiti mladim ljudima alate za upravljanje svoje emocije na zdrav način. Emocionalna ovisnost u adolescenciji može otežati život.odnosi; iz tog razloga, ključno je naučiti adolescente asertivnoj komunikaciji i vještinama rješavanja sukoba kako bi mogli izraziti svoje potrebe i uspostaviti zdrave granice.

• Podstiče empatiju i poštovanje : uči mlade ljude važnosti empatije i poštovanja prema drugima. Promoviše razumijevanje potreba i emocija drugih, kao i vrijednost postavljanja granica i poštivanja granica drugih. To će im pomoći da razviju zdrave odnose zasnovane na međusobnom poštovanju i uzajamnosti, izbjegavajući emocionalnu ovisnost o nekome.

Emocionalna ovisnost o mom ljubimcu

Kućni ljubimci nam pružaju društvo i bezuslovnu ljubav , ali je važno održavati uravnotežen odnos sa njima.

Dalje ćemo istražiti kako ne postati emocionalno ovisni o našim kućnim ljubimcima i održati zdravu ravnotežu između njihovog druženja i naših individualnih emocionalnih potreba.

• Održavajte uravnotežen odnos : iako je prirodno imati emocionalnu privrženost našim ljubimcima, važno je održavati ravnotežu u odnosu. Izbjegavajte da se oslanjate isključivo na njih kako biste zadovoljili svoje emocionalne potrebe. Negujte druge značajne ljudske odnose i tražite ravnotežu u svom životu.
• ‍ Briga o sebi : pobrinite se daVodite računa o svojim emocionalnim i fizičkim potrebama, kao io potrebama svojih ljubimaca. Provedite vrijeme radeći aktivnosti koje vas čine sretnima i koje ne uključuju samo vaše kućne ljubimce. Ovo će pomoći u održavanju zdravog odnosa i izbjegavanju emocionalne ovisnosti o ovim životinjama.

Porodična emocionalna ovisnost

Porodična dinamika može biti povoljna teren za pojavu emocionalne zavisnosti od roditelja prema deci i emocionalne zavisnosti od braće i sestara . Na primjer, kroz stalnu potragu za validacijom ili zadovoljenjem potreba među članovima porodice.

Evo nekoliko ključeva za izbjegavanje porodične emocionalne ovisnosti:

<8 Postavite granice i promovirati ličnu autonomiju: uspostaviti jasne granice koje omogućavaju svakom pojedincu da se samostalno razvija. Izbjegavajte pretjeranu zaštitu i dopustite odraslom djetetu da donosi odluke i preuzima vlastite odgovornosti.
• Negujte uravnotežene i podržavajuće odnose : ako ste majka, tražite odnos emocionalne privrženosti majka-sin ili vezu između majke i ćerke zasnovane na međusobnoj podršci i razumevanju. Podstiče otvorenu komunikaciju, empatiju i poštovanje kako bi se izbjegla porodična emocionalna ovisnost.
• ‍ Promoviše individualnost i emocionalnu nezavisnost : potiče potragu zaindividualna interesovanja i aktivnosti kako majke tako i odraslog djeteta. Negujte društvene odnose izvan porodičnog okruženja i pronađite ravnotežu između porodičnog života i individualnih ciljeva.

Zapamtite da su svaka osoba i svaka porodica jedinstveni i da dinamika može varirati. Cilj je izgraditi odnose zasnovane na poštovanju, autonomiji i međusobnoj podršci. Ako smatrate da vam je emocionalna ovisnost izazov, razmislite o traženju stručne podrške kako biste istražili personalizirane strategije i izgradili zdravije odnose.

Uzroci emocionalne ovisnosti

Da bismo razumjeli šta uzrokuje emocionalnu ovisnost, moramo pogledati njegove uzroke. Oni mogu biti različiti i manje-više složeni, ali njihovo razumijevanje pomaže nam da otkrijemo razloge koji stoje iza ovog obrasca ponašanja . Zatim, ulazimo u neke od uzroka emocionalne ovisnosti.

Rana iskustva nesigurne privrženosti

Različiti tipovi emocionalne vezanosti koje smo iskusili u djetinjstvu i Kvalitet odnosa sa starateljima može igrati važnu ulogu u tome kako razvijamo našu sposobnost da uspostavimo zdrave odnose kao odrasli. Ako u djetinjstvu doživimo nesigurnu privrženost, kao što je nepažnja, zanemarivanje ili napuštenost, vjerovatnije jeda očajnički tražimo potvrdu i padamo u zavisnu vezu.

Nisko samopoštovanje

Emocionalna ovisnost i nisko samopoštovanje mogu biti povezani. Problemi sa samopoštovanjem mogu učiniti osobu ovisnom o vanjskom odobravanju i potvrđivanju kako bi se osjećala vrijednom i voljenom. Nedostatak povjerenja u sebe i vlastite odluke može dovesti do stalnog traženja potvrđivanja i podrške od drugih, stvarajući emocionalnu ovisnost.

Strah od odbijanja

Strah od odbijanja (ili neodmjeravanje) može natjerati osobu da zadrži vezu, čak i ako je nefunkcionalna ili nezdrava. Strah od toga da budete sami ili da niste voljeni može dovesti do očajničke potrage za pažnjom i privrženošću, stvarajući emocionalnu ovisnost u odnosima.

Potreba da se popuni emocionalna praznina

Mogu nastati odnosi emocionalne ovisnosti kao način da se popuni afektivna praznina u sebi . Ako postoji osjećaj praznine ili nedostatak unutrašnjeg zadovoljstva, možete stalno tražiti od drugih emocionalno zadovoljstvo za koje mislite da vam nedostaje. To može dovesti do emocionalne ovisnosti o nekome da bi se osjećao cjelovito i cjelovito.

Emocionalna nesigurnost

Emocionalno nesigurne osobe mogu biti vjerovatnije da će se razvitidisfunkcionalne afektivne vezanosti . Nedostatak povjerenja u vlastite emocije i sposobnosti upravljanja njima može dovesti do traženja od drugih stalnog vodstva i izvora emocionalne sigurnosti.

Disfunkcionalni obrasci odnosa

Ako smo odrasli u U okruženju u kojem smo bili svjedoci disfunkcionalnih odnosa ili svjedočili obrascima emocionalne ovisnosti u našim referentnim figurama, vjerojatnije je da ćemo internalizirati te obrasce i replicirati ih u vlastite lične odnose.

Simptomi emocionalne ovisnosti

Ako ste ikada rekli sebi "imam emocionalnu ovisnost", to može biti zato što ste otkrili da nešto ne funkcionira kako bi trebalo u vašem afektivne veze. Da biste identificirali osobu koja se smatra emocionalno ovisnom, važno je promatrati koje simptome ispoljava na afektivnom, kognitivnom i bihevioralnom nivou. Na taj način možemo bolje riješiti problem i tražiti efikasna rješenja.

Evo 7 simptoma emocionalne zavisnosti koji mogu ukazivati ​​na prisustvo ovog psihološkog problema.

1. Prekomerna potreba za pažnjom i validacijom : Emocionalno zavisne osobe imaju stalnu potrebu za pažnjom i potvrđivanjem drugih. Oni očajnički traže odobrenje ipotvrda njihove lične vrednosti, a njihovo samopoštovanje može u velikoj meri zavisiti od pažnje koju dobijaju.

2. Strah od napuštanja : još jedan znak emocionalne zavisnosti je intenzivan strah od napuštanja Emocionalno zavisne osobe se plaše da budu ostavljene same i učinit će sve da izbjegnu napuštanje, čak i ako to znači zanemarivanje vlastitih potreba ili ostanak u toksičnim vezama.

3. Ljubomora i posesivnost : osobe sa zavisnim ličnostima mogu iskusiti ljubomoru kod partnera i posesivnost prema ovoj ili drugim značajnim osobama. Ova osjećanja proizlaze iz straha od gubitka osobe kojoj su posvetili mnogo svoje pažnje i naklonosti i mogu imati poteškoća da u potpunosti vjeruju drugoj.

4. Nedostatak emocionalnosti autonomija: emocionalnu zavisnost karakteriše nedostatak autonomije u afektivnim odnosima. Emocionalno zavisne osobe imaju poteškoća u samostalnom upravljanju vlastitim emocijama, a njihovo emocionalno blagostanje u velikoj mjeri ovisi o prisutnosti i reakciji drugih.

   ds

5. Idealizacija para : emocionalna vezanost koju trpe osobe s afektivnom ovisnošću obično se zasniva na idealizaciji para, pripisivanju savršenih kvaliteta i postavljanju na pijedestal. Ova idealizacija može dovesti donedostatak prepoznavanja nesavršenosti para i može generirati očekivanja i nerealnu viziju veze.

6. Pretjerano žrtvovanje za dobrobit veze : osobe koje su emocionalno zavisne imaju tendenciju da se pretjerano žrtvuju za dobrobit veze. Oni mogu zanemariti vlastite potrebe, želje i ciljeve kako bi održali vezu, što može dovesti do toksične emocionalne ovisnosti.

7. Negativne emocionalne posljedice : Posljedice emocionalna ovisnost može biti negativna, kao što su anksioznost, nisko samopoštovanje i depresija. Ove emocije mogu nastati zbog nedostatka ličnog zadovoljstva, osjećaja da ste zarobljeni u disfunkcionalnim vezama i nedostatka emocionalne autonomije.

Ako se identificirate s nekoliko od ovih simptoma, možda ćete imati patološka emocionalna zavisnost ili poremećaj privrženosti. Prepoznavanje ovih obrazaca i ponašanja je prvi korak u rješavanju ovog problema i traženju pomoći i terapeutske podrške potrebne za uspostavljanje zdravih i uravnoteženijih odnosa.

Započnite terapiju i raskinite veze emocionalne zavisnosti

Emocionalna zavisnost: DSM 5 (dijagnostički kriterijumi)

Kada govorimo o emocionalna zavisnost mislimoosjećate se izgubljeno ili dezorijentirano kada niste u blizini. U odnosu zavisnosti, identitet osobe može biti ugrožen do te mjere da utiče na donošenje odluka i osjećaj lične vrijednosti.

Emocionalne ovisnosti mogu stvoriti neravnotežu u odnosima i, kada se to dogodi, druga osoba postaje glavni izvor emocionalnog zadovoljstva ovisnika , što može biti iscrpljujuće i štetno za obje strane.

Afektivna ovisnost može varirati u svom intenzitetu i manifestirati se na različite načine kod svakog pojedinca. Neki ljudi mogu postati emocionalno zavisni od romantičnog partnera, dok drugi mogu razviti emocionalnu ovisnost o prijateljima ili bliskim članovima porodice.

Također je važno napomenuti da se emocionalna ovisnost kao takva ne smatra mentalnim poremećajem ili bolešću , već obrazac ponašanja koji može negativno utjecati na kvalitetu život i veze. Da bi se govorilo o poremećaju emocionalne zavisnosti, potrebno je ispuniti nekoliko dijagnostičkih kriterijuma DSM 5 (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje) i osobu mora dijagnosticirati i liječiti od strane stručnjaka.

Kako znati imam li emocionalnu ovisnost

Ako se pitate kako znati da li imatesamo do neuravnoteženog oblika odnosa u kojem je jedna osoba emocionalno zavisna od druge da bi zadovoljila svoje potrebe i tražila potvrdu. Iako može biti problematičan i negativno utjecati na život i odnose, nije specifičan mentalni poremećaj prepoznat u dijagnostičkim priručnicima.

Međutim, postoji i patološka varijanta afektivne ovisnosti koja utiče na osoba većeg intenziteta i trajanja: poremećaj zavisne ličnosti , oblik teške emocionalne ovisnosti koja može utjecati na više područja života i stvara visok nivo nelagode i smetnji u svakodnevnom funkcionisanju oboljele osobe, zbog čega je obično neophodna specijalizirana terapijska intervencija.

Poremećaj zavisne ličnosti je klinička dijagnoza koja opisuje obrazac Trajna emocionalna ovisnost i pretjerana potreba za drugima. Pojedinci sa zavisnim ličnostima imaju tendenciju da pokazuju nedostatak samopouzdanja, strah od napuštanja i veliku potrebu za stalnim odobravanjem i podrškom.

Prema studiji sa Univerziteta Oviedo, poremećaj emocionalne zavisnosti povezan je sa anksioznim stilom vezanosti ili ambivalentnom privrženošću. Ljudi sa ovim stilom privrženosti iskusili su nesigurne rane veze ilinedosljedno, što je dovelo do formiranja nezdravih obrazaca vezanosti.

Dijagnostički kriteriji za poremećaj zavisne ličnosti prema DSM 5 su sljedeći:

• ‍ Prekomerna potreba za brigom : osoba pokazuje pretjeranu potrebu da se drugi brinu o njoj i preuzimaju važne odgovornosti u njihovom svakodnevnom životu, pokazujući pretjeranu vezu ovisnosti.
• ‍ Strah od napuštanja : Emocionalna zavisnost i strah od napuštanja mogu ići ruku pod ruku. U ovom slučaju postoji intenzivan strah kod osobe da će biti napuštena ili ostavljena sama, čak iu situacijama kada je to malo vjerovatno.
• ‍ Poteškoće u donošenju odluka : osoba ima poteškoća u svakodnevnom donošenju odluka odluke bez stalnog savjeta i uvjeravanja drugih.
• ‍ Zavisnost u odnosima : postoji obrazac potčinjavanja i pretjerane vezanosti za značajne ličnosti u njihovim životima, očajnički tražeći njihovu podršku i potvrdu.
• ‍ Poteškoće u izražavanju neslaganja : osoba nerado izražava neslaganje ili se suprotstavlja drugima, iz straha da će izgubiti njihovu podršku ili naklonost.
• ‍ Poteškoće u pokretanju projekata ili rade stvari na svoju ruku : Osoba ima poteškoća da samostalno započne ili izvede projekte zbog nedostatka povjerenja u svojevlastite sposobnosti i rasuđivanje.
• ‍ Stalno traženje brige : Osoba stalno traži pažnju i podršku drugih, čak i kada to nije neophodno ili prikladno.
• Osjećaj neadekvatnosti : Postoji stalna percepcija nesposobnosti ili nesposobnosti da se suoči sa životom bez pomoći drugih.
• ‍ Prekomerna preokupacija napuštenošću : osoba je stalno zaokupljen strahom da će biti ostavljen ili napušten, i učiniće sve da to izbjegne.
• ‍ Smanjena autonomija : uočava se nedostatak inicijative i autonomije u donošenju odluka i u svakodnevnom životu, u velikoj mjeri ovisi o drugima.

Da bi profesionalac dijagnosticirao zavisni poremećaj ličnosti, pored ispunjavanja gore navedenih kriterija, ovi moraju započeti na početku odrasloj dobi i moraju biti prisutni u različitim kontekstima života pogođene osobe.

Kako pobijediti emocionalnu ovisnost

Prevazilaženje emocionalne ovisnosti zahtijeva vremena, truda i samootkrivanja. Ovdje vam nudimo neke strategije i praktične savjete koji vam mogu pomoći da stanete na kraj afektivnim vezama. Imajte na umu, međutim, da je ponekad i ovisno o težini problema neophodna pomoć stručnjakaobučeni da izađu iz emocionalne zavisnosti.

Dalje ćemo istražiti neke ključeve za prevazilaženje emocionalne zavisnosti i vraćanje lične autonomije l. Međutim, u zavisnosti od težine simptoma, preporučljivo je konsultovati se sa psiholozima specijalizovanim za emocionalnu zavisnost kako bi oni mogli da izvrše evaluaciju i upute vas na najbolji način da rešite problem.

• ‍ Priznajte problem : Budite iskreni prema sebi. Prihvatite da trebate napraviti promjene i spremni ste se suočiti s izazovom da ga prevaziđete. Samoanaliza i samosvijest su od suštinskog značaja za pokretanje procesa promjene.
• ‍ Potražite stručnu podršku : Razmislite o pomoći psihologa ili terapeuta specijaliziranog za privrženost i emocionalnu ovisnost. Oni vam mogu pružiti potrebne alate za razumijevanje vaših obrazaca vezanosti i rad na vašem ličnom razvoju.
• ‍ Razvijte svoje samopoštovanje : negovanje pozitivne slike o sebi i vrednovanje vlastitih kvaliteta jača samopoštovanje, što zauzvrat, prema naučnoj studiji sa Univerziteta Comillas, favorizira zdravu emocionalnu vezanost.
• ‍ Postavite zdrave granice : naučite reći "list"> ;
• ‍ Kognitivna bihejvioralna terapija za emocionalnu l ovisnost (CBT): CBT se fokusira na identifikaciju i promjenu obrazaca razmišljanja iNegativna ponašanja koja doprinose afektivnoj zavisnosti. Različite tehnike se koriste za rad na emocionalnoj ovisnosti, kao što je izazivanje iracionalnih uvjerenja i razvijanje strategija suočavanja kako bi se promovirale pozitivne promjene u ponašanju.
• ‍ Terapija u paru : u slučajevima kada se odnosi ovisnosti javljaju unutar par, pokazalo se da je kognitivna bihejvioralna terapija efikasna i za rad na emocionalnoj zavisnosti i afektivnoj regulaciji. Rješavaju se problemi nezdrave emocionalne vezanosti i radi se na komunikaciji, postavljanju granica i izgradnji uravnoteženijeg odnosa.

• Tehnike svijesti i opuštanja : Upotreba opuštanja tehnike, kao što su meditacija i svjesnost ili autogeni trening, mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, promoviranju samorefleksije i poboljšanju sposobnosti nošenja s emocijama na zdrav način.
<9

Pored terapije, postoje i druge aktivnosti za rad na emocionalnoj ovisnosti . Na primjer, možete napisati dnevnik u kojem razmišljate o vašim prošlim vezama i kako ste prevladali teške situacije; ili možete pisati sebi pisma, pričajući svoju priču i pisati o tome šta želite da poboljšate u svojim odnosima, kako postaviti ograničenja ili odrediti prioritetevaše sopstvene potrebe naspram potreba drugih.

Istraživanje kreativnih aktivnosti kao što su slikanje , muzika ili ples također može biti oblik izražavanja i emocionalnog oslobađanja. Osim toga, možete koristiti priručnike za samopomoć ili praktične vodiče koji pružaju vježbe i savjete za jačanje emocionalne nezavisnosti i izgradnju zdravih odnosa.

Knjige o emocionalnoj ovisnosti

Jedan od resursa koji mogu pomoći suočavate se s izazovom odnosa zavisnosti čitanje. Postoje knjige koje daju primjere emocionalne ovisnosti i pružaju vrijedne informacije koje vam mogu pomoći da shvatite i prevaziđete ovaj problem.

Evo nekih od najboljih knjiga o emocionalnoj ovisnosti:

1. "Žene koje previše vole" Robin Norwood: Ovaj klasik psihologije posebno se bavi emocionalnom ovisnošću kod žena i ispituje obrasce ponašanja i uvjerenja koja dovode osobu do pretjerane ljubavi i gubitka u nepovoljnim vezama. zdravo.

2 . "Emocionalna ovisnost: karakteristike i liječenje" Jorgea Castellóa Blascoa: u ovom radu autor detaljno istražuje obrasce i dinamiku emocionalne ovisnosti u odnosima i nudi sveobuhvatan i jasan pogled na to kako toksična emocionalna vezanost može utjecatinaš život i emocionalno blagostanje.

3. „Ljubav ili zavisnost: kako prevazići afektivnu privrženost i učiniti ljubav punim i zdravim iskustvom“ Waltera Risa: u ovoj knjizi autor se jasno i direktno bavi emocionalnom vezanošću u ljubavnim odnosima. Riso istražuje obrasce ponašanja i uvjerenja koji dovode do emocionalne ovisnosti o nekome, te nudi vrijedne alate i praktične primjere za razbijanje ovog obrasca i izgradnju zdravijeg odnosa.

Ovi radovi nude uvide, perspektive i praktične strategije za efikasno suočavanje sa afektivnom zavisnošću. Osim toga, u ovim knjigama možete pronaći izraze emocionalne ovisnosti koje nas mogu natjerati na razmišljanje i pomoći nam da steknemo veću svijest o obrascima i dinamici odnosa koji vas sprečavaju da budete emocionalno nezavisni.

Razgovarajte sa svojim psihologom sada i povratite svoju emocionalnu nezavisnost

Ne zaboravite da se možete osloniti na podršku našeg tima psihologa , koji će vam pružiti smjernice i pomoć da se shvati šta uzrokuje emocionalnu ovisnost i koje korake treba poduzeti da počnete prevladavati ovaj izazov.

Ako odlučite napraviti prvi korak danas, jednostavno popunite personalizirani upitnik osmišljen kako biste razumjeli vaše specifične potrebe i prilagodilitretman.

Put do slobode i emocionalne autonomije je na dohvat ruke. Samo naprijed!

• ‍ Prekomerna potreba za pažnjom i validacijom : Razmislite o tome da li stalno tražite pažnju i odobrenje drugih da biste ih osjećali vrijedan. Osjećate li da vaše samopoštovanje u velikoj mjeri zavisi od pažnje koju dobijate?

• Strah od napuštanja : ispitajte da li doživljavate intenzivan strah od toga da budete napušteno. Činite li sve što možete da izbjegnete napuštanje, uključujući zanemarivanje vlastitih potreba ili ostanak u nezdravim vezama?
• Ljuomora i posesivnost : Razmislite o tome osjećate li ljubomoru i posesivnost prema svom partneru. Da li vam je teško da u potpunosti verujete svom partneru i dozvolite mu da ima svoj lični prostor i odnose?
• Nedostatak emocionalne autonomije : Procenite da li ste u velikoj meri ovisni o drugima da regulišu vaše emocionalna stanja. Osjećate li da vaše emocionalno blagostanje ovisi o prisutnosti i reakciji drugih?
• Idealizacija partnera : razmislite da li imate tendenciju da idealizirate svog partnera, smatrajući ga savršenim i postavljanje na postolje. Ignorišete li ili minimizirate partnerove nesavršenosti?
• Pretjerano žrtvovanje za dobrobit veze : odraziteo tome da li previše žrtvujete sopstvenu sreću i blagostanje u korist veze. Da li zanemarujete vlastite potrebe i želje da zadovoljite partnera?

Ako trebate precizniju procjenu, možete pribjeći upitniku o emocionalnoj ovisnosti , kao što je Inventar emocionalne zavisnosti (IDE) ili Skala emocionalne zavisnosti u paru (SED) . Također možete razmisliti o polaganju online testa emocionalne ovisnosti koji će vam dati konkretna pitanja za analizu vaših obrazaca i ponašanja u vezama.

Međutim, zapamtite da samodijagnoza putem ove vrste alata ni na koji način ne zamjenjuje mišljenje ili dijagnozu profesionalca za mentalno zdravlje. Ako mislite da možda imate poremećaj emocionalne ovisnosti i želite pomoć i vodstvo, najbolje je potražiti podršku školovanog psihologa.

Vrste emocionalne zavisnosti

Unutar širokog spektra dinamike emocionalne zavisnosti, prepoznaju se različiti profili i tri glavna tipa emocionalno zavisnih ljudi su klasifikovani. Ovi profili odražavaju različite uloge i dinamiku u afektivnim odnosima, kao i različite vrste poremećaja privrženosti. Pogledajmo svaki od njih detaljno:

Zavisna afektivna vezanost

Jedna odPostojeći obrasci emocionalne zavisnosti su zavisne afektivne vezanosti, u kojima osoba preuzima ulogu zahtevne i potrebite . Osjećate duboku potrebu za pažnjom, naklonošću i uvažavanjem drugih. Stalno tražite potvrđivanje i emocionalnu bliskost od partnera ili važnih drugih u vašem životu. Njihovo emocionalno blagostanje je snažno povezano s vanjskom pažnjom i odobravanjem.

Privrženost zavisna od instrumenta

Za razliku od prethodnog profila, instrumentalno zavisna osoba preuzima ulogu potrebitog . Traži zaštitu, vodstvo i brigu od drugih. Osjeća se nesigurno i zahtijeva da neko drugi donosi odluke umjesto njega/nju. U ovoj vrsti dinamike emocionalne zavisnosti, osoba sa instrumentalno zavisnom privrženošću ima tendenciju da traži od drugih neku vrstu vođstva i stalne podrške kako bi se suočila sa zahtevima svakodnevnog života.

Sazavisna vezanost

Sazavisna vezanost igra ulogu davaoca, spasitelja i pomagača . Imate tendenciju da stvarate odnose u kojima preuzimate odgovornost za brigu i zadovoljavanje potreba drugih. On nastoji osigurati vlastitu egzistenciju i osjećati se nezamjenjivim za drugoga. Suovisnost može pogoršati i produžiti emocionalnu ovisnost o jednoj osobi, stvarajući disfunkcionalni ciklus zajedničkih potreba.

Stilovi emocionalne vezanosti: sjeme afektivne ovisnosti

Da bismo znali što je emocionalna ovisnost, prvo mora biti jasno šta su afektivne ili emocionalne vezanosti i koje su to njegov odnos prema ovom problemu.

Emocionalna vezanost je duboka i trajna afektivna veza koja se razvija između dvije osobe, obično između pojedinca i njihove primarne privržene figure, kao što je roditelj ili primarni staratelj. U osnovi, to se odnosi na emocionalnu povezanost i osjećaj sigurnosti, zaštite i bliskosti koji se doživljava u intimnim odnosima. L razlika između emocionalne vezanosti i emocionalne zavisnosti je u tome što se prva zasniva na zdravim vezama, a druga je patološka posljedica uspostavljanja štetnih veza.

Stoga, Stoga, afektivne privrženosti razvijene u djetinjstvu mogu imati značajan utjecaj na predispoziciju za emocionalnu ovisnost u odrasloj dobi. Na primjer, ljudi s anksiozno-ambivalentnim tipom privrženosti , koju karakterizira pretjerana zaokupljenost napuštanjem i stalnom potragom za emocionalnom potvrđivanjem, mogu imati veću vjerovatnoću da dožive emocionalnu ovisnost u svojim odnosima sa odraslima .

U nekim slučajevima, ljudi mogu razviti kontra-ovisnost . To se manifestuje kada neko odbije bilo kojuoblik afektivne zavisnosti i pretjerano traži nezavisnost, što se može dogoditi, na primjer, sa narcisoidnom osobom u vezi.

Iako narcizam i emocionalna ovisnost mogu biti dvije krajnosti Suprotnosti u spektru u međuljudskim odnosima, oni također mogu biti povezani u određenim slučajevima, jer i narcisi i emocionalno zavisni ljudi mogu imati nedostatak zdravog samopoštovanja i stalno traže vanjsko odobrenje i priznanje.

Razgovarajte sa psihoterapeutom i oslobodite se emocionalne zavisnosti

Ljubav ili emocionalna zavisnost?

Emocionalna ovisnost nije ljubav, to su dva različita pojma , ali ponekad se mogu pomiješati u vezi. Kako znati da li je to ljubav ili zavisnost? Prva stvar je da bude jasno od čega se sastoji svaki od ova dva koncepta.

Ljubav u vezi karakteriše duboka emocionalna povezanost, poštovanje, poverenje i međusobna podrška. Postoji zdrava emocionalna nezavisnost, gdje se svaki pojedinac osjeća potpunim i sigurnim u sebe, a veza se zasniva na slobodnom i svjesnom izboru da budu zajedno. Nasuprot tome, emocionalna ovisnost u paru podrazumijeva neuravnotežen odnos gdje jedan partner postaje emocionalno ovisan o drugom.

Uslučajevi u kojima se emocionalna ovisnost, koju karakterizira pretjerana potreba za pažnjom i naklonošću, dodaje kompulzivnoj i opsesivnoj potrazi za romantičnim vezama , čak i ako su one štetne ili nezadovoljavajuće, možemo govoriti o ljubavna ovisnost , nezdrav način romantičnog odnosa s drugim ljudima.

simptomi emocionalne ovisnosti u paru mogu se sastojati od hitne potrebe da bude s drugom osobom, a izražen strah od napuštanja ili neznanja gdje se nalaze u određenom trenutku, osjećaj nelagode i ljubomore svaki put kada drugi član para izađe sa svojim prijateljima ili odluči da započne drugu vrstu kontakta sa trećih strana i potreba za stalnom potvrđivanjem.

Dobra emocionalna vezanost u paru je neophodna kako bi se izbjeglo padanje u afektivnu ovisnost, u kojoj su potreba za potvrdom i priznanjem glavni izvori emocionalno zadovoljstvo. Ovi obrasci mogu stvoriti neravnotežu u vezi, pri čemu jedan partner preuzima dominantnu ulogu u emocionalnom zadovoljstvu drugog. Osim toga, mogu se pojaviti i drugi problemi u vezi, kao što je finansijska ovisnost ili ovisnost o donošenju važnih odluka.

Važno je prepoznati da emocionalna ovisnost o partneru nije zdrav izrazljubav . Umjesto izgradnje odnosa zasnovanog na autonomiji, međusobnom poštovanju i ličnom rastu, ova vrsta emocionalne vezanosti može dovesti do gubitka individualnog identiteta, nedostatka granica i stalnog osjećaja potrebe i tjeskobe.

Od suštinske je važnosti biti svjestan ovih obrazaca i težiti razvoju uravnoteženijeg odnosa, u kojem oba partnera mogu rasti i razvijati se kao neovisne osobe u kontekstu odnosa podrške i suradnje. Zapamtite da u nekim slučajevima, da bi se to postiglo, može biti potrebna podrška psihologa specijaliziranog za emocionalnu ovisnost .

Kako izbjeći emocionalnu ovisnost

Emocionalna ovisnost može utiču na različite aspekte naših života , uključujući naše odnose, prijateljstva, u našoj porodici, pa čak i interakcije sa našim kućnim ljubimcima.

Evo nekoliko ključeva za izbjegavanje emocionalne ovisnosti u svakom od ovih konteksta.

Emocionalna ovisnost u paru

Postoje različite vrste emocionalne ovisnosti u paru što može negativno uticati na ove odnose dvoje; na primjer, psihološka ovisnost u kojoj jedan od članova ovisi o svom mentalnom blagostanju i doživljava nelagodu kada su sami ili kada je njihov partner odsutan; talas