Danas, u ovom unosu na blogu, bavimo se temom koja brine mnoge ljude: kako smiriti anksioznost. Anksioznost je emocija koja reaguje na stresne situacije , stoga je normalno osjećati je. Problem nastaje kada se ta emocija ne pojavljuje samo u određenim trenucima, već je često i intenzivno prisutna u nama i ometa naš svakodnevni život. Ako se prepoznate u toj situaciji, nastavite čitati jer ćemo vam reći kako smanjiti anksioznost.

Anksioznost je alat koji vaše tijelo koristi nositi se sa promjenama i izazovima u životu , odnosno odgovoriti na stresne i prijeteće situacije. Međutim, može izazvati nesrazmjeran odgovor i emocionalnu nelagodu koja se manifestira na jedan od ovih (ili ovih) načina:

• nervoza i nelagoda;
• tjeskoba;
• otežano disanje;
• osjećaj stezanja u grudima _;
• stomačni problemi (ima i onih koji pate od "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">anksioznost u stomaku");
• nesanica;
• prekomerno znojenje;
• strah od gubitka kontrole;
• osjećaj nadolazeće opasnosti, panike ili katastrofe;
• povećan broj otkucaja srca;
• hiperventilacija;
• tremor;
• osjećaj umora i slabosti;
• nedostatak koncentracije;
• vrtoglavica zbog stresa.

Kada stvaratjeskoba i javlja se u čestim i intenzivnim epizodama, anksioznost, koja je morala funkcionirati kao prirodni odbrambeni mehanizam, postaje prepreka koja nas umjesto da nam pomogne blokira i ograničava. Stoga je u ovakvom slučaju logično željeti znati kako smiriti anksioznost.

Savjeti za ublažavanje anksioznosti

Evo nekoliko savjeta o kako smanjiti anksioznost . U svakom slučaju, razmislite o odlasku psihologu jer se anksioznost može liječiti i terapija vam nesumnjivo može pomoći.

Saznajte zbog čega se osjećate tjeskobno

Ako želite smiriti anksioznost, trebali biste biti svjesni šta je uzrokuje i koje reakcije izaziva. Da li ste zabrinuti zbog toga što morate uzeti auto? Za zabavljanje sa nekim? Izbjegavate li te situacije da biste to spriječili? Posmatrajte šta vam se dešava u tim trenucima, okreće li vam se stomak? da li se znojiš? Da li ti srce kuca? Jeste li zabrinuti zbog klimatskih promjena? Iako vam zvuči čudno, sve više ljudi pati od eko-anksioznosti.

Pogledajte kako upravljate tim trenucima , kako se ponašate. Nećete moći da naučite kako da kontrolišete anksioznost, ali ono što možete da uradite je da naučite da je kontrolišete.

Kontrolirajte svoje disanje kako biste ublažili anksioznost

Kada vaša anksioznost bukne, vaše disanje se obično ubrzava. ZaDa biste opustili anksioznost, važno je da naučite neke tehnike disanja.

Na primjer, dijafragmalno disanje će vam pomoći da smanjite anksioznost: udahnite kroz nos i izdahnite na usta uz usporenje udisaja i izdisaja i duboko Pokušajte da se podiže vaš stomak, a ne grudi. Ponovite ove spore, duboke udisaje onoliko puta koliko vam je potrebno. Cilj je ostati smiren i spriječiti da anksioznost i strah pređu u paniku.

Ako vaša anksioznost još nije izmakla kontroli, ali počinjete da se osjećate nemirno, pomoći će i disanje. kontrolišu živce i, samim tim, smanjuju anksioznost. Dakle, ovaj trik za upravljanje anksioznošću također može biti koristan u ovim prilikama.

Sport za smanjenje anksioznosti

Šta je dobro za anksioznost? Fizička aktivnost pomaže da se isprazne one emocije koje ne znamo kanalisati. Osim toga, sport proizvodi lučenje endorfina, onih neurotransmitera koji djeluju na nivou mozga, stvarajući osjećaj blagostanja, bolju cirkulaciju krvi i kardiovaskularni kapacitet.

Iz tog razloga, tako je uobičajeno preporučiti vježbanje kao jednu od metoda za smirivanje anksioznosti. Zapravo, sport ne vrijedi samo za upravljanje anksioznošću, već i za eliminaciju stresa i poboljšanjesamopoštovanje.

Vaše psihičko blagostanje je bliže nego što mislite

‍ Pazite na svoj san i ishranu

Jedan od simptoma hronične anksioznosti su gastrointestinalni problemi. Stoga, nemojte jesti neuravnoteženu prehranu , to bi samo pogoršalo stvari s vašim probavnim sistemom.

U pogledu spavanja, preporučuje se pridržavanje fiksnog rasporeda kada odlazak u krevet spavaj . Na ovaj način, naš mozak se navikava na progresivno prekidanje veze otprilike u isto vrijeme. Zdrave navike će olakšati smirivanje anksioznosti.

Suočite se sa situacijom, nemojte čekati da anksioznost nestane

Ako želite smanjiti anksioznost, možda ćete htjeti odgoditi situaciju dok ne "prođe " , ali važno je da se izložite tim scenarijima umjesto da ih izbjegavate . Što više odlažete, to ćete više straha i anksioznosti imati da se suočite s tim stvarima.

Kontrolirajte svoje negativne misli

Anksioznost je povezana s negativnim mislima i onim okolnostima koje smatramo opasnima, koje nas plaše. Dakle, identifikujte te negativne misli i posmatrajte ih izvana, a zatim procenite šta je istina u njima. Na primjer, možete patiti od treme zbog ideje da morate govoriti u javnosti, ali razmislite da lizaista vaša oralna izloženost može biti loša koliko mislite.

Vježbe za smirivanje anksioznosti

Tehnike opuštanja autogenog treninga imaju za cilj postići stanje smirenosti kroz određene vježbe, tako da vam one vjerovatno pomažu i da zaustavite ili smirite anksioznost.

svjesnost i općenito one vježbe i aktivnosti koje vam odvlače pažnju odvratite um od tjeskobe i prestanite razmišljati o nečemu što vam izaziva anksioznost.

Zaključci: da li je moguće smanjiti anksioznost?

‍ Mnogi se pitaju kako se boriti protiv anksioznosti ili kako ukloniti anksioznost, ali to nije moguće (barem u doslovnom smislu). Kao što smo rekli na početku, anksioznost je oblik fizičke, kognitivne, emocionalne i bihevioralne reakcije na različite situacije za koje smatramo da su prijeteće i koje nam pomažu da se prilagodimo svom okruženju.

Ono što je moguće, u onim slučajevima u kojima vaš nivo vrtoglavo skače ili prelije, je naučiti se nositi s tim i ublažiti anksioznost slijedeći savjete iznad ili one koje vam možete dati, npr. , onlajn psiholog.

Profesionalac će vam dati alate za regulaciju svojih emocija, misli i ponašanja kako biste naučili živjeti s anksioznošću ; psihoterapija pomaže u smanjenju simptoma.

The Kognitivna bihejvioralna terapija dobro funkcionira kada je u pitanju liječenje i učenje za smirivanje generalizirane anksioznosti . Fokusira se na to da vam pruži tehnike za ublažavanje anksioznosti, nauči vas vještinama upravljanja svojim brigama i pomogne vam da se vratite aktivnostima koje izbjegavate.