Naše raspoloženje je kao ventilator. U njemu ima radosti, euforije, sreće, ali i razočaranja, tuge i demotivacije. Neizvjesnost šta će se dogoditi s tom važnom situacijom u našim životima, strah od donošenja odluke, ti ciljevi koje smo sebi postavili a koji su daleko od ostvarenja... neke su od stvari koje nas tjeraju da isključimo iluzije i uđite u taj trenutak, apatije, lenjosti, depresije. Budući da je Božić pred vratima, u ovom članku predlažemo poklone kako biste razveselili nekoga tužnog , nekoga s božićnim bluesom , ili poklonite sebi, čuvajte se! također potrebno!

‍ Šta pokloniti da se razveselimo?

1. Knjige

Da li ste znali da da li je čitanje korisno za mentalno zdravlje ? Dok smo zaokupljeni čitanjem, naš mozak razmišlja, organizira ideje, zamišlja... Osim što nas zabavlja, uči, razvija kritičko čulo i povećava naš vokabular, čitanje nam daje i druge psihološke prednosti :

• Stimulira kognitivne sposobnosti. Povećava našu sposobnost koncentracije, pamćenja i pažnje.
• Smanjuje stres, tjeskobu i anksioznost.
• Poboljšava raspoloženje.

Ako razmišljate o poklonima razveseliti nekoga knjige mogu biti dobar izbor.

‍ 2. Muzika

Šta pokloniti da nekoga razveseliš? Muzika u svojim različitim oblicima može biti hit, od ploče do ulaznice za koncert. Ovisno o ukusu i budžetu, također možete pohađati časove kako biste naučili svirati instrument jer to poboljšava samopouzdanje i povećava moždanu aktivnost.

Studije su pokazale da slušanje muzike, pjevanja i muzičke terapije mogu imati poboljšanja značajna u mentalnom zdravlju . Druga istraživanja pokazuju da muzika može imati blagotvoran učinak na hemikalije u mozgu kao što su dopamin (povezan sa osjećajem zadovoljstva) i oksitocin. Postoje i dokazi, iako umjereni, da muzika može pomoći u snižavanju nivoa kortizola (hormona stresa).

3. Pjevanje

Izreka kaže da „ ko pjeva, plaši se zla ” i čini se da je istina. Da li ste znali da pjevanje potiče tijelo da proizvodi endorfine, one neurotransmitere koji nam podižu raspoloženje i podižu raspoloženje? Djelovanje pjevanja je također povezano s proizvodnjom dopamina, oksitocina i serotonina, svih supstanci koje doprinose osjećaju blagostanja.

Možda noć karaoke To je jedan od najboljih poklona za razveseliti prijatelja koji je dolje. Druga opcija je dapridružiti se horu Prema jednoj australskoj studiji, pjevanje u horu podiže nivo zadovoljstva i blagostanja. Ovo su neke od koristi :

• Generira sreću i podiže raspoloženje.
• Blokira brige i odvlači pažnju od problema (morate biti fokusirani) .
• Da biste pjevali morate kontrolirati svoje disanje i to pomaže u smanjenju anksioznosti.
• Susreti i interakcija s drugim ljudima mogu pomoći u otvaranju novih perspektiva, odagnanju usamljenosti...

4. Ples

Pohađanje časova plesa može biti jedan od onih originalnih poklona za podizanje raspoloženja . Emocije i osjećaji se izražavaju kroz pokret, to je dobar način za dezinhibiranje i kanalisanje anksioznosti, bijesa, ljutnje...

Psiholog Peter Lovatt objašnjava da kada plešemo u mislima "iz naučne perspektive se događaju izvanredne stvari ”, i da ples pomaže našem stresu i tjeskobi i može smanjiti ljutnju i povećati energiju ljudi .

Za one koji traže pokloni da razvesele svoju devojku ili dečka , balski ples je dobra alternativa. Budući da plešete strukturiranim plesom, morate se uskladiti s partnerom, zapamtiti korake... takva koncentracija je idealna za održavanje lošeg raspoloženja.

5 Tkanje

Ako želiteIznenadite originalnim poklonima za podizanje raspoloženja uzmite igle i klupko vune i pletite! Pletenje više nije stvar hipstera ili baka, možete pronaći mjesta gdje predaju i tamo možete pronaći raznoliku grupu ljudi.

Knit For Peace, neprofitna organizacija, provela je istragu sa uzorak od 1.000 ljudi koji pletu. Utvrđeno je da je 92% njih popravilo raspoloženje , dok je 82% reklo da im je pletenje pomoglo da se opuste . Kada pletete, um je fokusiran na aktivnost i brige ostavlja po strani, osim toga, poboljšava samopoštovanje osvještavanjem vlastitog kreativnog i kreativnog kapaciteta.

6. Slikanje i bojenje

Slikovanje i bojenje zahtijevaju koordinaciju očiju i ruku. Time se aktiviraju određena područja mozga koja pogoduju inhibiciji limbičkog sistema , tako da se osoba oslobađa briga i anksioznosti.

Na primjer, Knjiga za bojanje Mindfulness ilustratorice Emme Farrarons ili Tajni vrt Johanne Basford može biti jedan od onih poklona za podizanje raspoloženja. ohrabrenje od nekoga tko vam je blizak .

7. Sport

Vježbanje je jedna od najzdravijih navika koje možemo prakticirati. Siguran sam da ste to čuli i čitali više puta, pa zašto ne obučete patikei dali ste toj posebnoj osobi vježbanje? Navest ćemo neke od psiholoških prednosti :

• reguliše nivoe stresa.

• Poboljšava samopoštovanje i pomaže vam da osjećate se bolje u vezi sa sobom.
• Aktivira proizvodnju endorfina, tog neurotransmitera koji smanjuje bol i stvara stabilne i povišene osjećaje sreće.
• Smanjuje anksioznost. Fizička aktivnost odvlači pažnju od briga za vrijeme dok je vježbate i to oslobađa i smanjuje anksioznost.

Sport obuhvata mnoge aktivnosti većeg i manjeg intenziteta. Za one koji nisu baš u formi, planinarenje za početnike može biti dobra opcija... Također, kontakt s prirodom pomaže da se napuni energijom i opusti.

8. Joga

Još jedan od poklona za podizanje raspoloženja prijatelja može biti vježbanje seanse od joga , psihofizička disciplina i filozofija života. Joga vas tjera da dođete u kontakt sa ovdje i sada tijela i uma, stoga vas udaljava od onih briga koje su vas dovele do trenutka depresije.

Studija objavljena u Journal of Alternative and Complementary Medicine testirala je uzorak od 30 ljudi različite dobi koji su imali kliničku depresiju. polovina jestečasovi joge tri puta sedmično, a druga polovina dva sata sedmično. Rezultat, nakon tri mjeseca prakse, je da su obje grupe uvjerile da je njihova nelagoda smanjena za otprilike 50%.

9. Mindfulness

The mindfulness je praksa sa ciljem odvajanja osobe od njenih misli kako bi se ona prepoznala i preispitivanja mentalnih obrazaca (dobra ideja kada je neko u nevolji i razmišlja o razmišljanjima); pridaje veliku važnost, poput joge, ovdje i sada i koncentriranju na sadašnji trenutak.

I svjesnost i meditacija smanjuju nivoe kortizola (hormona stresa), a neki im pomažu kod problema sa nesanicom .

10. Terapija

Upravljanje emocijama za Božić može biti još teže, pa šta pokloniti osobi koja prolazi kroz loše vrijeme? Pa, ponekad je psihološka pomoć također dobar poklon za nekoga ko mora prevladati težak problem.

Prva kognitivna sesija s online psihologom iz Buencocoa je besplatna. Ako želite sebi dati poklon i poboljšati svoje psihičko blagostanje popunite naš upitnik i isprobajte ga.

Da li vam je potrebna psihološka pomoć?